Deprese může trvat krátkou dobu (např. Několik týdnů) nebo dlouhodobou a chronickou. Je přirozené, že se každou chvíli cítíte smutní, osamělí nebo bezmocní, zvláště poté, co někoho ztratíte nebo prožíváte těžké období. Někdy však „normální“smutek může přejít v problematickou depresi. Pokud se deprese neléčí, může přetrvávat měsíce nebo roky a může být dokonce život ohrožující.
Krok
Část 1 ze 4: Zvažování myšlenek a pocitů
Krok 1. Věnujte pozornost svým emocím a náladám
Deprese je zdravotní stav, který způsobuje, že mozek není schopen zvládat emoce. Každý se někdy cítí smutný, ale lidé s depresí často prožívají určité emoce nebo jejich kombinaci. Pokud prožíváte tyto emoce nebo vám brání v běžných činnostech, je důležité, abyste okamžitě vyhledali pomoc. Některé z emocí, které cítíte, když jste v depresi, zahrnují:
- Smutek. Cítíte se často smutní nebo bez inspirace?
- Prázdnota nebo necitlivost. Máte často pocit, že nemáte vůbec žádné emoce, nebo máte problém něco cítit?
- bezmoc. Měli jste někdy nutkání „to vzdát“nebo jste měli problém vidět zlepšení svého života? Stali jste se pesimističtější osobou, protože jste byli podezřelí z deprese?
-
Pocit viny.
Cítíte se často provinile bez zjevného důvodu (nebo alespoň z bezvýznamných důvodů)? Trvá vina a ztěžuje vám soustředění nebo užívání si života?
- bezcennost. Cítíte se bezcenní?
- nepříjemnost. Křičíte často na jiné lidi nebo bojujete bez zjevného důvodu? Krátká nálada je příkladem změn nálad, které jsou obvykle způsobeny depresí, zejména u mužů a dospívajících.
- Pocit malátnosti. Cítíte se často unavení, neschopní dokončit každodenní práci nebo se soustředit a vyhýbáte se aktivním pohybům?
- Neschopnost vybrat si. Máte často problém dělat malá rozhodnutí? Cítíte se při rozhodování zdrceni a bezmocní?
Krok 2. Věnujte pozornost touze stáhnout se nebo se izolovat od přátel a rodiny
Lidé s depresí obvykle přestávají trávit čas s přáteli a ztrácejí zájem o věci, které si dříve užívali. K tomu dochází, protože se chtějí izolovat nebo se držet stranou od svých obvyklých činností. Věnujte pozornost tomu, zda cítíte nutkání stáhnout se nebo se izolovat od ostatních, stejně jako změnám, které nastaly ve vašem společenském životě a každodenních aktivitách v posledních několika měsících nebo v průběhu minulého roku.
Vytvořte si seznam aktivit, kterých jste se účastnili, než se stav zhorší, a odhadněte, jak často jste každou z těchto činností prováděli. Během příštích několika týdnů si poznamenejte, že se těmto aktivitám věnujete, a zjistěte, zda se jejich frekvence výrazně snížila
Krok 3. Rozpoznejte sebevražedné myšlenky
Pokud máte chuť si ublížit nebo spáchat sebevraždu, je důležité, abyste okamžitě vyhledali lékařskou pomoc. Okamžitě volejte záchrannou službu, například 118 nebo 119. Některé náznaky, které naznačují sklon k sebevraždě, zahrnují:
- Fantazie o tom, jak si ublížit nebo se zabít.
- Dodejte zboží a/nebo se postarejte o vlastní smrt.
- Rozlučte se s lidmi.
- Pocit pasti nebo myšlenka, že není naděje.
- Říkat nebo přemýšlet například jako „Raději bych prostě umřel“nebo „Lidé by byli bez mě šťastnější“.
- Proveďte rychlou změnu z pocitu bezmoci a vystavení pocitu štěstí a klidu.
