Mnoho lidí věří, že duševní nemoc je vzácná, ale není to pravda. Přibližně 54 milionů lidí ve Spojených státech trpí duševní poruchou nebo nemocí během jednoho roku. Duševní onemocnění postihne v určitém okamžiku jejich života 1 ze 4 lidí na celém světě. Většinu těchto nemocí lze ve skutečnosti snadno léčit léky, psychoterapií nebo obojím, ale mohou se vymknout kontrole, pokud se neléčí. Pokud si myslíte, že můžete mít příznaky duševní choroby, zkuste co nejdříve vyhledat pomoc vyškoleného odborníka.
Krok
Část 1 ze 3: Porozumění duševní nemoci
Krok 1. Uvědomte si, že duševní choroba není vaše chyba
Společnost často posuzuje duševní choroby a ty, kteří ji mají, a pro postižené je snadné uvěřit, že tuto nemoc mají, protože jsou bezcenní nebo se dostatečně nesnaží. To není pravda. Pokud trpíte duševní nemocí, je to způsobeno zdravotním stavem, nikoli osobním selháním nebo čímkoli jiným. Lékař nebo odborník na duševní zdraví nevydá, že byste za tuto nemoc mohli vy, a neměl by to být ani o postoji lidí ve vašem životě nebo dokonce vás samotných.
Krok 2. Pochopte biologické faktory, které to mohou způsobit
Neexistuje jediná příčina duševních chorob, ale existuje řada biologických faktorů, o nichž je známo, že mění podmínky v mozku a způsobují hormonální nerovnováhu.
- genetické faktory. Některé duševní choroby, jako je schizofrenie, bipolární porucha a deprese, jsou silně spojeny s genetikou. Pokud je někdo ve vaší rodině diagnostikován s duševním onemocněním, jste kvůli tomuto genetickému faktoru více ohroženi rozvojem této choroby.
- Psychologické poškození. Zranění, jako je těžké poranění hlavy nebo expozice virům, bakteriím nebo toxinům, když jste ještě v děloze, mohou vést k duševnímu onemocnění. Nadměrné užívání nelegálních drog a/nebo alkoholu může způsobit nebo zhoršit duševní onemocnění.
- Chronické zdravotní stavy. Chronické zdravotní stavy, jako je rakovina a jiná závažná dlouhodobá onemocnění, mohou zvýšit riziko vzniku duševních chorob, jako je úzkost a deprese.
Krok 3. Pochopte možné rizikové faktory prostředí
Některé duševní choroby, jako je úzkost a deprese, jsou hluboce spojeny s prostředím kolem vás a vaší pohodou. Porucha a nestabilita mohou způsobit nebo zhoršit duševní onemocnění.
- Těžká životní zkušenost. Vysoce emocionální nebo stresové situace v životě mohou u člověka vyvolat duševní onemocnění. Může se to stát kvůli události, jako je ztráta milované osoby, nebo se to může stát kvůli něčemu, co se stalo během krátké doby, jako je sexuální, fyzické nebo emocionální zneužívání. Zkušenosti s bojem ve válce nebo jako důstojník na pohotovosti mohou také vyvolat duševní nemoc.
- Stres. Stres může zhoršit duševní onemocnění a také způsobit duševní onemocnění, jako je deprese nebo úzkost. Zdrojem stresu mohou být rodinné konflikty, finanční potíže a starosti související s prací.
- Osamělý. Nemít silnou síť podpůrných lidí a nedostatek zdravých vztahů může vyvolat nebo zhoršit duševní onemocnění.
