Většina z nás nikdy nepřestává zpochybňovat svůj fyzický vzhled. Společnost bohužel na myšlenku „krásné“vyvíjí velký tlak. Televize a filmy, časopisy a knihy, stejně jako tisíce produktů a reklam uvádějí, že existuje pouze jeden „ideální“obraz, který musí být splněn, aby byl „krásný“. Tento nerealistický a exkluzivní standard je v našich myslích zakořeněn od útlého věku. Výzkum zjistil, že 50% dívek ve věku od 3 do 6 let se obává, že jsou „tlusté“a téměř třetina by změnila svůj fyzický vzhled, kdyby mohla. Některé studie však také ukazují, že „krása“je velmi subjektivní a osobní. Krása je v očích toho, kdo se dívá. Krásný není jen jeden způsob. Naučit se přijímat sebe sama a být si jistý zevnitř i zvenčí vám pomůže cítit se každý den krásná. A výzkumy ukazují, že když se cítíte krásní, ostatní lidé se tak cítí také!
Krok
Metoda 1 ze 3: Naučte se přijímat sami sebe
Krok 1. Milujte se
Zdání může být zdrojem rozpaků a emocionální bídy. Někdy vám tato ostuda brání vidět skutečnou krásu, protože vás zastihl koloběh pocitu nehodnosti, nemilovanosti, nehodnosti nebo nehodnosti. Pokud vás ostatní budou soudit podle umělých standardů společnosti, budete se také stydět nebo ponižovat. Sebeláska je protijed na stud, který pramení z posuzování druhých (nebo z posuzování sebe sama). Zde je několik cvičení, která můžete udělat, abyste se začali mít rádi:
- Vzpomeňte si na trapný zážitek nebo starou ránu z minulosti. Představte si, co jste si přáli, aby vám tenkrát ten druhý řekl. Jaká slova byste chtěli slyšet? Zapište si slova.
- Potom si představte, že vám tato slova na papíře řekne někdo, koho milujete, obdivujete nebo na kterém vám záleží. Tato osoba může být dobrým přítelem nebo dokonce duchovní postavou. Poslouchejte a nechte slova zapadnout. Věnujte pozornost emocím, které prožíváte, když je slyšíte. Co cítíš?
- Procvičte si tato slova nebo fráze nahlas. Soustřeďte se na dech a nechte slova zapadnout, jak zhluboka dýcháte. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když tato slova slyšíte z vlastních úst.
Krok 2. Přemýšlejte o tom, jak byste se chovali ke svému příteli
Někdy jsme na sebe mnohem drsnější než na ostatní. Zamyslete se nad tím, jak byste mluvili s kamarádkou, která nevěří, že je krásná. Co mu řekneš? Pokuste se stejnou laskavost uplatnit i na sebe.
- Představte si, že přijde vaše kamarádka a řekne, že se jí nelíbí, jak vypadá. Co byste řekli? Jak jsi reagoval? Zapište si to.
- Zamyslete se nad svou kritikou nebo pocity ohledně vlastního vzhledu. Jak byste na sebe reagovali v podobné situaci? Zapište si to.
- Porovnejte ty dva. Je v tom rozdíl? Pokud ano, proč? Co motivuje vaši reakci pro ostatní? Co pro vás motivovalo vaši odpověď?
- Napište si několik způsobů, jak změnit reakci na svůj vlastní problém k lepšímu a pochopení.
- Výzkum ukazuje, že lidé si obvykle vybírají přátele, kteří jsou nějakým způsobem považováni za atraktivní. Zamyslete se nad tím, co je na člověku, kterého milujete, krásné. Možná zjistíte, že vaše standardy krásy pro vaše přátele jsou mnohem inkluzivnější než standardy, které jste si stanovili pro sebe.
Krok 3. Odolejte sebekritice
Výzkum ukazuje, že sebekritika může vést k úzkosti a depresi. Možná jste se sebou nešťastní, protože se srovnáváte s umělými standardy společnosti, nebo proto, že vás ostatní soudili a stydíte se. Čím častěji cvičíte boj s neužitečnými nebo kritickými myšlenkami, tím je pravděpodobnější, že se budete cítit příjemně, když přijmete takového, jaký jste.
