Vina je přirozená lidská emoce, kterou každý prožívá v určitém okamžiku svého života. Pro mnoho lidí však mohou být hluboké nebo chronické pocity viny nebo studu stresující. Přiměřená vina nebo rozumná vina je vina, která vyplývá z činů, rozhodnutí nebo jiných špatných činů, za které musíte být zodpovědní a mít negativní dopad na ostatní. Tato vina je zdravá, protože vás může povzbudit k nápravě špatného jednání, vytváření sociální soudržnosti a sdílené odpovědnosti. Nepřiměřená vina je vina za věci, za které ve skutečnosti nemůžete převzít odpovědnost, jako jsou činy a blaho ostatních lidí a věci, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu, jako je výsledek většiny situací. Tento typ viny způsobuje, že se rozplýváme do selhání, která jsou ve skutečnosti našimi vlastními předpoklady, takže se cítíme zahanbeni a rozhořčeni. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste se s těmito pocity vyrovnali, ať už jde o vinu, která vznikla z dřívějšího špatného jednání, nebo která vznikla neúmyslně.
Krok
Metoda 1 ze 2: Konfrontace přiměřeného cechu
Krok 1. Poznejte typ viny, kterou cítíte, a její účel
Vina je užitečná emoce, když nám pomáhá růst a učit se ze svého chování, které uráží nebo ubližuje nám nebo druhým. Když se objeví vina za ublížení jiné osobě nebo za negativní dopad, kterému lze zabránit, ve skutečnosti získáme signál, abychom toto chování změnili (nebo nemusíme čelit ani následkům). Přiměřená vina může být návodem, jak přesměrovat naše chování a upravit naše chápání toho, co je přijatelné a co ne.
Pokud se například cítíte provinile kvůli šíření fám o spolupracovníkovi, který s vámi soutěží o povýšení, pocit viny je přiměřený. Pokud získáte povýšení, protože máte lepší kvalifikaci, ale přesto se cítíte provinile, znamená to, že cítíte nepřiměřenou vinu
Krok 2. Odpusťte sobě
Odpuštění není jednoduchá věc. V procesu odpuštění sobě samým jsou důležité tyto kroky:
- Přijměte bolest, která vzniká, aniž byste přeháněli nebo minimalizovali to, co se stalo.
- Uvědomte si, do jaké míry jste za tuto chybu zodpovědní. Možná dokážete věci dělat jinak, ale opravdu nemůžete za všechno. Pokud přeceňujete své povinnosti, můžete se cítit provinile déle, než byste měli.
- Pochopte svůj stav mysli, když došlo k negativní akci.
- Dialogujte s ostatními, kteří pociťují negativní dopad vašich činů. Na upřímné omluvě hodně záleží. Je velmi důležité, abyste vy a druhá strana věděli, že jste si vědomi poškození, a věděli, jaké kroky (pokud nějaké) podniknou, aby je vyřešili, a také se omluvili.
Krok 3. Provádějte akce, které mohou situaci změnit nebo se změnit co nejrychleji
Pokud se místo nutných vylepšení budeme i nadále cítit provinile, trestáme sami sebe. Toto chování bohužel způsobí, že se budete cítit příliš trapně, abyste mohli podniknout kroky, které mohou skutečně něco změnit. Provádění nápravných změn znamená spolknout hrdost a věřit, že ostatní budou vděční za vaše úsilí o překonání tohoto zdroje viny.
-
Pokud je váš způsob, jak věci napravit, omluvou, zkuste zdůvodnit, co jste udělali, nebo poukázat na část situace, za kterou nenesete odpovědnost. Při omlouvání se snažte přiznat bolest druhé osoby, aniž byste to přeháněli nebo se pokoušeli proniknout do podrobností situace.
Může být snazší omluvit se za slova, která byla neúmyslně řečeno a zranila toho druhého. Pokud ale toto zraňující chování trvá již delší dobu, například když roky ignorujete pocity svých rodičů, potřebujete více poctivosti a pokory
Krok 4. Začněte zapisovat do deníku
Zkuste si o podrobnostech, pocitech a vzpomínkách na situaci psát deník, který vám pomůže dozvědět se o sobě a o činech, které jste podnikli. Pokus o zlepšení svého chování v budoucnosti je skvělý způsob, jak se vyrovnat s pocitem viny. Psaní v tomto časopise může odpovídat na otázky jako:
- Jaký máte pocit ze sebe a ze všech, kdo se na situaci podílejí?
- Jaké byly v té době vaše potřeby a byly splněny? Pokud ne, proč?
- Je za touto akcí motiv? Co nebo kdo je katalyzátorem tohoto chování?
- Jaký je standard úsudku v této situaci? Jaké jsou vaše hodnoty, vaši rodiče, vaši přátelé, váš manžel nebo hodnoty instituce, jako je právo? Je tento standard hodnocení skutečně vhodný? Pokud je odpověď ano, jak to víte?
Krok 5. Přijměte, že jste udělali chybu, ale nezdržujte se tím
Víme, že minulost nelze změnit. Takže poté, co strávíte čas studováním svých činů a přijmete opatření k jejich co největší nápravě, je důležité, abyste se těmito pocity příliš dlouho nezdržovali. Zkuste si připomenout, že čím dříve se viny zbavíte, tím dříve se budete moci soustředit na další věci, na které je opravdu třeba právě teď dávat pozor.
