Ať už jste mimo domov, chodíte do školy, stěhujete se na nové místo nebo jen vyrážíte na výlet, můžete zažít to, čemu se říká „stesk po domově“. Příznaky stesku po domově se mohou lišit od člověka k člověku, ale obecně vám stesk po domově může připadat smutný, depresivní, izolovaný nebo osamělý. Můžete pociťovat nostalgii z domova, dokonce i z jednoduchých věcí, jako jsou staré polštáře nebo vůně vašeho domu. Stesk po domově se může stát lidem všech věkových kategorií téměř v každé situaci, takže se nestyďte, pokud se vám stýská po domově. Můžete podniknout kroky, které vám pomohou překonat stesk po domově a naučit se, jak se vám líbí nové prostředí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vypracování strategie protiopatření
Krok 1. Pochopte příčiny stesku po domově
Stesk po domově pramení z lidské potřeby spojení, lásky a bezpečí. I když se tomu říká „stesk po domově“, může to také souviset s vaším skutečným domovem. Cokoli známého, stabilního, pohodlného a pozitivního může být zdrojem pocitu stesku po domově, když se od toho vzdálíte. Výzkum dokonce ukázal, že stesk po domově je typem smutku nad ztrátou, který je podobný smutku z rozchodu nebo smrti.
Můžete pociťovat stesk po domově, kdy se u vás rozvinou pocity úzkosti, ztráty nebo posedlosti domovem, a to ještě předtím, než ve skutečnosti opustíte dům, protože očekáváte rozchod
Krok 2. Rozpoznat příznaky stesku po domově
Stesk po domově je víc než jen stesk po domově. Homesickness může způsobit různé pocity a vedlejší účinky, které mohou ovlivnit každodenní činnosti. Naučit se rozpoznávat tyto příznaky vám může pomoci zjistit, proč se tak cítíte, a podniknout kroky k jejich řešení.
- Nostalgie. Nostalgie je, když často přemýšlíte o svém domě nebo známých věcech a lidech, obvykle prostřednictvím idealizovaného objektivu. Můžete se cítit zahlceni myšlenkami na domov nebo se ocitnete v neustálém srovnávání své nové situace negativně se svou starou.
- Deprese. Lidé, kteří trpí steskem po domově, často zažívají deprese, protože nedostávají sociální podporu, kterou dostávají doma. Můžete také mít pocit, že máte nad svým životem jen malou kontrolu, což může deprese ještě zhoršit. Mezi běžné příznaky deprese způsobené steskem po domově patří pocity smutku, dezorientace nebo jako byste se „cítili jako cizinci“, vyhýbání se sociálním aktivitám, akademické nebo pracovní potíže, pocit bezmoci nebo opuštění, nízké sebevědomí a změny ve vzorcích chování. spánek. Nechtění nebo už neužívání věcí, které jste dělali, je často známkou deprese.
- Úzkost. Úzkost je také hlavním znakem stesku po domově. Úzkost způsobená steskem po domově může vést k obsedantním myšlenkám, zejména o vašem domově nebo o lidech, kteří vám chybí. Také se můžete setkat s obtížemi se soustředěním nebo extrémním stresem, aniž byste dokázali určit přesnou příčinu. Ve své nové situaci můžete být velmi snadno podrážděni nebo se „vrhnout“na lidi. V extrémních případech může úzkost vyvolat další reakce, jako je agorafobie (strach z velkých prostorů) nebo klaustrofobie (strach z malých prostor).
- Abnormální chování. Pocit stesku po domově vás může vybočit z běžné rutiny a změnit způsob, jakým na věci reagujete. Pokud například nejste obvykle špatně naladěný člověk, ale zjistíte, že jste podráždění nebo křičíte častěji než obvykle, může to být známkou toho, že se vám stýská po domově. Můžete také jíst výrazně více nebo méně než obvykle. Mezi další příznaky patří časté bolesti hlavy nebo větší bolest nebo nevolnost častěji než obvykle.
Krok 3. Mějte ve své blízkosti známé předměty
Mít známé položky z „domova“vám může pomoci zmírnit pocity stesku po domově tím, že vám poskytne „ukotvení“. Položky vysoké sentimentální nebo kulturní hodnoty, jako je rodinná fotografie nebo předmět, který souvisí s vaší kulturní identitou, vám mohou pomoci cítit se připojeni k domovu, i když jste mimo domov.
