Vyvrtnutý palec je běžné zranění ve sportu, jako je volejbal, basketbal, fotbal, lyžování, bruslení, tenis a stolní tenis. Bez ohledu na to, zda jste si vyvrtli palec kvůli cvičení nebo z jiných důvodů, jakmile vám bude diagnostikován vyvrtnutý palec, měli byste vědět, jak si jej obvazovat, aby proces hojení mohl začít. Jakmile jej obviažete, budete muset podniknout kroky, které mu pomohou správně se uzdravit, od správného stlačení až po rekvalifikaci jeho pohyblivosti.
Krok
Část 1 ze 4: Určení, zda potřebujete lékařský zásah
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud jste v zápase, tam je obvykle tým lékařů připravený pomoci. I když si myslíte, že jste si jen vyvrtli palec, je také možné, že máte zlomeninu nebo vykloubení. V některých případech může lékař potřebovat provést rentgen nebo MRI, aby zjistil, jak se váš palec zotavuje.
Krok 2. Dodržujte lékařskou pomoc
Pokud je váš palec zlomený nebo vykloubený, udělejte to, co vám lékař pro vaši léčbu navrhl. Pokud máte jen podvrtnutý palec, lékař vám obvykle doporučí koupit si odlitý palec nebo podložku. Pokud váš palec potřebuje sádru, lékař vám s tím pomůže.
Krok 3. Požádejte o léky proti bolesti
Pokud je váš vymknutý palec bolestivý (což je normální), promluvte si s lékařem o lécích proti bolesti, které vám nejvíce pomohou. Zeptejte se také, jak dlouho byste to měli užívat.
Část 2 ze 4: Bandážování podvrtnutého palce
Krok 1. Shromážděte své zásoby
Protože nyní potřebujete obvazovat palec, držte poraněnou ruku dlaní nahoru. Budete potřebovat lepicí, neroztahovací pásku na cvičení (kterou lze zakoupit v lékárně) a nůžky. Umístěte konec pásky na přední část zápěstí pomocí nedominantní ruky. Poté omotejte hřbet ruky a malíček druhým koncem pásky. Pomocí dominantní ruky přetáhněte pásku přes palec.
Můžete také zkusit použít sportovní pásku. Tento typ sádry však může pokožku dráždit, a proto je obtížnější ji odstranit
Krok 2. Natáhněte pásku přes dlaň a omotejte ji kolem zápěstí
Pomocí nůžek odstřihněte konec pásky a pásku pevně omotejte na zápěstí. Zajistěte, aby se páska neslepovala snadno. Proveďte to přitlačením na kůži.
Krok 3. Umístěte konec pásky přes první vrstvu pásky na přední straně zápěstí
Omotejte pásek kolem hřbetu ruky a přetáhněte pásku kolem dlaně a prstů. Poté, co to uděláte, když se podíváte na svou ruku, měli byste vidět řadu pásky procházející diagonálně skrz vaši dlaň k zadní části vaší dlaně a tyto dva pásy pásky obíhají vaši ruku.
Krok 4. Omotejte zápěstí a opakujte první obvaz
Omotejte obvaz kolem zápěstí ještě jednou a proveďte stejný obvaz na hřbetu ruky k malíčku, druhému prstu a zase zpět k ruce.
Krok 5. Konce pásky přilepte diagonálně přes ruce
Omotejte palec páskou a zajistěte diagonální pásek pásky na zadní straně ruky. Odřízněte pásku z konce role a pevně ji přitiskněte k hřbetu ruky.
Krok 6. Omotejte si pásku kolem palce a přecházejte z jedné diagonální čáry na druhou
Nezabalujte jej příliš pevně, abyste nezastavili krevní oběh. Přesuňte pásku mírně nad palec, přičemž každý obvaz překrývá předchozí řadu pásky. Čím silněji palec omotáte, tím bude opora pevnější.
Poté, co si omotáte palec, přejeďte pásku přes hřbet ruky a poté ji propracujte k zápěstí. Odřízněte zbývající omítku
Krok 7. Zkontrolujte krevní oběh v podvrtnutém palci
Můžete to udělat tak, že na dvě sekundy stisknete nehet palce. Věnujte pozornost nehtům, jakmile uvolníte tlak. Pokud vaše nehty po sekundě nebo dvou znovu zrůžoví, znamená to, že váš palec má dobrý krevní oběh. Pokud trvá déle než dvě sekundy, než vaše nehty znovu zrůžoví, znamená to, že je páska příliš těsná. Pokud k tomu dojde, jediný způsob, jak to opravit, je odstranit pásku a začít znovu.
Necitlivost, brnění nebo tlak v rukou může také naznačovat, že je páska příliš těsná
Krok 8. Utáhněte pásku kolem zápěstí
Pomocí obvazu zajistěte konec pásky kolem zápěstí.
Část 3 ze 4: Uzdravení podvrtnutého palce
Krok 1. Chcete -li proces hojení urychlit, postupujte podle pravidla „RICE“
RICE znamená „odpočinek“(odpočinek), „led“(y), „komprese“(komprese) a „nadmořská výška“(výtah). Přestože existovaly důkazy, které naznačovaly, že „RICE“fungovala pouze u starověkých věřících, mnoho lékařů stále povzbuzuje své pacienty, aby dodržovali tato pravidla, aby napomohli procesu hojení.
- Položte palec na měkký povrch a nepokoušejte se jej používat, zejména při fyzických aktivitách, které by mohly mít za následek vážnější zranění.
