Mít rád sám sebe je jedním z hlavních klíčů k plnějšímu a šťastnějšímu životu! Dostat se tam vyžaduje trochu praxe a úsilí, ale s některými praktickými tipy, jak vzbudit sebepřijetí a změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte, budete na dobré cestě k tomu, mít se rád.
Krok
Část 1 ze 2: Naučit se základy lásky k sobě
Krok 1. Kultivujte si sebepřijetí
Sebepřijetí je největší součástí učení se mít se rád. To v zásadě znamená, že se přijímáte na neutrální úrovni, že neříkáte věci jako: „Měl bych se rád, kdybych…“nebo „Přijal bych se, jakmile jsem byl …“Sebepřijetí v tuto chvíli neznamená, kdo jsi.
- Nepočítejte své neúspěchy a skóre úspěchu. Můžete se učit od obou, ale musíte změnit svůj zvyk oceňovat a přehodnocovat se podle toho, co jste udělali a co jste neudělali.
- Nejtěžší je změnit způsob myšlení. Když se setkáte se situací, kdy například v něčem neuspějete, místo abyste se za své selhání obviňovali znovu a znovu, podívejte se na to z neutrálního úhlu pohledu. Řekněte „to se stalo“, „to je to, co jsem se z této situace naučil“a „takto budu tuto lekci v budoucnu používat.“Nezačínejte na situaci dávat negativní ani pozitivní značky.
Krok 2. Vybudujte si sebevědomí
Důvěra je další klíčovou součástí toho, jak se mít rád, ale je to vlastnost, se kterou se dá velmi snadno utéct. Součástí sebevědomí je nesrovnávat se s ostatními, protože vždy budou existovat lidé, kteří jsou v určitých oblastech, vzhledu, výkonu lepší než vy. Důvěra pochází zevnitř, ne z toho, jak se vaše schopnosti srovnávají s ostatními.
- Nesuď ostatní. Když jdete na procházku, věnujte pozornost svému myšlení. Odsuzujete každého, koho procházíte, podle vzhledu nebo přístupu? Pokud tomu tak je, můžete se také přísně soudit. Změňte toto myšlení a kdykoli začnete myslet na negativní myšlenky, nahraďte je pozitivními myšlenkami. Pokud někoho například obtěžujete kvůli tomu, jak vypadá, přesuňte pozornost na jeho oči nebo jeho pěkný svetr.
- Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Srovnávání se s ostatními je jednou z nejvíce depresivních a nejméně užitečných činností a v zásadě vám zaručuje pocit méněcennosti. Takže kdykoli zjistíte, že to právě začínáte, STOP! Nahraďte negativní myšlenky neutrálními myšlenkami (místo toho, abyste si mysleli „má lepší vlasy než já,“nahraďte je „oba máme opravdu tmavé vlasy“).
- Faleš, dokud tomu nevěříš. Můžete předstírat, že jste si jisti sami sebou, a to může přimět váš mozek, aby si myslel, že opravdu jste. V zásadě mění vaše myšlení (neuro cesta). V podstatě to znamená, chovejte se, jako byste se měli rádi, a přimějete svůj mozek, aby tomu uvěřil.
Krok 3. Zbavte se perfekcionismu
Nikdo v tomto světě není dokonalý, a pokud budete trvat na tom, abyste se stali dokonalými, a že nejste dost dobří, dokud nebudete dokonalí, nikdy se nebudete moci mít rádi. Nejsi dokonalý, nikdy nebudeš dokonalý, a to je v pořádku.
- Není nic špatného na tom, když se snažíte zlepšit sami sebe. Jak jinak se můžete naučit hrát na nástroj nebo se naučit 4 jazyky? Ale musíte to mít v nadhledu. Na základě výsledků svého sebezdokonalování nemůžete určit svou vlastní hodnotu.
