V moderní kultuře je obraz těla považován za důležitý, ale je nepopiratelné, že každý je vždy nespokojený s určitými částmi svého těla, přestože schopnost přijmout se takoví, jací jsme, je důležitým faktorem pro dosažení osobního štěstí. Pokud jste tedy nespokojeni s tvarem a velikostí stehen, existuje několik způsobů, jak můžete jejich vzhled samozřejmě do jisté míry zlepšit. Dramatické výsledky může mít například nošení oblečení, které zvýrazní váš přirozený tvar, cvičení na posílení a zpevnění stehen a v případě potřeby dieta na hubnutí. Pamatujte však, že vytrvalost je klíčem k úspěchu!
Krok
Metoda 1 ze 3: Nošení oblečení ke zmenšení stehen
Krok 1. Noste tmavé kalhoty
Staré přísloví, že „černé hubnutí“se opakovalo tak často, že to lidé už neberou vážně a považují to za klišé. Starověké rady ve skutečnosti obsahují mnoho pravdy. Oko má obecně tendenci soustředit se na jasné barvy a ignorovat neutrály, jako je černá. Takže nošení černé pro spodní část těla a spárování se světlejší barvou pro nejlepší části těla může přesunout pozornost ze stehen do dalších atraktivnějších oblastí.
Je však třeba poznamenat, že tento efekt hubnutí se sníží, pokud budete nosit pouze černou barvu, protože mezi tmavými kalhotami a zbytkem těla není žádný kontrast. Kontrast je velmi důležitý, aby působil štíhlým dojmem
Krok 2. Zvažte kalhoty s vysokým pasem
Další skvělý trik na to, aby vaše stehna vypadala štíhlejší, je vizuálně dát spodní části těla delší vzhled pomocí kalhot s vysokým pasem. Vzhledem k tomu, že oko zpracuje celkovou délku kalhot jako nohy člověka, mohou kalhoty s vysokým pasem budit dojem, že jsou vaše nohy mnohem delší (a štíhlejší).
Džíny s vysokým pasem připomínají módu z 80. let, která byla kdysi považována za hanebnou, ale tyto druhy džín nyní znovu získávají na popularitě: podívejte se do módních katalogů nebo oblečení, které nosí například moderní módní ikony jako Kendall a Kylie Jenner
Krok 3. Vyberte si delší sukně a šaty
Módní styly, které na stehnech budí dojem štíhlosti, se neomezují pouze na kalhoty. Visící oblečení, jako sukně nebo šaty, lze dobře využít. Klíčem je vybrat oblečení, které je delší a visící, než běžně nosíte. Extra délka působí dojmem dlouhé přímé linie visící dolů k podlaze, čímž se zmenšuje velikost velkých stehen.
Nenoste krátké a úzké sukně, jako jsou minisukně, tužkové sukně atd.). Tato volba módního stylu spíše přitahuje pozornost ke stehnům, než aby ji odváděla do jiných částí. Navíc tento druh sukně odhaluje více stehen
Krok 4. Vyberte motiv se svislými pruhy, abyste vytvořili iluzi délky
Svislé pruhy mohou být skvělou volbou pro ženy, které chtějí zeštíhlit příliš velká stehna, stejně jako se mužům doporučuje nosit svislé pruhy pro štíhlejší vzhled. Svislé čáry mají tendenci kreslit pohled nahoru, což vytváří dojem vyššího a štíhlejšího těla. Tento efekt hubnutí je dokonce podporován výzkumem.
Na druhou stranu, horizontální čáry mívají za následek, že člověk vypadá o něco kratší a širší. Měli byste se tedy tomuto druhu linky vyhnout
Krok 5. Noste vysoké podpatky, aby byla silueta nohou vyrovnanější
I jednoduchý krok, jako je výběr správné obuvi, může ovlivnit vzhled vašich nohou. Například střední podpatky mohou zvednout vaše tělo o pár centimetrů, takže vaše tělo (a zejména nohy) budou vypadat o něco delší, než ve skutečnosti jste. Obecně jsou vyšší boty správnou volbou pro ty, kteří chtějí působit dojmem štíhlejšího těla.
