Obsedantně-kompulzivní porucha (obsedantně kompulzivní porucha), známá také jako OCD, je porucha, která vzniká v důsledku úzkosti, když se člověk stane posedlý určitými aspekty, které považuje za nebezpečné, ohrožující, trapné nebo trestající. Někdo, kdo má OCD, obvykle ovlivní atmosféru doma, rutinní činnosti a pohodlí každodenního života. Můžete se naučit, jak se vypořádat s rodinnými příslušníky s OCD rozpoznáváním symptomů, zapojením se do podpůrných interakcí a péčí o sebe.
Krok
Část 1 ze 4: Každodenní život s rodinnými příslušníky, kteří mají OCD
Krok 1. Vyhněte se spouštěčům chování OCD
Rodinní příslušníci s OCD mohou výrazně ovlivnit atmosféru v domě a rozvrh denních aktivit. Musíte identifikovat určité chování, které zmírňuje jejich úzkost, ale spouští chování OCD. Ostatní členové rodiny mají tendenci podporovat nebo dovolit, aby toto chování pokračovalo. Tento druh léčby ve skutečnosti prodlužuje cyklus strachu, posedlosti, úzkosti a nutkavého chování lidí s OCD.
- Výzkum ukazuje, že příznaky OCD se zhorší, pokud se poddáte, když vás požádá, abyste následovali jeho rituály nebo změnili rutinu.
- Mezi rituály, kterých byste se měli vyvarovat, patří: zodpovězení jeho opakovaných otázek, pomoc mu uklidnit jeho obavy, nechat ho upravit si sedadlo při jídle nebo pokud požádá ostatní, aby před podáváním jídla několikrát udělali určité věci. Toto chování je obvykle ponecháno o samotě, protože se zdá být neškodné.
- Pokud však toto opomenutí trvá již delší dobu, může být velmi problematické náhle zastavit zapojení a podporu. Předem ho informujte, že snížíte jeho zapojení do rituálu, poté určete, kolikrát denně mu můžete pomoci. Poté znovu snižte kousek po kousku, dokud již nebudete zapojeni.
- Zkuste si zapsat pozorovací deník, pokud k tomuto chování dojde nebo se zhorší. Tyto poznámky jsou užitečnější, pokud je postiženým OCD malé dítě.
Krok 2. Udržujte svůj pravidelný rozvrh
Snažte se, aby vy a lidé kolem něj mohli žít jako obvykle, přestože ho to bude stresovat a nepoddat se není jednoduchá věc. Udělejte dohodu s ostatními členy rodiny, aby tento problém nezměnil rutinu a rozvrh denních aktivit. Ujistěte se, že ví, že jste ochotni mu pomoci a porozumíte jeho situaci, ale že nechcete podporovat jeho chování.
Krok 3. Požádejte ho, aby omezil své chování OCD na určité oblasti domu
Pokud chce provést rituál, navrhněte mu, aby si vybral konkrétní místnost. Udržujte rodinný pokoj bez chování OCD. Pokud chce například zkontrolovat, zda jsou okna zamčená, požádejte ho, aby zkontroloval okno do ložnice nebo koupelny, nikoli do okna obývacího pokoje nebo kuchyně.
Krok 4. Pomozte ji rozptýlit
Pokud si všimnete nutkavého chování, zkuste se společně věnovat rušivým aktivitám, jako je chůze nebo poslech hudby.
Krok 5. Neoznačujte ani nevyčítejte někomu, že má OCD
Neoznačujte, neobviňujte ani nekritizujte blízkého za to, že má OCD, nebo pokud vás jeho chování velmi rozčiluje a zatěžuje. Tato metoda není prospěšná pro váš vztah ani pro jeho zdraví.
Krok 6. Vytvořte podpůrné prostředí
Bez ohledu na to, co si o svém chování OCD myslíte, zkuste být vstřícní. Zkuste se zeptat na její strach, posedlost a nutkavé chování. Zeptejte se také, co můžete udělat, abyste pomohli omezit tuto nepříjemnost (kromě dodržování rituálu). Klidně vysvětlete, že jeho nutkavé chování je symptomem OCD a řekněte mu, že nechcete dělat to, co chce. Jemné varování je pomoc, kterou potřebuje ke zvládnutí svého aktuálního nutkavého chování. Toto varování mu může pomoci, pokud se chce znovu chovat jako OCD.
To se velmi liší od plnění přání lidí s OCD. Být podporující neznamená tolerovat obsedantně-kompulzivní chování. To však znamená poskytnout podporu, aby si mohl udržet své chování a v případě potřeby ho obejmout
Krok 7. Zapojte členy rodiny s OCD do rozhodování
Osoba s OCD by se měla podílet na rozhodování, jak se s tímto problémem vypořádat, zejména děti. Mluvte například o tom, jak by vaše dítě chtělo říci učiteli o svém problému s OCD.
