Pocity viny ve vás mohou vyvolat ponurý pocit a nedovolí vám pokračovat ve svém životě. Pochopit, jak přestat mít negativní pocity a vypořádat se se svými minulými činy, může být obtížné, ale tento článek vás provede tímto procesem a pomůže vám i nadále dosáhnout pozitivní budoucnosti.
Krok
Část 1 ze 2: Pochopení pocitů viny
Krok 1. Pochopte účel viny
Obvykle se cítíme provinile, protože jsme udělali nebo řekli něco, co ublížilo jiné osobě. Tento druh viny vám pomůže pochopit, kdy jste možná udělali něco špatného, což je zdravé a přirozené.
Pokud například zapomenete narozeniny svého přítele, můžete se cítit provinile, že se od někoho očekává, že si vzpomene a oslaví narozeniny svého přítele. Je to zdravá vina, protože vám dává vědět o něčem, co jste neudělali, co by mohlo poškodit váš vztah s danou osobou
Krok 2. Rozpoznat neproduktivní vinu
Někdy se můžeme cítit provinile, když to ve skutečnosti nepotřebujeme. Tento typ viny je znám jako vina, která není ani zdravá, ani produktivní, protože nic nedělá. Cítíme se jen špatně.
Pokud se například cítíte provinile z toho, že musíte pracovat na narozeninách přítele a nemůžete se zúčastnit večírku, je to příklad nezdravé viny. Pokud podle svého plánu opravdu musíte pracovat a nemůžete si vzít volno na oslavu jeho narozenin, je to něco, co nemůžete ovlivnit. Vaše kamarádka musí pochopit, že si musíte nechat ujít její narozeninovou oslavu, abyste si udrželi práci
Krok 3. Zjistěte, v čem se cítíte provinile
Pokud se v něčem cítíte provinile, je důležité zjistit, proč se cítíte vinni a proč. Identifikace zdroje vaší viny a proč ve vás vyvolává pocit viny vám může pomoci určit, zda jsou vaše pocity viny zdravé nebo ne. Na těchto pocitech však musíte zapracovat, abyste se přes ně dostali.
Krok 4. Napište, jak se cítíte
Vést si deník o svých pocitech viny vám může pomoci porozumět jim a vypořádat se s nimi. Začněte tím, že si napíšete důvody svých pocitů viny. Pokud jste to někomu řekli nebo řekli, vysvětlete, co se stalo, co nejpodrobněji. Uveďte své vysvětlení, jak se v této situaci cítíte a proč. Co si myslíte, že byste se měli cítit provinile?
Můžete například napsat o řadě důvodů, proč jste zapomněli narozeniny přítele. Co se ti to děje? Jak reagovali vaši přátelé? Co si o tom myslíš?
Krok 5. V případě potřeby se omluvte
Poté, co usoudíte, že vaše vina je zdravá nebo ne, můžete se rozhodnout, zda se musíte omluvit za to, co jste udělali. Pokud jde o zapomenutí narozenin vašeho přítele, omluvte se, že jste neudělali něco, co měl udělat přítel.
Ujistěte se, že se omlouváte upřímně a nevymlouváte se za své činy. Je důležité převzít plnou odpovědnost za své činy a ukázat svým přátelům, že se cítíte provinile. Řekněte něco jednoduchého jako: „Je mi opravdu líto _.“
Krok 6. Zamyslete se nad situací, abyste zabránili tomu, aby se něco podobného opakovalo
Poté, co si svou vinu promyslíte, identifikujete její zdroj a případně se omluvíte, věnujte chvilku zamyšlení nad svými činy, aby se podobná situace v budoucnu neopakovala. Reflektování poté, co uděláte něco špatného, vám může pomoci vyrůst ze zkušenosti a nedělat stejné chyby znovu a znovu.
Když se například zamyslíte nad tím, že jste zapomněli na narozeniny svého přítele, můžete se rozhodnout, že si v budoucnu budete muset dávat větší pozor na zapamatování důležitých termínů a podniknete kroky, abyste podobným situacím v budoucnu zabránili
Část 2 ze 2: Opuštění viny
Krok 1. Proměňte pocit viny na vděčnost
Vina vás může přimět přemýšlet o věcech plných chyb, které nejsou produktivní a neposkytují žádné výhody, které by bylo možné na vaše chování uplatnit později v životě. Místo toho zkuste své provinilé myšlenky proměnit v vděčné myšlenky.
