Ne všechna přátelství trvají navždy. Ve skutečnosti může přátelství skončit z různých důvodů. Bez ohledu na důvod rozchodu s dotyčnou osobou je ztráta přítele bolestivý proces. Naštěstí existují kroky, kterými se můžete vrátit zpět do života poté, co ztratíte někoho, kdo pro vás byl tak důležitý.
Krok
Část 1 ze 3: Regulace a ovládání emocí
Krok 1. Neobviňujte ostatní
Tento postoj je nezdravý a podporuje jen hněv. I když si za rozchod můžete vy i váš „bývalý“přítel, každý z vás nemůže navzájem ovládat své myšlenky, pocity, volby a činy. Pochopení toho, že jste oba hráli roli při rozchodu, je důležité, protože vám pomůže zjistit, co způsobilo, že vztah skončil, a to jak z vašeho vlastního pohledu, tak z pohledu vašeho ex.
Krok 2. Překonejte negativní emoce
Mějte na paměti, že se můžete cítit rozrušeně, provinile, smutně nebo truchlit nad ztrátou přátelství s touto osobou. To je normální. Je však důležité, abyste tyto pocity zpracovali a překonali sami (nebo s pomocí licencovaného odborníka na duševní zdraví). Tyto emoce můžete překonat:
- Zapište si to
- Mluvit o pocitech
- Vytvářejte umění podle toho, jak se cítíte
- Proměna pocitů v jiné předměty/tvary
Krok 3. Dovolte si projít emocionálním procesem
Při řešení rozchodu můžete cítit různé emoce. Je důležité, abyste si dovolili zpracovat pocit a porozumět zdroji emocí.
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč cítíte emoce spojené s rozpadem přátelství této osoby
Chybí ti? Toužíte po podpoře, kterou vám kdysi poskytl? Nechybí vám s ním obvyklé aktivity? Pochopení příčin emocí, které cítíte, je prvním krokem k přijetí těchto emocí.
Krok 5. Prociťte emoce tak hluboce, jak je třeba
Nesnažte se zakrýt negativní nebo bolestivé emoce, které s rozchodem přicházejí. Pokud si uděláte čas na přijetí zraněných a negativních pocitů, budete se nakonec moci od těchto pocitů odrazit a zotavit se.
Nezdržujte se však těmito pocity déle. I když se musíte smířit se svými emocemi a vyrovnat se s nimi, pocit skleslosti a fixace na ně celé měsíce vás bude jen více deprimovat
Krok 6. Pochopte, že uzdravení vnitřních ran trvá dlouho
Abyste se vzpamatovali z rozbitého přátelství a vrátili se zpět do života, musíte být trpěliví. Rychle projít procesem není zdravý tah a nevyřeší správně žádné negativní pocity.
Uvědomte si, že zpočátku se vám může těžko otevírat nebo komunikovat s novými lidmi. To je však něco rozumného
Krok 7. Přijměte skutečnost, že lidé se mohou měnit a růst
Právě teď nejsi stejný člověk, jako jsi byl, když jsi ho potkal. Na druhou stranu, v tuto chvíli to není stejný člověk jako ten, kterého jste potkali v minulosti. Časem se zájmy všech mění a tyto změny mohou vést k odstupu a neshodám mezi přáteli. Pochopením, že tento druh jevu je běžnou životní skutečností, budete moci snáze přijmout konec přátelství.
- Myslete na sebe, když se s ním poprvé setkáte.
- Mysli na něj, když tě poprvé potkal.
- Zamyslete se nad tím, co z vás dvou udělalo přátele.
- Mysli na sebe hned teď. Jaké změny jste zažili od doby, kdy jste se s ním spřátelili?
- Mysli na to hned. Jaké změny ukázal?
- Vezměte na vědomí významné změny, kterými jste vy dva prošli od prvního setkání až do ukončení přátelství.
