Mnoho lidí nemůže zapomenout na někoho, kdo hraje v jejich životě důležitou roli. Pokud prožíváte totéž, kvůli čemu je obtížné soustředit se na každodenní činnosti, zkuste na tom zapracovat, abyste se zbavili pocitu ztráty. Začněte tím, že si dáte šanci cítit se smutně, a pak se na to pokuste zapomenout a dělejte různé činnosti, které vám pomohou zapomenout na minulost a jít zase dál.
Krok
Část 1 ze 3: Dát čas sobě
Krok 1. Zapište si věci, které jste během vztahu zažili
Jedním ze způsobů, jak na někoho zapomenout, je zapsat si, co jste s ním zažili. Upřímné vyjádření toho, jak se cítíte, vám pomůže objektivněji pochopit, proč vztah musel skončit. Pokud jste ztratili někoho, kdo nedávno zemřel, využijte této příležitosti k truchlení a uzdravení.
- Buďte objektivní při psaní poznámek, pokud jste se nedávno rozešli s milencem, přítelem nebo členem rodiny. Napište si upřímně své pocity. Cítíte se šťastně nebo nepříjemně? Jde vztah dobře? Existují signály, že váš vztah pokulhává, ale nejste si toho vědomi?
- Pokud si chcete vzpomenout na milovanou osobu, napište o šťastném zážitku. Proč se cítíš ztracený? Jaký byl nejlepší okamžik, když jsi byl s ním? Jak se cítíte, když myslíte na zítřek bez něj po svém boku?
- Až budete s psaním hotovi, přečtěte si znovu své poznámky. Pochopením vztahu jako celku budete schopni objektivně myslet, abyste mohli překonat smutek a vrátit se do normálního života.
Krok 2. Pokuste se najít vzorec vztahu
Poté, co zaznamenáte své zkušenosti ve vztahu, věnujte čas hledání vzorů tím, že se důkladně podíváte na svůj život a další vztahy, které jste měli. Máte tendenci být ve vztazích s určitými typy lidí? Jste přátelé s lidmi, kteří mají negativní dopad? Jsou tyto volby založeny na věcech týkajících se vaší osobnosti? Při hodnocení minulého vztahu odpovězte na následující otázky:
- Jak začal vztah nebo přátelství? Kdo převzal iniciativu k jejímu zahájení? Jste aktivní nebo pasivní, když začíná nový vztah?
- Kdo je po navázání vztahu dominantnější? Kdo rozhoduje, co byste měli dělat ve svém volném čase? Měli jste dost příležitostí k rozhodnutí? Byli jste někdy nuceni udělat něco nepříjemného?
- Emocionálně, jak se cítíte, když jste s ním? Šťastný? Ve stresu? Deprese? Ustaraný? Znuděný? Jsou vaše emoční potřeby naplňovány? Proč?
- Proč vztah skončil, kdo se rozhodl, jak se cítíte kvůli této události?
Krok 3. Vyjádřete pocity
Když na někoho musíte zapomenout, začněte tím, že vyjádříte své bolestivé pocity. Možná budete chtít ignorovat negativní pocity, ale musíte je nejprve přiznat, abyste získali odpověď na to, proč se cítíte zraněni.
- Napište si dopis. Zvykněte si vést osobní deník. Sdílejte své pocity s přítelem nebo terapeutem a vysvětlete proč. Buďte upřímní v tom, čím procházíte. V tuto chvíli možná budete plakat. Pamatujte, že všechna emocionální zavazadla musí být uvolněna, abyste mohli znovu pokračovat.
- Pamatujte, že také se musíte odvážit převzít odpovědnost. Obecně platí, že konec vztahu není způsoben pouze jednou stranou. Zkuste objektivně zjistit, zda na tom také máte podíl. Využijte této příležitosti k tomu, abyste se lépe poznali a porozuměli sami sobě, neobviňovali sami sebe. Využijte tuto zkušenost jako příležitost k učení, abyste byli připraveni jít zase dál.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Poté, co vyhodnotíte a ovládnete své emoce, začněte si dávat čas. Když mnoho lidí zažívá ztrátu, nemá čas věnovat se sami sobě. Nedělejte to samé.
- Zvykněte si v noci dostatečně spát, jíst zdravá jídla, pravidelně cvičit a udržovat osobní hygienu. Postarat se o sebe, když jste stále smutní, že jste s někým odděleni, není snadné. Měli byste se však snažit zůstat silní a být schopni žít svůj každodenní život jako obvykle.
- Dělejte to, co máte rádi, například sledujte svůj oblíbený film, namočte si teplou koupel, objednejte si jídlo nebo si posedejte s přáteli. Dělejte pro sebe pozitivní věci. Když se cítíte ztraceni, musíte se o sebe postarat fyzicky i emocionálně.
Krok 5. Dejte si čas na smutek
Nemůžete se přinutit hned na někoho zapomenout. Věnujte co nejvíce času smutku, protože nikdo nedokáže určit, kolik času bude potřeba na někoho zapomenout.
- Pokud je to nutné, proveďte smuteční rituál jako způsob, jak se vyrovnat se žalem. Vzhledem k tomu, že rituály jsou založeny na záměrech a činech, mnoho lidí se cítí znovu zmocněni, když to dělají.
- Některé pálí předměty nebo upomínkové předměty od lidí, kteří chtějí být zapomenuti. Pokud vás smrt milovaného člověka zarmoutila, napište mu dopis a umístěte jej vedle náhrobku. Provádějte rituály, které jsou pro vás prospěšné a zbaví vás smutku.