Část 2 ze 4: Rozpoznání změn v chování
Krok 1. Sledujte změny ve stravě
Náhlý přírůstek nebo úbytek na váze může znamenat řadu zdravotních problémů, a i když deprese není příčinou, stále je důležité poradit se s lékařem. Pokud máte pocit, že se vaše chuť k jídlu výrazně zvýšila nebo snížila, řekněte o tom také svému lékaři. Změny ve stravě mohou být příznakem deprese nebo signalizovat jiný problém.
Krok 2. Pozorujte vznik rizikového chování
Považujte vznik rizikového chování za příznaky deprese. To je obvykle vidět u mužů trpících depresí. Pokud začnete brát drogy a/nebo alkohol, mít nezdravý sex, bezohledně řídit nebo zkoušet nebezpečné sporty, tyto vzorce aktivit by mohly signalizovat depresi.
Krok 3. Zamyslete se nad tím, jak často/snadno pláčete
Častý pláč (následovaný dalšími příznaky) může signalizovat depresi, zvláště pokud nevíte, proč pláčete. Věnujte pozornost tomu, jak často pláčete, a faktorům, které to způsobují.
- Pokud například pláčete bez důvodu nebo kvůli něčemu triviálnímu (např. Omylem vylijete vodu nebo zmeškáte autobus), může to být známka deprese. O těchto příznacích určitě informujte svého lékaře.
- Častý pláč je častým příznakem deprese u dospívajících.
Krok 4. Sledujte bolest a zranění, které zažíváte
Pokud se u vás objevují časté bolesti hlavy nebo jiné bolesti bez zjevného důvodu, je dobré okamžitě navštívit lékaře. Bolest, kterou zažíváte, může být důsledkem stávajícího zdravotního stavu, ale bolest nebo zranění, které zažíváte, může být také způsobeno depresí.
- Fyzická bolest je jedním z běžnějších a často přehlížených příznaků deprese u mužů. Pokud jste muž a máte bolesti zad, hlavy, žaludku, sexuální dysfunkce nebo jiné fyzické příznaky, ujistěte se, že jste o těchto stavech informovali svého lékaře.
- Starší lidé si často stěžují spíše na fyzické problémy než na psychické nebo emoční problémy, takže deprese, kterou prožívají, je na dlouhou dobu „skrytá“. Uvědomte si fyzické změny, smrt přátel a ztrátu nezávislosti, které mohou vyvolat depresi.
- Můžete také zaznamenat narušené spánkové vzorce, například potíže s usínáním nebo příliš časté spaní.
Část 3 ze 4: Hledání příčiny deprese
Krok 1. Zvažte příčiny a rizikové faktory deprese, které máte
Deprese je komplexní porucha a neexistuje jednoduchý test od lékaře, který by dokázal jasně určit, zda máte depresi nebo ne. Existuje však několik nástrojů nebo mediálních terapeutů, kteří zjišťují, zda máte depresi, včetně dotazníků. Některé zkušenosti nebo události mohou také způsobit nebo představovat riziko deprese, proto je dobré informovat svého lékaře nebo terapeuta o těchto důležitých událostech, aby vám pomohly s diagnostickým procesem. Některé z příčin a rizikových faktorů, které mají potenciál vyvolat depresi, včetně:
-
Trauma a smutek.
Násilí nebo jiné nežádoucí příhody mohou vést k depresi, ať už byla nedávná nebo ne. Smutek ze ztráty přítele nebo jiné traumatické události může také přejít do vážné deprese.
-
Stresující moment.
Náhlé změny, dokonce i ty pozitivní, jako je svatba nebo nové zaměstnání, mohou vyvolat depresi. Poměrně častým spouštěčem deprese je dlouhodobý stres z péče o nemocné nebo z rozvodu.
-
Zdravotní stav.
Chronická bolest, onemocnění štítné žlázy a další zdravotní potíže mohou vyvolat depresi, zvláště pokud s nemocí bojujete již delší dobu.
