Plantární fasciitida je častou příčinou bolesti v patě a chodidle. Plantární fascie je silná tkáň, která spojuje patní kost a prsty. Tato tkáň může být roztržena, natažena nebo zraněna a zanícena. Zánět této tkáně se nazývá plantární fasciitida. Pokud máte toto zranění, můžete se dozvědět, jak zmírnit bolest zde.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití domácích ošetření
Krok 1. Nechte chodidla odpočívat
Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit plantární fasciitidu, je nechat chodidla odpočinout. To znamená, že byste se měli ze všech sil snažit nehýbat nohama. Doma nebo v práci se snažte sedět a chodit, jen když je to nezbytně nutné. Můžete také zvážit používání berlí po dobu několika dnů ke snížení tlaku na chodidla.
Pokud obvykle cvičíte pohybem nohou, zkuste jiný sport, jako je plavání nebo zvedání závaží
Krok 2. Použijte podpěru nohou
Podpora klenby může pomoci rozložit tlak na chodidlo, čímž se sníží napětí na plantární fascii. Kromě podpory klenby můžete použít i podpatky. Obloukové rovnátka můžete koupit bez lékařského předpisu ve většině drogerií, obchodů se zdravotnickými potřebami a lékáren.
- Tato podpora nohou bude instalována na vnitřní straně boty.
- Příklady obloukových podpěr vybavených měkkými polštáři jsou Spenco a Cross Trainers. Někteří lidé však mohou potřebovat ortézu vyrobenou na míru. Takovou ortézu můžete získat prostřednictvím lékaře.
Krok 3. Použijte ledový balíček
Led je velmi užitečný při bolesti plantární fasciitidy, protože může snížit zánět. Ledový obklad můžete aplikovat na spodní část chodidla po dobu 20 minut 3-4krát denně. Můžete si také namočit nohy do ledové vody. Jednoduše ponořte chodidla na 10-15 minut do směsi ledu a vody.
- Mezi balíček ledu a kůži určitě navrstvěte ručník nebo látku.
- Teplo obecně nepomáhá zmírnit bolest plantární fasciitidy. Pokud však ledový obklad pomůže, můžete zkusit použít topnou podložku o několik dní později, abyste se ujistili, že pomáhá při úlevě od bolesti.
Metoda 2 ze 4: Protažení chodidel
Krok 1. Natáhněte zeď
Toto cvičení pomůže prodloužit a natáhnout klenbu nohy a Achillovu šlachu. Začněte tím, že se opřete o zeď. Udržujte jedno koleno rovné a patu chodidla položenou na podlaze. Pokrčte druhou nohu. Při předklonu ucítíte, jak se na rovné noze natahuje Achillova šlacha a klenba nohy.
- V této poloze vydržte 10 sekund. Poté uvolněte nohy a znovu je narovnejte.
- Tento úsek opakujte 20krát na obě nohy.
Krok 2. Protáhněte si dřep
Těžištěm tohoto úseku je také klenba nohy a její šlachy. Nakloňte se ke kuchyňskému stolu. Roztáhněte nohy na šířku ramen položením jedné nohy před druhou. Pokrčte kolena a pomalu dřepněte. Snažte se udržet paty na podlaze co nejvíce.
- Při dřepu pocítíte, jak se natahuje Achillova šlacha a klenba chodidla.
- Udržujte polohu v podřepu 10–15 sekund. Poté uvolněte nohy a znovu je narovnejte.
- Tento úsek opakujte 20–25krát.
Krok 3. Rukama natáhněte chodidla
Tento úsek pomůže prodloužit plantární fascii a provádí se jako zábal na nohy. Překročte postiženou nohu přes druhou nohu. Rukou na stejné straně těla jako postižená noha uchopte chodidlo a jemně zatáhněte prsty směrem k lýtku.
- Tento pohyb způsobí zatažení nebo natažení klenby chodidla a plantární fascie.
- V této poloze vydržte 10–20 sekund, poté opakujte 10krát.
