Je vám vždy smutno? Můžete být v depresi. Smutek, který trvá jeden nebo dva dny, však nemusí nutně znamenat depresi. Mějte na paměti, že deprese je běžná psychologická porucha, která může mít významný dopad na každodenní fungování/život, a není to jen pocit smutku nebo deprese. Ti, kteří jsou v depresi, se nemohou jednoduše dostat z „léčky neštěstí“, i kdyby opravdu chtěli. Pokud se začnou objevovat psychické, emocionální a fyzické příznaky, deprese se může rychle stát kritickou situací. Dobrou zprávou je, že existuje několik způsobů léčby a prevence deprese, jakmile si všimnete příznaků.
Krok
Část 1 ze 3: Rozpoznání příznaků závažné depresivní poruchy
Krok 1. Rozpoznat mentální/emocionální příznaky
Deprese se projevuje ve fyzické, mentální a emocionální formě. Profesionálové v oblasti duševního zdraví používají systém k diagnostice deprese, který zahrnuje většinu následujících příznaků v různých prostředích, jimž je postižený vystaven (např. Doma, ve škole, v práci, na sociálních sítích) po dobu dvou týdnů nebo déle:
- Pocit deprese po celý den (smutný, skleslý atd.)
- Pocity beznaděje nebo bezmoci (nic se nedá udělat pro zlepšení situace)
- Ztráta potěšení nebo zájmu o většinu aktivit (např. Věci, které vás dříve bavily, je již přestávají bavit)
- Obtížné soustředění (ať už doma, v práci nebo ve škole; jednoduché úkoly se stávají velmi obtížnými)
- Pocity viny (např. Pocit, že máte neuspořádaný život a nemůžete věci uvést na pravou míru)
- Pocit bezcennosti (cokoli děláte, nemá smysl)
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Krok 2. Identifikujte myšlenky, které vedou k sebevraždě
I když to při diagnostikování deprese není vždy nutné, tyto myšlenky mohou být příznakem poruchy. Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo to chcete udělat, nečekejte déle. Okamžitě zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi nebo vyhledejte odbornou pomoc.
- Pokud vám hrozí sebevražda, zavolejte záchrannou službu.
- Můžete také jít přímo na pohotovost v nemocnici. Profesionálové v oblasti duševního zdraví vám pomohou vymyslet plán, jak se uklidnit, a najít způsoby, jak se vypořádat se sebevražednými myšlenkami.
- Pokud máte terapeuta, okamžitě mu řekněte, zda máte sebevražedné myšlenky.
- V samotné Indonésii můžete zavolat na nouzovou zprávu číslo 119, když vás napadnou myšlenky na sebevraždu. Můžete se také obrátit na International Wellbeing Center prostřednictvím krátké zprávy nebo WhatsApp na čísle 081290529034.
Krok 3. Diagnostikujte fyzické příznaky
Deprese způsobuje několik změn v těle a chování. Při diagnostice deprese se odborník na duševní zdraví podívá na fyzické příznaky, aby pomohl s screeningovým procesem. Stejně jako u emočních/mentálních symptomů, diagnóza deprese často zahrnuje většinu následujících příznaků po dobu dvou týdnů nebo déle:
- Změny ve spánkových návycích (např. Příliš dlouhý spánek nebo nedostatek spánku)
- Změny ve stravovacích návycích (příliš mnoho nebo nedostatek chuti k jídlu)
- Snížený pohyb (např. Jednoduché pohyby těla, které jako by vyžadovaly veškerou energii)
- Ztráta energie a pocit únavy (žádná energie pro každodenní činnosti nebo neschopnost vstát z postele)
Krok 4. Zamyslete se nad nedávnými nebo dlouhodobými stresovými událostmi
Nedávné stresové události mohou vyvolat záchvaty deprese. Dokonce i pozitivní události, jako je stěhování, získání nové práce, svatba nebo děti, mohou vyvolat depresi. Vaše tělo a mysl potřebují čas, aby se přizpůsobily novým zkušenostem, a někdy mohou nedávné změny vyvolat depresivní epizody. Pokud jste zažili traumatické okamžiky (jako je ztráta dítěte nebo přírodní katastrofa), mohou tyto okamžiky vyvolat depresi. Navíc dlouhodobé negativní zkušenosti (např. Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání, a to jak v dětství, tak v dospělosti) mohou vyvolat depresi.
- Užívání drog nebo chemikálií může vyvolat depresi, zejména alkoholismus.
- Zdravotní problémy mohou také vyvolat depresi (např. Když dostanete závažnou diagnózu nebo čelíte zdravotním obtížím).
- To, že jste zažili stresující událost, neznamená, že se hned dostanete do deprese. Tyto události mohou vyvolat depresivní epizodu, ale nic nemůže vést k samotné depresi.