- Lidský mozek má nepříznivou tendenci soustředit se na negativní zkušenosti a informace, aby byly ty pozitivní přehlíženy. Až příště váš vnitřní kritik řekne, že nejste „_ dost“, pamatujte, že mozek neříká vždy pravdu. Mozku může chybět to pozitivní, když se soustředí na to negativní, což nemusí být pravda.
- Můžete mít například kritické myšlenky jako: „Nevadí. Nemůžu být hubená. Nemá smysl se o to pokoušet."
- Existuje několik způsobů, jak se s takovými myšlenkami vypořádat. Můžete například hledat důvody, kvůli kterým chcete být hubení. Shodli jste se na tom se svým lékařem ze zdravotních důvodů? Nebo proto, že se srovnáváte se standardy krásy jiných lidí? Pamatujte, že vám nikdo nemůže říct, jak byste měli vypadat.
- Můžete také v sobě hledat pozitivní stránku, abyste s těmito negativními myšlenkami bojovali. Například: „Nevzdám se. Možná teď nejsem hubený, ale budu se snažit zůstat silný a hrát sport, který mám rád. “
- Můžete si také stanovit nové cíle, které v sobě projevují laskavost a přijetí. Například: „Nerad chodím do posilovny, ale rád chodím po okolí. Nepotřebuji cvičit jako lidé. Budu dělat to, co mě dělá šťastným. “
Krok 4. Trénujte, abyste si byli vědomi svých myšlenek
Jedním ze způsobů, který vám může pomoci vypořádat se s myšlenkami sebehodnocení, je zapamatovat si, že jsou jen ve vaší hlavě. Myšlenka nemusí být nutně „správná“. Snažit se bojovat s negativními myšlenkami nemusí vždy fungovat. Ve skutečnosti můžete být posedlí negativní myšlenkou ve snaze „se toho zbavit“. Možná soudíte sami sebe za to, že jste nedokázali zastavit negativní myšlenky. Místo toho zkuste připustit, že ta myšlenka existuje, a pak si uvědomte, že ta myšlenka není fakt.
- Například: „Teď si myslím, že nejsem krásná. Je to jen myšlenka, ne skutečnost. Tyto myšlenky nemohu ovládat, ale nemusím jim věřit. “
- Cvičení meditace vám také může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky. Můžete se to naučit přijmout, aniž byste sami sebe soudili. Meditace všímavosti a meditace štěstí a lásky jsou dobrým začátkem. Studie ukazují, že meditace může ve skutečnosti změnit způsob, jakým mozek reaguje na stresové faktory.
Krok 5. Zaměřte se na pozitivní
Když jste obklopeni hezkými stereotypy, můžete se stát zranitelnými vůči „filtrování“kognitivních zkreslení, konkrétně se zaměřením pouze na to, co se vám na sobě „nelíbí“. Bojujte s tímto zkreslením v mysli tím, že z něj uděláte hru. Kdykoli si o sobě myslíte něco negativního, okamžitě hledejte něco pozitivního, jak tomu čelit. Je dobré říkat před zrcadlem pozitivní věci, abyste mohli věřit, že to, co říkáte, je pravda.
- Pokud si například říkáte „Uh, moje zuby nejsou rovné“, zastavte se a hledejte něco pozitivního, například „Můj úsměv je jasný a ukazuje, že jsem šťastný a povzbuzuji ostatní“.
- Někdy nám vina a úsudek ze světa ztěžují nalezení vlastní krásy. Pokud to tak cítíte, zkuste se začít soustředit na úžasné věci, které můžete dělat. Jste dobří ve sportu, zvedání činek, tanci, běhu, smíchu, dýchání? Můžete někoho obejmout, zpívat nebo vařit? Ocenění toho, co vaše tělo dokáže, vám usnadní hledání věcí, které by se vám na sobě líbily.
Krok 6. Vytvořte si seznam sebeúcty
Vzhledem k tomu, že se mozek skvěle zaměřuje na negativa, vyvarujte se této tendence tím, že si o sobě vytvoříte seznam pozitiv. Schválně, když si uděláte čas všímat si a zapisovat si věci, které se vám na sobě líbí, vám pomůže „uložit“si je do mozku pro pozdější vyvolání. Pokud máte špatný den, vytáhněte si seznam sebehodnocení a zamyslete se nad mnoha věcmi, díky nimž jste krásná taková, jaká jste. Zde je několik otázek, které vám pomohou začít:
- Co máš na sobě a svém životě rád?