Krok 8. Oslavte každý malý pokrok
Překonat poruchy OCD není snadné. Blahopřejeme mu, pokud se mu podaří dosáhnout malého pokroku. Ačkoli to například vypadalo velmi triviálně, už si před spaním opakovaně nekontroloval světlo, bylo mu lépe.
Krok 9. Naučte se, jak snížit stres v rodině
Rodinní příslušníci se často účastní rituálů OCD, protože chtějí snížit napětí nebo se vyhnout boji. Pokuste se uvolnit stres tím, že pozvete členy rodiny k relaxaci cvičením jógy, meditací pro zklidnění mysli nebo hlubokým dýcháním. Povzbuďte je ke cvičení, osvojte si zdravou výživu a dostatek spánku, abyste snížili stres a úzkost.
Část 2 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Pokuste se najít lidi, kteří vám mohou být oporou, ať už ve skupině, nebo pomocí rodinné terapie. Lidé, jejichž rodinní příslušníci mají problémy s duševním zdravím, vám mohou poskytnout podporu, abyste se mohli vypořádat se svými frustracemi a lépe porozumět OCD.
Zkuste vyhledat na internetu nebo na místní klinice pro duševní zdraví skupiny podpory pro rodiny s OCD. Pokud žijete mimo Indonésii, zkuste najít informace o podpůrných skupinách na webových stránkách Mezinárodní nadace OCD
Krok 2. Zvažte, zda je potřeba rodinná terapie
Účastí na terapii vám a vaší rodině výrazně pomůže, protože vás terapeut může naučit, jak jednat s rodinnými příslušníky, kteří mají OCD, a plánovat obnovení rovnováhy v rodině.
- Terapie pro rodiny obvykle začíná pozorováním stavu rodiny a hodnocením vztahů v rodině s cílem zjistit chování, postoje a přesvědčení, které k problému přispívají. U lidí s OCD terapeut obvykle zjistí, kteří členové rodiny mohou pomoci snížit úzkost a kdo ne. Kromě toho musí terapeut také vědět, kdy je pro pacienty s OCD nejtěžší provádět každodenní činnosti a proč, stejně jako ostatní členové rodiny.
- Terapeut může také poskytnout rady, jak byste se měli chovat, abyste se vyhnuli spouštění rituálů a co byste měli dělat, abyste jednali s lidmi s OCD.
Krok 3. Udělejte si čas, abyste byli sami
Zkuste si najít čas na samotu bez dalších členů rodiny, abyste si mohli odpočinout. Někdy vám starost o stav problémového člena rodiny může navodit pocit, jako byste měli také OCD. Zkuste si najít čas na samotu a užijte si relaxaci a zklidnění mysli. Tak budete lépe připraveni na zvládání stresových situací, když budete muset znovu čelit úzkosti a rušivému chování.
Vezměte své přátele společně jednou týdně, abyste s nimi nezůstali. Nebo si najděte v domě místo, kde budete sami, a poskytne vám pocit pohodlí. Vydejte se do svého pokoje, přečtěte si knihu nebo sledujte svůj oblíbený televizní pořad, když není doma
Krok 4. Dělejte činnosti, které vás baví
Nepřipojujte se k tomu, že jste s ním, dokud nezapomenete dělat to, co máte rádi. V každém vztahu byste měli být schopni dělat činnosti, které vás baví, sami. Zvláště pokud musíte někoho doprovázet s OCD, zkuste najít aktivity, které zajistí klid.
Krok 5. Připomeňte si, že to, co cítíte, je normální
Uvědomte si, že je naprosto normální cítit se nad tímto problémem zdrceni, naštvaní, nervózní nebo zmatení. Tento stav je obvykle obtížné zvládnout, ve skutečnosti často způsobuje zmatek a frustraci pro kohokoli, kdo se na něm podílí. Pokuste se vyhnout frustraci, kterou prožíváte, nikoli osobě, se kterou potřebujete pracovat. I když vás jeho chování a úzkosti mohou často dráždit a děsit, pamatujte, že není jen trpícím OCD. Zkuste se podívat na výhody a nevýhody. Zkuste si toho být vědomi, abyste předešli konfliktu nebo nenávisti.
Část 3 ze 4: Navrhování terapie
Krok 1. Navrhněte, aby rodinní příslušníci s OCD konzultovali diagnózu s lékařem
Jakmile existuje oficiální diagnóza, může tuto poruchu překonat a zahájit léčbu. Vezměte ho k lékaři, který provede fyzické vyšetření, laboratorní a psychologické hodnocení. Osoba, která má obsedantní myšlenkový vzorec nebo se chová kompulzivně, nemusí mít nutně OCD. Může být prohlášen za OCD pouze tehdy, pokud jsou myšlenky a chování velmi znepokojující a pokud prožívá posedlosti nebo nutkání nebo obojí. Okamžitě vyhledejte následující příznaky:
- Obsese se projevují v myšlenkách nebo touhách, které nikdy nezmizí. Obsese také výrazně zasahují do každodenního života a způsobují silný stres.