Krok 4. Jemně protáhněte celou nohu
Americká ortopedická společnost chodidel a kotníků doporučuje strečink, který se zaměřuje na Achillovu šlachu a plantární fascii, aby pomohl léčit plantární fasciitidu a zároveň snížil riziko recidivy stejného poranění. Při tomto cvičení se však pohybujte jemně, opatrně a pomalu. Nehýbejte se náhle, protože to může zvýšit poranění plantární fascie.
Toto cvičení opakujte alespoň 3krát denně, zejména po dlouhém sezení a když se ráno probudíte
Metoda 3 ze 4: Ovinutí chodidel
Krok 1. Posaďte se do pohodlné polohy
První věc, kterou byste měli udělat, když se chystáte obvazovat nohy, je sedět v pohodlné poloze. Pokud se tato poloha cítí pohodlně, můžete opřít podrážku bolavé nohy o koleno druhé nohy. Ujistěte se, že dobře dosáhnete na chodidla, abyste je mohli pořádně natáhnout a zabalit.
Omotání plosky nohy může zmírnit bolest, protože ji bude i nadále protahovat. Tento obvaz také pomůže minimalizovat napětí a záněty. Existují také dlahy, které můžete použít v noci, a jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravotnickými potřebami. I tak můžete obalením plosek nohou trochu ušetřit
Krok 2. Na kotník aplikujte obvaz
Pomalu táhněte prsty u nohou směrem k hlavě. Měli byste cítit lehký úsek, ale ne do bodu bolesti. Umístěte jeden konec elastického obvazu na zadní část chodidla. Při zachování této polohy omotejte kolem chodidla pružný obvaz. Poté přiveďte obvaz ke kotníku.
Hlavním účelem zabalení chodidla nohy je pokračovat v vyklenutí chodidla nohy a držet prst nahoře tak, aby chodidlo chodidla bylo mírně natažené. Pamatujte, měli byste cítit jen lehký úsek
Krok 3. Pokračujte v obalování chodidla
Po jednorázové aplikaci elastického obvazu na kotník pokračujte chodidlem chodidla. Složte obvaz a poté tento záhyb zasuňte mezi palec a ukazováček. Poté přiveďte obvaz zpět ke kotníku. Až budete hotovi, pokračujte v obalování chodidla a zasunutí konce gumičky pod předchozí vrstvu.
- Při aplikaci obvazu pokračujte v vyklenutí chodidla a špičce nahoru.
- Není třeba balit pevně. Účelem tohoto elastického obvazu není stlačit chodidlo, ale jednoduše ho udržet klenuté a natáhnout plantární fascii.
- Buďte opatrní při vstávání nebo při vstávání z postele. Udělejte obojí pomalu.
Metoda 4 ze 4: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Používejte volně prodejné léky
Nejběžnějším způsobem, jak zmírnit bolest z plantární fasciitidy, je použití volně prodejných léků. Volně prodejné protizánětlivé léky můžete použít ke snížení zánětu a bolesti chodidel. Patří sem ibuprofen jako Advil a Motrin, stejně jako Naproxen jako Aleve.
Užívejte léky podle pokynů na obalu. Tento lék můžete používat až 2 týdny
Krok 2. Zkuste použít kortikosteroidy
Pokud máte bolest plantární fasciitidy, která nereaguje na domácí léčbu, možná budete muset navštívit lékaře. Pokud se bolest nezlepší, může vám lékař doporučit použít kortikosteroidy. Použití injekčních kortikosteroidů obvykle poskytne lepší výsledky, pokud bude provedeno brzy. Lékaři však obvykle podávají pouze injekce kortikoidů pro závažnější případy.
- Váš lékař může před podáním injekcí kortikosteroidů doporučit domácí léčbu.
- Nedoporučuje se podat tuto injekci více než jednou, protože může oslabit plantární fascii nebo ztenčit polštář pokrývající patní kost.
- Před podáním injekce kortikosteroidů byste měli podstoupit rentgenové vyšetření chodidla.
Krok 3. Spusťte operaci
Ve velmi závažných případech a doprovázených bolestí, která se nezlepšuje a nelze ji překonat jinými způsoby léčby, může lékař doporučit operaci. Při tomto postupu chirurg odstraní plantární fascii z patní kosti. Tato akce je poslední možností úlevy od bolesti.
