Ve fotbale je ovládání a manipulace s míčem velmi důležitá. Dobré driblování míče vám usnadní přihrávku a střílení. Chcete se zdokonalit v této základní dovednosti? Můžete procvičovat různé techniky driblování s různými částmi obou nohou. Pomůže vám to naučit se lépe ovládat míč a také udržet lepší pohyb a rovnováhu při driblování v zápase.
Krok
Část 1 ze 2: Procvičte si dobré techniky driblování
Krok 1. Jemně se dotkněte míče
Pokaždé, když se dotkne míče, se tomu říká „dotek“. Jemnými dotyky dosáhnete většího kontaktu s míčem, což zpočátku zpomalí zrychlení. Jakmile si však zvyknete na kontakt s míčem, bude míč snadněji ovladatelný.
Čím častěji se vaše nohy dotýkají míče, tím více můžete ovládat pohyb míče
Krok 2. Míč mějte vždy blízko obou nohou
Udržujte obě kolena ohnutá, když procházíte tam a zpět s vnitřky obou nohou. Tělo musí být mezi soupeřovým hráčem a míčem. Budete také moci rychleji měnit směr.
Když je míč držen v blízkosti obou nohou, bude pro soupeře obtížnější získat míč. Tomu se také říká oplocení míče
Krok 3. Pomocí prstů před sebou driblujte
Chcete -li driblovat nebo přenášet míč přes hřiště, musíte míč míjet tam a zpět vnitřkem obou nohou. Současně při chůzi po poli provádějte kongklangové pohyby, nejen běžte. Žvýkáním bude míč vždy držen blízko nohou. Umístění boků a nohou při chompingu vám také pomůže rychle se dostat na hřiště. Při cvalu držte špičku přednoží vždy vpředu. To udržuje míč a přední část chodidla v neustálém kontaktu pro maximální rychlost a rovnováhu.
To neplatí při řezání (změna směru jedním rychlým dotykem), zastavení, zpětný směr atd. To platí pouze pro driblování po poli s maximální možnou rychlostí a kontrolou
Krok 4. Vždy držte míč ve spodní části periferního vidění
Začátečníci mají tendenci soustředit celé své zorné pole na míč při nácviku driblování. Místo toho byste měli co nejrychleji nacvičit sledování míče spodní stranou periferního vidění.
Tím, že budete sledovat míč na spodní straně vašeho okolí, můžete snadněji sledovat oči na zbytku hřiště. To pomůže vidět mezery mezi obranou soupeře, otevřenými pozicemi spoluhráče, pozicemi pro skórování atd
Krok 5. Změňte rychlost
Pohyb vpřed předvídatelným způsobem se stal nejjednodušším způsobem, jak soupeř někoho zastavit. Procvičte si změnu rychlosti při driblování. Tímto způsobem můžete volněji měnit rychlost matoucím způsobem, takže je pro vašeho protivníka obtížné předvídat.
Krok 6. Použijte své tělo k ochraně míče
Otočte míč svým tělem, když se přiblížíte protihráči. K ochraně míče můžete použít celé tělo. Pomocí rukou, nohou a ramen držte soupeře mimo míč. Netlačte ani nevykopávejte soupeře. Můžete se také pokusit chránit míč nohou, která je nejdále od soupeřova hráče.
Část 2 ze 2: Driblování cvičení
Krok 1. Procvičte si driblování na hřišti
Najděte si otevřenou, dlouhou oblast, kde si můžete procvičit sprint a přitom se jemně dotýkat prsty na nohou vpředu. Držte míč asi 0,5 metru vepředu, než až 2 metry. V otevřených polích by se congklang měl změnit spíše na běh, protože nepotřebujete moc ovládat míč.
Krok 2. Procvičte si rychle driblování
Driblovat rychle znamená nést míč po poli s rychlostí a kontrolou. Pro správnou techniku rychlého driblování by měl být kotník mírně ohnutý dovnitř a přední část chodidla směřovat dolů. Tímto způsobem se vnější část špičky dotýká míče mírně nad středním prstem.
Tato metoda bude mít za následek kontakt s míčem každých pět až osm kroků. Při běhu navažte kontakt s míčem, aniž byste příliš zpomalili
Krok 3. Driblujte hady řadou kuželů na jedné noze
Připevněte pět kuželů, každý asi metr od sebe, a jednou nohou provlékněte kužel kužely. Použijte střídání mezi špičkou a vnitřní částí chodidla, abyste míček míjeli tam a zpět mezi kužely. Jakmile dosáhnete konce pěti kuželů, otočte se a opakujte přes kužely jiným směrem. Toto cvičení můžete provádět v několika sériích najednou, například třikrát se vrátit tam a zpět, než odpočíváte.
