Jste typ člověka, který rád sedí v rohu společenské místnosti a doufá, že k vám nikdo nepřijde a nepromluví si? Pokud jste takoví, uvědomte si, že nejste sami. Pokud se chcete stát více sociálně sebevědomým, musíte vytvořit vnější vzhled, který vyzařuje sebevědomí a trénuje vaše sociální dovednosti. I vy můžete být středem pozornosti na příštím večírku.
Krok
Část 1 ze 3: Mějte jistou auru
Krok 1. Přijměte svou osobnost
Mnoho lidí má introvertní osobnosti, což znamená, že raději tráví čas sami se svými myšlenkami. Pokud jste takoví, nenuťte se, abyste se změnili v přátelského a společenského člověka. Pokud na sebe tlačíte, můžete být ve stresu, úzkosti a rozvíjet se srdeční onemocnění. Místo toho trávte čas v sociálních situacích, které vás opravdu baví, a snažte se vést smysluplné rozhovory s ostatními lidmi.
Přijetím své introvertní osobnosti se můžete soustředit na kvalitu svých sociálních interakcí, místo abyste se snažili zvýšit počet sociálních interakcí
Krok 2. Pochopte důležitost sebevědomí
Můžete se stát skutečně společensky sebevědomým tím, že poutáte pozornost ostatních způsobem, který je zajímá a vyvolává v nich pocit slyšení. Tato schopnost, spolu se schopností nechat ostatní slyšet, je známá jako sociální kompetence. Výzkum ukazuje, že zlepšení sociální kompetence ve skutečnosti zvyšuje pozitivní sebepojetí a sebepřijetí v sociálních situacích. Procvičování sociálních kompetencí vám může otevřít příležitosti, protože s větší pravděpodobností oslovíte jiné lidi.
To, jak se na sebe díváte, je faktor, který obvykle ovlivňuje vaše sebevědomí. Můžete si myslet, že v sociálních situacích působíte na ostatní negativně, ale je pravděpodobné, že hledáte něco, co potvrzuje vaše myšlenky
Krok 3. Vyhněte se negativním myšlenkám
Pokud se nepovažujete za sociálně sebevědomého, je snadné najít důkazy, které by takové myšlenky potvrdily, protože lidé mají tendenci používat zkušenosti k prokázání svých předpovědí. Místo toho zkuste změnit způsob, jakým na danou situaci pohlížíte, abyste se sami postavili proti sobě. Okamžitě se zastavte, když se objeví negativní myšlenky, a zeptejte se sami sebe, jaké důkazy vidíte nebo slyšíte, které tyto myšlenky dokazují.
Představte si například, že jste na akci a přemýšlejte: „Vím, že si tady všichni myslí, že jsem nudný, protože nemám o čem mluvit.“Okamžitě zastavte negativní myšlenku a zeptejte se sami sebe, co může tuto myšlenku dokázat
Krok 4. Otestujte si své přesvědčení
Když začnete hledat důkazy k potvrzení svých pocitů, vyzkoušejte důkazy, abyste zjistili, zda je způsobeno něčím jiným, co nemůžete ovlivnit. Nepředpokládejte, že reakce ostatních lidí jsou způsobeny vámi, protože z toho budete často smutní. Uvědomte si, že reakce nebo reakce ostatních lidí jsou výsledkem jejich vlastních, nikoli vašich. Možná se můžete pokusit posunout své předpoklady směrem k soucitu s druhou osobou a přemýšlet, co se s touto osobou skutečně stalo.
Například můžete vidět někoho, kdo dává nějaký výraz obličeje, a máte pocit, že toho člověka nezajímá, o čem mluvíte, nebo jste svědkem toho, jak někdo náhle ukončil konverzaci a odešel. Zkuste si položit otázku, zda to může být způsobeno něčím jiným. Osoba, která vykazuje určité výrazy obličeje, může být na svém místě špatně nebo nepříjemně, nebo se dívá na někoho, koho nechce vidět. Lidé, kteří ve spěchu odejdou, mohou přijít pozdě na schůzku a zapomenout vám to říct. Nebo je možná jen ve stresu a opravdu potřebuje nějaký čas o samotě
Krok 5. Ukažte ostatním soucit
Když druhým projevujete soucit, vytváříte při interakci s ostatními pozitivní situace. Čím více pozitivních sociálních interakcí máte, tím více si můžete vybudovat sebevědomí. Schopnost rozvíjet sociální podněty a vyjadřovat empatii je důležitou součástí toho, jak dobře vycházet s ostatními lidmi.
