Plantární fasciitida nastává, když je plochý vaz v chodidle, který probíhá od paty k základně prstů, natažen v nepříjemné poloze. Pokud je plantární fascie natažená, mohou se ve vazivu objevit malé slzy. V důsledku toho se vazy zapálí, což má za následek bolest při odpočinku na zraněné noze. Plantární fasciitida obecně způsobuje bolest paty, která může být malá nebo může vážně ovlivnit vaši schopnost chůze. Dobrou zprávou je, že jen asi 5 ze 100 lidí nakonec vyžaduje chirurgický zákrok, zatímco drtivá většina lidí může tento stav vyléčit pomocí jednoduchých domácích prostředků nebo řady fyzických terapií. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co můžete udělat pro rychlé zmírnění bolesti plantární fasciitidy a najít další možnosti léčby, pokud bolest nezmizí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení nelékařské léčby
Krok 1. Odpočívejte nohama
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro léčbu plantární fasciitidy, je omezit dobu strávenou ve stoje. Čím menší tlak na patu vyvinete, tím více času bude muset zahojit. Zkuste se také vyvarovat cvičení na tvrdých površích, jako je beton, když vás bolí. Pokud je to možné, rozhodněte se pro běh na trávě nebo gumových drahách za každého počasí.
Krok 2. Proveďte lehké protažení
Protahujte prsty a lýtka po celý den, abyste předešli ztuhlosti. Uvolněním vazů můžete posílit svaly kolem klenby chodidla a zmírnit bolest.
Krok 3. Otřete led na patách
To může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest z plantární fasciitidy. Ještě lépe, umístěte golfový míček nebo láhev plnou vody do chladničky chladničky a po zamrazení jím masírujte chodidla. Ujistěte se, že úplně masírujete vnitřní část klenby nohy, abyste se pokusili snížit zánět a uvolnit napětí.
Krok 4. Nepoužívejte vyhřívací podložku, pokud se bolest zvyšuje
Ačkoli někteří lidé nacházejí úlevu od zahřívacích podložek, teplo může také způsobit zánět, který může zhoršit příznaky. Pokud se rozhodnete k léčbě svých příznaků použít teplo, nezapomeňte střídat horké obklady a ponoření do ledové vody nebo ledového balíčku. Vždy končit ošetřením ledem.
Krok 5. Zkuste během spánku nosit noční dlahu
Noční dlaha udržuje chodidlo v perfektním 90stupňovém úhlu ke kotníku a udržuje prsty ve vzpřímené poloze, aby natáhla klenbu chodidla. To zabraňuje tuhosti a křečím v noci a umožňuje vám udržovat lehký, konstantní úsek po celou noc.
Krok 6. Noste na lýtku vycházkovou podložku
Pěší obvaz udržuje nohu nehybnou s tradičním obvazem po dobu několika týdnů. Tato metoda je o něco dražší a vyžaduje závazek dlouhodobé neaktivity. Kromě toho budete pravděpodobně muset po odstranění obvazu podstoupit mírnou fyzickou terapii, abyste obnovili flexibilitu.
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky
Domácí léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin, mohou všechny pomoci snížit zánět a přinést určitou úlevu nohám. Vyberte si formu pilulky nebo krému. Pokud se rozhodnete vzít formu pilulky, nezapomeňte něco sníst předem. Pokud používáte krém, naneste jej na poraněnou oblast a nechte krém vsáknout.
Krok 2. Navštivte fyzického terapeuta
Než se rozhodnete pro operaci ke zmírnění příznaků plantární fasciitidy, poraďte se s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, zda lze váš stav léčit řízeným strečinkovým a rehabilitačním programem. Návštěvu fyzioterapeuta lze provést po vyzkoušení všech výše uvedených nelékařských ošetření a před volbou invazivního lékařského zákroku, jako je chirurgie.
Krok 3. Získejte injekci kortikosteroidů
Injekce kortikoidů mohou zmírnit příznaky plantární fasciitidy dočasným zmírněním bolesti. Tato injekce však není dlouhodobým řešením tohoto problému. Uvědomte si, že i když jsou injekce mnohem méně invazivní než chirurgické zákroky, injekce mohou být stále bolestivé. Příliš mnoho injekcí může také způsobit poškození paty.
Krok 4. Získejte extrakorporální terapii rázovou vlnou
Tento postup vysílá zvukové vlny do bolestivé oblasti, aby uvolnil svaly nohou. Terapie rázovou vlnou se obvykle podává lidem, kteří po dobu více než šesti až dvanácti měsíců neviděli žádné výsledky léčby v domácnosti. Nežádoucí účinky zahrnují modřiny, otoky, bolest a necitlivost. Přestože je méně invazivní než chirurgická chirurgie, bylo také prokázáno, že je méně účinný.
Krok 5. Vyberte operaci odstranění plantární fascie
Pokud žádná z výše uvedených metod nepomůže zmírnit vaše příznaky déle než rok, může být k léčbě symptomů nutné chirurgické odstranění plantární fascie. Tento chirurgický proces nakonec uvolní napětí a zánět v vazu plantární fascie tím, že rozřízne samotný vaz.
- Než se rozhodnete pro chirurgickou léčbu, buďte trpěliví s nechirurgickou léčbou. Nechte alespoň šest až dvanáct měsíců zkoušet neinvazivní léčbu, než se rozhodnete pro operaci.
- S chirurgickým uvolňováním plantární fascie je spojeno několik rizik. Patří sem: syndrom zachyceného nervu nebo tarzálního tunelu, tvorba neuromů, neustálá bolest a otok paty, infekce, dlouhá doba hojení a zpožděná schopnost hojení ran.
Metoda 3 ze 3: Prevence plantární fasciitidy
Krok 1. Noste obuv s dobrými tlumiči a podporou klenby, která je vhodná pro vaše nohy
Sportovní boty nebo boty s dobře polstrovanou podrážkou jsou obvykle dobrou volbou.
Krok 2. Umístěte protetiku dovnitř boty
Umístěte do obuvi úplné chrániče paty nebo ortézy, abyste chodidlu dodali další odpružení. To je užitečné zejména u obuvi, která je již nepohodlná. Ujistěte se, že vyvažujete nohy pomocí protetiky uvnitř obou bot, ať už vás bolí obě nohy nebo ne. Nevyvážená obuv může způsobit bolest. Požádejte odborníka, aby zjistil, zda při chůzi a/nebo běhu dochází k nadměrné pronaci nebo supinaci, a předepište mu protetiku nebo speciální vložky.
Krok 3. Vyhněte se chůzi naboso
Před odchodem ven si obujte boty, a to i uvnitř. Kupte si pohodlnou domácí obuv s dobrou oporou, kterou můžete nosit jako pantofle. Tady se o nohy můžete opravdu postarat pomocí podpůrných bot. Protože se nosí pouze uvnitř, nezáleží na tom, jak vypadá! A abych byl upřímný, nejlépe vypadající boty jsou obvykle nejméně pohodlné.
Krok 4. Zkuste zhubnout
V některých případech může zvýšený tlak na paty člověka z nadváhy způsobit mnohem závažnější plantární fasciitidu. Jako vždy doporučujeme dodržovat dietu a cvičební režim, abyste dosáhli hmotnosti, která je zdravá pro vaši výšku a věk.