Nepřeplňujte však svůj nový prostor věcmi z domova. Abyste se přizpůsobili novým situacím, je důležité přijmout změny, kterými procházíte
Krok 4. Dělejte věci, které obvykle rádi děláte doma
Výzkum ukazuje, že dělat věci, které ve vás vyvolávají nostalgii, vám může pomoci cítit se lépe. Tradice a rituály mohou pomoci rozvinout pocit propojení s domovem, i když jste mimo domov.
- Jezte své oblíbené jídlo z domova. Existuje důvod, proč máme termín „uklidňující jídlo“. Pokud budete jíst známá jídla z dětství nebo kultury, můžete se v novém prostředí cítit šťastnější a bezpečnější. Zkuste představit svá oblíbená jídla novým přátelům, abyste posílili spojení mezi známým zdrojem pohodlí a novým zdrojem emocionální podpory.
- Zúčastněte se svých náboženských tradic, pokud existují. Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají náboženskou nebo náboženskou tradici, se jim po domově na novém místě méně stýská. Nalezení místa uctívání nebo meditace na novém místě nebo dokonce skupiny přátel s podobnými tradicemi vám může pomoci přizpůsobit se.
- Najděte si nějaké stejné činnosti, které byste měli dělat. Pokud jste byli doma v bowlingové skupině nebo v knižním klubu, nestyďte se. Podívejte se kolem sebe a zjistěte, zda v novém prostředí není něco podobného. Budete moci dělat věci, které máte rádi, a během toho potkat nové lidi.
Krok 5. Promluvte si o svých pocitech s někým
Je běžným mýtem, že mluvit o pocitu stesku po domově může způsobit nebo zhoršit příznaky stesku po domově. Výzkum ukázal, že to není pravda. Ve skutečnosti vám mluvit o tom, co cítíte a prožíváte, může pomoci vyrovnat se s pocitem stesku po domově. Neuznávání těchto pocitů to může ještě zhoršit.
- Najděte si někoho, komu můžete důvěřovat a promluvit si s ním. Asistent, vysokoškolský poradce, rodič nebo blízký přítel nebo odborník na duševní zdraví vám může poskytnout soucitné ucho a často i rady, jak se vypořádat se svými pocity.
- Pamatujte, že hledat pomoc u ostatních neznamená, že jste „slabí“nebo „šílení“. Schopnost přiznat si, že potřebujete pomoc, je dobrým znakem odvahy a péče o sebe, není to něco, za co byste se měli stydět.
Krok 6. Napište si deník
Deníky vám pomohou dostat se do kontaktu se svými myšlenkami a zpracovat vše, co se ve vašem novém prostředí děje. Ať už studujete v zahraničí, na univerzitě, na letním táboře nebo jste se nedávno přestěhovali do nového města, pravděpodobně zažijete mnoho nových a neznámých pocitů a deníky vám mohou pomoci sledovat vaše myšlenky. Výzkum ukázal, že vedení deníku, ve kterém přemýšlíte o svých zkušenostech a o tom, jak ovlivnily vaše pocity, může pomoci zmírnit pocity stesku po domově.
- Snažte se udržet své soustředění pozitivní. I když je normální cítit se osaměle a stýskat po domově, je důležité podívat se na novou stránku nových zkušeností. Zamyslete se nad zábavnými věcmi, které jste dělali, nebo nad tím, jak vám něco nového doma připomnělo něco úžasného. Pokud si jen napíšete, jak moc se cítíte opravdu smutní, můžete ve skutečnosti vaše stesk po domově ještě zhoršit.
- Zajistěte, aby byl váš deník více než jen seznam negativních pocitů a událostí. Když si zapisujete negativní zkušenost, udělejte si čas na to, abyste o tom přemýšleli, a napište, proč jste se díky tomu cítili tak, jak se cítíte. Říká se tomu „narativní reflexe“a má terapeutický účel.
Krok 7. Cvičte často
Výzkum ukázal, že cvičení uvolňuje endorfiny, přirozené chemické látky, které se v těle cítí dobře. Endorfiny pomáhají bojovat s úzkostí a depresí, což jsou běžné vedlejší účinky stesku po domově. Pokud můžete, cvičte s jinými lidmi. Získáte tak příležitost setkat se a poznat nové lidi.