Krok 4. Rozpoznejte příznaky a příznaky, které jsou varovnými příznaky duševní choroby
Některé duševní choroby jsou přítomny při narození, ale jiné se časem vyvinou nebo se objeví náhle. Následují příznaky, které mohou být známkou duševní choroby:
- Pocit smutku nebo rozrušení
- Pocit zmatenosti nebo ztráty
- Pocity apatie nebo ztráty zájmu
- Nadměrná úzkost a vztek/násilí/nenávist
- Pocity strachu/paranoie
- Obtížné zvládání pocitů
- Obtížné soustředění
- Obtížnost při vyřizování odpovědností
- Tendence stáhnout se nebo se stáhnout sociálně
- Problémy se spánkem
- Bludy a/nebo halucinace
- Zvláštní, grandiózní myšlenka nebo útěk z reality
- Nadměrné užívání alkoholu nebo drog
- Významné změny ve stravovacích návycích nebo sexuální touze
- Myšlenky nebo plány na sebevraždu
Krok 5. Rozpoznejte znepokojivé fyzické příznaky a symptomy
Někdy mohou být fyzické příznaky varovným signálem duševní choroby. Pokud pociťujete trvalé příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi znepokojující příznaky patří:
- Únava
- Bolest zad, hrudníku
- Rychlý srdeční tep
- Suchá ústa
- Problémy s trávením
- Bolest hlavy
- Pocení
- Drastické změny hmotnosti
- Dizzy
- Drastické změny ve spánkových režimech
Krok 6. Zjistěte, jak drastické jsou vaše příznaky
Mnoho z těchto příznaků se objevuje v reakci na každodenní události, a proto nemusí nutně znamenat, že máte duševní nemoc. Pokud tyto příznaky nezmizí, můžete pociťovat úzkost, a co je nejdůležitější, pokud negativně ovlivňují vaši schopnost fungovat v každodenním životě. Nikdy se nebojte vyhledat lékařskou pomoc.
Část 2 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Pochopte typy dostupné pomoci
Existuje mnoho odborníků vyškolených v oblasti duševního zdraví, a přestože se jejich role často překrývají, každá oblast se specializuje.
- Psychiatři jsou lékaři, kteří se specializují na psychiatrii. Psychiatři jsou nejlépe vyškolení psychologové a jsou obvykle nejlepším zdrojem, který vám pomůže spravovat vaše léky. Jsou také vyškoleni v diagnostice duševních chorob, včetně závažných onemocnění, jako je schizofrenie a bipolární porucha.
- Kliničtí psychologové mají doktorát z psychologie a obvykle absolvovali školení v zařízení pro duševní zdraví. Mohou diagnostikovat duševní onemocnění, provádět psychologické testy a poskytovat psychoterapii. Mohou vydávat předpisy pouze tehdy, mají -li zvláštní povolení.
- Praktičtí lékaři v oblasti duševního zdraví nebo psychiatři mají alespoň magisterský titul a absolvovali specializované školení v oblasti duševního zdraví. Mohou diagnostikovat duševní nemoc a předepisovat recepty. V některých situacích mohou také poskytovat psychoterapii. V závislosti na vašich okolnostech možná budou muset pracovat s psychiatrem.
- Sociální pracovník má alespoň magisterský titul ze sociálních věd. Sociální pracovníci, kteří mají licenci a pracují na klinikách, již splnili úkoly v zařízeních pro duševní zdraví a absolvovali školení v poradenství v oblasti duševního zdraví. Mohou poskytovat terapii, ale nemohou předepisovat. Obvykle jsou velmi dobře obeznámeni s podporou sociálních systémů a zdrojů.
- Pracovníci nástavby mají navazující magisterský titul a obvykle mají stáže v zařízeních duševního zdraví. Většinou se zaměřují na konkrétní problémy s duševními chorobami, jako je drogová závislost, i když nemohou poskytovat poradenství o různých problémech duševního zdraví. Nemohou předepisovat a v mnoha státech USA nedokážou diagnostikovat duševní nemoc.
- Praktičtí lékaři obvykle nemají specifické školení v oblasti duševního zdraví, ale mohou předepisovat a mohou vám pomoci udržet holistické zdraví.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Některé duševní choroby, jako je úzkost a deprese, lze často léčit léky, které vám lékař může předepsat. Zkuste si o svých příznacích promluvit se svým lékařem a sdělit mu, jaké máte obavy.