-
Medikace a užívání drog.
Přečtěte si vedlejší účinky na obalu léčivého přípravku, který užíváte. Vyvarujte se pití alkoholu a jiných drog, abyste zjistili, zda se váš stav zlepšuje. Lidé v depresi často zneužívají drogy a zhoršují jejich stav.
- Problémy ve vztahu. Pokud máte problémy v osobních vztazích, tyto problémy vás také vystavují riziku deprese.
- Rodinná anamnéza deprese. Pokud máte příbuzného, který je také v depresi, máte vyšší riziko deprese.
- Osamělost, izolace nebo nedostatek sociální podpory. Pokud nemáte síť podpory a trávíte spoustu času sami, vystavujete se riziku deprese.
- Finanční problém. Pokud jste zadluženi nebo máte potíže se správou svých měsíčních výdajů, může tento typ finanční situace zvýšit riziko deprese.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, zda máte poporodní depresi
Pokud jste právě porodili, vzpomeňte si na to, kdy vaše deprese začala. Čerstvé matky často pociťují výkyvy nálad, podrážděnost a další příznaky, od mírných po závažné. Pokud deprese začne po porodu nebo v následujících měsících, je velká šance, že můžete mít poporodní depresi.
- Většina čerstvých matek pociťuje příznaky blues dítěte během několika dnů po porodu, než se nakonec uzdraví. Tento stav nastává v důsledku hormonálních změn a stresu v důsledku porodu.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, deprese vám ztěžuje péči o dítě nebo příznaky deprese přetrvávají déle než 1–2 týdny, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
- Poporodní psychóza je velmi vzácný stav a objevuje se do 2 týdnů po porodu. Pokud jsou příznaky deprese dostatečně závažné a jsou doprovázeny extrémními výkyvy nálad, nutkáním ublížit vašemu dítěti nebo halucinacemi, okamžitě jděte do nemocnice.
Krok 3. Zamyslete se nad tím, zda vaše deprese souvisí s počasím, jako je podzim nebo zima
Pokud se vaše příznaky deprese objeví, když jsou dny kratší a tmavší, můžete mít sezónní afektivní poruchu způsobenou menším vystavením slunečnímu záření. Zkuste během dne cvičit venku, abyste zjistili, zda se váš stav zlepšuje, nebo se zeptejte svého lékaře na ošetření umělým světlem.
- Ne všechny přechodné deprese jsou sezónní afektivní poruchou. Mnoho lidí zažívá období deprese, které se vyskytují každých několik týdnů, měsíců nebo let.
- Pokud projevíte manickou a energickou povahu, která není v depresi, řekněte svému lékaři, že můžete mít bipolární poruchu.
Krok 4. Neignorujte depresi, pokud některá z těchto příčin není zjevná
Některé deprese mají hlavní biologickou nebo hormonální příčinu, stejně jako jiné spouště, které je obtížné identifikovat. To však neznamená, že deprese není vážná nebo není třeba ji léčit. Deprese je skutečný zdravotní stav, a ne něco, co by mělo být považováno za samozřejmost jen proto, že máte pocit, že nemáte důvod být smutní.
Připomeňte si, že se můžete zotavit rychleji, pokud podniknete kroky k okamžité pomoci
Část 4 ze 4: Hledání léčby deprese
Krok 1. Požádejte o pomoc
Kontaktujte lidi jako první krok k získání léčby. Pocity bezmoci jsou součástí vaší poruchy, nikoli reality, a nutkání izolovat se jen posiluje tuto bezmoc. Přátelé a rodinní příslušníci vám mohou pomoci tím, že vyslechnou vaše obavy, povzbudí vás k akci a poskytnou podporu v nejhorších časech.
- Pokud se těžko pohybujete nebo se dostanete pryč z domova, řekněte svým přátelům, že jste v depresi. Požádejte je, aby vás stále žádali, abyste vyzkoušeli činnosti, které vás baví, i když se k nim nedostanete vždy.