- Na palec položte led, který pomůže snížit bolest a otoky. Ledovým balíčkem může být sáček na kostky ledu nebo sáček na mraženou zeleninu, jako je hrášek. Ledový balíček zabalte do látky, aby vám nepronikl přímo na kůži. Držte balíček ledu v poloze dotýkající se palce po dobu 20 minut.
- Stiskněte palec obvazem, který je popsán v metodě 1.
- Zvedněte palec na pět sekund a poté se vraťte do klidové polohy. Tento postup opakujte zhruba každou hodinu.
Krok 2. Vyhněte se „ŠKODĚ“(„horko“/teplo, „alkohol“/alkohol, „běh“/běh a „masáž“/masáž) po dobu prvních 72 hodin hojení
Tyto čtyři věci mohou bránit rychlosti procesu hojení. V některých případech mohou tyto čtyři věci dokonce podvrtnutí ještě zhoršit.
Krok 3. Vezměte léky na snížení bolesti vyvrtnutého palce
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) lze užívat ke snížení bolesti, která se objevuje v důsledku vyvrtnutého palce, ale neměly by být užívány déle než 48 hodin. Uvědomte si prosím, že tyto léky mohou bránit vašemu uzdravení. Tento lék pouze snižuje zánět (zánět) způsobený vyvrtnutím. Ibuprofen je jedním z nejčastěji používaných léků NSAID ke snížení podvrtnutí.
- Doporučená dávka je mezi 200 až 400 mg, užívaná každé čtyři až šest hodin. Před podáním „ibuprofenu“jezte nejprve, abyste předešli podráždění žaludku.
- Můžete také použít gel NSAID, který lze aplikovat na oblasti pokožky, které zažívají největší bolest. Jemně gel vetřete do pokožky, aby se složky plně vstřebaly.
Krok 4. Použijte „arniku“, abyste zabránili tvorbě modřin
"Arnica" je bylinný prostředek, který může pomoci snížit modřiny a otoky způsobené vyvrtnutím palce. Ke zmírnění otoků můžete použít doplněk „arnika“, nebo jej můžete aplikovat přímo na bolestivé místo.
Na vyvrtnutý palec naneste krém "arnica" (lze zakoupit v nejbližší lékárně)
Krok 5. Proveďte cvičení ke zvýšení pohyblivosti palce
Když je palec vykloubený, jeho rozsah pohybu je obvykle omezený. Chcete -li obnovit jeho kroutící se místnost, budete muset udělat několik cvičení s palcem. Některá z těchto cvičení zahrnují:
- Odsuňte palec od ostatních prstů. Držte palec co nejdál od ostatních prstů po dobu pěti sekund, poté jej vraťte do normální polohy.
- Ohněte palec směrem k dlani. Držte palec co nejblíže dlani po dobu pěti sekund. Po pěti sekundách vraťte palec do normální polohy.
- Odsuňte palec od dlaně. Tento pohyb je stejný, jako když hodíte mincí a vylosujete.
- Vezměte si malé předměty, jako jsou kuličky nebo tužky. Při stlačení předmětu mírně zatlačte na palec. Opakujte pět minut.
- Jednou rukou stiskněte malou kuličku. Vydržte pět sekund. Opakovat. Udělejte to dvakrát celkem 15 minut, abyste posílili svůj úchop.
Krok 6. Přijměte zdravou výživu na podporu uzdravení
Zdravá strava vám může pomoci urychlit proces hojení. Hlavní v procesu hojení vymknutého palce jsou bílkoviny a vápník. Snažte se při jídle nepoužívat palec, abyste předešli dalšímu zranění. Aby byla vaše strava vyvážená, jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, libové bílkoviny, celozrnné produkty a omega mastné kyseliny.
Část 4 ze 4: Identifikace podvrtnutého palce
Krok 1. Rozpoznat příznaky vyvrtnutého palce
Pokud si nejste jisti, zda jste si vyvrtli palec, je užitečné znát příznaky. Mezi tyto příznaky patří:
- Bolest. Je to velmi bodavá, přerušovaná a nesnesitelná bolest. Pokud je váš palec zlomený nebo zraněný, receptory bolesti vysílají signály do mozku a bolest je cítit a cítit.
- Otok. Imunitní systém uvolní zánětlivé tekutiny, aby odstranil škodlivé poruchy, včetně podráždění, poškození buněk nebo patogenních infekcí, a zahájí proces hojení.
- pohmožděniny. Modřiny vznikají při prasknutí cévy v důsledku nárazu nebo obrovského tlaku na kůži. Krev vychází z rozbitých krevních cév, takže nakonec kůže zčervená, zčerná nebo purpurová.
Krok 2. Identifikujte některé z běžných příčin vymknutých palců
Vyvrtnutý palec můžete získat z různých běžných příčin, včetně:
- Opakující se činnosti zahrnující palec a velké namáhání kloubu.
- Sporty, jako je basketbal, volejbal a další sporty, kde míč pravděpodobně bude vyvíjet velký tlak nebo dopad na váš palec.
- Sporty, které zahrnují fyzický kontakt, jako je ragby a bojová umění.
Krok 3. Pochopte důvody a výhody zabalení palce
Samotné zabalení vyvrtnutého palce nestačí na stabilizaci vyvrtnutého palce, ale musíte jej také stlačit. Kompresní pomůcky stimulují tok lymfatické tekutiny, která přenáší základní živiny do poškozené tkáně kolem poraněného místa. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělesných tkání, což je důležitá funkce v procesu regenerace tkání. Zabalením palce také urychlíte proces hojení a předejdete riziku dalšího zranění.