Část 2 ze 3: Přestaňte na to myslet
Krok 1. Uchovejte si věci, které vám ho připomínají
Abyste na někoho zapomněli, zkuste se osvobodit od všeho, co vám ho připomíná, jako jsou fotografie, DVD, dárky, jídlo nebo suvenýry.
- Pokud ho nechcete vyhodit, uschovejte ho v krabici a pak ho nechte u přítele, dokud na něj úplně nezapomenete.
- Odstraňte soubory z elektronických zařízení, například písně nebo fotografie, které vám je připomínají.
Krok 2. Odpojte se na sociálních médiích
Pokud jste přáteli na Facebooku, WA nebo jiných elektronických aplikacích ke komunikaci, odstranění nebo zablokování účtu. Pokud na někoho chcete zapomenout, nehledejte stále nejnovější informace o jeho každodenním životě. Dobrým způsobem, jak začít, je omezit komunikační linky. Chcete -li překonat smutek, odolávejte pokušení komunikovat s ním prostřednictvím Facebooku nebo Twitteru.
Krok 3. Zaměřte se na to, co se děje
Abyste na někoho snáze zapomněli, zaměřte svou mysl na přítomnost. Je velmi těžké zapomenout na milovaného člověka, pokud stále litujete toho, co se stalo.
- Pamatujte, že minulost nemůžete změnit. Jediná věc, kterou lze změnit, je přítomnost. Zamýšlejte žít život tím, že dnes uděláte nejlepší den. Jedním z užitečných způsobů je používat značky k vytváření povědomí. Pokaždé, když se například ocitnete v myšlenkách na minulost, řekněte si „To je konec; žiju v přítomnosti a chci se soustředit na své vlastní štěstí“.
- Provádějte různá cvičení na ovládání mysli, abyste se soustředili na přítomnost, například meditací, cvičením jógy nebo cvičením. Zaregistrujte se do posilovny, jógového studia nebo meditační komunity.
Krok 4. Dělejte činnosti podle koníčků
Použijte koníčky jako způsob, jak zbavit mysl smutku a soustředit se na zotavení. Jakékoli činnosti, které vás baví, jako je hraní videoher, pletení, týmová práce nebo sudoku, vám mohou pomoci uvědomit si současnost a vyrovnat se se smutkem. Díky tomu snáze zapomenete na své blízké a vrátíte se do normálního života.
Část 3 ze 3: Going Again
Krok 1. Vyhledejte podporu od ostatních
Pokud nový vztah nebo přátelství skončí, musíte trávit čas s jinými lidmi, abyste soustředili svou mysl na věci, na kterých záleží, místo toho, abyste přebývali na osobě, na kterou chcete zapomenout.
- Vytvořte si plán aktivit s přáteli. Zajděte si do supermarketu koupit věci denní potřeby. Vezměte kamaráda na kávu nebo do kina.
- Neváhejte kontaktovat lidi, se kterými jste již delší dobu nereagovali. Zavolejte příbuzným, kteří jsou zřídka kontaktováni. Zjistěte, zda by vás starý přítel nechtěl doprovodit na večeři. Komunikace s lidmi, které jste ignorovali, protože jste s někým ve vztahu, je skvělý způsob, jak je překonat a jít dál.
Krok 2. Najít nové přátele
Pokud jste oba ve stejné komunitě, najděte si nové přátele sdružováním v jiných komunitách.
- Prozkoumejte možnosti dobrovolnictví. Mnoho lidí získává nové přátele prostřednictvím společných zájmů. Připojte se ke komunitě, které záleží na tom samém. Kromě toho, že se při emoční zranitelnosti budete cítit důležití, můžete potkat lidi s podobným smýšlením.
- Pomocí webu Meet Up můžete získat nové přátele. Mnoho lidí v různých skupinách používá tento web k plánování aktivit podle svých zájmů. Zadejte požadované informace a podívejte se sami na sebe. Stránka zobrazí mnoho skupin podle vašich zájmů.
Krok 3. Vydejte se na dovolenou
Pokud to finanční podmínky a čas dovolí, vydejte se na několik dní mimo město. Jeďte letadlem nebo jeďte kratší trasu. Hledejte různé památky a vytvářejte nové vzpomínky. V novém prostředí si můžete vyčistit mysl. Pokud si nemůžete vzít dlouhou dovolenou, víkend mimo město vás může zbavit nepříjemných negativních myšlenek a pomůže vám znovu vyrazit.
Krok 4. V případě potřeby se poraďte s terapeutem
Pokud jste neustále uvězněni ve svém smutku a nemůžete se dostat přes svého milovaného, zvažte možnost jít na terapii. Profesionální terapeut vám může pomoci vyrovnat se s negativními emocemi z rozchodu. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil konzultaci s terapeutem a zjistil, jaké pojištění kryje. Pokud jste student, můžete získat bezplatné konzultace na vaší škole nebo vysoké škole.
Krok 5. Buďte osobou, která je schopná být vděčná
Po nějaké době se to pokusíte zapomenout, buďte vděční za věci, které už neexistují. Tato rada se může zdát rozporuplná, ale smutek můžete překonat a zapomenout na své blízké, pouze pokud dokážete ocenit šťastné chvíle.
- Pokud truchlíte nad smrtí milovaného člověka, buďte vděční, že jste měli možnost cítit se v jeho blízkosti. Dejte si čas, abyste s ním znovu prožili dobré časy a byli šťastní.
- Pokud vás rozchod zarmoutil, nezapomeňte na pozitiva. I když se svou bývalou přítelkyní nejste dokonalá partnerka, buďte vděční, že jste kdysi někoho milovali. Pokud má přátelství skončit, vzpomeňte si na zábavnou cestu, kterou jste vy dva měli, a buďte vděční za dobré vzpomínky s nimi.