- Požádat o pomoc je známkou síly, ne slabosti.
Krok 2. Získejte diagnózu
Je důležité, abyste se v případě deprese okamžitě poradili s lékařem. Mějte na paměti, že existuje několik dalších stavů, které napodobují depresi, takže je lékaři musí nejprve identifikovat. Mějte na paměti, že můžete požádat o další názory, zvláště pokud se váš ošetřující lékař nezdá být ochoten vyslechnout vaše obavy nebo se nezaměřuje na faktory, které si myslíte, že jsou nejdůležitější.
- Váš lékař vás také může odkázat na terapeuta nebo psychiatra.
- Lékaři ne vždy předepisují léky. Pokud existují konkrétní věci, které způsobují depresi, lékař vám obvykle navrhne určité akce nebo změny životního stylu, které můžete provést.
- Pokud deprese trvá jen několik týdnů a postupně následují období „radosti“s vysokou energií, zeptejte se svého lékaře, zda máte bipolární poruchu, než začnete užívat jakékoli předepsané léky.
Krok 3. Pusťte se do terapie nebo poradenství
Existuje několik terapeutů nebo poradců, kteří vám mohou pomoci během období zotavení. Můžete se také připojit ke skupinové terapii nebo skupinám podpory. Požádejte o doporučení lékaře, který vás ošetřuje.
Užitečným nástrojem mohou být například skupiny podporující depresi. Kromě toho mohou být dobrou volbou i jiné skupiny, jako jsou protialkoholní nebo protidrogové skupiny, pokud zneužíváte alkohol nebo drogy k léčbě deprese
Krok 4. Užívejte antidepresiva
Jakmile jste si jisti svou diagnózou a podniknete kroky k boji proti depresi, zeptejte se svého lékaře, zda užívání léků může pomoci. Lékař vám může předepsat antidepresivum, pokud máte pocit, že váš hlavní problém je úzkostná porucha. Kromě snížení úzkosti mohou antidepresiva také léčit depresi.
- Nechte léky, které si vezmete, pracovat. Pokud po několika sekundách nevidíte účinek okamžitě nebo nemůžete snášet vedlejší účinky léčby, kterou užíváte, požádejte svého lékaře, aby vám podal jiný lék.
- Mějte na paměti, že tato léčba není určena dlouhodobě. Léky na předpis mohou zmírnit příznaky deprese, ale možná budete muset hledat jiné formy léčby, jako je terapie, abyste viděli výraznější zlepšení.
Krok 5. Léčte příčinu deprese
Řešením příčiny můžete účinně léčit depresi. Je však dobré to udělat s pomocí terapeuta.
- Když jste smutní, sdílejte svůj smutek s přáteli, rodinou a mentory. Požádejte o radu, abyste mohli smutný okamžik překonat. Můžete si také koupit listy/sešity, které vám mohou pomoci projít procesem úmrtí.
- Pokud jste v poslední době zažili zásadní změnu ve svém životě, určete, kvůli čemu se cítíte nešťastní. Pokud se stěhujete do jiného města a nikoho neznáte, zkuste jít a prozkoumat okolí, hledat něco, co vás zajímá, přidat se do zájmového kroužku nebo se věnovat novému koníčku, který by ostatní lidi bavil. Můžete si také vyzkoušet dobrovolnictví, abyste se cítili lépe a byli na sebe hrdí. Pokud opravdu chcete změnu, ale nevíte, proč jste v depresi, zkuste si promluvit s poradcem.
- Pokud máte podezření, že vaše deprese souvisí s menstruačním cyklem nebo menopauzou, navštivte odborníka na zdraví žen, například gynekologa.
- Pokud máte chronické onemocnění nebo jste se podíleli na zneužívání drog, poraďte se se svým lékařem, poradcem nebo speciální podpůrnou skupinou.