- Přečtěte si poznámky a pochopte, že změna je nevyhnutelná, i když je někdy neviditelná, pokud si jí nevšimnete. Oba jste se změnili a je šance, že už nebudete dobří přátelé. Zkuste tuto skutečnost pochopit a přijmout, aniž byste někoho obviňovali, abyste mohli vstát a vrátit se do života.
Krok 8. Přijměte skutečnost, že vaše přátelství skončilo
Ačkoli je obtížné to udělat, přijetí je důležitým krokem, abyste se mohli vrátit do života jako obvykle. Přijetí situace navíc znamená, že jste „v míru“s realitou a už se netrápíte zbožným přáním, nevratnými detaily konce vztahu nebo negativními emocemi.
Prohlédněte si minulá přátelství jako zkušenosti pro svá budoucí přátelství. Všímejte si pozitiv, věcí, které přátelství škodí, a způsobu, jakým jste si vybrali přátele a udržovali přátelství v chodu
Část 2 ze 3: Zaměření vaší pozornosti na jiné věci
Krok 1. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Pokud se soustředíte na činy ostatních lidí, budete jen snít a fixovat se na okamžik, který nelze změnit. Zkuste proto věnovat čas a energii osobní akci. Kromě toho, když se soustředíte na své vlastní volby a činy, můžete si užít to, co je v přítomnosti, a nepropadat se do minulosti. Některé osobní akce a volby, na které můžete myslet, zahrnují:
- Přijměte a projděte emoce, které existují
- Buďte laskaví a velkorysí k ostatním, včetně svého bývalého nejlepšího přítele
- Trávit čas s ostatními přáteli a rodinou
- Pokus o návrat do života
Krok 2. Odpojte se s ním
Tímto způsobem se od něj můžete distancovat a znovu zaměřit čas a energii, která mu byla dříve věnována. A co je lepší, když s ním přestanete komunikovat, je velká šance, že na něj ani nebudete tolik myslet. A konečně, přerušením veškerého kontaktu můžete zajistit, aby mezi vámi dvěma nevznikly žádné negativní interakce. Kontakt můžete přerušit:
- Blokovat telefonní číslo
- Ignorujte a/nebo z něj odstraňujte e -maily
- Na krátké zprávy nereaguji
- Odstraňte je jako přátele nebo je zablokujte na sociálních sítích
- Vyhněte se interakci tváří v tvář (tváří v tvář)
Krok 3. Vykonejte aktivitu, která vás odvede od rozchodu
Jako dočasné rozptýlení můžete jít nakupovat, sledovat film nebo se projít. Pokud potřebujete dlouhodobou aktivitu, zkuste koníček nebo si udělejte čas na pomoc druhým. Bez ohledu na aktivitu je důležité věnovat čas pozitivní energii a emocím. Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří:
- Tanec
- Skládejte písničky
- Číst
- Cvičení
- Hrajte sportovní hry
- Práce na uměleckých/řemeslných projektech
- Trávit čas v charitativních organizacích
- Být mentorem pro ostatní
Krok 4. Naučte se být svým vlastním přítelem
Abyste byli sami sobě přáteli, musíte se naučit a přijmout se takoví, jací jste. Projevujte svou náklonnost přátelským mluvením a hledáním jednotlivých činností, díky nimž se budete cítit sebevědomě a posílíte se.
- Můžete si například vyzkoušet psaní nebo pěší turistiku na vlastní pěst.
- Stanovte si osobní cíle a vytvořte si plán k jejich dosažení. Ujistěte se, že jste si vybrali cíl, který je profesně smysluplný, a ne jen způsob, jak upoutat pozornost svého bývalého nebo ho přimět žárlit.
