Všichni jsme zažili úzkost; Úzkost je přirozený způsob, jak předpovědět, zda naše úsilí uspěje nebo selže. Když se pokoušíte skočit z vysoké hory na motorce, musíte být samozřejmě nervózní. Ale v každodenním životě nadměrná úzkost z drobných věcí, jako je mluvení pravdy s přítelem, omezí vaši schopnost užívat si života. Kolo života se neustále otáčí a co je dnes stabilní, může se zítra změnit nebo být ztraceno. Pokud se však zmocníte, můžete vždy znovu získat sebevědomí, překonat úzkost a odskočit si sami a také najít štěstí, ať jste kdekoli. Přečtěte si níže uvedený krok 1 a začněte se zbavovat úzkosti.
Krok
Metoda 1 ze 2: Úprava úhlu pohledu
Krok 1. Naučte se být objektivní
Pokud máte pocit, že některé věci nemůžete dělat, zkuste si představit, že jste někdo jiný. Zamyslete se nad tím, co byste řekli ostatním lidem ve vaší situaci. Pokud jste například nervózní z toho, že půjdete na večírek, kde neznáte mnoho lidí, nebo půjdete na pracovní pohovor, popřemýšlejte nad radou, kterou byste dali ostatním ve stejné situaci. Pokud se na to podíváte z tohoto úhlu pohledu, uvidíte, že se nemusíte ničeho obávat, a pokud se budete snažit, budete úspěšní.
Krok 2. Zapište si své obavy
Zapište si, z čeho jste nervózní a z jakých faktorů máte pocit, že nemůžete ničeho dosáhnout. Přečtěte si článek a položte si otázku, které strachy jsou racionální a které obavy jsou jen důsledkem negativního myšlení. Dobře si promyslete kořen své úzkosti - bojíte se, že se ztrapníte? Bojíte se zklamat své rodiče? Bojíte se, že nebudete mít život, jaký byste chtěli? Podívejte se, kolik strachů dokážete zvládnout a kolik pozitivních řešení můžete myslet na všechny své obavy.
Pocit strachu ze selhání nebo špatnosti je přirozený pocit. Každý to také cítil. Pokud jste však tak neklidní, že nemůžete dělat nic správně, není to přirozené
Krok 3. Pamatujte si všechny úspěchy, kterých jste dosáhli
Místo toho, abyste se soustředili na chvíle, kdy jste se ztrapnili, v něčem jste neuspěli nebo jste vypadali hloupě, zaměřte se na věci, které jste udělali dobře. Vzpomeňte si na úspěch, kterého jste ve škole dosáhli, na přátelství, která jste dobře udržovali, nebo na časy, kdy jste lidi rozesmáli díky dobrému smyslu pro humor. Čím častěji si to budete pamatovat, tím větší důvěru budete mít, a budete mít ještě větší důvěru v budoucnost.
Psaní o vašem úspěchu poté, co se stalo, může být užitečné. Mějte deník úspěchů na stole a naplňte ho šťastnými úspěchy a vzpomínkami. Když máte pocit, že nemůžete nic dělat, podívejte se na seznam a pamatujte si, že jste skvělý a schopný člověk
Krok 4. Zeptejte se sami sebe: „Jaká je nejhorší věc, která se může stát?
Při odpovídání buďte upřímní. Pokud se necháte ostříhat a některým lidem se to například nelíbí, není to konec světa. Pokud se vám to opravdu nelíbí, pamatujte, že vám vlasy dorostou. ať vám ten strach zabrání vyzkoušet něco nového. Jakmile si uvědomíte, že to nejhorší, co se může stát, není ve skutečnosti tak špatné, budete moci být dynamičtější a riskovat.
Pokud jste zmatení z toho, zda má vaše odpověď smysl, nebo je přehnaná, zeptejte se osoby, jejíž úsudku důvěřujete. Mohou určit, zda je váš nejhorší scénář možný nebo příliš
Krok 5. Nyní si položte otázku: „Jaká je nejlepší věc, která se může stát?
Tato otázka se často neptá, pokud jste nervózní. Například chodíte s někým, koho jste právě potkali. Nejlepší věc, která se může stát, je najít si shodu a navázat dobrý vztah. Není to pro vás dostatečný důvod jít na rande? I když ty nejlepší věci se vždy nestanou, jejich zapamatování vám pomůže čelit novým věcem s pozitivní myslí.