Krok 6. Vybudujte si dobrý vztah
Zůstaňte v kontaktu s přáteli a pravidelně je kontaktujte. Je důležité umět oslovit přátele a rodinu, když si potřebujete s někým promluvit. Sdílením svých pocitů s někým se můžete cítit lépe.
- Pokud hledáte nové přátele, zkuste se připojit k lidem, kteří mají podobné zájmy, nebo ke skupinám, na které jste dříve nemysleli. Pravidelná setkání, jako jsou taneční večery nebo týdenní knižní kluby, vám usnadní zvyknutí si navštěvovat akce.
- Pokud jste příliš ostýchaví mluvit s cizími lidmi na jedné z těchto událostí, k zahájení konverzace stačí úsměv a oční kontakt. Pokud jste obzvláště nervózní, hledejte menší skupiny nebo skupiny s lidmi, které již znáte (nebo se s nimi cítíte lépe).
Krok 7. Proveďte změny zdravého životního stylu
Pravidelný a přiměřený spánek, pravidelné cvičení a zdravá strava jsou důležitými faktory při snižování stresu a budování dobrého emočního stavu. Zkuste meditovat, užít si masáž nebo použít jiné relaxační techniky.
- Využijte výhod podpůrné sítě. Požádejte odborníky z posilovny o rady ohledně cvičení a proberte relaxační metody, které můžete vyzkoušet (včetně meditace). O těchto tématech se také můžete dozvědět na internetu. Požádejte přátele a spolubydlící, aby vám pomohli naplánovat si tréninkový plán, a připomeňte vám, abyste se ho drželi.
- Cvičení je prospěšná aktivita, které se můžete pravidelně věnovat, protože stimuluje mozek k produkci endorfinů, hormonů, díky kterým se cítíte šťastní a pozitivní.
- Alkohol může depresi dočasně ulevit, ale v konečném důsledku vaši depresi dlouhodobě pouze zhorší. Nadměrná konzumace alkoholu může ve skutečnosti vyvolat příznaky deprese. Kromě toho mohou tyto vzorce spotřeby snížit hladiny mozkového serotoninu, chemické látky, která může zlepšit náladu.
Tipy
- Připravte se na to, že budete po malých krocích zažívat zlepšení. Nečekejte hned, že se můžete zotavit ihned po rozpoznání problému. Pokuste se přijmout a ocenit malá vylepšení a úspěchy a přitom se snažte věci vrátit do starých kolejí.
- Deprese není triviální. Tento stav je skutečnou nemocí, kterou je třeba léčit. Jen proto, že deprese není vždy fyzická, neznamená to, že ji lze léčit pouze s odhodláním. Vyhledejte pomoc a léčbu.
- Pokud chcete skrýt svou identitu, zkuste zavolat na horkou linku služby. Mějte však na paměti, že by bylo nejlepší kontaktovat někoho osobně při hledání lékařského ošetření nebo pomoci.
Varování
- Pokud máte podezření, že se přítel pokouší zabít, neváhejte si s ním o tom promluvit.
- Pokud si přejete spáchat sebevraždu nebo se zranit, okamžitě zavolejte záchrannou službu na 119 nebo do několika nemocnic, které nabízejí poradenství v oblasti prevence sebevražd, například RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) a RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Existují důstojníci nebo zaměstnanci, kteří vám mohou pomáhat 24 hodin denně po dobu jednoho roku. Mějte na paměti, že sebevražda je velmi vážný čin, takže neváhejte požádat o pomoc sebe nebo ostatní.
- Když jste v depresi, někteří lidé se mohou pokusit ignorovat nebo považovat vaše příznaky za samozřejmé. Pokud vás nebudou poslouchat nebo vám nebudou rozumět, najděte si přátele, kteří vám budou rozumět. Zkuste se připojit k podpůrné skupině zabývající se depresí. Někteří lidé se prostě nedokáží vyrovnat s pocity jiných lidí.