Dalším způsobem, jak zvážit, je nošení vysokých podpatků s nízkým upírem. „Vamp“je termín pro přední část boty, která zakrývá prsty. Čím je střih nižší, tím je noha viditelnější, čímž se nohy zdají delší
Krok 6. Pokud si opravdu děláte starosti s velikostí stehen, zvažte použití shapewear (typu korzetu)
Shapewear je typ oděvu navrženého tak, aby změnil tvar těla zvedáním, taháním nebo tlačením, aby se tělo upravilo do lepšího tvaru. V minulosti jste museli nosit těsné a bolestivé korzety a opasky, ale nyní je oblečení obvykle měkčí a navržené tak, aby poskytovalo přirozenější vzhled. Tvarové oblečení by mělo být použito jako poslední možnost, když se cítíte zoufale toužit po zeštíhlení stehen, pak vám tvarování opravdu může pomoci.
- Tvarovací oděvy, které mají za následek zeštíhlení stehen, jsou obvykle nabízeny s názvy, jako je protahovací střih, štíhlejší stehna (štíhlejší stehna), ovládací kalhotky (korzetové kalhotky) a body.
- Pokud se rozhodnete jít s tvarovým oblečením, nepřehánějte to. I když máte na sobě měkké a tenké oblečení, příliš těsné oblečení může ve skutečnosti poškodit vaše zdraví tím, že stlačí vaše vnitřní orgány.
Krok 7. Udělejte si čas (a peníze) na oblečení, které opravdu sedí
Bez ohledu na to, co máte na sobě, oblečení, které sedí téměř vždy, vypadá lépe než oblečení příliš volné. Pokud se obáváte, jak vypadají vaše stehna, když nosíte určité šaty nebo kalhoty, problém může být s vaším oblečením, ne s vaším tělem! Oblečení by nemělo vypadat ani cítit se těsně a omezovat pohyb. Pokud je to tedy to, co máte na sobě, je asi nejlepší věnovat trochu času správné velikosti. Promluvte si s prodavačem v obchodě s oblečením (nebo s důvěryhodným přítelem), abyste získali nové oblečení, které lépe sedí.
U „úhledných oděvů“, jako je formální oblečení, by mohlo být dobré navštívit krejčího, aby vám pořídil oblečení, které mu perfektně sedí. Mějte však na paměti, že tato možnost může být docela drahá
Metoda 2 ze 3: Napněte stehna cvičením
Krok 1. Nevěřte mýtu o hubnutí pouze určitých částí těla
Zatímco lékaři celebrit, nadšení fitness trenéři a glamour časopisy mohou říkat různé věci, věřte mi, že neexistuje způsob, jak se zbavit tuku pouze z jedné části těla. Tuto skutečnost dokázala věda. Jedna studie například ukázala, že tenisté (kteří obvykle používají jednu ruku více než druhou) měli v obou pažích stejné množství tuku. Tohle znamená tamto trénink stehen nezpůsobí hubnutí pouze na stehnech. Hubnutí zažíváte v celém těle, nejen v jedné části těla.
Pro zatraktivnění stehen však můžete udělat několik věcí: Stehenní svaly můžete tónovat určitými cviky nebo celkově zhubnout (včetně stehen). V této části budeme diskutovat více o každé možnosti
Krok 2. Spusťte a pokračujte v běhu
Pokud potkáte běžce na dlouhé tratě, všimněte si, že mívají dlouhá, hubená těla a svalnaté (ale štíhlé) nohy. Obecně je kardio s nízkou intenzitou (jako běh) skvělým způsobem, jak začít naklánět celé tělo a zvyšovat sílu svalů nohou. Zatímco jiná cvičení nohou mohou přidat svalovou hmotu, běhy na dlouhé vzdálenosti obecně snižují svalovou hmotu, takže postupem času můžete hubnout a budovat silné svaly.
- Běh asi 45 minut až hodinu čtyřikrát nebo vícekrát týdně může ukázat znatelné výsledky již za měsíc. Pokud však nemůžete během tohoto časového rámce běžet poprvé, běžte svým vlastním tempem v jedné relaci a zkuste přidat minutu do další spuštěné relace. Nakonec dosáhnete své optimální úrovně kardia.
