Hypnóza není magie. Hypnóza je forma nepřetržitého soustředění, takže si neuvědomujete své okolí a soustředíte se na něco jiného. Na rozdíl od usínání vás hypnóza uvede do velmi vysokého stavu vědomí. Sebehypnóza využívající techniku „Best Me“se provádí tak, že se vaše mysl zaměří na vytvoření virtuálního zážitku, abyste mohli zvýšit své sebevědomí, motivovat se k dosažení cílů a překonat úzkost nebo trauma.
Krok
Metoda 1 ze 4: Připravte se
Krok 1. Pokud chcete dělat hypnózu, ujistěte se, že váš stav není příliš ospalý
Musíte být sami, abyste se mohli soustředit na představu, že jste úspěšní při dosahování svých cílů. Pokud jste příliš unavení, můžete hned usnout.
Krok 2. Svačinu si dejte 1-2 hodiny předem
Pokud jste hladoví nebo příliš plní, budete se těžko soustředit. Jezte jen tolik, abyste měli dostatek energie na meditaci, ale nenasyťte se.
Krok 3. Najděte si klidné místo k procvičení techniky „Best Me“
Měli byste být na místě bez rušivých vlivů, protože náhlý zvuk vrátí vaši úroveň vědomí zpět do původního stavu. Útulný a uklizený malý pokoj je nejlepší místo.
Krok 4. Zajistěte, aby vás nikdo nerušil
Nejprve vypněte vyzvánění mobilních telefonů, pevných linek a elektronických zařízení. Ujistěte se, že můžete být po určitou dobu sami a že vás během sezení nikdo neobtěžuje.
Krok 5. Najděte nejpohodlnější polohu
Při hypnotizování se musíte posadit, abyste neusnuli. Chcete -li dosáhnout hypnotického stavu, proveďte následující kroky:
- Vyberte si pohodlnou polohu nohou. Klasická meditace se obvykle provádí vsedě se zkříženýma nohama, ale můžete klečet, sedět na podlaze s nataženýma nohama nebo sedět na židli. Během procesu hypnózy se ujistěte, že můžete pohodlně sedět.
- Zkuste narovnat záda, abyste mohli zhluboka dýchat. Posaďte se na židli, pokud máte potíže s narovnáváním zad, aniž byste se opírali.
- Umístěte dlaně do určitých poloh, aby se vám lépe soustředilo, například na stehna nebo držte dlaně pohromadě, jako byste se modlili. Určete nejpohodlnější polohu ruky.
Krok 6. Dýchejte zhluboka a klidně
Při přípravě na aplikaci techniky „Best Me“zavřete oči a začněte pomalu vdechovat a vydechovat. Soustřeďte se pouze na dech, nic jiného. Tato metoda vám pomůže uklidnit mysl a připraví vás na soustředění, abyste mohli vstoupit do vyššího vědomí.
Metoda 2 ze 4: Vlastní hypnóza technikou „Best Me“
Krok 1. Proveďte kroky podle techniky „Best Me“
Každé písmeno, které tvoří slovo „Best Me“, znamená každý krok v procesu hypnózy. Můžete si vybrat pořadí (níže uvedená objednávka je BESTME) nebo chcete použít jiné slovo. Měli byste však podniknout všechny kroky, abyste si při představování věcí, které chcete zažít, prožili všechny aspekty sebe sama.
- B - Systém víry (systém víry)
- E - Emoce
- S - Pocity a fyzické zážitky
- T - Myšlenky a obrázky
- M - Motivy (vzory)
- E - očekávání (očekávání)
Krok 2. Vyberte si místo, kde se cítíte bezpečně („systém víry“)
Přemýšlejte nebo si představte určité místo, které vám dává pocit bezpečí, klidu a štěstí. Vyberte si místo, které se vám líbí, a neexistuje žádné „špatné“místo. Můžete si však vybrat pouze jedno místo a nemůžete ho změnit, aby vám usnadnilo vstup do uvolněného stavu. Místa, která poskytují pocit bezpečí, například:
- Pláž
- Stinná zahrada
- Prázdninová místa, která jste navštívili
- Místnost v domě, která se vám nejvíce líbí (dům, ve kterém jste bydleli nebo v němž právě bydlíte)
- Místa, která vidíte na fotografiích nebo televizních pořadech
Krok 3. Představte si, že jste na bezpečném místě (fyzické pocity a zážitky jsou součástí procesu hypnózy)
Použijte všechny své smysly, abyste cítili pocity, nejen váš zrak. Když si detailně představujete bezpečné místo, nechte se uvolnit klidem, který zažijete. Pokud je například vaším představovaným bezpečným místem pláž při západu slunce, zaměřte své myšlenky na následující:
- Barva: zlatavě červená při západu slunce, modrá mořská voda
- Zvuk: burácení vln a zvuk racků
- Pocit: vítr proti vaší pokožce a teplo písku na chodidlech
- Vůně a chuť: čistý mořský vzduch s nádechem soli
Krok 4. Nechejte mír, který cítíte na bezpečném místě, rozptýlit negativní emoce
Ponořte se do klidu, který vás obklopuje, abyste se uklidnili a uvolnili. Řekněte si: „Cítím se klidný a v míru.“
Krok 5. Nechte pocit klidu ovládat svou mysl
Zpočátku se vaše myšlenky budou neustále objevovat. Nesnažte se s tím bojovat, místo toho opět zaměřte své myšlenky na bezpečnost. Představte si, že půjdete dále do atmosféry klidu a míru, půjdete dále, jdete dále do klidu a míru a přitom budete soustředit svoji mysl.