- Vytvořte si seznam věcí, které můžete dělat dobře. Tento seznam může obsahovat vše, co chcete, od odborníka na zacházení se zvířaty až po kuchaře se 4 hvězdičkami. Toto je připomínka, že jste dosáhli úspěchů a že některé věci můžete dělat dobře. Když se cítíte zklamaní, vyjměte si tento seznam a připomeňte si, že už jste skvělí, i když nejste dokonalí.
Krok 4. Naučte se být vděční
Lidé, kteří jsou často vděční, s větší pravděpodobností pomáhají druhým, méně závidí druhým (zvláště méně závidí majetek) a mívají nižší úroveň stresu a deprese. Cvičení vděčnosti vám pomůže ocenit, kdo jste a co máte, co můžete dát.
- Pište si denně deník vděčnosti. Zapište si řadu věcí, které se během dne staly a za které jste vděční. Mohou být tak jednoduché jako „Dnes mám k jídlu“nebo „Mám přístup k internetu.“Když se cítíte negativně, otevřete si deník vděčnosti a připomeňte si věci, za které jste vděční.
- Denně diskutujte o vděčnosti. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, o tom, za co jste vděční (můžete dokonce říci, že jste vděční za jejich přítomnost!). To pomůže posílit to, co si napíšete do deníku vděčnosti.
Krok 5. Postarejte se o své zdraví
Udržet si zdraví neznamená jen dobře vypadat, ale také pečovat o své tělo. Tím, že zajistíte, že se budete o své tělo dobře starat, bude váš mozek lépe zvládat životní stresy, což vám zase usnadní mít se rád.
- Správně jíst. Zkuste se vyhýbat sladkému a rychlému občerstvení (pokud můžete). Jezte hodně ovoce a zeleniny a bílkovin. Omezte příjem sacharidů (ale nevylučujte je úplně!). Promluvte si se svým lékařem o tom, jaká jídla jsou pro vaše tělo nejlepší (protože potřeby každého jsou jiné).
- Dostatek spánku. Spánek věci usnadňuje. Spánek posiluje váš imunitní systém a pomáhá zmírňovat deprese a bolest. Snažte se spát 8 nebo 9 hodin každou noc, a pokud to nemůžete udělat, zkuste si alespoň jednou během dne zdřímnout.
- Pít vodu. Vaše tělo ke správné funkci potřebuje hodně vody a dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu a omezené myšlení. Zkuste vypít alespoň 3 l vody každý den.
- Užívejte dostatek vitaminu D. Tento malý vitamín je k dispozici v kapslích i na slunci. A jak vám může říci kdokoli z kterékoli části světa, kdo nemá dostatek slunečního světla, vitamín D může změnit váš celkový duševní stav. Získejte více vitaminu D, který vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a vybudovat schopnost vašeho mozku mít se rád.
Část 2 ze 2: Každý den se mít rád
Krok 1. Smích
Smích má dobré dlouhodobé i krátkodobé výhody, které vám mohou pomoci mít se rád. V krátkodobém horizontu může smích způsobit věci, jako je zvýšení endorfinů v mozku, snížení vaší stresové reakce a stimulace oběhu, které pomohou snížit stres. Z dlouhodobého hlediska vám smích může usnadnit zvládání obtížných situací, porozumět ostatním lidem a může vám pomoci zlepšit náladu.
- Setkejte se se starými přáteli a zavzpomínejte si povídáním o vtipných věcech, kterými jste si oba prošli.
- Můžete se podívat na film, který vám připadá zábavný, nebo si přečíst knihu, která je zábavná. Najděte si ve svém dni chvilku na smích.
Krok 2. Cvičení
Cvičení uvolňuje do mozku endorfiny a serotonin, což jsou chemikálie, které zlepšují vaši náladu a cítíte se dobře, což vám zase pomáhá mít se více rádi. Cvičení vám navíc pomůže zůstat zdravý, což vám také pomůže mít se více rádi (protože kolik lidí se má rádo, když je nachlazení?)