- Pokuste se vyhnout kardio tréninku, který zahrnuje vysoce intenzivní, dokonce i kratší tréninky. Například jízda na kole (zejména s použitím stacionárního kola s přidaným odporem) rozhodně spálí kalorie, ale také může způsobit, že vaše stehenní svaly budou větší, ne štíhlejší a hustší.
Krok 3. Pečlivě zvažte odporová cvičení, která se zaměřují na stehenní svaly
Zatímco tento druh cvičení může být pro některé lidi prospěšný, jak je uvedeno výše, odporový trénink (jako je zvedání závaží) nemusí být vždy tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zeštíhlit stehna. Problém odporového tréninku spočívá v tom, že může zvýšit velikost stehenních svalů. Pokud to není doprovázeno ztrátou tuku (a možná by stálo za to znovu zmínit, že trénink odporu není tak účinný jako běh při spalování tuků), vaše stehna se pravděpodobně zvětší. Pokud jste však ochotni kombinovat odporový trénink s kardiem nebo dietou na hubnutí, abyste shodili tuk, můžete dosáhnout skvělých výsledků. V následujícím krátkém seznamu zvažte cvičení zaměřená na stehna:
- Squat
- Mrtvý tah
- Výpad
- Zvedání nohou
Krok 4. Nezanedbávejte své hýždě, hamstringy a jádro
Pokud děláte odporový trénink, nezdá se moudré soustředit se pouze na stehenní svaly. To může mít „nevyrovnaný“vzhled, například čtyřkolky jsou silné a těsné, zatímco hamstringy jsou ochablé. Abyste získali celkově dobrý vzhled nohou, měli byste se zaměřit minimálně také na své hýždě, hamstringy a důležité skupiny základních svalů, jako jsou boky a břišní svaly. Tímto způsobem budujete nejen svalovou hmotu na stehnech, ale celé spodní části těla.
Možná budete muset také provést cvičení zaměřená na lýtka. Budování svalů na dolních končetinách může způsobit, že svaly horních končetin budou ve srovnání vypadat menší
Krok 5. Dobře dodržujte cvičební plán
I když cvičíte opravdu tvrdě, je nemožné získat zpevněné stehenní svaly během okamžiku. Kardio cvičení nebo cvičení na budování svalů chvíli trvá, než se zobrazí výsledky. Nevzdávej to! Držte se svého cvičebního programu a nikdy nepřestávejte vyzývat sami sebe a pokaždé o něco více tlačit, a dlouhodobě uvidíte výrazné zlepšení.
Pokud máte problém motivovat se ke cvičení, zkuste to zařadit do své každodenní rutiny. Cvičte každý den ve stejnou dobu, abyste si z toho udělali návyk, a pokud nebudete cvičit, budete se cítit divně. Uvědomte si však, že bude trvat déle, než se z toho stane zvyk, ne 21 dní, jak se běžně věří, že se z toho stane skutečný návyk
Metoda 3 ze 3: Zpevněte stehna dietou na hubnutí
Krok 1. Sledujte svůj denní příjem kalorií
I když nemůžete zhubnout jen v jedné oblasti těla, celkové hubnutí má také za následek snížení množství tuku ve vašich stehnech. Díky dobrým základním svalům si můžete být jisti, že máte štíhlejší a zpevněná stehna. Prvním krokem je sledovat počet kalorií, které denně sníte. Byli byste překvapeni, jak rychle se kalorií hromadí.
