Všichni jsme měli sny, které byly tak krásné a tak skutečné, že jsme se po probuzení cítili zklamaní. Můžete se pokusit jít spát v naději, že ve snu budete pokračovat. Vaše šance jsou bohužel velmi malé - cvičením technik meditace spánku a soustředěním mysli na správný obraz se možná budete moci vrátit k jiné verzi snu, abyste mohli stejnou zkušenost zažít jiným způsobem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vraťte se co nejdříve do režimu spánku
Krok 1. Nehýbejte se
Když se probudíte ze sladkého snu, nehýbejte se. Když se po probuzení pohnete, smyslové podněty okolního prostředí naruší zbytek snu, který vám visí v mysli. Díky tomu zmizí důležité prvky snu.
Krok 2. Držte oči zavřené
Bude snazší znovu usnout, když je vaše tělo připraveno ke spánku. To znamená, že musíte být v klidu, vaše tělo musí být uvolněné a hlavně musíte mít zavřené oči. Světlo má účinek probouzející mozek, kterému je třeba se vyvarovat: pokud chcete zvýšit své šance na pokračování snu, musíte to udělat rychle, než zmizí dojem z předchozího snu.
Udržování místnosti ve tmě během spánku může minimalizovat nežádoucí světelnou stimulaci
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
Mějte svůj dech pod kontrolou. Zkuste se pomalu nadechnout jako někdo, kdo právě dokončil cvičení. Čím dříve obnovíte tempo svého dýchání jako spáč, tím větší je šance na návrat do spánku, když je složka snů stále ve vašem podvědomí.
- Pravidelné dýchací techniky, jako je dechová metoda 4-7-8, vám mohou pomoci usnout rychleji, když se snažíte znovu usnout.
- Chcete-li provést dech 4-7-8, musíte se pomalu nadechnout do počtu 4, poté zadržet dech na 7 sekund a rychle vydechnout na počet 8. Když má mozek dostatečný příjem kyslíku, tělo se bude cítit uvolněně a bude snadněji stimulováno hormony, díky kterým usnete.
- Mnoho lidí tvrdí, že regulace jejich dýchání je dokáže uspat do minuty.
Krok 4. Zapamatujte si poslední dojem ze svého snu
Zkuste si vzpomenout na svůj sen, který byl odříznut uprostřed silnice. Co se děje? Kdo je zapojen? Jaké jsou podmínky kolem vás? Jak vnímáte to, co se stalo ve snu? Zůstaňte ležet s prázdnou myslí a nezměněnými emocemi, dokud nebudete moci znovu usnout.
- Sny jsou v podstatě náhodné kombinace tělesných smyslových reakcí, stejně jako pocitů a myšlenek, které odrážejí skutečný svět. Pokud se budete soustředit na opakování přerušeného snu, je velká šance, že váš další sen bude obsahovat stejné věci a události.
- Mnoho vědců ve spánku věří, že emoční reakce je nejvlivnějším faktorem toho, kolik si ze snu pamatujete.
Metoda 2 ze 3: Vedení záznamu snu
Krok 1. Pamatujte si tolik, kolik můžete
Pokud se vrátíte k rozumu a nemůžete hned usnout, vzpomeňte si na sen, který se vám právě zdál. Pečlivě si pamatujte nejdůležitější a nezapomenutelné detaily snu a také jeho roli v něm: co jste dělali, jak jste reagovali na události, které se staly atd.
- Je důležité snažit se pamatovat si sen tak dlouho, jak jen to jde, dokud je ještě ve vaší krátkodobé paměti. Část mozku, která tvoří a uchovává vzpomínky, je během snění neaktivní, takže detaily budou brzy ztraceny, možná navždy.
- Pokud si nejste jisti, zda je konkrétní detail přesný nebo jen imaginární, zapomeňte na něj. To vám pomůže znovu vytvořit sen, který je podobný originálu, s detaily, které vycházejí z vašeho vlastního kreativního doteku.
Krok 2. Představte si něco konkrétního ve svém snu
Proměňte svůj dojem v něco hmatatelného a fyzického. Zaměřte se na vzhled a zvuk toho, co si představujete, jeho pozadí a další aspekty, které si stále můžete pamatovat. To umožňuje vaší mysli proměnit obraz v něco skutečného, když se pokusíte znovu snít.
Jednou z dobrých metod, jak si vzpomenout na detaily, je položit šest základních otázek, které si novináři obvykle pokládají při hledání zpráv: kdo, co, kde, kdy, proč a jak
Krok 3. Zapište si podrobnosti o svém snu
Zapište si co nejpodrobněji, co se ve snu stalo z vašeho pohledu. Pokud si dokážete pamatovat všechny události, uspořádejte je od začátku do konce. Pokud si pamatujete jen části věcí, snažte se je uspořádat co nejpřesněji, aby jim rozum rozuměl. Zaznamenejte obsah svého snu přesně: vaše mysl musí být schopna vybavit si relevantní detaily, jako je například popis vzhledu podezřelého policejnímu kreslíři.