Krok 5. Zkontrolujte osobní historii
Pokud jste v minulosti zaznamenali příznaky deprese, máte větší riziko, že se deprese znovu objeví. Přibližně 50% lidí, kteří zažijí depresivní epizodu, bude v budoucnu znovu trpět depresí. Zkontrolujte minulé zkušenosti/historii a poznamenejte si jakákoli delší období depresivních příznaků, které jste měli.
Krok 6. Zkontrolujte rodinnou historii
Věnujte pozornost vztahu mezi depresí a blízkým členem rodiny (bratr, sestra nebo rodič). Poté se poraďte s ostatními členy rodiny (tety, strýcové, bratranci, prarodiče nebo prarodiče) a zjistěte, zda se u nich nevyskytly příznaky deprese. Věnujte také pozornost tomu, zda někdo z vaší rodiny spáchal sebevraždu nebo má problémy s duševním zdravím. Deprese má tendenci probíhat v rodinách a má silnou genetickou složku. Pokud ve své rodině vidíte významné případy deprese, máte vyšší riziko vzniku deprese.
Je důležité, abyste pochopili, že každá rodina má vztah k poruchám duševního zdraví. To, že máte tetu nebo rodiče s duševním onemocněním, neznamená, že budete mít depresi nebo jinou poruchu duševního zdraví
Část 2 ze 3: Pochopení různých forem deprese
Krok 1. Sledujte příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD)
V horkém období/počasí se můžete cítit šťastní a svobodní, ale pak se cítit smutně v pochmurném počasí/zimě. Tento stav, známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), začíná, když se dny zkracují a dny jsou méně jasné. Příznaky se mohou lišit, ale jsou obecně podobné příznakům závažné depresivní poruchy a liší se podle geografické polohy postiženého. Místa, která po určitou dobu získávají velmi málo slunečního světla (např. Aljaška, Spojené státy), mají vyšší podíl populací se sezónní afektivní poruchou.
- Pokud trpíte touto poruchou, využijte dostupné sluneční světlo. Ráno vstaňte a jděte se projít, nebo si dejte oběd, abyste byli aktivnější/užili si venku déle během dne.
- Sezónní afektivní poruchu lze účinně léčit pomocí světelné terapie, ale téměř polovina lidí s touto poruchou se necítí lépe pouze s terapií. Další informace o světelné terapii najdete v článku o výběru boxu pro světelnou terapii.
Krok 2. Pochopte rozdíl mezi depresí dospívajících
Teenageři prožívají depresi jiným způsobem než dospělí. Dospívající mohou v depresi působit podrážděněji, reptat nebo být nepřátelští. Nevysvětlitelné bolesti nebo bolesti v těle mohou také znamenat depresi u dospívajících.
- Náhlé výbuchy hněvu a zvýšená citlivost na kritiku také signalizují depresi.
- Snižování známek ve škole, uzavírání přátel a užívání alkoholu nebo drog může také u dospívajících signalizovat depresi.
Krok 3. Rozpoznat příznaky poporodní deprese
Porod je nezapomenutelným okamžikem, který znamená vytvoření rodiny a přítomnost dětí. U některých žen je okamžik po porodu naplněn vzrušením a radostí. Hormonální, fyzické změny a nová role chůvy mohou být zdrcující. Asi 10–15% žen má poporodní depresi. U některých žen nastává poporodní deprese brzy po skončení porodu. Mezitím se u ostatních během prvních měsíců objeví příznaky deprese a postupně se zvýrazňují. Kromě výše popsaných symptomů deprese patří mezi další příznaky poporodní deprese:
- Nedostatek zájmu o novorozence
- Negativní pocity vůči dítěti
- Strach z poškození dítěte
- Nedostatek péče o sebe
Krok 4. Pochopte trvalou depresivní poruchu nebo dysthymii
Tento typ deprese obecně není tak závažný jako závažná depresivní porucha, ale trvá déle. Lidé s trvalou depresí obecně projevují smutnou nebo ponurou náladu po dobu 2 let nebo déle. Během této doby se mohou objevit závažné depresivní epizody, ale smutná nebo depresivní nálada přetrvává 2 roky.
Krok 5. Rozpoznat příznaky psychotické deprese
Tato forma deprese nastává, když člověk zažije těžkou depresi a psychózu. Psychóza zahrnuje falešné názory/přesvědčení (např. Víra v to, že jste prezident nebo špión), bludy (vzdálenost od přijímané reality, například víra v to, že vás špehují) nebo halucinace (slyšení nebo vidění věcí, které nikdo jiný neslyší nebo vidí).