Pokud například vaše kamarádka ve spěchu odejde, můžete jí napsat SMS nebo jí zavolat později a zjistit, zda je v pořádku. S největší pravděpodobností ocení vaše sympatie a porozumění
Krok 6. Udržujte zdravá očekávání
Někdy s někým prostě „neklikneme“nebo „se nespojíme“, přestože se snažíme být společenští a přátelští. Je to přirozená věc a každý to zažil. Když se snažíte vybudovat sociální sebevědomí, pamatujte, že nemůžete být zodpovědní za pocity a činy jiných lidí.
Pokud někdo, s kým mluvíte, nereaguje, je to věc této osoby, ne vaše. Jen drž hubu a soustřeď svou pozornost na něco jiného. Budou tu další lidé, kteří se s vámi „spojí“nebo budou mít alespoň sociální dovednosti, aby s vámi vedli zdvořilý a příjemný rozhovor
Část 2 ze 3: Zlepšení sociálních dovedností
Krok 1. Projevte zájem o ostatní
Pokuste se, aby se druhá osoba cítila pohodlně, vážená a vyslyšená. Schopnost tak učinit je známá jako sociální kompetence, díky které můžete působit sebevědoměji. Zkuste si uvědomit verbální i neverbální signály, které posíláte ostatním. To vám může pomoci zlepšit vaše sociální dovednosti.
Například se můžete přistihnout, že se vyhýbáte očnímu kontaktu a zkřížíte ruce na společenských akcích a děláte ostatním nepříjemné
Krok 2. Posílit neverbální komunikaci prostřednictvím řeči těla
Mějte řeč těla, která vyjadřuje sebevědomí, nebo pózy, které ukazují sílu. Studie ukazují, že tyto silové pozice mohou zvýšit vaši důvěru a vypadat pohodlně. Mocná pozice ve stoji nastává, když stojíte s nohama na šířku ramen a rukama po stranách boků nebo propletenými za hlavou. Několik příkladů řeči těla, které projevují důvěru, jsou:
- Postavte se zpříma a nafoukněte hrudník, abyste rozšířili ramena. Položte ruce na stůl nebo je položte za židli.
- Silné držení těla s nohama široce rozkročenýma a odhalenými rameny a pažemi.
- Plynulé podání ruky, abyste se spojili s ostatními a pomohli ostatním zapamatovat si, kdo jste.
- Úsměv ukazuje, že vás čas zajímá a užíváte si ho.
- Navázáním očního kontaktu dáte druhému vědět, že posloucháte. Většině lidí vyhovuje, aby 60% času navázali oční kontakt, zatímco po zbytek času od sebe odtrhli oči, aby na sebe navzájem nevypadali oslnivě.
- Stabilní držení těla, netřepejte částmi těla, abyste nevypadali nervózně.
Krok 3. Mluvte jasně
Abyste působili sebevědomě, snažte se mluvit jasně a hlasitě, aby to ostatní slyšeli. Nemluvte vysokým hlasem. Studie ukazují, že zvýšení hlasu uprostřed konverzace před návratem na nižší úroveň vám může ukázat, že jste sebevědomí, asertivní a nepožadujete souhlas ostatních. Naučíte -li se přizpůsobit svou verbální komunikaci tímto způsobem, budete se v sociálních situacích cítit pohodlněji a sebevědoměji. Lidé také častěji chápou, co máte na mysli.
Mumlání je obtížné slyšet a druhá osoba si může myslet, že se konverzace nechcete zúčastnit nebo vás nezajímá
Krok 4. Mluvte přiměřenou rychlostí
Ujistěte se, že je vaše řečová rychlost dostatečně pomalá, aby vám druhá osoba rozuměla. Někdy, když jste nervózní, začnete zrychlovat to, co Ana říká. Abyste se ujistili, že je vaše řečová rychlost normální, snažte se v pravidelných intervalech po celou dobu řeči dýchat plynule.