- Pokud vám dělá potíže zbavit se negativních myšlenek, představte si, že tyto myšlenky uvidíte jako obrázky na televizní obrazovce a poté pomocí dálkového ovladače ztlumíte zvuk, změníte barvu na černobíle a vypnete televizi.
- Případně vložte obrázek do zásuvky a poté zásuvku zavřete.
Krok 6. Užívejte si klidu
Nemáte žádný jiný motiv, nechcete být nikde jinde, nechcete dělat nic jiného. Chcete jen zažít svobodu na tomto místě, chtít snít, chtít plavat s proudem, dokud nebudete plně ve štěstí svého vlastního stvoření.
Krok 7. Představte si, že půjdete dále na bezpečné místo
Nedělejte si starosti s tím, zda jste se dokázali hypnotizovat, ale jděte si za tím, co chcete. Hypnózu lze provést pouze soustředěním mysli. Soustřeďte se na představu bezpečného místa a představte si, že jste tam také. Už jste zhypnotizovaní, když se tam cítíte plně. Tvůrce této techniky říká: „Čím dále jdete, tím jste schopnější dosáhnout svého cíle. Čím dále dosáhnete svého cíle, tím více budete chtít jít a vaše zážitky budou příjemnější. “
Krok 8. Opakujte kroky tak často, jak je to možné
Zažijte pocity, které jste kdysi měli, návratem do bezpečí. Cítíte mír tím, že necháte své myšlenky zmizet. Užívejte si svobodu při další chůzi, dokud nebudete úplně na bezpečném místě.
Krok 9. Přiřaďte slovu bezpečné místo
Jakmile vytvoříte a pocítíte mír na bezpečném místě, vymyslete název stavu, který prožíváte. I když nejste v hypnóze, můžete použít toto jméno, abyste znovu zažili pocit klidu a relaxace.
Krok 10. Ukončete relaci hypnózy, nebo můžete pokračovat v prožívání toho, co se nestalo, nebo zažít to, co se stalo znovu
Pokud se učíte, jak se hypnotizovat, nebo si jen chcete odpočinout a uklidnit se, můžete hypnózu ukončit. V případě potřeby však můžete v hypnóze pokračovat tak, že zažijete to, co se nestalo, například představou, že jste dosáhli určitého cíle, abyste zvýšili sebevědomí a motivaci. Kromě toho můžete pokračovat v hypnóze, abyste znovu prožili emoce, které jste zažili, abyste si vybudovali sebevědomí a zmírnili úzkost.
Metoda 3 ze 4: Zažijte nebývalý úspěch
Krok 1. Určete cíle, kterých chcete dosáhnout
V každé relaci se zaměřte na jeden cíl. Stanovte si cíle, které považujete za důležité a které způsobují obavy, zda jich můžete dosáhnout. Představte si, že se vám těchto cílů podařilo dosáhnout a užíváte si výsledky, abyste si vybudovali sebevědomí a motivovali vás k dosažení požadovaných cílů. Technika „Best Me“vám pomáhá dosáhnout různých cílů, například pokud jde o:
- Vzdělávání
- Zpívat
- Tanec
- Sport/fitness
- Kreativní psaní
- Zdraví
- Začněte podnikat/získejte požadovanou práci
- Zhubněte nebo přestaňte kouřit
Krok 2. Představte si, že jste úspěšně dosáhli svého cíle pomocí kroků „Best Me“
Jakmile jste na bezpečném místě, představte si, že jste podrobně dosáhli svého cíle. Čím podrobnější scénář si představíte a čím více kroků podniknete, tím lepší bude výsledek.
- Chcete -li se motivovat, představte si odměnu, kterou získáte, pokud dosáhnete svého cíle, například: jet na dovolenou.
- Představte si, že dostanete odměnu za úspěšné dosažení mezilehlého cíle. Pokud například chcete přestat kouřit, představte si večeři jako odměnu pro sebe za to, že týden nekouříte nebo hrdě řeknete svým přátelům, že měsíc nekouříte.
Krok 3. Představte si, že vašeho cíle bylo dosaženo
Vizualizujte si, že máte povýšení, diplom nebo cokoli jiného, protože jste dosáhli svého cíle. Vytvářejte nejlepší možné okamžiky úspěchu stejně jako při vytváření bezpečného útočiště tím, že ho budete vidět, slyšet, cítit a cítit. Dobře si rozmyslete, co budete dělat a říkat, co budou dělat a říkat ostatní.
