Každý samozřejmě dělá chyby! Někdy se ale vyskytnou velké chyby, které jsou velmi otravné. Můžete se cítit naštvaní, trapní, smutní nebo dokonce frustrovaní. Samozřejmě musíte uklidnit a reorganizovat své emoce, aby bylo možné chybu napravit. Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci.
Krok
Část 1 ze 3: Na chvíli se zastavte
Krok 1. Zastavte se na několik hodin
Poté, co si uvědomíte, že jste udělali velkou chybu, se okamžitě vyhněte něčemu. Vaše emoce budou divoké. Vaše mysl se bude rychle otáčet. Vaše srdce bude rychle bít. Vyhněte se jakýmkoli rozhodnutím nebo činům, kterých byste později litovali.
Můžete pociťovat potřebu svou chybu okamžitě opravit. Převezměte kontrolu nad tímto pocitem
Krok 2. Najděte si klidné místo, kde budete sami
Vyhněte se hluku, vzrušení a nechtěným sociálním interakcím. Jděte do svého pokoje, do své soukromé kanceláře nebo do sklepa a zavřete dveře. Vypněte mobilní telefon a počítač. To vše sníží vaše riziko impulsivních a nesprávných rozhodnutí.
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech
Poté, co uděláte velkou chybu, bude váš dech krátký, v bezvědomí a bude vycházet z hrudníku. Zkuste to změnit. Zhluboka, dlouze a vědomě dýchejte z membrány a břicha. Bude to cítit jako dýchání ze žaludku, a ne z jícnu.
- Soustředěním se na hluboké nádechy snížíte úroveň stresu, snížíte srdeční frekvenci a budete dýchat více kyslíku.
- Lidé používají tento typ dýchání po tisíce let, prostřednictvím jógy a meditace. Je vědecky prokázáno, že toto dýchání snižuje stres a úzkost.
Krok 4. Uvědomte si, co si myslíte
Nenechte svou mysl vrátit se k chybám, kterých jste se dopustili. Zastavte svou mysl v představě budoucích důsledků chyb. Zaměřte se na přítomnost, své okolí a své tělo. Uvědomte si zvuky, které vydáváte, teplotu kolem sebe, co cítíte a jak se cítíte. To vám usnadní relaxaci.
Část 2 ze 3: Správa vašich emocí
Krok 1. Vyjádřete svůj hněv klidně
Pokud se rozzlobíte, váš hněv se bude jen zhoršovat. Musíte se uklidnit a rozzlobit neagresivním způsobem.
Napište do poznámky svůj vztek nebo zavolejte příteli, vysvětlete, co se stalo a jak se teď cítíte
Krok 2. Plakat, pokud chcete plakat
Pláč je přirozený proces, při kterém se z vašeho těla uvolňují stresové hormony a toxiny. Po pláči se budete cítit lépe.
Pamatujte, že pláč není známkou slabosti, ale psychologickým a biochemickým procesem běžným pro člověka
Krok 3. Smích
Chyby jsou často trapné a jedním ze způsobů, jak se stydět, je smát se. Přemýšlejte o zábavných aspektech toho, co se stalo, a smějte se.
Pokud se vám například nepodaří udělat dobrou prezentaci, zasmějte se tomu, jak je zábavné, že se nemůžete rozhodnout, jestli budete sedět nebo stát
Krok 4. Uveďte, co je třeba opravit, a poté vytvořte řešení
Když si vytvoříte seznam, bude pro vás snazší vyrovnat se se vznikající úzkostí. Pokud se cítíte znepokojeni tím, co se stalo, napište si, že vše, co považujete za špatné, napište. Tento seznam vám pomůže ovládat, jak se s chybou cítíte, a vyvinout řešení, jak se s ní vypořádat.
Pokud máte například pocit, že zkoušku nesložíte, sepište si seznam otázek, které se vám zdají obtížné. Tímto způsobem můžete vypracovat studijní strategii pro další zkoušku. Můžete také identifikovat některé věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali účinek testu na vaše známky, například požádat učitele o kredit navíc
Krok 5. Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Opravdu si musíte uvědomit, že jste udělali chybu, abyste se z ní mohli poučit. Nenáviďte se však. Abyste regulovali své emoce, uvědomte si, že jste také člověk. Bez ohledu na to, jak špatné chyby děláte, pamatujte, že chyby může udělat každý.
- Existují lidé, kteří opakují určité věty, aby se zbavili negativních sebezničujících myšlenek.
- Opakujte například větu „Jsem jen člověk, dělám to nejlepší, co umím, a to je vše, co mohu dělat“.
Část 3 ze 3: Uzavření problému
Krok 1. Podívejte se na problém správnou perspektivou
Pamatujte, že i když jste udělali velkou chybu, je to jen dočasné. Možná se teď cítíte nešťastní, ale tento pocit nebude navždy stejný. Připomeňte si, že vaše současné pocity jsou pouze dočasné. Tyto myšlenky vám usnadní správné řešení problému.
Krok 2. Zavolejte svým přátelům a rodině o podporu
Každý udělal velkou chybu. Ve skutečnosti někdo, koho znáte, mohl udělat větší chybu než vy. Umístěte svůj problém na správnou perspektivu. Neustále jim opakujte své chyby, i když se jejich zkušenosti liší od vašich. Tímto způsobem snížíte zátěž svého vlastního srdce.
Pokud vaši přátelé a rodina nebudou poslouchat, nebo pokud nebudete s jejich odpověďmi spokojeni, promluvte si s terapeutem
Krok 3. V případě potřeby se omluvte
V některých situacích chyby, které uděláte, ovlivní ostatní lidi. Musíte se jim omluvit a měli byste se omluvit rychle. Zamyslete se nad tím, zda vaše chyby ubližují ostatním lidem. Pokud ano, připravte se této osobě omluvit.
Řekněte například: "Omlouvám se za to, co jsem udělal. Uvědomil jsem si, že to, co jsem udělal, tě může naštvat a je mi z toho špatně. Odpustil bys mi?"
Krok 4. Odpusťte sobě
Tento problém budete těžko řešit, pokud budete stále na sebe naštvaní. Odpusťte si tedy. Může to být obtížné, ale časem to bude snazší.
- Napište si dopis, který ve vás vzbudí pocit porozumění tomu, co se stalo. Představte si, že si píšete jako kamarád. Napište dopis opatrně.
- Opakujte „odpouštím si“po celý den. Čím více toho řeknete, tím snáze uvěříte.
Krok 5. Vytvořte nový plán
Možná možnost X selhala, ale stále existují další možnosti, které můžete udělat. Nyní můžete prozkoumat tyto další možnosti. Tento proces bude zajímavý. Seznam nových možností a akcí. Pozvěte se, abyste snili o tom, jaké dobré důsledky mohou mít věci na seznamu.