- Nutkání jsou opakující se chování nebo myšlenky. Kompulzivní chování, například opakované mytí rukou nebo počítání, protože někdo cítí, že se musí řídit pravidly, která sám vytvořil. Osoba se chová kompulzivně, aby zmírnila úzkost, nebo proto, že chce zabránit tomu, aby se určité věci děly. Ve skutečnosti jsou nutkání iracionální akce a nemohou snížit nebo zabránit úzkosti.
- Posedlosti a nutkání obvykle trvají více než hodinu denně nebo se objevují ve formě rozptýlení při provádění každodenních činností.
Krok 2. Navrhněte, aby členové rodiny s OCD navštívili terapeuta
Problémy s OCD jsou poměrně obtížně léčitelné a obvykle je musí léčit zdravotník pomocí terapie a léků. Zkuste ho přimět, aby navštívil terapeuta. Jednou z metod terapie, která je velmi užitečná při překonávání OCD, je kognitivní behaviorální terapie (CBT). Terapeuti obvykle používají tuto metodu, aby pomohli člověku vytvořit si vnímání rizika a vypořádat se s realitou, která ho děsí.
- CBT může lidem s OCD pomoci rozpoznat, jak vnímají rizika, kterými jsou posedlí. Může tak realističtěji vnímat svůj strach. Kromě toho může CBT také pomoci člověku pochopit, jak interpretuje své myšlenky, protože pokud někdo příliš spoléhá na myšlenky a nesprávně je interpretuje, může dojít k úzkosti.
- CBT byla úspěšná v pomoci 75% klientů s OCD.
Krok 3. Vyzkoušejte expoziční terapii a prevenci odezvy
Jednou z metod CBT je omezit rituální chování a vytvořit nové chování, když lidé s OCD čelí děsivým obrazům, myšlenkám nebo situacím. Tato metoda se nazývá prevence reakce na expozici.
Tato terapie se provádí tak, že člověka vystavíte věcem, z nichž má strach nebo posedlost, a zároveň se snažíte zabránit vzniku nutkavého chování. Během tohoto procesu se člověk naučí vypořádat se se svou úzkostí a ovládat ji, dokud již nebude ovlivněn
Krok 4. Navrhněte mu, aby se nechal léčit
Léky, které se obvykle podávají k léčbě OCD, jsou antidepresiva, jako jsou SSRI, která zvýší serotoninový hormon v mozku, aby se snížila úzkost.
Část 4 ze 4: Rozpoznání obsedantně-kompulzivní poruchy
Krok 1. Rozpoznat příznaky OCD
Porucha OCD se projevuje myšlenkami, které řídí chování člověka. Pokud máte podezření, že někdo má OCD, sledujte tyto příznaky:
- Trávit spoustu času sám bez zjevného důvodu (v koupelně, oblékání, domácí úkoly atd.)
- Dělat stejnou aktivitu znovu a znovu (opakující se chování)
- Neustálé kladení sebehodnocených otázek; chtějí být nadměrně uklidňováni
- Obtížné dokončení snadných úkolů
- Často pozdě
- Příliš se starat o malé věci a detaily
- Ukazuje extrémní a přehnané emocionální reakce na malé věci
- Potíže se spánkem
- Dokončovací práce pozdě v noci
- Významné změny ve stravě
- Snadno naštvaný a obtížně se rozhoduje
Krok 2. Vědět, co znamená posedlost
Posedlostí může být strach ze znečištění, strach z napadení ostatními, strach z potrestání Bohem nebo duchovními vůdci za představu zakázaných věcí, jako je sexuální představivost nebo myšlenky, které jsou v rozporu s jejich přesvědčením. Strach povede k OCD. Přestože je riziko malé, lidé s OCD se stále velmi bojí.
Tento strach způsobí úzkost, takže se zdá, že je nutkavé chování, které používají pacienti s OCD k úlevě nebo kontrole úzkosti, kterou cítí kvůli své posedlosti
Krok 3. Vědět, co znamenají nutkání
V určitém chování se obvykle objevuje nutkání, například několikanásobné vyslovení určitých modliteb, opakovaná kontrola kamen nebo několikrát zajištění dveří.
Krok 4. Poznejte různé formy OCD
Existují lidé, kteří mají poruchy OCD tak hrozně, že si musí desítkykrát umýt ruce před odchodem z koupelny nebo desítkykrát vypnout a zapnout světla před spaním. Ve skutečnosti mají OCD také lidé, kteří:
- Opakované mytí ze strachu před kontaminací se obvykle provádí častým mytím rukou.
- Opakovaná kontrola (zda jsou kamna vypnutá, dvířka zamčená atd.), Zda určité objekty nejsou spojeny se zlem nebo nebezpečím.
- Pocit pochybností nebo viny, takže se bojíte zažít hrozné události nebo se dokonce bojíte potrestání.
- Posedlost řádem a symetrií je obvykle spojena s pověrami o číslech, barvách nebo plánování.
- Hromadění věcí, protože pokud jsou vyhozeni, mají strach, že se stane něco špatného, například od hromadění odpadu po zastaralé účtenky.