- Jakých dovedností nebo schopností si ceníte?
- Jaké komplimenty dostáváte od ostatních?
- Co se vám líbí na vašem dnešním vzhledu?
- Jakého úspěchu jste dnes dosáhli?
- Co je podle vás dnes krásné?
- Na jaké aspekty jsi na sebe hrdý?
- Co považujete za krásné na tom, jaký vliv máte na ostatní?
Krok 7. Napište si omluvný dopis
Naučit se odpouštět sobě samému je zásadní pro hojení starých ran, které vám možná brání vidět svou skutečnou hodnotu. Možná jste v minulosti udělali chybu, kvůli které se dodnes obviňujete. Možná se cítíte provinile za minulé zkušenosti. V každém případě vám odpuštění může pomoci posunout se vpřed.
- Uvědomte si zkušenosti, kvůli kterým se cítíte provinile nebo smutně. Napište si v minulosti dopis.
- Používejte laskavá a láskyplná slova. Mluvte sami se sebou tak, jak byste mluvili s přítelem nebo rodinou sužovanou vinou.
- Připomeňte si, že chyby jsou příležitosti k učení, ne něco, co vám navždy zničí život.
- Naplánujte si využití těchto minulých zkušeností jako způsobu, jak se v budoucnosti zlepšit.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj důvěry
Krok 1. Dotaz na standardy krásy
Protože jsme každý den bombardováni významem krásy, který by „měl“ve společnosti být, je pro nás snadné být oklamán, abychom připustili, že definice stereotypu je správná. Pamatujte, že definice je úzká, umělá a exkluzivní. „Krásná“podle definice často znamená vysoká, bílá, hubená a mladá. Nemusíte přijímat standardy jiných lidí. Naučit se rozpoznávat, že tyto standardy jsou umělé a nerealistické, vám může pomoci uvědomit si, že jste krásní bez ohledu na to, co si myslí ostatní.
- Standardy krásy propagované médii, které vidíme každý den, na nás mají hluboký vliv. Studie ukazují, že vystavení nerealistickým obrazům těla může mít za následek zvýšení depresivních symptomů a nespokojenost se vzhledem.
- Vyhledejte „časopis Photoshop selhání“nebo „model airbrush“, abyste zjistili, kolik z těchto ideálů krásy je zcela vytvořeno. Dokonce ani supermodelky nemohou splnit tyto standardy krásy bez úpravy.
Krok 2. Mít aktivní deník
Psaní do deníku nebo deníku vám pomůže identifikovat neužitečné myšlenkové vzorce. Mějte na paměti, že stres a úzkost mohou ovlivnit způsob, jakým se vidíte a hodnotíte, takže máte tendenci myslet negativně častěji. Odložte své negativní myšlenky nebo pocity na papír. Buďte co nejkonkrétnější. Zde je několik otázek, které vám mohou pomoci:
- Jaké máte myšlenky nebo pocity?
- Co děláte nebo se soustředíte, když máte tuto myšlenku nebo pocit?
- Co se stane těsně před a bezprostředně po té myšlence nebo pocitu?
- Jaký byl podle vás důvod té myšlenky nebo pocitu?
- Jaké jsou další způsoby, jak v budoucnu reagovat na takové myšlenky nebo pocity?
Krok 3. Zvykněte si být vděční
Vděčnost je víc než pocit, je to zvyk. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou vděční každý den, jsou šťastnější a optimističtější než lidé nevděční. Chcete-li si vybudovat sebevědomí, zaměřte se na pozitivní věci ve svém životě.
- Uvědomte si a přemýšlejte o pozitivních okamžicích. Mozek může snadno ignorovat pozitivní informace, protože vždy hledá ty negativní. Až se vám příště pochválí kamarád nebo budete na sebe opravdu hrdí, užijte si tu chvíli.
- Soustřeďte se na pocit, když si užíváte pozitivní okamžik. Jaké smysly používáte? Jak se cítí vaše tělo? Co myslíš? Zamyšlení nad těmito aspekty vám může později pomoci lépe si pamatovat pozitivní okamžiky.