Cvičení může také posílit váš imunitní systém. Stesk po domově se může projevovat jako zesílení bolesti (např. Časté bolesti hlavy nebo nachlazení)
Krok 8. Rozhovor s přáteli a rodinou doma
Konverzace s blízkými doma vám může pomoci cítit se podporována a propojena, což je důležité pro přizpůsobení se novému místu.
- Abyste mohli účinně bojovat s steskem po domově, musíte si vyvinout sebevědomí a nezávislost. Nenechte se tolik soustředit na své blízké jinde, abyste se nenaučili být nezávislí.
- Konverzace s přáteli a rodinou může zhoršit stesk po domově u velmi malých dětí nebo těch, kteří jsou mimo domov jen na velmi krátkou dobu.
- Můžete také strávit trochu času na sociálních sítích, abyste se spojili se svými přáteli a zjistili, jak se jim daří. Nesoustřeďte se však tolik na staré přátele, abyste neměli čas na navazování nových přátel.
Krok 9. Vyhněte se posedlosti nad svým starým domem
Spojení s lidmi doma může být skvělou strategií zvládání, ale také může být na škodu. Nenechte své úsilí zapamatovat si domov naplnit váš život. Pokud se ten den setkáte s maminkou potřetí místo pití kávy s novým přítelem, zvažte úpravu množství času, který strávíte spojováním s novými lidmi.
Naplánujte si telefonní hovory domů. Stanovte si limity, jak často a jak dlouho budete doma mluvit s přáteli a rodinou. Můžete si dokonce zkusit napsat „šnečí“písmena jako za starých časů. To jsou skvělé způsoby, jak zůstat v kontaktu s lidmi doma, aniž by vám pocity nostalgie z minulosti překážely v tom, že žijete v přítomnosti
Metoda 2 ze 3: Oslovení lidí
Krok 1. Vytvořte si seznam toho, co vám z domova chybí
Je velmi běžné, že vám chybí blízcí, když jste od nich daleko. Vytvořte si seznam lidí, kteří vám chybí, a toho, co vám přinesou do života. Jaké vzpomínky máš, drahoušku? Jaké věci spolu děláte? Jaký aspekt jejich osobnosti máte nejraději? Nalezení nových přátel, kteří jsou podobní těm, které jste zanechali, vám může pomoci cítit se emocionálně podporovaní. Může vám také pomoci přizpůsobit se novému místu nebo situaci.
Hledejte oblasti, kde je nové prostředí přesně takové, jaké jste toužili. Výzkum stesku po domově ukázal, že když najdete známé aspekty nových situací, je méně pravděpodobné, že byste pociťovali stesk po domově, protože se soustředíte na něco pozitivního
Krok 2. Zapojte se
Je snadné říci, že potřebujete získat nové přátele, ale udělat to skutečně může být na novém místě obtížné. Nejlepší způsob, jak vytvořit silnou síť sociální podpory, je dostat se do situací, kdy potkáte nové lidi, zejména pokud sdílejí vaše zájmy. Zapojení do nových aktivit vám také může pomoci odvrátit pocit stesku po domově.
- Pokud například chodíte do školy nebo na vysokou školu daleko od domova, můžete se připojit k celé řadě klubů, sportů, aktivit a studentských organizací. Může vám to pomoci spojit se s dalšími lidmi, z nichž mnozí mohou také pociťovat stesk po domově!
- Pokud jste v nové práci nebo novém městě, může být obtížné získat nové přátele. Výzkum ukázal, že po ukončení studia může být pro vás obtížné najít si nové přátele. Konzistence je klíčová: připojení se ke skupině, která se pravidelně schází, jako je knižní klub nebo workshop, vám může pomoci získat nové přátele, protože se budete pravidelně setkávat se stejnými lidmi.
Krok 3. Podělte se o to, co máte doma rádi, s ostatními
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete v boji proti stesku po domově udělat, je najít si nové přátele. Díky silné podpůrné síti je méně pravděpodobné, že se budete obtížně vyrovnávat s pocity stesku po domově, i když ano. Sdílení pozitivních vzpomínek na domov vám pomůže zvednout náladu a budete se cítit pohodlněji, když budete mluvit o domově.
- Pořádejte večírek, kde se o své jídlo a tradice podělíte s novými přáteli nebo známými. Ať už studujete v zahraničí, nebo se učíte jen několik hodin mimo domov, sdílení oblíbeného jídla z domova s lidmi vám pomůže cítit se lépe. Můžete uspořádat večírek, kde naučíte přátele připravit si jídlo, které máte nejraději, z domova, nebo jen pozvete pár lidí na své oblíbené místní občerstvení.