Krok 4. Představte si, že jste spokojení a hrdí na to, že jste dosáhli svého cíle
Vizualizujte si obdivné tváře svých přátel a rodiny. Myslete také na to, co vám řeknou. Představte si, jak jste hrdí a šťastní. Dejte si šanci plně cítit emoce.
Krok 5. Nemyslete na nic jiného
Pokud vyvstanou rušivé myšlenky, přesměrujte svou pozornost na stav, který si představujete. Cítíte svůj úspěch hluboce, jako byste ho skutečně zažili.
Krok 6. Očekávejte úspěch
I když je to jen ve vaší mysli, pocit úspěchu a emocí lidí kolem vás vytvoří silnou paměť, díky které budete věřit, že uspějete. To vám umožní podniknout akci s jistotou a vždy očekávat úspěch.
Krok 7. Ukončete hypnózu počítáním do pěti
Řekněte si, že vaše vědomí se pomalu vrátí do původního stavu v počtu pěti.
- Jeden - začněte znovu získávat vědomí.
- Za druhé - cítíte se šťastně a sebevědomě.
- Tři - vědomější. Soustřeďte se na sebe tím, že si všimnete dechu a ucítíte podlahu nebo židli pod sebou.
- Čtyři - blížící se stavu vědomí před hypnotizací. Uvědomte si zvuky a vjemy v místnosti, ve které se nacházíte.
- Pět - otevřete oči. Jste si plně vědomi a cítíte se šťastní.
Metoda 4 ze 4: Znovu prožijte emoce, které jste zažili, abyste zvýšili důvěru
Krok 1. Připomeňte si okamžik, ve kterém jste se cítili sebejistě a motivovaně
Stejně jako si představujete bezpečné místo, zkuste si zapamatovat konkrétní okamžik. Kde jsi? Co děláš? Kdo je s tebou?
Krok 2. Znovu vytvořte okamžik pomocí techniky „Best Me“
Začněte tím, že si představíte sami sebe v minulosti. Co jsi tehdy viděl? Co slyšíte, cítíte, cítíte? Co děláš? Co říkáš? Vizualizujte si ten okamžik tak jasně, že máte pocit, že se to skutečně děje.
Krok 3. Vnímejte emoce, kterými jste si prošli
Když znovu zažijete situaci, kterou jste si představovali, ucítíte emoce, které jste kdysi zažili. Dejte si šanci znovu zažít okamžik.
Krok 4. Zbavte se negativních myšlenek
Když vyvstanou rušivé myšlenky, ignorujte je a poté své myšlenky zaměřte na původní scénář. Pokud myšlenka přetrvává, představte si, že ji uvidíte jako obraz na televizní obrazovce a vypnete ji nebo ji vložíte do zásuvky a zavřete.
Krok 5. Věřte, že uspějete
Vzpomínky, které mají co do činění se silnými pocity, budou mít obrovský dopad. Prožijte vzpomínky včetně emocí lidí kolem vás, kteří se cítí sebevědomě a šťastně, což vás vede k nevyhnutelnému úspěchu. Užijte si tento pocit a doufejte v úspěch. Zvykněte si jednat, přemýšlet a cítit se jako člověk, který nezklame.
Krok 6. Spojte pozitivní pocity s určitými slovy
Jakmile budete mít tu zkušenost, vymyslete jedno slovo, kterým ji popíšete. Soustřeďte se na slovo, když si vybavíte zážitky a pocity, které se objevily. Později můžete pomocí slova v případě potřeby znovu vyvolat stejný pocit.
Krok 7. Ukončete relaci hypnózy počítáním do pěti
Vaše vědomí se pomalu vrátí do původního stavu v počtu pěti.
- Jeden - začněte znovu získávat vědomí.
- Dva - soustřeďte se na své emoce: pocit štěstí a sebevědomí.
- Tři - soustřeďte se na dech, pocity v celém těle, cítíte podlahu a židli pod sebou.
- Čtyři - uvědomte si místnost kolem vás. Rozpoznat zvuky a vůně.
- Pět - otevřete oči. Jste si plně vědomi a věříte si, že dosáhnete úspěchu.
Tipy
- Při provádění techniky „Nejlepší já“použijte pár slov. Vaše představivost, pocity a pocity jsou nejdůležitější.
- Když se poprvé hypnotizujete, možná jste nedosáhli hlubokého povědomí, necítili jste okamžitě splnění svého cíle nebo znovu nezažili emoce, které jste prožívali. Zkoušej to dál. Stejně jako všechny ostatní dovednosti je třeba procvičovat techniku „Best Me“.
- Kromě použití techniky „Best Me“se můžete poradit s psychologem, poradcem nebo psychiatrem, který vám pomůže stanovit cíle, vypořádat se s úzkostí a zvýšit sebevědomí.