Pokud zpočátku zjistíte, že mluvíte rychleji nebo příliš rychle, zkuste si dát pauzu a nadechnout se, než budete pokračovat
Krok 5. Buďte efektivním posluchačem
Zkuste se soustředit na to, co ten druhý říká, a zkuste si představit sebe v tom, co ten člověk vysvětluje. Díky tomu budete vypadat empatičtěji, abyste mohli odpovídajícím způsobem a vhodně reagovat, aby konverzace pokračovala. Necháte -li druhého mluvit, může vám to připomenout, že nejste jediní, kdo musí v konverzaci pokračovat. Vysílá také signál ostatním, že respektujete a ceníte si jejich názorů, což vám může dát lepší sociální dojem a to může zvýšit vaše sebevědomí.
- Pokud jste nervózní, je lákavé věnovat se sobě, jak jste nervózní a jak na to reagujete. To však může druhému člověku připadat, jako by vám bylo úplně jedno, co říká.
- Vyhněte se nutkání přerušit to, co můžete dělat, když jste nervózní. Místo toho si dejte pauzu a zdržte se toho, že to řeknete, až druhá osoba promluví.
Část 3 ze 3: Uplatňování důvěry
Krok 1. Vžijte se do sociálních situací
Uplatnění sebevědomí v sociálních situacích je důležitou příležitostí. Postupem času se vaše sociální dovednosti budou stále lépe zlepšovat a pomohou vám získat sebevědomí. Díky častým sociálním situacím se můžete cítit jistější, což může snížit vaši úzkost. Zkuste se dostat do různých sociálních situací a vyzvěte se, abyste začali konverzovat s ostatními lidmi.
Můžete pozdravit, představit se nebo komentovat společného přítele, vaši kancelář nebo atmosféru, ve které se nacházíte. Můžete například říci: „Ahoj, toto místo je skvělé pro večírky. Zkoušel jsi jídlo?“
Krok 2. Zkuste jednat
Požádejte blízké přátele nebo rodinu, aby vám pomohli procvičit vaše sociální dovednosti. Váš přítel může na akci předstírat, že je někdo jiný, a vy si můžete procvičit představování, vstávání a sebevědomé mluvení a poté konverzaci ukončit. Je to skvělý způsob, jak si procvičit sebezavedení a ukončit konverzaci.
- Můžete se například představit tak, že řeknete: „Dobrý den, jsem Afi, Fajarův přítel“, a poté zahájíte konverzaci svým seznamem témat. Konverzaci můžete zahájit diskusí s kým jste přátelé, jak se ostatní lidé navzájem znají, nebo se druhého zeptat na koníčky nebo kariéru.
- Rozhovor můžete ukončit něčím tak jednoduchým jako: „Dobře, rád vás poznávám, snad se ještě uvidíme.“
Krok 3. Socializujte se s pomocí přátel
Požádejte přítele, aby vás doprovodil na akci, abyste se mohli setkat s přítelem vašeho přítele. Setkání s přáteli vašich přátel je skvělý způsob, jak si procvičit sociální dovednosti, aniž byste museli chodit a představovat se cizím lidem. Váš přítel se může představit a vy se můžete připojit ke konverzaci, až se budete cítit připraveni.
Váš přítel může například říci: „Bobby, toto je moje kamarádka Amanda. Chodili jsme do stejné školy.“Poté můžete konverzaci nechat plynout mezi nimi nebo se k nim připojit
Krok 4. Socializujte se v nových situacích
Jakmile se začnete cítit sebevědoměji, zkuste vyrazit na místa, kde nikoho neznáte. Zkuste vyrazit na místa nebo akce, kde není kladen důraz na poznávání lidí. Hledejte skupiny nebo malé akce, které vás zajímají. Tímto způsobem máte větší šanci na interakci s menším počtem lidí. Může také zabránit tomu, abyste se cítili zahlceni.