- Sdílejte svou oblíbenou hudbu s lidmi. Pokud pocházíte z místa, které miluje country, pořádejte malé setkání, kde lidé hrají deskové hry, seznamují se a poslouchají vaše oblíbené písničky. Pokud rádi posloucháte jazz doma, pusťte si jazzové písně. Hudba nemusí přímo souviset s vaším domovem, pokud vám připomíná, že jste doma.
- Vyprávějte vtipné příběhy o tom, že jste doma. I když vám může být příliš smutno na to, abyste se smáli, zkuste se podělit o vtipné anekdoty o tom, co máte nejraději na tom, že jste doma. Mluvení o příjemných vzpomínkách může posílit váš vztah s domovem a novými přáteli.
- Pokud žijete v místě, kde se váš rodný jazyk liší od vašeho, zkuste lidi naučit některé klíčové fráze ve vašem jazyce. Bude to zábavné, rušivé a poučné pro vaše přátele.
Krok 4. Buďte odvážní
Cítit se trapně, trapně nebo zranitelně je běžným vedlejším efektem stesku po domově. Pokud nebudete riskovat, přijdete o zkušenosti, které vám mohou pomoci přizpůsobit se novým situacím. Zkuste přijmout pozvání, i když tam moc lidí nepoznáte. Nemusíte být středem večírku! Už jen přítomnost a naslouchání lidem je dobrý krok.
- Pokud jste stydliví, dejte si kontrolovaný cíl: setkejte se a promluvte si pouze s jedním novým člověkem. Časem vám pravděpodobně bude pohodlnější se stýkat. Soustřeďte se na naslouchání dané osobě, což je nejjednodušší způsob, jak navázat spojení.
- I když se na večírku nebo akci neskončíte spřátelením, už sami sobě dokážete, že zvládáte nové, neznámé věci a můžete si zvýšit sebevědomí.
Krok 5. Vyjděte ze své komfortní zóny
Dělat stejné známé věci znovu a znovu se může cítit pohodlně, ale je důležité vytlačit se mimo svou zónu pohodlí, abyste mohli růst a měnit se. Výzkum ukázal, že mírná úroveň úzkosti, jako je ta, která se objevuje při učení nové dovednosti, může zlepšit váš výkon při intelektuálních a mezilidských úkolech. Cítit se příliš pohodlně vám může zabránit přizpůsobit se novému prostředí.
- Začněte malými krůčky. Pokoušet se čelit svým největším obavám najednou může být na škodu. Když se pokusíte vrhnout do něčeho úplně cizího, může vás to ohromit. Dávejte si malé, kontrolované cíle, které vás pokaždé budou postupně výzvou.
- Vyzkoušejte novou restauraci v novém městě. Nabídněte posezení s cizím člověkem v jídelně. Požádejte někoho ze třídy, aby s vámi zahájil studijní skupinu. Pozvěte spolupracovníky na nápoje po práci.
Metoda 3 ze 3: Kontaktování vaší nové situace
Krok 1. Užijte si jedinečné aspekty vašeho nového prostředí
Nalezení způsobů, jak vyhovět vašim potřebám v novém prostředí, může být výzvou, ale může také pomoci v boji proti stesku po domově. Spojení s tím, co je nového a vzrušujícího na vaší nové situaci, vám pomůže cítit se k ní více připoutaní.
- Pokud například studujete nebo žijete v zahraničí, navštivte všechna muzea, paláce, místní restaurace a kulturní tradice, díky nimž je tato země jedinečná. Vytáhněte si knihu výletů a stanovte si cíl provádět kulturní aktivitu alespoň jednou týdně.
- Ponořte se do kultury. I když jste se nedávno přestěhovali na jiné místo ve své domovské zemi, možná zjistíte, že místní kultura je zcela odlišná od toho, odkud jste přišli. Naučte se místní výrazy, vyzkoušejte nová jídla a podívejte se do místních barů a hospod. Navštivte kurzy vaření, které se zaměřují na místní suroviny. Připojte se k místnímu tanečnímu klubu. Zlepšení mezikulturních komunikačních dovedností vám může pomoci cítit se více doma na novém místě.
- Zeptejte se místních na jejich oblíbené aktivity. Můžete získat skvělá doporučení pro nalezení nejlepšího burrita svého života, nebo můžete získat pokyny k nádhernému odlehlému jezeru.