Krok 4. Oblečte se co nejlépe
Je velmi běžné, že se lidé cítí nejistí, dokonce se stydí, vůči vlastnímu tělu. Možná se oblékáte tak, že skryjete část těla, kvůli které se cítíte trapně, nebo proto, že se necítíte „vhodní“oblékat se do určitého stylu. Možná cítíte potřebu počkat, až budete mít „ideální“tělo, než si koupíte atraktivní oblečení. To jen zničí vaši důvěru. Kupte si oblečení, které odpovídá vašemu tělu. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit krásně, bez ohledu na vnější standardy.
- Výzkumy ukazují, že to, co nosíte, může ovlivnit vaše sebevědomí. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří při jednoduché vědecké práci nosili laboratorní plášť, byli sebevědomější a dosahovali lepších výsledků než lidé, kteří laboratorní plášť neměli, přestože úkol byl úplně stejný. Pokud se ve svém oblečení cítíte přitažlivě a sebevědomě, budou si to myslet i ostatní.
- To, jak se oblékáš, ovlivňuje to, co o sobě cítíš. Herci například často říkají, že jim kostýmy pomáhají dostat se do postavy. Oblečte se tedy podle „postavy“, kterou chcete.
- Hledejte oblečení, které odpovídá vašemu tělu. Studie ukazují, že když lidé nosí oblečení, které jim dobře sedí na těle, ostatní je považují za atraktivní.
- Noste to, co vám dělá radost. Pokud vás baví líčení, udělejte to. Pokud máte z nošení volných pohodlných kalhot opravdu dobrý pocit, směle do toho.
Krok 5. Pečujte o své tělo
Vaše tělo nemusí dodržovat standardy jiných lidí. Zvažte motivaci ve způsobu, jakým jíte, a starejte se o sebe. Snažte se nedělat určité věci, protože máte pocit, že „musíte“splňovat standardy společnosti. Dobře jíst, cvičit a rozvíjet dobré návyky vám umožní cítit se krásně díky tomu, že si vážíte sami sebe, protože za to stojíte.
- Sport. Cvičením se uvolňují přírodní chemikálie zvyšující náladu zvané endorfiny. Mírné cvičení - běh, plavání nebo práce na zahradě - vám také umožní cítit se energičtěji a pozitivněji. Jen se ujistěte, že to neuděláte s myšlenkou „napravit“, co se pokazilo, jinak se budete cítit psychicky ještě více mizerně. Pamatujte, že o své zdraví pečujete, protože se milujete.
- Jezte dobře. To, jak jíte, výrazně ovlivňuje vaši náladu. Ujistěte se, že jíte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Pokud se po jídle cítíte provinile, přemýšlejte o tom, proč. Možná se chcete vyhnout jídlu nebo ho chcete naučit nový způsob reakce. A pamatujte si, že všechno musí být umírněné, včetně závazku k průměrnosti. Pokud opravdu chcete sníst kousek koláče, můžete si dopřát.
- Rozmazlujte se. Můžete se hýčkat horkou koupelí, manikúrou nebo masáží. Uvědomte si, že si zasloužíte dobré zacházení.
- Dostatečně se vyspat. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete pociťovat příznaky jako úzkost, deprese, obezita a podrážděnost. Ujistěte se, že máte čas spát tolik, kolik vaše tělo potřebuje.
Metoda 3 ze 3: Cvičení s ostatními
Krok 1. Setkejte se s lidmi, kteří o to stojí
Lidé jsou velmi náchylní k „emocionální nákaze“, ke které dochází, když se přizpůsobíme emocím lidí kolem nás a začneme se cítit stejně. Jinými slovy, pravděpodobně se budete cítit stejně jako lidé kolem vás. Vědci zjistili, že podpora, soucit a laskavost ostatních ovlivňují mozek a pohodu. Obklopte se přáteli a blízkými, kteří vás podporují a neodsuzujte jeden druhého na základě povrchních a umělých představ.
Požádejte o objetí. Fyzický kontakt s lidmi, na kterých vám záleží, uvolňuje oxytocin, silný spojovací hormon, který může také zlepšit náladu
Krok 2. Řekněte, že vám je špatně
Někteří lidé mohou o vašem vzhledu ubližovat, aniž by si vlastně uvědomili, že byli hrubí. Ostatní mohou kvůli svým vlastním problémům říkat zraňující věci. Bránit se, když se to stane. Klidně mu řekněte, že zranil vaše city a požádejte ho, aby přestal. Pokud odmítne, zkuste se mu jindy vyhnout. Nemusíte tolerovat úsudek nebo hrubost od ostatních.
