Pokud se cítíte lascívní, můžete se stydět za myšlenky a činy, které děláte ohledně sexu. Můžete se stydět za své náboženské nebo duchovní přesvědčení nebo za svůj vztahový stav (například v monogamním nebo manželském vztahu). Ať tak či onak, pravděpodobně se cítíte mimo, nebo alespoň mimo pozici, kde chcete být, pokud jde o sexuální touhu. Pamatujte, že je obtížné definovat sexuální „normálnost“a že sexualita spočívá na spektru myšlenek, tužeb a činů.
Krok
Část 1 ze 3: Konfrontace vašich myšlenek a emocí
Krok 1. Zamyslete se nad tím, jak sexuální myšlenky ovlivňují váš život
Každý den můžete strávit hodiny posedáváním konkrétních videí nebo fantazírováním o sexu do takové míry, že si nemůžete užívat života. Jak špatně vám ta zvrácená příroda brání žít produktivní nebo šťastný život? Ublížil někdo vašemu chování? Jak mohou tyto myšlenky a chování způsobovat problémy?
- Zamyslete se nad tím, jak vaše myšlenky a činy ovlivňují váš každodenní život a jak by se váš život změnil, kdyby tyto myšlenky a činy mohly zmizet? Budete mít více volného času? Měli byste ze sebe lepší pocit? Budou si o vás ostatní myslet něco jiného?
- Pamatujte, že sexuální myšlenky jsou přirozené a nejsou zlé. Pokud jste někdy slyšeli, že přemýšlení o sexu z vás dělá špatného člověka nebo že budete kvůli těmto myšlenkám hřešit, pamatujte, že každý má myšlenky na sex a to je přirozené. Zvláště v dospívání budete mít řadu sexuálních myšlenek, které jsou běžnou součástí zkoumání vaší sexuality.
Krok 2. Porozumět více o zdravé sexualitě
Porozumění zdravé sexualitě může být obtížné. Někteří lidé si například užívají příležitostného sexu, zatímco pro jiné je tato praxe považována za strašnou; někteří lidé rádi masturbují, zatímco jiní se stydí nebo odmítají masturbovat. Stanovení zdravé sexuality znamená dělat to, co se vám zdá zdravé, způsobem, který obohacuje váš život. Znamená to cítit se sexuálně naplněný a šťastný, aniž byste měl jakýkoli zbytkový pocit studu nebo nenávisti k sobě samému.
Pamatujte, že lidé jsou přirozeně sexuální bytosti, takže je to v pořádku a je naprosto normální mít sexuální touhu a pocity
Krok 3. Definujte vlastní zdravou sexualitu
Při práci na snížení myšlenek, které jsou považovány za chlípné, je také důležité určit, co považujete za zdravé. Nesoustřeďte se na odstranění veškeré sexuality ze svého života. Místo toho se zaměřte na vytvoření zdravé sexuální atmosféry pro sebe, ve svém těle i mysli. Pamatujte, že je nerealistické požadovat po sobě, aby splňovalo standard bez sexuálních tužeb a myšlenek. Nad svým chováním však máte kontrolu.
- Napište si seznam toho, co považujete za zdravou sexualitu. Zaměřte se na určování zdravých myšlenek a činů, na to, jaký máte sexuální vztah k ostatním lidem a jak se potom cítíte.
- Přemýšlejte o věcech, ve kterých se cítíte dobře, nad těmi věcmi, kterých litujete. Jaké jsou rozdíly mezi těmito dvěma kategoriemi?
Krok 4. Postavte se hanbě
Stud často pramení z představy, že „kvůli tomuto chování jsem hříšník“. Pokud se cítíte zvráceni, je pravděpodobné, že jste zažili nějaké rozpaky spojené s tímto předpokladem. Stydět se za sebe může vést k nedostatku sebevědomí. Postavte se své hanbě a uvědomte si, že ve vašem životě nemá žádnou pozitivní roli.
- Uvědomte si, když se cítíte trapně. Je to po masturbaci nebo po sledování pornografie? Je to po přemýšlení o sexuálních věcech? Uvědomte si, co způsobuje rozpaky. Poté se rozhodněte, kterého se zbavíte, akce nebo studu. Zjistěte, jak se k akci cítíte, zda se budete cítit lépe, pokud s ní přestanete, nebo zda máte pocit, že byste v ní měli pokračovat bez reakce studu.
- Kde se vzala ta hanba? Je to pocit víry, který byl předán vaší rodině? Mají tyto pocity něco společného s hluboce zakořeněnými náboženskými přesvědčeními? Pochopení zdroje hanby vám může pomoci se s tím vyrovnat.
- Pokud se snažíte vyrovnat se studem, kterého se snažíte zbavit, řekněte si: „Jsem schopen milovat a vyjadřovat svoji sexualitu způsobem, který je pro mě zdravý a příjemný. Vyjádření mé sexuality není nic stydět se."
Krok 5. Postavte se vině čelem
Vina může být zdravou emocí, pokud je uznána za svou roli při formování chování. Pokud vás například mrzí nějaká akce, může ji doprovázet vina a vést vás k jinému rozhodnutí, až se příště budete potýkat s podobnou situací.
- Pokud máte pocit viny ze svých sexuálních myšlenek nebo pocitů, považujte je za vodítka a věnujte jim pozornost. Snažte se a věnujte si čas, abyste porozuměli pocitům viny, odkud pocházejí a jak můžete praktikovat zdravou sexualitu, aniž byste se cítili provinile.
- Zeptejte se sami sebe, když pocítíte pocity viny. Souvisí tyto pocity se sexuálními akty/myšlenkami, vaší vlastní sexualitou nebo s vnějšími vlivy (jako je náboženství nebo víra)? Lze vinu ospravedlnit?