Psychotická deprese může být nebezpečná a končí smrtí, protože se postižený distancuje od reality. Okamžitě vyhledejte pomoc zavoláním přítele nebo záchranné služby
Krok 6. Rozpoznat příznaky bipolární poruchy
Tato porucha je charakterizována cyklem změn nálad. Člověk může zažít velký smutek (vážná deprese), pak může pociťovat velkou radost (mánie). Bipolární porucha drasticky mění náladu, chování a myšlení postižených. Když člověk zažívá manickou fázi, může projevovat různé postoje, jako je například ukončení práce, hromadné nakupování nebo práce na projektech celé dny bez spánku. Mezitím depresivní epizody, které zažil, bývaly závažné. V tomto okamžiku pacient nemůže vstát z postele, dělat domácí práce nebo provádět základní denní funkce/činnosti. Pokud pocítíte příznaky bipolární poruchy, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. Je možné, že tyto příznaky nelze zmírnit bez zásahu. Některé z příznaků fáze mánie zahrnují:
- Existuje neobvyklý pocit optimismu
- Je snadné se naštvat
- Cítíte se velmi energicky, i když nemáte dostatek spánku
- Existující myšlenky se objevují současně
- Vysoká rychlost řeči
- Nevyrovnaný úsudek, impulzivita
- Vzhled klamu nebo halucinace
- Další informace o této poruše si přečtěte v článku o tom, jak zjistit, zda máte bipolární poruchu.
Část 3 ze 3: Řešení deprese
Krok 1. Najděte odborníka/odborníka na duševní zdraví
Pokud si nejste jisti svým emočním stavem nebo se snažíte nepropadnout depresivní epizodě, zkuste vyhledat terapii. Terapeut vám může pomoci porozumět depresi a najít způsoby, jak zvládat a předcházet budoucím fázím deprese. Terapie je velmi účinná forma léčby deprese, protože vám umožňuje prozkoumat různé zdroje deprese, zmírnit negativní pocity a začít se cítit nebo se chovat znovu normálně.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je velmi účinná při léčbě deprese. Tato terapie vám pomůže vyrovnat se s negativními myšlenkami a změnit své myšlení na pozitivnější. Můžete se naučit interpretovat/znovu číst prostředí a interakce podpůrnějším způsobem
Krok 2. Zkuste se poradit s psychiatrem
Pro některé lidi může být terapie následovaná léky dobrou formou řešení deprese. Uvědomte si, že léky nemusí nutně zmírnit nebo zcela vyléčit depresi a přinést určitá rizika. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo psychiatra a získejte více informací o antidepresivních lécích.
- Diskutujte o možných vedlejších účincích léků používaných se svým lékařem a seznamte se s riziky léčby.
- Pokud máte kvůli svým lékům vyšší sklon k sebevraždě, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
- Pokud jste na léčbě deprese, nepřestávejte ji užívat ihned poté, co uvidíte výsledky. Použijte nebo absolvujte léčbu podle pokynů lékaře.
Krok 3. Nezavírejte se ani se neizolujte
Je důležité, abyste se cítili milovaní a podporovaní, zvláště pokud se potýkáte s depresí nebo s ní bojujete. Když jste v depresi, obvykle se častěji stáhnete z přátel a rodiny. Čas strávený s přáteli vám však ve skutečnosti může zlepšit náladu. Když se propadáte do deprese, zkuste si udělat čas na přátele, i když vaše tělo nebo mysl „nesouhlasí“.
Můžete se také připojit ke skupině podpory. Informace o depresích najdete ve skupinách nebo nadacích, jako jsou Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) nebo Yayasan Pulih, a vyhledejte skupiny podpory
Krok 4. Zkuste cvičit
Rostoucí výzkum silně podporuje výhody cvičení při léčbě deprese. Některé výzkumy naznačují, že samotné cvičení může zmírnit příznaky deprese a zabránit jejich vzniku v budoucnosti. Může být obtížné motivovat se do posilovny nebo na procházku, zvláště když se zdá, že deprese vyčerpala veškerou vaši energii. Zkuste však najít trochu motivace a cvičit.
- Můžete dělat jednoduché cvičení, jako je chůze 20-40 minut každý den. Pokud máte domácího mazlíčka, projevte závazek, že ho vezmete na procházku, abyste získali další štěstí.
- Pokud se vám těžko hledá motivace zůstat aktivní, připomeňte si, že jakmile budete připraveni k pohybu, nebudete litovat. Člověk, který chodí do posilovny, má zřídka vzhled jako „Ztratil jsem čas. Neměl jsem odcházet."
- Najděte si kamaráda na cvičení, abyste se motivovali. Mít nějakou „zodpovědnost“vás může povzbudit, abyste šli do posilovny.
Krok 5. Zvládněte vnímaný stres
Zvládání stresu je jedním ze způsobů léčby a prevence deprese. Dělejte věci, které vás uklidňují každý den (používání sociálních médií se nepočítá). Vyzkoušejte jógu, meditaci, taici nebo svalové relaxační techniky. Můžete si také vést deník nebo využít svoji kreativitu ke kreslení, malování nebo šití.