Zde mohou velmi pomoci aplikace pro počítání kalorií. Tato šikovná online aplikace vám umožní zadat jídlo, které sníte každý den, a získat přesný výpočet denního příjmu kalorií, poté zadat svoji výšku, váhu, pohlaví a úroveň cvičení, abyste zjistili, kolik kalorií spálíte. Dobré aplikace pro počítání kalorií najdete na stránkách Fatsecret.com, MyFitnessPal.com a mnoha dalších. Do telefonu si můžete dokonce stáhnout aplikaci pro počítání kalorií
Krok 2. Snažte se každý den, aby počet spálených kalorií byl větší než kalorií, které přijdou
Jakmile víte, kolik kalorií denně konzumujete, hubnutí se stane jednoduchým (i když často ne snadným) úkolem. Dokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, budete hubnout. Je to jen otázka času. Čím větší je rozdíl mezi kaloriemi a spálenými kaloriemi, tím rychleji zhubnete. Je však třeba poznamenat, že dieta, díky které máte velký hlad nebo neschopnost provádět každodenní činnosti, není zdravá.
Obecně platí, že jedna libra (0,45 kg) tělesné hmotnosti odpovídá přibližně 3 500 kaloriím. Pokud spálíte kalorie této velikosti, ztratíte asi libru. Jinými slovy, pokud máte kalorický deficit 500 kalorií denně, ztratíte zhruba libru za týden, protože 500x7 = 3 500
Krok 3. Ujistěte se, že jíte výživné jídlo
Držet dietu neznamená, že vaše tělo nedostane to, co potřebuje, aby správně fungovalo. Ve skutečnosti, protože jíte méně než obvykle, je velmi důležité jíst zdravá jídla, aby vaše tělo dostalo dostatek živin. Když držíte dietu, pamatujte, že hlavním cílem je omezit kalorie, nikoli živiny, a podle toho upravit svůj jídelníček.
- To znamená, že potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin (jako jsou zpracované potraviny, cukr, tučné svačinky atd.) Se jako první zbaví. Ve skutečnosti, pokud máte rádi tyto druhy potravin, zjistíte, že jejich odstranění z vaší stravy stačí k tomu, abyste zhubli, aniž byste provedli jakékoli další změny.
- Místo toho jsou nutností vysoce výživná a nízkokalorická jídla. Například zelenina bohatá na živiny, jako je kapusta a špenát, může poskytnout spoustu vitamínů a minerálů a málo kalorií, zatímco celozrnné produkty dodají spoustu energie a vlákniny. Dokonce i libové maso, jako jsou kuřecí prsa, může poskytnout plnohodnotný a uspokojivý protein (nutnost, pokud se snažíte budovat svaly), aniž byste spotřebovali spoustu kalorií mimo kontrolu.
- Další informace najdete v článku o zdravém stravování.
Krok 4. Dopřejte svému tělu nějaký čas na „odpočinek“
Pokud budete držet dietu, nemusí vám to být nepříjemné. Jednou za čas je v pořádku, pokud máte rádi kulinářské speciality, zejména při zvláštních příležitostech, jako jsou svátky, narozeninové oslavy atd. Dokud budete druhý den opět na dietě, trocha rozmazlování váš pokrok v dlouhodobém horizontu nepokazí.
Ve skutečnosti může být zvýšení morálky, které pochází z „cheat day“, tak prospěšné, že to doporučují někteří odborníci na výživu. Zamyslete se nad nárůstem produktivity, který jste pocítili ve škole nebo v práci po dovolené. Když si dáte trochu volna, usnadní vám to soustředění se na dlouhodobé cíle
Krok 5. Nevyvíjejte nezdravé návyky na hubnutí
Jak bylo uvedeno výše, existují způsoby, jak zhubnout, které nejsou pravdivé. Například příliš rychlé hubnutí může být nebezpečné, i když bez kontroly může způsobit různé zdravotní problémy. Navíc diety, které aplikují podmínky hladovění, mytí žaludku a další drastická řešení, nestojí za úvahu. Tato strategie může vést k poruchám příjmu potravy, což je potenciálně vážný stav, který vyžaduje lékařskou pomoc.
Tipy
- Nezapomeňte si pravidelně připomínat, že je lidské mít nedokonalosti. Nenechte svou mysl ovládnout něco tak triviálního, jako je vzhled vašich stehen.
- Zkuste v rámci programu hubnutí pít hodně vody. Voda je nezbytná pro zdravé fungování těla (zejména při cvičení), ale pití spousty vody je také často nabízeno jako něco, co vám může usnadnit dodržování diety.