Krok 5. Udělejte si čas na péči o sebe
Na zpracování konce přátelství potřebujete čas. Při zpracování ztráty se ujistěte, že se o sebe můžete postarat také. Jezte pravidelně, dostatečně odpočívejte, zvládejte a vyrovnávejte se s emocemi zdravě a neizolujte se od lidí kolem vás. Pamatujte, že někdy musíte upřednostnit sami sebe. Svůj fyzický a duševní stav můžete zlepšit:
- Hledáte přátele a rodinu, kteří vás doprovodí, když se budete cítit osaměle
- Jíst zdravé jídlo ve správném množství
- Dost cvičit
- Udělejte si čas na dobití a uvolněte tělo i mysl
- V noci se dostatečně vyspěte (současně)
- Udělejte si čas na činnosti, které máte rádi
Část 3 ze 3: Hledání přátel jinde
Krok 1. Sdílejte své pocity s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny
Držení citů vám dlouhodobě jen uškodí. To nutně neznamená, že se můžete znovu spojit se svým bývalým, ale přinejmenším musíte sdílet své pocity s někým, koho znáte, milujete a kterému důvěřujete. Přítel nebo člen rodiny vám může poskytnout podporu a náklonnost tím, že poslouchá váš příběh. I když nemohou nahradit vašeho ex, mohou snížit dopad vaší ztráty.
Krok 2. Najít nové přátele
Můžete navštívit stránky sociálních sítí nebo si začít povídat s lidmi, se kterými se setkáváte v každodenním životě. Zjistěte, jakou postavu hledáte u přítele, když potkáte nové lidi. Můžete také hledat pozitivní vlastnosti, které mají bývalí přátelé u nových lidí, se kterými se přátelíte. Zde je několik způsobů, jak najít nebo získat nové přátele:
- Zahájení chatu s neznámým člověkem při čekání ve frontě v samoobsluze
- Chatujte s baristou v kavárně o věcech, které ho zajímají
- Sledujte umělecké nebo hudební představení a promluvte si se stávajícím publikem
- Seznamte se s lidmi v kyberprostoru prostřednictvím sociálních sítí
- Otevřené komunikační linky mezi sebou a ostatními
- Připojte se k události a otevřete se ostatním
- Pozvěte nové známé, aby s vámi trávili čas
Krok 3. Pokud je vaše ztráta příliš těžká na to, abyste ji zvládli sami, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Experti na duševní zdraví jsou objektivní posluchači, jejichž povinností/odpovědností není dělat předsudky. Pokud potřebujete někomu vyjádřit své emoce nebo máte pocit, že ztráta přítele narušuje vaši emoční rovnováhu, neváhejte vyhledat pomoc. Nemusíte tím vším procházet sami.
Krok 4. Postarejte se o zvířata
Zatímco zvíře nemůže nahradit bývalého nejlepšího přítele, můžete si se zvířetem vybudovat nové a důležité pouto nebo blízkost a náklonnost, abyste mohli přijmout ztrátu. Několik studií ukázalo, že domácí mazlíčci pomáhají snižovat hladinu stresu, budují lepší psychické zdraví a poskytují emocionální podporu. Všechny tyto emocionální a zdravotní výhody jsou určitě dobré pro někoho, kdo zažil ztrátu přátelství.
Tipy
- I když se cítíte osaměle a osaměle, pamatujte, že ve skutečnosti nejste sami. Stále máte přátele a rodinu, kterým na vás záleží.
- Rozpad přátelství může být velmi obtížné zvládnout. Ujistěte se, že zůstanete laskaví k sobě i svému bývalému.
- Při jednání s nimi projevte zralost a velkorysost. Neútočte na něj, týrejte ho ani ho neurážejte. Kdysi byl někým, kdo pro vás hodně znamenal, a pravděpodobně stále je. Když mu chcete říct nebo udělat něco hrubého nebo krutého, nadávejte si a pamatujte si věci, kvůli kterým jste ho vždy oslavovali nebo na něj pohlíželi s respektem.
- Když vzpomínáte na společné chvíle, které jste s ním strávili, nenechte se zavěsit negativními momenty. Vzpomeňte si na šťastné chvíle, které jste spolu prožili.
- Neříkejte o něm negativní věci na sociálních médiích, protože kromě zraňování jeho pocitů to jen pošpiní váš obraz.
