Zvuk chrápání může frustrovat lidi v domě a může také způsobit, že se druhý den ráno budete cítit unavení. Pokud chcete s chrápáním přestat, začněte změnou životního stylu, abyste snížili riziko chrápání, a udělejte pár věcí, abyste si otevřeli dýchací cesty. Můžete také diskutovat o problému chrápání se svým lékařem, protože některé případy vyžadují lékařské ošetření.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Postarejte se o svoji váhu
Nadváha může chrápání ještě zhoršit, zvláště pokud je tuk v oblasti krku a krku. Chrápání můžete omezit přijetím zdravé a vyvážené stravy a cvičením.
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
- Lidé se zdravou hmotností mohou mít stále problém s chrápáním, zvláště pokud existují další zdravotní rizika, jako je spánková apnoe.
Krok 2. Nepijte alkohol těsně před spaním
Alkohol uvolňuje tělo, což ve skutečnosti zvyšuje riziko chrápání. Je tomu tak proto, že svaly krku jsou také uvolněné, takže jejich poloha je mírně snížena. Díky tomuto stavu chrápete hlasitěji. Pokud máte problém s chrápáním, nepijte těsně před spaním.
Pokud jste zvyklí pít, omezte se na 2 porce nebo méně a ne tak blízko před spaním, aby se účinky alkoholu vypařily
Krok 3. Spěte na boku
Poloha na zádech může způsobit pokles tkáně v zadní části krku, takže se zúží dýchací cesty. Spánek na boku může tento problém vyřešit a snížit riziko chrápání.
Krok 4. Pokud musíte spát na zádech, zvedněte oblast hlavy alespoň o 10 cm výše
Můžete pověsit polštáře nebo zvednout čelo postele, abyste pozvedli polohu ve spánku. Tato vyvýšená poloha snižuje ochabnutí v zadní části krku, aby se dýchací cesty nezúžily, a snižuje možnost chrápání.
Krok 5. K zastavení chrápání použijte speciální polštář
Někteří pacienti hlásí lepší kvalitu spánku po použití polštáře proti chrápání. Na výběr je několik provedení, například klín, polštáře na podporu děložního čípku, konturové polštáře, polštáře z paměťové pěny a polštáře určené pro problémy se spánkovou apnoe. Podívejte se na polštáře, které jsou označeny jako omezující chrápání.
Ne každý cítí účinek polštáře proti chrápání
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kouření může zvýšit riziko chrápání a také zhoršit stávající problémy s chrápáním. Přestání kouřit vám obecně zlepší dech. Tak to zkuste.
Pokud máte potíže s odvykáním, zeptejte se svého lékaře na pomůcky, jako jsou bonbóny, nikotinové náplasti a léky na předpis
Krok 7. Omezte používání sedativ
Sedativa mohou uvolnit centrální nervový systém, včetně krčních svalů. Uvolněný nervový systém zvýší pravděpodobnost chrápání. Vyhnutím se sedativům můžete snížit riziko.
- Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si vytvořit plán spánku.
- Poraďte se svým lékařem, než přestanete používat léky na předpis.
Krok 8. Zkuste zpívat 20 minut denně, abyste zpevnili svaly krku
Vzhledem k tomu, že uvolněné svaly v krku mohou způsobovat chrápání, je riziko sníženo jejich utažením. Pokud se zpěv provádí alespoň 20 minut každý den, může napnout svaly v krku.
Alternativně můžete hrát na dechový nástroj, jako je pochodeň nebo trubka
Metoda 2 ze 3: Ujistěte se, že jsou vaše dýchací cesty otevřené, když spíte
Krok 1. Pomocí nosního proužku nebo nosního otvírače otevřete dýchací cesty
Volně prodejné nosní proužky představují snadný a levný způsob, jak otevřít dýchací cesty. Tento proužek je připevněn k vnější straně nosní dírky. Otevírač nosu je proužek, který lze opakovaně použít mimo nos k otevření dýchacích cest.
- Nosní proužky a nosní otvírače lze zakoupit v lékárnách nebo v internetových obchodech.
- Ne každý cítí výhody, zvláště pokud existují další problémy, jako je spánková apnoe.
Krok 2. Pokud je váš nos ucpaný, použijte dekongestant nebo vyčistěte nosní dírky
Ucpaný nos blokuje dýchací cesty a způsobuje chrápání. Volně prodejné dekongestiva tomu mohou ulevit. Další možností je vyčistit nosní dírky fyziologickým roztokem před spaním.
- Použijte sterilní fyziologický roztok, který lze zakoupit bez lékařského předpisu nebo si jej vyrobit doma. Pokud si vyrábíte vlastní, použijte destilovanou nebo balenou vodu.