- Pokud jste například zapomněli narozeniny svého přítele, možná si řeknete „Měl jsem si pamatovat, že včera byly jeho narozeniny!“. Tyto myšlenky vám nedovolí vyrůst z aktuální situace. Díky tomu se budeš cítit ještě hůř, když zapomeneš na narozeniny svého přítele.
- Změňte prohlášení o vině na něco pozitivního, například „Jsem vděčný, že mi bylo připomenuto, že moji přátelé jsou pro mě velmi důležití, a dostal jsem příležitost jim to v budoucnu ukázat“.
Krok 2. Odpusťte sobě
Odpustit sobě, stejně jako odpustit příteli, je důležitou součástí učení, jak se vyrovnat s vinou. Pokud čelíte vině za věci, které vás přiměly požádat o odpuštění nebo které jsou mimo vaši kontrolu, musíte se naučit, jak odpustit sami sobě. Jedním ze způsobů, jak začít zbavovat viny, je odpustit si, kdykoli uděláte chybu, stejně jako byste odpustili blízkému příteli.
Až se příště budete v něčem cítit provinile, zhluboka se nadechněte a přestaňte se obviňovat. Místo toho řekněte něco jako „Udělal jsem chyby, ale to ze mě nedělá špatného člověka“
Krok 3. Učte se od fiktivní postavy Scarlett O'Hara
Vzpomeňte si na tento citát: „Přece … zítra je nový den“. Uvědomte si, že každý den je nový začátek a plný příslibů, nadějí a příležitostí začít znovu. Uvědomte si, že to, co děláte, může být špatně, ale to neurčuje vaši budoucnost. I když vaše činy mohou mít důsledky, neovládají zbytek vašeho života.
Krok 4. Konejte dobré skutky
Oslovení ostatních může často prospět osobě, která nabízí pomoc, stejně jako ku prospěchu osoby, která ji dostává. I když musíte pochopit, že dobré věci nevrátí vaše činy, může vám to pomoci posunout se směrem k pozitivní budoucnosti. Řada studií ve skutečnosti ukázala, že pomáháním druhým poskytujeme široké spektrum výhod pro vlastní duševní a fyzické zdraví.
Zeptejte se nemocnic, charitativních organizací a dalších organizací na příležitosti dobrovolníků. I dobrovolná práce na několik hodin týdně vám může pomoci vyrovnat se s pocitem viny
Krok 5. Začleňte do svého života duchovní činnosti
Některé víry mají způsob usmíření za hřích, který vám může pomoci vyrovnat se s pocitem viny. Zvažte účast na bohoslužbě nebo bohoslužbě v domě uctívání podle vašeho výběru nebo rozvíjení vlastní duchovní činnosti. Duchovní výhody jdou nad rámec pouhého odstranění viny. Výzkum ukazuje, že spiritualita a modlitba mohou dokonce pomoci snížit stres a zkrátit dobu hojení během nemoci.
- Zvažte návštěvu modlitebního místa a modlete se s ostatními.
- Věnujte se meditaci nebo józe.
- Trávte čas v přírodě a obdivujte krásy přírody.
Krok 6. Zvažte vyhledat pomoc terapeuta, pokud nemůžete nechat pocit viny sami
U některých může pocit viny narušit každodenní život a štěstí. Bez pomoci může být pochopení viny a rozhodnutí, jak se s těmito pocity nejlépe vypořádat, obtížné. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci porozumět těmto pocitům a pomůže vám překonat pocity viny.
Pamatujte, že nadměrná vina může být součástí základního duševního stavu, který vyžaduje léčbu. Mluvit s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se děje, a určit nejlepší postup, který je třeba podniknout
Tipy
- Pokud dáváte přednost utajení své situace, ale potřebujete ji uklidnit, řekněte o tom důvěryhodné osobě, například členovi rodiny nebo blízkému příteli.
- Pocity viny a přemítání mohou být způsobeny depresí nebo jinými psychickými stavy. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
Související článek
- Tváří v tvář změně
- Jednání s pomluvami