- Váš lékař vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví vyškoleného ve vaší oblasti.
- Diagnostika duševního zdraví je nutná k tomu, aby bylo možné se zapsat do centra pomoci s psychiatrickým postižením v rámci sociálního zabezpečení ve Spojených státech a zajistit, že budete chráněni podle zákona o Američanech se zdravotním postižením.
Krok 3. Kontaktujte zdravotní pojišťovnu
Pokud žijete ve Spojených státech, je pravděpodobné, že máte zdravotní pojištění. Zavolejte své pojišťovně a požádejte o kontakt na odborníky na duševní zdraví ve vašem okolí, kteří přijmou vaše pojištění.
- Ujistěte se, že již znáte požadavky potřebné k získání pojistného krytí. Například můžete mít doporučení od svého primárního lékaře k návštěvě psychiatra, nebo může být limit relace pro terapii.
- Pokud nemáte zdravotní pojištění, vyhledejte ve svém okolí komunitní centrum duševního zdraví. Taková centra často poskytují péči zdarma nebo za velmi nízké náklady lidem s nízkými příjmy nebo osobám bez pojistného krytí. Některé velké univerzity a lékařské fakulty mají také kliniky, které svým pacientům neúčtují mnoho peněz.
Krok 4. Domluvte si schůzku
V závislosti na vaší oblasti budete možná muset počkat několik dní až několik měsíců, než si domluvíte schůzku s mentálním profesionálem, proto si domluvte schůzku co nejdříve. Pokud ho mají, požádejte o zařazení na čekací listinu, abyste měli šanci získat schůzku co nejdříve.
Pokud přemýšlíte nebo se plánujete zabít, okamžitě požádejte o pomoc. Národní linka prevence sebevražd ve Spojených státech je k dispozici zdarma 24 hodin denně 7 dní v týdnu. V Indonésii můžete také zavolat na nepřetržitou pohotovostní linku 500-454
Krok 5. Položte otázky
Máte právo klást otázky stran, které se zabývají vašimi obavami z duševního zdraví. Pokud něčemu nerozumíte nebo chcete vysvětlení, zeptejte se jich. Měli byste se také zeptat na možné možnosti léčby, jako je typ a doba trvání dostupné terapie a jaké léky můžete potřebovat.
Měli byste se také zeptat těchto zdravotníků, co můžete udělat, abyste pomohli procesu hojení. I když nemůžete duševní onemocnění vyléčit nebo léčit sami, existují věci, které můžete udělat, abyste svému duševnímu zdraví pomohli. Zkuste to prodiskutovat se zdravotníkem, který vám pomůže
Krok 6. Zamyslete se nad svými interakcemi se zdravotníkem, který se o vás stará
Vztah mezi vámi a vaším terapeutem by měl být bezpečný, teplý a pohodlný. Možná se zpočátku cítíte zranitelní. Váš terapeut se vás může zeptat na věci, které vám nejsou příjemné, nebo vás může požádat, abyste se zamysleli nad problémy, se kterými vám není dobře. Ale měl by ve vás vyvolat pocit bezpečí, ocenění a přijetí.
Pokud se po několika sezeních necítíte dobře, můžete ho přestat vídat. Pamatujte si, že s ním možná budete muset jednat dlouhodobě, takže terapeut by měl mít pocit, že je opravdu na vaší straně
Část 3 ze 3: Vyrovnávání se s duševní nemocí
Krok 1. Vyvarujte se zvyku soudit se
Lidé s duševním onemocněním, zejména ti s depresí a úzkostí, obvykle cítí, že by se měli snadno uzdravit. Ale stejně tak nemůžete očekávat, že se z diabetu nebo srdečních chorob uzdravíte sami. Neměli byste se proto soudit za to, že trpíte duševní nemocí.