- Pokud kužel upustíte, znamená to, že jste příliš rychlí nebo nemáte míč dostatečně pod kontrolou. Trochu zpomalte, dokud už kužel nevypustíte.
- Protože schopnost používat obě nohy je ve fotbale tak důležitá, nezkoušejte toto cvičení pouze s dominantní nohou. Proveďte toto cvičení, odpočiňte si a poté opakujte s druhou nohou.
Krok 4. Proveďte crossover cvičení přes kužely oběma nohama
Toto cvičení vyžaduje hluboký nárt obou nohou. Jednou nohou propíchněte míč vpřed mezi kužely a druhou nohou přihrajte míč zpět, zatímco driblujete přes další řadu kuželů. Tento pohyb ze strany na stranu je skvělý pro nácvik náhlých změn míče.
Nemusíte dělat jeden dotek s každou nohou mezi každou řadou kuželů. Míč můžete zastavit vnitřní částí nohy, než jej použijete k podání míče zpět. Vždy kontrolujte míč a provádějte toto cvičení maximální možnou rychlostí. Pokud se díváte dolů na míč, jak prochází kuželem, pokračujte v tréninku, dokud nezjistíte, kde je míč, aniž byste se dívali
Krok 5. Proveďte cvičení zevnitř ven přes kužel oběma nohama
Dejte míčku trochu impulsu, aby prošlo řadou kuželů vnitřním nártem strany, na které jste začali. Pokud začnete podáním míče z levé strany kužele, použijte levou nohu. Poté použijte druhý konec chodidla, abyste pokračovali v pohybu míče přes stejnou řadu kuželů.
Udělejte ještě jeden krok první nohou, aniž byste se dotkli míče. Poté použijte vnitřek předchozího nártu k zachycení míče. Opakujte v další řadě kuželů
Krok 6. Proveďte cvičení roll-inside
Položte nohy na míč a poté kuličkou koulejte mezi kužely. Musíte se házet pod určitým úhlem, aby se míč kutálel před chodidlem, kterým jste se valili. Poté použijte vnitřní část nártu druhé nohy k zachycení míče, než znovu použijete manévr s házením, abyste míč předali zpět.
Stejně jako u cvičení zevnitř ven proveďte ještě jeden krok s první rotující nohou mezi okamžikem zastavení míče vnitřní částí chodidla a dalším hodem. To vám umožní správně se umístit
Krok 7. Proveďte nácvik přihrávání míče tam a zpět bez připevnění kužele
Můžete snadno procvičovat crossover dovednosti bez přítomnosti kuželů. Začněte předáním míče mezi nohama, aniž byste se pohybovali dopředu. Stačí použít vnitřní stranu obou nohou a přihrát míč tam a zpět. Procvičujte tento manévr při různých rychlostech a také při pohybu vpřed a vzad.
Tipy
- Sledujte, jak profesionální hráči driblují. Zkuste se podívat na pár videí a sledovat, jak trikují a vyhýbají se pohybům.
- Ujistěte se, že provádíte toto driblování s oběma nohama a nespoléhejte příliš na svou dominantní nohu. Možnost používat obě nohy znamená lepší kontrolu míče.
- Nejprve trénujte dovednosti a poté trénujte rychlost. Rychlost bude získána po opakování.
- Pamatujte, že v reálných zápasových situacích je vždy lepší dobrá přihrávka než snaha dostat se přes soupeřova hráče. Driblování má vytvářet šance na přihrávky a střely, nejen ukázku pohyblivosti nohou.
- Zkuste si najít partnera, který chce proti vám nacvičit obranu. Schopnost se nejvíce a nejrychleji zvýší, pokud budete cvičit s jinými lidmi, než sami.
- Držte oči vzhůru, abyste nenarazili na ostatní hráče. Také místo vnitřní části chodidla zkuste předat míč jinému hráči vně chodidla.
- Naučte se ovládání míče, protože to je kořenem všech fotbalových dovedností, včetně driblování, prvního doteku a přihrávky.
- Tato cvičení můžete spojit dohromady nebo si dokonce vytvořit vlastní verze a kombinace, abyste si zdokonalili určité dovednosti v driblování.