- Nečekejte, až ve snu zapomenete na detaily. Je snadné ze sebe udělat blázna a myslet si, že si na sen můžeš vzpomenout později. Ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak si představovali.
- Při psaní něčeho ve snu si nedělejte starosti s pravopisem, strukturou vět nebo dokonce s pozicí při psaní. Jen si zapište vše, na co si vzpomenete!
Krok 4. Načrtněte události
Nakreslete do prázdných míst vedle psaní pár jednoduchých obrázků, které popisují události ve snu. Určete postavy a události, které existují, na základě vizuálních otisků ve vaší paměti a uspořádejte vágní věci ve své mysli, když se pokusíte znovu snít. Vzpomeňte si na pohádkové knihy, které jste četli jako dítě, a také na ilustrace, které zachycují důležité události v příběhu. Vaše kniha snů by měla co nejlépe popsat fáze ve snu.
Pokud chcete, můžete také vybarvit skicu, kterou jste již vytvořili, nebo použít techniky použité k vytvoření scénáře filmu. Čím více podrobností bude uvedeno, tím lépe
Metoda 3 ze 3: Vedení snů meditací
Krok 1. Připravte se na postel
Někdy se můžete pokusit zopakovat sen, který jste měli před několika nocemi nebo dokonce před několika týdny. Začněte tím, že připravíte své tělo na spánek; Zavřete oči, uvolněte tělo a upravte dýchání. Dýchejte přirozeným rytmem. Odstraňte všechny myšlenky, které nesouvisejí se snem, ke kterému se chcete dostat.
- Ujistěte se, že v místnosti není nic rušivého, jako je televize nebo rádio, protože by vám to mohlo ztížit usínání nebo náhlé probuzení.
- Pokud si vedete záznam snů, je dobré si před spaním přečíst psaní, aby obraz událostí ve snu zůstal zakotven ve vaší mysli.
Krok 2. Představte si zážitek ze snění
Zamyslete se nad pocity, které jste cítili ze snu, který chcete opakovat, včetně všech prvků, které se týkají vašich smyslů a toho, jak jste se cítili, když jste to prožívali. Vžijte se do podobného emočního stavu. Jakmile začnete usínat, udělejte ze svého vědomí tranzitní bod snu, který chcete opakovat.
Krok 3. Opakujte vysněný obraz
Představte si, že sen, který chcete zažít, je scéna ve filmu, která se promítá do vaší mysli znovu a znovu. Představte si každý díl podrobně a ponořte se do scény snů a známých věcí.
Nejživěji vzpomínané detaily snu se obvykle vyskytují na konci REM fáze spánku, těsně před probuzením. Pokud se pokoušíte pokračovat v určitém snu, zkuste změnit pořadí cyklu ve snu, abyste mohli usnout s detaily, které jsou stále čerstvé ve vaší mysli. Zkombinujte vizualizaci snů s uklidňujícími dýchacími technikami a poté si znovu pomalu představte tu nejpamátnější část snu ve své mysli, jako film, který hraje o 50% pomaleji
Krok 4. Pokuste se spát a přemýšlet o snu
Při troše štěstí můžete usnout ve snaze zapamatovat si detaily snu a zažít podobné sny se stejnými detaily, ale v jiném příběhu. Díky praxi můžete získat lepší kontrolu nad strukturou svého snu, abyste mohli stejný sen opakovat znovu a znovu, změnit akci a konec snu a vybrat si sen, který chcete mít.
- Pokud se vám nepodaří opakovat sen na první pokus, nevzdávejte to. Možná budete muset zkusit několikrát opakovat sen.
- Cvičení prováděné člověkem ke správě snů je známé jako „vědomé snění“, o kterém mnoho lidí věří, že je to způsob, jak využít podvědomé procesy, které ovládají mysl, když lidé spí.
Tipy
- Vyprázdnění močového měchýře před spaním vám může zabránit v noci se probouzet při snění.
- Dostupné důkazy naznačují, že hraní her může některým lidem poskytnout přístup k širší škále schopností upravujících sny, když si hráči zvyknou ovládat akce, perspektivy a výsledky her.
- Pokud máte potíže s usínáním nebo častým probouzením, zvažte nákup elektrického ventilátoru nebo generátoru bílého šumu. Zvuk, který produkují, je měkký, nestimulující a může vám pomoci odpočívat v pokoji.
Varování
- Existuje mnoho odborníků, kteří souhlasí s tím, že je nemožné, abyste pokračovali ve stejném snu. Můžete však vytvořit mentální prostředí, které podporuje vznik nových snů a přináší podobné zážitky.
- Experimentování se sny může změnit váš přirozený spánek a postupem času vás začne unavovat. Je dobré dopřát svému tělu několik nocí v týdnu, aby se pokusilo opakovat sen, místo aby to zkoušelo každou noc.