Krok 2. Mějte kruh lidí, kteří vás podporují
Mít lidi, kteří vás přijímají a podporují, je důležité pro každého, ale zvláště pokud máte duševní nemoc. Tuto podporu můžete vyhledat u přátel a rodiny. Kromě toho existují také skupiny, které vám mohou pomoci. Můžete je hledat ve své komunitě nebo online.
Ve Spojených státech to můžete hledat prostřednictvím National Alliance on Mental Illness (NAMI). Mají číslo, na které lze volat, a také adresář těchto užitečných skupin
Krok 3. Zkuste trénink meditace nebo regulace mysli
Meditace nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc a/nebo léky, může vám pomoci zvládnout příznaky určitých duševních chorob, zejména nemocí spojených se závislostí a užíváním drog nebo úzkostí. Všímavost a meditace zdůrazňují důležitost přijetí a života v daném okamžiku, což může pomoci snížit stres.
- Můžete se to naučit od odborníka na meditaci nebo myslitele a pak to udělat sami.
- NAMI, klinika Mayo a howtomeditate.org poskytují tipy pro učení se meditaci.
Krok 4. Veďte si deník
Vedení deníku myšlenek a zkušeností vám může pomoci v mnoha ohledech. Zápis negativních myšlenek nebo starostí vám může pomoci přestat se na ně soustředit. Zápis toho, co spouští konkrétní zkušenost nebo symptom, může pomoci profesionálovi v oblasti duševního zdraví, který se o vás stará, poskytnout nejlepší léčbu. Kromě toho můžete také bezpečně prozkoumat své emoce.
Krok 5. Udržujte dobrou dietu a cvičte
Stravovací a cvičební návyky sice nemohou zabránit duševním chorobám, ale mohou vám pomoci vypořádat se s jejími příznaky. Pravidelná a přiměřená doba spánku je zvláště důležitá, pokud trpíte duševním onemocněním, jako je schizofrenie nebo bipolární porucha.
Pokud máte poruchu příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání (zvyk jíst nadměrně nebo ve velkých porcích, aniž byste to dokázali ovládat), měli byste opravdu sledovat svůj jídelníček a pohybové návyky. Zkuste se poradit s odborníkem, abyste se ujistili, že máte zdravé návyky
Krok 6. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol může způsobit depresi a mít významný dopad na vaši pohodu. Pokud máte problém s nemocí, jako je deprese nebo zneužívání návykových látek, je lepší se alkoholu vyhýbat. Pokud je konzumujete, zkuste pít moudře: obvykle 2 sklenky vína, 2 sklenice piva nebo 2 dávky alkoholu denně pro ženy a 3 panáky pro muže.
Alkohol by neměl být konzumován vůbec, když užíváte určité drogy. Zkuste se poradit se svým lékařem o užívání předepsaných léků
Tipy
- Pokud je to možné, požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby vás doprovodil na první schůzku. Mohou vám pomoci uklidnit se a pomoci vám.
- Dělejte životní styl a lékařská rozhodnutí na základě vědeckých a lékařských důkazů s odbornou pomocí. Mnoho domácích léků na duševní choroby není při řešení duševních chorob příliš nápomocných nebo dokonce vůbec nepomáhá. Dokonce i některé z těchto receptů mohou vaši nemoc zhoršit.
- Společnost často soudí osoby s duševním onemocněním. Pokud vám není příjemné sdílet s někým informace o své duševní chorobě, nedělejte to. Najděte lidi, kteří vás mohou podporovat, přijímat a starat se o vás.
- Pokud máte přítele nebo milovanou osobu, která má duševní nemoc, neodsuzujte je a neříkejte jim, aby „se více snažili“. Ukažte, že ho milujete, přijímáte a podporujete.
Varování
- Pokud uvažujete o sebevraždě nebo to plánujete, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Mnoho duševních chorob se bez léčby zhorší. Získejte pomoc co nejdříve.
- Nikdy se nepokoušejte léčit duševní nemoc bez pomoci profesionála. To může vaši nemoc ještě zhoršit a také ohrozit sebe i ostatní.