Než uděláte něco nového, můžete si dokonce zapsat to nejlepší, co se mohlo stát, nebo tři nejlepší věci, které se mohly stát, abyste si je mohli pamatovat, když budete dělat tu novou věc
Krok 6. Zapamatujte si své přednosti
Abyste již nebyli neklidní, musíte si vždy pamatovat své přednosti. Vytvořte si seznam věcí, které se vám na sobě líbí, například přívětivost nebo inteligence, a mějte na paměti tyto věci při interakci s někým. Úzkostní lidé se soustředí pouze na ty nejhorší části sebe, což je činí nešťastnými ze sebe.
Když si budete pamatovat špatné věci o sobě, budete se soustředit na špatné věci a dobré věci o sobě budete ignorovat. Pokud jste na sebe příliš tvrdí delší dobu, budete si ze začátku špatně pamatovat dobré věci o sobě
Krok 7. Naučte se myslet pozitivně
Pokud již delší dobu přemýšlíte o negativních myšlenkách, je těžké tyto negativní myšlenky rozpoznat. Pokud si pořád říkáte, že jste propadák, spodina společnosti, nebo nemůžete dělat nic správně, pak se tak budete cítit navždy. Místo toho si zkuste říct pozitivní věci, abyste byli schopni zvládnout nový úkol s rozumem a touhou po úspěchu.
-
Dobré cvičení, ve kterém se budete cítit dobře z pozitivního myšlení a omezíte sebetrýznění, je říci si o sobě dvě dobré věci pokaždé, když myslíte špatně. Dobro a zlo spolu nemusí nutně souviset.
Pokud například pijete příliš horkou kávu a nadáváte si, protože jste nečekali, až káva vychladne, pamatujte, že můžete také dobře hrát tenis a mít velký smysl pro humor. Může to vypadat divně, ale teď jste změnili své chování, když se chválíte
Krok 8. Zeptejte se, proč jste řekli ne
Řekněte „ano“častěji. Místo toho, abyste si řekli, proč nechcete mít novou zkušenost, zkuste přemýšlet o tom, co by se stalo, kdybyste nabídku přijali. I když se ve skutečnosti nestanou všechny vaše odpovědi „ne“, vaše odpovědi „ano“mohou vést k něčemu novému a neočekávanému. Pokud se po potvrzení zkušenosti cítíte zraněni, můžete stále vstávat a stále můžete mít zkušenost, místo toho, pokud řeknete „ne“. I když dobrý scénář nenastane, budete si moci myslet, že jste pozitivní člověk a jste ochotni zkoušet nové věci.
-
Pokud vás například známý z vaší hudební třídy požádá, abyste se připojili k jejich kapele, vaší bezprostřední odpovědí může být odmítnutí s uvedením nedostatku zkušeností nebo zaneprázdnění jinými hodinami.
Pokud takto uvažujete, než se o to pokusíte, uzavřeli jste se od myšlenky a jejího zkoumání. Pokud řeknete ano, můžete tyto známé a jejich přátele poznat a vyprávět jim nové příběhy. Přijměte jejich pozvání a uvidíte, kam vás zavede
Krok 9. Pokud se ve svém vztahu necítíte dobře, zkuste provést některé z výše uvedených kroků
Pomůže také nalezení osobního potěšení; Pokud jste šťastní, uděláte šťastnými i ostatní lidi a svého partnera, takže se budete cítit sebevědoměji.
Metoda 2 ze 2: Opatření
Krok 1. Vyberte si přátelské přátele
Věnujte pozornost tomu, jak se vaši přátelé chovají k ostatním, k sobě i k vám. Pokud si všimnete, že jsou vaši přátelé přehnaně kritičtí a rádi denně kritizujete něčí oblečení, těla, rozhodnutí nebo chování, možná budete chtít najít nové přátele. Zkuste si najít přátele přátelštější a méně odsuzující.
I když je v pořádku mít několik negativních přátel, pokud jste obklopeni negativními lidmi, absorbujete negativní efekty jejich myšlenek (i když tyto myšlenky nejsou zaměřeny na vás). Pokud se například vašemu příteli nelíbí něčí účes, když se vám ten účes líbí, budete se cítit špatně a ztratíte důvěru ve vlastní názor
Krok 2. Nebuďte příliš rychlí, abyste soudili ostatní
Zdá se, že posuzování druhých zvyšuje vaše sebevědomí, ale ve skutečnosti, když ostatní hodnotíte špatně, kritizujete také své kvality a snižujete své sebevědomí. Zkuste si zvýšit sebevědomí. Nejenže získáte více přátel a smysluplných vztahů, ale také se zvýší vaše sebevědomí.