- Můžete také užívat antihistaminikum, pokud máte alergii, která způsobuje ucpaný nos.
Krok 3. K zvlhčení dýchacích cest použijte zvlhčovač
Suché dýchací cesty někdy způsobují chrápání, ale vlhkost může problém snížit. Zvlhčovač může zabránit vysychání dýchacích cest. Během spánku zapněte zařízení v místnosti.
Metoda 3 ze 3: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují další problémy
Pokud máte problém s chrápáním, měli byste se poradit s lékařem. Existuje několik zdravotních problémů, které způsobují chrápání, jako je spánková apnoe, která je velmi vážná. Pokud si všimnete některého z následujících příznaků, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste je prodiskutovali:
- Nadměrná ospalost
- Bolest hlavy, když se probudíte.
- Obtížné soustředění po celý den
- Ráno bolest v krku.
- Nervový.
- Noční probuzení ze sténání nebo dušení.
- Vysoký krevní tlak.
- Bolest na hrudi v noci.
- Jiní říkají, že chrápete.
Krok 2. Spusťte zobrazovací test
Pořizování rentgenových snímků, CT vyšetření nebo MRI umožňuje lékařům zkontrolovat problémy s dýchacími cestami a nosem, jako je zúžení nebo vychýlení septa. Na základě výsledků těchto kontrol může lékař určit příčinu chrápání a navrhnout vhodné možnosti léčby.
Toto vyšetření je neinvazivní a nebolestivé. Můžete se však cítit trochu nepříjemně z toho, že musíte chvíli zůstat v klidu
Krok 3. Proveďte studii spánku, pokud chrápání pokračuje i přes léčbu
Většina pacientů se po změně životního stylu a návštěvě lékaře dočká zlepšení. Někdy však existují komplikovanější příčiny. Například spánková apnoe. Váš lékař může navrhnout studii spánku, aby zjistil, co způsobuje chrápání.
- Studie spánku je pro pacienta velmi snadná. Lékař naplánuje schůzku na klinice pro studium spánku a budete požádáni, abyste spali jako obvykle na klinice, která připomíná hotelový pokoj. Budete připojeni k bezbolestnému stroji s minimálním nepohodlím. Odborníci v ostatních místnostech budou sledovat váš spánek a podají zprávu, která bude předána lékaři.
- Studii spánku je možné provést ve vašem vlastním domě. Lékař vám dá zařízení, které můžete nosit, když spíte, a zařízení zaznamená vaše informace o spánku pro pozdější analýzu.
Krok 4. Pokud máte spánkovou apnoe, použijte stroj CPAP
Spánková apnoe je vážný stav, který vyžaduje lékařské ošetření. Pacienti se spánkovou apnoe přestávají v noci dýchat, někdy i na několik minut. Tento stav nejenže narušuje spánek, ale je také život ohrožující. Váš lékař vám může doporučit použití stroje s kontinuálním přetlakem dýchacích cest (CPAP), který vám pomůže dýchat při spánku.
- Zařízení CPAP musíte používat každou noc a musíte dodržovat všechny pokyny lékaře.
- Stroj CPAP řádně vyčistěte. Čistěte masku každý den, zatímco hadici a vodní vanu čistěte jednou týdně.
- Používání stroje CPAP zlepší dýchání, sníží chrápání a zlepší kvalitu spánku.
Krok 5. Pořiďte si náustek ke snížení chrápání
Zubař může poskytnout náustek, který táhne čelist a jazyk mírně dopředu, takže dýchací cesty zůstávají otevřené. Ačkoli jsou tyto nástroje efektivní, jsou také drahé. Cena někdy dosahuje milionů rupií.
Můžete si koupit volně prodejné náustky, které jsou levnější, ale nemusí se hodit do úst tak, jak je dělají zubaři
Krok 6. Zvažte operaci, pokud jiné způsoby léčby nefungovaly
Ve vzácných případech je k léčbě příčiny chrápání nutná operace. Váš lékař bude diskutovat o operaci, pokud si myslí, že je to pro vás nejlepší volba.
- Lékaři mohou provést tonzilektomii nebo adenoidektomii, aby odstranili poruchu způsobující chrápání, například mandle nebo adenoidy.
- V případě problémů se spánkovou apnoe vám lékař může stáhnout nebo snížit krk nebo uvulu.
- Lékař může také vyčnívat jazyk nebo pomoci vzduchu volně se pohybovat dýchacími cestami.
Tipy
- I když změny životního stylu mohou pomoci, měli byste se stále poradit se svým lékařem.
- Pamatujte, že chrápání je fyzický problém. Pokud chrápete, nedělejte si starosti, protože to není vaše chyba.