Krok 2. Naučte se jazyk
Pokud se stěhujete do nové země, neschopnost mluvit jazykem může být obrovskou překážkou pro pocit, že se prolínáte. Naučte se jazyk tak rychle, jak můžete; navštěvujte kurzy, chatujte s místními a procvičujte své nové dovednosti. Jakmile budete schopni komunikovat s lidmi v nových prostředích, budete se cítit jistější a pod kontrolou.
Krok 3. Jděte ven
Jít ven je polovina hry proti stesku po domově. Samozřejmě se vám bude stýskat po domově, pokud strávíte osm hodin denně sledováním repríz Úřadu ve tmě. Místo toho si stanovte za cíl strávit spoustu času venku, ať už jen čtením knihy, stejné knihy, kterou byste četli doma, v parku na slunci nebo procházkou s dobrým přítelem, místo abyste seděli -ve vašem pokoji …
Práce nebo studium mimo domov. Jděte do kavárny nebo parku a udělejte stejnou práci, jakou byste dělali doma. Už jen přítomnost lidí vám může pomoci cítit se méně osaměle
Krok 4. Zaujměte nový zájem
Nalezení něčeho nového, co můžete udělat, vám může pomoci najít vaši vášeň. Může poskytovat pozitivní, produktivní činnosti, na které se zaměří vaše energie, a může vás odvádět od pocitu smutku nebo osamělosti. Učení se novým dovednostem vám také může pomoci dostat se ze své komfortní zóny.
Zkuste si najít koníček, který by se týkal vašeho nového prostředí. Podívejte se, jestli v okolí nejsou cyklistické nebo turistické kluby. Navštivte místní výtvarnou třídu. Najděte spisovatelské dílny. Pokud se můžete při rozvíjení nových dovedností stýkat, pomůže vám to cítit se více propojeni se svým novým místem
Krok 5. Dejte tomu čas
Nebuďte zklamaní sami sebou, pokud se vám nové místo hned nelíbí. Mnoho lidí kolem vás možná přijalo nové věci kolem sebe rychleji, ale to neznamená, že s vámi není něco v pořádku; Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří vypadají, jako by se bavili, může ve skutečnosti cítit velký stesk po domově. Buďte trpěliví a vězte, že s trochou vytrvalosti budete schopni zajistit, aby věci fungovaly.
Tipy
- Lidé všech věkových skupin mohou zažít stesk po domově. Nebojte se, pokud jste dospělí a chybí vám domov, protože jste se právě přestěhovali do nového města za prací. To je úplně normální.
- Zaměřte se na pozitiva nového prostředí, kdykoli můžete. Zamyslete se například nad novými potravinami, které můžete vyzkoušet na nových místech, která doma nemáte.
- Pokud se stěhujete do nové země, naučte se jazyk co nejrychleji. Schopnost komunikovat s lidmi v novém prostředí vám pomůže cítit se pod kontrolou své situace a pomůže vám navázat vztah s ostatními.
- Oslovte lidi! Zvlášť když jste ve škole nový student, může vám připadat, že jste jediný, komu chybí domov. Pokud však budete mluvit se svými spolužáky, možná zjistíte, že to cítí stejně. Sdílení toho, jak se cítíte, může lidem pomoci přizpůsobit se.
- Zkuste vyřešit problém. Pokud máte pocit letargie a nemůžete přijít na to, proč, zkuste kriticky přemýšlet o tom, kdy co cítíte. Cítíte se ještě hůř, když myslíte na přítele, kterého jste nechali doma? Je vám sledování starého oblíbeného filmu smutné? Pokuste se zjistit, co způsobuje stesk po domově.
Varování
- Těžká deprese a úzkost mohou způsobit deaktivaci vedlejších účinků. Pokud nemůžete normálně fungovat - například nemůžete ráno vstát z postele, nemáte zájem dělat věci, které vás normálně baví - měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
- Stesk po domově může v extrémních případech zvýšit pocity nebo myšlenky na sebevraždu. Pokud máte pocity nebo myšlenky na sebevraždu, okamžitě vyhledejte pomoc. Můžete zavolat na číslo 112 (nebo vašeho místního poskytovatele tísňových služeb) nebo na horkou linku pomoci, jako je National Lifestyle Prevention Suicide Preference (1-800-273-TALK).