Vysmívání se druhému je bohužel běžné. Pokud jste se stali obětí posměchu, zastrašování, násilí nebo jiného urážlivého chování, nahlaste to příslušnému orgánu, například školnímu poradci nebo personalistovi v práci
Krok 3. Požádejte o podporu
I když ke krásnosti nepotřebujete „potvrzení“od ostatních lidí, naslouchání náklonnosti a podpoře lidí, kterým důvěřujete a milujete, vám může opravdu pomoci. Promluvte si o svých pocitech s přítelem nebo někým, komu důvěřujete. Zeptejte se ho, jestli si prošel tím samým. Možná se můžete navzájem podporovat a povzbuzovat.
Krok 4. Ukažte ostatním laskavost
Projevováním náklonnosti k druhým se můžete cítit šťastnější a zdravější. Až se příště budete cítit zklamaná svým vzhledem, zkuste tomu druhému říct něco hezkého. Říkejte, co chcete slyšet. Láskavost, kterou dáváte druhým, se vám také vrátí.
Jak víte, krása vychází zevnitř. Studie ukazují, že dobrosrdeční lidé jsou častěji vnímáni jako fyzicky atraktivní než nelaskaví lidé. Jiné studie ukázaly, že lidé, kteří projevují empatii, jsou častěji vnímáni jako sexuálně atraktivní
Krok 5. Předstírejte, že jste krásní
Pokud odkládáte užívání si života, dokud se „necítíte“krásní, můžete na něj dlouho čekat. Mozek vás může přesvědčit, že kritika a úsudky jsou pravdivé. Začněte se chovat tak, že se „už“cítíte krásně. Ve skutečnosti můžete předstírat, že jste krásní, dokud se opravdu nebudete cítit krásní.
- Pokud se například bojíte o svůj tvar těla, kupte si něco, co chcete, ale nejste si jisti nošením. Noste to někde. Opakujte následující slova: „Jsem silný a krásný. Tento outfit zdůrazňuje moji přirozenou krásu a cítím se šťastný. “
- Sledujte své pocity. Jaký to je pocit přesvědčit sám sebe, že jste toho hodni? Líbilo se vám to?
- Podívejte se na reakce ostatních. Možná očekáváte kritiku nebo dokonce výsměch. A je pravděpodobné, že vás někdo bude takto soudit. Budete však překvapeni, když si uvědomíte, že když si řeknete, že si zasloužíte lásku a přijetí, přijmou vás i ostatní lidé.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
Někdy může tlak na dodržování standardů krásy společnosti způsobit hluboká zranění. Touha splnit tyto standardy může také vyvolat nemoci, jako jsou poruchy příjmu potravy. Pokud jste bezmocní proti negativním myšlenkám na sebe, poradce nebo terapeut vás naučí, jak s těmito myšlenkami bojovat a najít způsoby, jak žít zdravý a šťastný život.
- Poruchy příjmu potravy nyní přibývají, jen v Americe to zažívá 30 milionů lidí. Pokud se cítíte neatraktivní nebo nespokojení se svým vzhledem, může vám hrozit rozvoj poruchy příjmu potravy. Tato porucha je závažný zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.
- Pokud máte často deprese, cítíte se provinile kvůli jídlu nebo vzhledu, cítíte se „tlustí“, máte pocit, že nemůžete kontrolovat, co jíte, jste posedlí druhem nebo množstvím jídla, které jíte, nebo se obáváte přibírání na váze, vyhledejte pomoc od specialisty na zdravotní péči. mentálně co nejdříve.
Tipy
- Pamatujte, že standardy krásy společnosti jsou nereálné a nemůže je splnit nikdo, ani herci a supermodelky. Nesuďte se podle standardů jiných lidí.
- Napište si „milostnou poznámku“a sdílejte ji doma. Pište pozitivní fráze a přilepte je na zrcadlo, na skříň, na čelo postele a kdekoli jinde, kam se můžete kdykoli podívat.