Další výhodou vedení deníku pro řešení viny je, že můžete sledovat své pocity a ukázat si, jak rychle může vina zmizet, když se s ní hned vypořádáme. Je také důležité si uvědomit, jak opatření přijatá ke zlepšení situace mohou tuto vinu překonat. To vám může pomoci být hrdí na svůj pokrok a na to, jak tuto vinu používáte pozitivním způsobem
Metoda 2 ze 2: Konfrontace nepřiměřeného cechu
Krok 1. Poznejte typ viny, kterou cítíte, a její účel
Na rozdíl od přiměřené viny, která nám signalizuje rozpoznat naše provinění, nepřiměřená vina obvykle vyplývá z jedné z následujících věcí:
- Dělat něco lépe než ostatní (vina přeživšího).
- Máte pocit, že se dostatečně nesnažíte někomu pomoci.
- Dělat něco, co jen „cítíte“, že jste udělali
-
Něco, co neděláte, ale chcete dělat.
Vezměme si příklad pocitu viny za povýšení. Pokud šíříte zlomyslnou zvěst o spolupracovníkovi, abyste ji mohli získat, je to „úměrná vina“. Pokud však tuto propagaci získáte, protože si ji zasloužíte, ale přesto se budete cítit provinile, budete čelit nepřiměřené vině. Tento typ viny je naprosto iracionální
Krok 2. Porovnejte, co můžete ovládat s tím, co nemůžete
Pište si do deníku vše, co máte opravdu pod kontrolou. Zapište si také pár věcí, nad kterými máte určitou kontrolu. Vyčítat si chyby nebo incidenty, které ve skutečnosti nemáte pod kontrolou, znamená, že jste na sebe naštvaní za věci, které nemůžete ovlivnit.
- Měli byste si také uvědomit, že za to nemůžete, protože litujete, že jste některé věci neudělali. V té době jste nemohli vědět věci, které znáte dnes. V té době jste se pravděpodobně rozhodli nejlépe.
- Připomeňte si, že nemůžete za to, že jste přežili tragédii, kterou ostatní lidé, přestože vám je blízký, z toho nevyvázli.
- Uvědomte si, že nejste zodpovědní za jiné lidi. I když lidi ve svém životě opravdu milujete, mají vůči sobě odpovědnost a zajišťují vlastní blaho (stejně jako vy a vy).
Krok 3. Prozkoumejte své standardy úspěchu a své standardy pro pomoc druhým
Zkuste si to zapsat a v deníku si promyslet, zda jsou standardy chování, které jste si stanovili, příliš vysoké nebo ne. Tyto standardy jsme často získali mimo sebe, když jsme byli mladí, a dnes jsou tyto standardy tak obtížné a nemožné je splnit, že nám způsobují stres.
Zkuste také přijmout své právo na ochranu a obranu svých vlastních zájmů. Často se cítíme provinile za to, že nechceme ohýbat hodnoty, ve které věříme pro druhé, nebo za to, že obětujeme něco, čeho si nejvíce ceníme (jako je náš volný čas nebo osobní prostor), což je důležité pro řešení viny. Připomeňte si, že přijmete skutečnost, že někdy se přání jiných lidí mohou střetnout s vaším, a to je přirozené. Není nic špatného na tom, když chce naplnit své vlastní potřeby
Krok 4. Snažte se při pomoci druhým soustředit na kvalitu, nikoli na kvantitu
Vina často pramení z myšlení, že nejsme dostatečně citliví na ostatní lidi. A protože můžete dávat jen sami sobě, nezapomeňte, že kvalita poskytované pomoci se sníží, pokud se budete snažit neustále pomáhat „pořád“nebo „všem, na kterých vám záleží“, ať se děje cokoli.
Abyste se vyhnuli tomuto druhu viny, snažte se znát situace, ve kterých byste se skutečně měli snažit pomoci. Znalostí okamžiků, kdy potřebujete inteligentně pomoci, se stanete chytřejšími i v tom, jak velkou odpovědnost máte za druhé, a to okamžitě sníží pocit viny. Může také pomoci s kvalitou pomoci, kterou poskytujete, a budete si více uvědomovat dobro, které děláte, místo toho, co jiného můžete dělat
Krok 5. Hledejte přijetí a soucit prostřednictvím všímavosti
Všímavost a meditace vám mohou pomoci pozorovat mentální procesy uvnitř vás, včetně tendencí k trvalé vině, jako je sebeobviňování a nadměrná sebekritika. Když se tento proces naučíte pozorovat, můžete mít se sebou větší soucit, protože si uvědomíte, že tyto myšlenky nelze brát ani je brát příliš vážně.
Další věcí, která může pomoci, je udržovat dobré vztahy s lidmi, na kterých vám záleží, kteří vás přijímají takové, jací jste, a dávají vám bezpodmínečnou lásku. Sledování toho, jak se k vám chovají, vám může usnadnit tento postoj k sobě. Jste však zodpovědní za sebepřijetí a sebelásku, a to lze provést s vnější pomocí nebo bez ní
Tipy
- Nebuďte perfekcionisté, pokud jde o vinu! Dokud vás tyto pocity neovládají, mohou vám některé pocity viny pomoci chovat se k ostatním čestně, bezúhonně a soucitně.
- Snažte se vždy myslet pozitivně. Možná děláte spoustu věcí, které ubližují druhým i vám samotným, ale jediným řešením je odpustit si a jít životem dál. Pokud jste se jim omluvili a oni to přijali, musíte jim uvolnit místo. Pokud se budete stále omlouvat a oni to nepřijmou, můžete se cítit ještě hůř. Zkuste se poučit ze svých chyb. Až příště uděláte něco, co by mohlo být bolestivé, zkuste se nad tím zamyslet.
- Abyste se cítili lépe, musíte si vždy odpustit.