Existuje mnoho způsobů, jak cvičit, a ne vždy to musí být těžké. Můžete chodit na taneční kurzy nebo cvičit jógu. Můžete běhat nebo chodit (což jsou skvělé způsoby, jak zjistit, kde žijete)
Krok 3. Naučte se nové dovednosti
Naučit se dělat něco nového je skvělý způsob, který vám pomůže naučit se mít rád sám sebe. Vyvede vás z vaší komfortní zóny A ukáže vám, co umíte, což může výrazně zvýšit vaše sebevědomí.
- Vyhledejte ve své komunitě bezplatné workshopy. Obvykle najdete cokoli od kurzů vaření až po návody na foukání skla. Podívejte se na letáky ve vaší místní knihovně nebo se podívejte do kalendáře svých komunitních akcí.
- Být mimo svou zónu pohodlí je něco, co se vám v životě často stane. Pokud z toho dokážete ovládat určité věci, jako cvičení zjistíte, že se můžete cítit sebevědoměji v sebe a své schopnosti, když vám život přináší potíže.
Krok 4. Pomozte ostatním
Klíčovou vlastností, která činí lidi sympatickými, je způsob, jakým se chovají k druhým. To znamená velké věci, jako je dobrovolnictví v místním útulku pro bezdomovce (nebo útulku pro zvířata), a také to znamená malé věci, jako je respekt ke každému, s kým mluvíte.
- Jeden snadný způsob, jak zacházet s ostatními lidmi dobře, je nemluvit o nich. Když budete šířit zvěsti, obzvláště ty špatné, budete se cítit ještě hůř, protože se budete obávat, že vám lidé udělají totéž, a způsobí, že vás ostatní lidé opravdu nebudou mít rádi, což je velmi sebezničující.
- Dělejte pro lidi zdvořilé věci, jako například: otevřete jim dveře (bez ohledu na jejich pohlaví), pomozte přátelům v nouzi (vezměte je k lékaři, dělejte drobné věci, jako je nosení jídla, když jsou nemocní).
- Neznamená to, že musíte každému pomáhat, nebo že musíte být submisivní a na všechno jen říct ano. Pamatujte, že se musíte chovat stejně dobře jako k druhým, což znamená, že musíte také respektovat své hranice.
Krok 5. Naučte se být pohodlní být sami
Když se naučíte být sami se sebou spokojení, zjistíte, že se díky tomu stanete sami se sebou pohodlnější, zejména v nepříjemných situacích, kdy se obvykle cítíte osamělí nebo v rozpacích (například když nikoho neznáte večírek, kterého se účastníte).
- Pokud jste sami, nevytahujte jen telefon a nezačněte psát SMS nebo volat všem svým přátelům. Místo toho věnujte pozornost svému okolí. Pokud jste doma, věnujte se jednoduchým činnostem, jako je pití čaje a prožívání okamžiku.
- Pokud jste venku (v kavárně nebo na večírku), připomeňte si, že vaše hodnota nezávisí na tom, s kým nebo s kolika lidmi se setkáváte.
- To platí také, když jste nezadaní, ne když máte přítele. Není nic špatného na tom, když chceš mít přítele, ale když se začneš soudit podle toho, jestli jsi svobodná, nebo ne, tak ti to začne překážet v tom, že se budeš mít ráda.
Krok 6. Rozmazlujte se
Zvláště když máte špatný den nebo den, kdy o sobě opravdu pochybujete, vezměte si trochu zábavy. Vydejte se na nákupy, jezte lahodný čokoládový dort z vaší oblíbené kavárny nebo si jen odpočiňte namáčením v teplé a příjemné vodě.
- To vám umožní odpočinout si od starostí a stresů, které jsou příčinou vašich pochybností. Jakmile se dobijete, můžete se ke všem svým aktivitám vrátit uvolněněji.
- Rozmazlování je také důležité, protože vám připomíná důležitost vašeho času a vašeho zdraví. Když odpočíváte, můžete být konečně na prvním místě (místo zaměstnání milenec, přátelé, rodina, škola atd.).