- Když urážíte rozhodnutí nebo chybu někoho jiného, zamyslete se nad tím, proč jste to udělali. Pokud je vaše počáteční myšlenka „protože se mýlí“, přemýšlejte usilovněji. Proč se mýlí? V jakém kontextu? Přemýšlí o tom vaše kulturní zázemí nebo výchova?
- Cítí se špatně i lidé z jiných zemí nebo kultur? Dělat různé věci nebo žít životním stylem, který nechcete dělat, nemusí vždy znamenat jejich chybu.
Krok 3. Každý den udělejte jednu zajímavou věc
Není třeba dělat nic nebezpečného - vydejte se do oblasti vašeho města, kterou jste nikdy předtím neprozkoumali, a vstupte do jakéhokoli obchodu. Podívejte se, co najdete. Zkuste si promluvit s obchodníkem. Čím více nových zkušeností získáte, tím větší zájem o život budete mít, než o to více budete nervózní, když potkáte nové lidi nebo zkušenosti. Pokud víte, že každý den můžete dělat zajímavé věci, na každém kroku přestanete myslet na neúspěch.
Pokud přemýšlíte o svém vlastním obrazu, zkuste zajít do trochu jiného obchodu s oblečením a vyzkoušet oblečení, které neodpovídá vašemu vkusu. Smějte se svému vzhledu v zrcadle. Ve skutečnosti možná budete moci najít nový outfit, který vám nečekaně vyhovuje. Pokud ne, můžete stále nosit staré oblečení, které je stále vhodné. Vyzkoušejte co nejvíce nových věcí
Krok 4. Překonejte všechny slabiny, které můžete překonat
Pokud nesnášíte jizvy po akné nebo váš hlas, pravděpodobně s tím nemůžete nic dělat. Pokud máte nevratnou slabost, musíte se ji naučit přijmout. Pokud však existuje něco, co můžete změnit, například to, jak snadno prožíváte stres, měli byste podniknout kroky ke změně. Všichni se rodíme s určitými slabostmi a bude těžké se úplně změnit, ale určité věci určitě můžete zlepšit.
- Pokud podniknete kroky k nápravě toho, co se vám na sobě nelíbí, budete lépe vybaveni na zvládání úzkosti.
- Najít věci, které se vám na sobě nelíbí, a změnit je, není snadné. Je to ale lepší, než se neustále proklínat, aniž byste to změnili.
Krok 5. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Nejrychlejší způsob, jak pociťovat úzkost, je porovnat se s lidmi, které znáte, nebo dokonce s lidmi, které vidíte v televizi. Pokud to uděláte, najdete způsoby, jak se cítit špatně, chudí, neúspěšní nebo z jiných trapných věcí jen proto, že máte pocit, že jim nemůžete konkurovat. Soustřeďte se na to, co vám zlepší život podle vašich měřítek, ne podle standardů ostatních.
Pokud to zkusíte, vždy budete moci najít někoho, kdo je zdravější, bohatší a moudřejší než vy. Ale na druhou stranu mnoho lidí chce být jako ty. Pamatujte, že tráva je na druhé straně vždy zelenější a dokonce i osoba, o které jste si mysleli, že je dokonalá, by si možná přála být někým jiným
Krok 6. Promluvte si o své úzkosti s blízkým přítelem
Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat se svou úzkostí, je promluvit si o tom se svými blízkými přáteli. Mít přátele, kteří vám rozumí, vám může pomoci získat nadhled bez zaujatosti a může ve vás vyvolat pocit, že vaše starosti nebo předsudky jsou iracionální. Vaši blízcí přátelé vás mohou povzbudit, říct vám, že můžete dosáhnout svých životních cílů, a pomohou vám vyřešit špatné myšlenky a pochybnosti ve vašem životě.
Někdy je odhalení něčeho na půli cesty k tomu, jak to udělat. Můžete se cítit depresivně, protože si svou úzkost necháváte pro sebe
Krok 7. Usilujte o odbornost
Pokud se chcete cítit lépe, jedním ze způsobů je mít dovednosti, jako je tanec, psaní, malování, vtipkování nebo mluvení cizím jazykem. Na jakékoli dovednosti nezáleží - důležité je, že jste se pokusili zvládnout něco, na co můžete být hrdí. Když se pokusíte něco zvládnout a zavázat se, že to budete dělat pravidelně, budete se cítit lépe.
Nemusíte však být ambiciózní, abyste byli nejlepším fotbalistou nebo nejlepším střelcem matematiky, abyste zapůsobili na ostatní. Musíte to udělat pro sebe
Krok 8. Smějte se sami sobě
Obecně si lidé, kteří jsou často neklidní, o sobě myslí příliš vážně. Vždy se obávají, že selžou nebo se ztrapní. Lidé, kteří mají o sobě dobrý smysl pro humor a chápou, že každý může dělat chyby, jsou obvykle méně nervózní, protože chápou, že se mohou mýlit a nevadí jim to. Musíte se naučit smát se sami sobě a dělat si legraci, když nedostanete to, co chcete, místo abyste byli nervózní, protože musíte neustále vypadat dobře. Uleví se vám, když se tomu dni budete smát - místo abyste si dělali starosti, že všechno musí být perfektní.
Nemusíte se pokládat a smát se sobě pokaždé, když uděláte chybu. Měli byste si však víc odpustit; pokud se smějete sami sobě, ostatní lidé se kolem vás budou cítit pohodlněji a vy zjistíte, že se cítíte pohodlněji sami sebou
Krok 9. Získejte co nejvíce informací
Jedním z důvodů, proč se cítíte nejistí, je to, že nesnášíte jednání s nejistotou. Možná nevíte, co se stane na večírku, v nové třídě nebo na výletě s lidmi, které neznáte. I když nemůžete předvídat, co se v dané situaci stane, můžete se cítit pohodlněji shromažďováním informací o situaci, abyste se mohli cítit pod kontrolou. To vám pomůže cítit se bezpečněji tváří v tvář tomu, co přijde.
- Pokud se například chystáte na večírek, zkuste zjistit, kdo jsou pozvaní, co budou lidé na večírku dělat, jaké oblečení byste měli nosit atd., Abyste věděli, co můžete očekávat.
- Pokud jste před prezentací nervózní, ujistěte se, že víte, kolik lidí tam bude, v jaké místnosti budete prezentovat, kdo bude mít prezentace atd., Aby se snížil faktor X, kterého se obáváte.
Krok 10. Pamatujte, že nejste sami
Můžete mít pocit, že jste jediným člověkem na tomto světě, který vždy pochybuje o svých schopnostech nebo má pocit, že není srovnatelný s ostatními. Pamatujte však, že každý se v určitém okamžiku cítí neklidný, dokonce i supermodelky nebo úspěšní podnikatelé. Úzkost je součástí života, a pokud ji přestanete cítit, budete se cítit lépe! Každý má věci, které ho znervózňují, a vaše úzkost je normální. Vědět to vám pomůže posunout se lepším směrem.
Tipy
- Mít koníčky a věnovat se činnostem, které vás baví, a cvičit tak často, jak to jen jde. Aktivitu, kterou si vyberete, lze provádět samostatně nebo ve skupinách. I když se vám to zpočátku moc nedaří nebo se po nějaké době necítíte být schopni, udělali jste si na sobě stopu a získáte budující vztah, pokud zvolená aktivita je skupinová. Můžete se zapojit do aktivit, jako je sport, turistika, šití, čtenářské kluby, fotografování, hudba, sběr hmyzu, učení se jazyku nebo programovacímu jazyku nebo dobrovolnictví.
- Pokud vás někdo kritizuje, myslete objektivně. Je to, co říkají, pravda? Přemýšleli o tom z jiného úhlu pohledu? Rozumí mému úhlu pohledu? Nabízejí řešení, nebo mě jen nutí cítit se nízko? Myslete z jejich pohledu.
- Pokud se cítíte stydlivě, smějte se sami sobě a snažte se být šťastní. Pocit vzteku nebo mučení se po chvíli zničí pouze vaše šance užít si to, co děláte, a odradí vás to od řešení podobných situací. Pokud se smějete sami sobě, můžete na to zapomenout a přesto se snažit být šťastní.
- Pokuste se pomoci druhým, i když pomoc, kterou nabízíte, je jednoduchá. Pomoc druhým vám dodá sebevědomí a pocit, že si vás váží. Společná práce, když něco děláte, přinese motivaci a štěstí. Udělejte ze sebe žádoucí ostatní - i sebe.