- Pokud nechcete zažít pocity viny související se svou sexualitou, řekněte si „Mohu být sexuální bytostí a zdravě vyjádřit svoji sexualitu bez viny“.
- Pokud jste někomu sexuálně ublížili, je konfrontace s tímto problémem velmi důležitá.
Krok 6. Myslete na své tělo zdravě
Pokud se stydíte za své vlastní tělo, naučte se přijímat sebe takové, jací jste. Přijměte své tělo pomocí stávajícího tónu pleti, struktury vlasů, výšky a hmotnosti. Pokud nenávidíte své vlastní tělo, možná jste se příliš připoutali k jiným typům těla a upadli do zvráceného myšlení. Začněte tím, že přijmete sebe. Čím více budete přijímat sebe, své tělo a svoji sexualitu, tím méně často budete zažívat nezdravou sexualitu.
- Pokud se stydíte za vlastní tělo, protože máte vrásky, povislou kůži nebo jizvy, svému tělu odpustte. Naučte se vážit si různých prací, které vaše tělo dělá, jako je trávení jídla, odfiltrování toxinů a přeměna jídla na živiny.
- Možná nejste pyšní na každou část svého těla, ale věnujte si čas a vyjádřete vděčnost za maličkosti, které pro vás vaše tělo dělá, a za schopnosti, které vám dává.
- Vaše tělo vypráví příběh. Barva kůže, skvrny a jizvy vypráví příběh o vašem původu a zkušenostech. Važte si své rodiny a svých jedinečných zážitků na živém plátně svého těla.
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Odstraňte všechny obrázky nebo videa z počítače
Očistěte elektronická zařízení od jakéhokoli materiálu, který může být zavádějící. Udržováním počítače a telefonu bez pokušení budujete prostředí, které vás podporuje při plnění vašich cílů, snížení nepříjemných myšlenek a pocitů ze sexu.
- Pomocí nástrojů rodičovské kontroly zabráníte „náhodnému“otevření pornografických webů. Pokud musíte software deaktivovat, tento krok vám koupí několik sekund na přehodnocení a přesměrování tohoto impulsu na něco jiného.
- Pokud máte obavy z konzumace pornografie, přečtěte si článek Jak překonat závislost na pornografii.
Krok 2. Vyhoďte všechny časopisy nebo obrázky, které máte
To může také zahrnovat odstranění jakýchkoli plakátů ve vašem pokoji nebo odstranění triček, samolepek nebo klobouků, které nepodporují váš pohled na zdravou sexualitu. Musíte vytvořit prostředí, které vás povzbudí, abyste zůstali v cíli, a zbavili se všech myšlenek nebo pocitů, které neodpovídají vaší verzi zdravé sexuality.
Krok 3. Sledujte své vtipy
Vytváření sexuálních vtipů může být váš způsob, jak vytvářet sexuální komentáře maskované jako vtipy, ale ve skutečnosti jsou vtipy odporné nebo neuctivé. Sexuální vtipy často nejsou zábavné, zvláště když jsou namířeny na někoho přímo. Takovéto vtipy jsou často neuctivé a zraňující. Smát se něčí sexualitě není nikdy vhodné, zvláště když je šířena jako drby nebo má někomu ublížit. Každopádně si nedělejte srandu.
Pokud narazíte na vtip, který vám připadá vtipný, ale víte, že někomu ublíží, nechte si ho pro sebe
Krok 4. Odvádějte vlastní pozornost
Možná budete muset odvrátit své vlastní myšlenky a/nebo chování. Jakmile se ocitnete pohlceni myšlenkou nebo chováním, které chcete změnit, rozptýlejte se. Možná budete muset změnit svůj pohled, zahájit jinou konverzaci nebo odejít ze situace.
- Pokud máte problém zůstat soustředění, udělejte si přestávku a jděte na toaletu, jděte se projít nebo udělejte něco jiného současně.
- Pokud se přistihnete, že se nevhodně díváte na jiné lidi, zastavte se a rozptylujte se.
- Pokud se chystáte říct nevhodný vtip, zastavte se a řekněte něco jiného.
Krok 5. Interagujte zdvořile
Pokud máte zvrácené myšlenky vůči lidem, ujistěte se, že respektujete a respektujete každého. Pokud vás přitahují ženy, chovejte se ke všem ženám s respektem. Pokud vás přitahují muži, chovejte se ke všem mužům s respektem. Respektujte sexuální hranice všech. Před sexem si nejprve promluvte. Stanovte hranice a sdělte svůj vkus a touhy a ujistěte se, že rozumíte vkusu a přáním svého partnera.
Nepřistupujte k nikomu sexuálně ponižujícím způsobem
Krok 6. Snažte se neposílit to, co si o vás ostatní myslí
Pokud vám ostatní po celou dobu říkali, že jste zvrhlík, existují věci, které můžete udělat, abyste neposílili svůj názor na vás. Některá chování lze dokonce považovat za sexuální obtěžování nebo šikanu, která vás může dostat do mnoha potíží. Ujistěte se, že se vyhnete:
- Dělat si vtipy nebo gesta
- Vychovávejte sex v nevhodných situacích, například ve třídě, když s vámi někdo mluví, nebo v jakékoli jiné situaci, o které si myslíte, že by se lidé mohli cítit nepříjemně.
- Odesílání textových zpráv obsahujících sex nebo obscénní obrázky lidem.
- Dotýkání se soukromých částí těla na veřejnosti.
- Dotýkání se jiných lidí je nevhodné a/nebo neočekávané.
- Vystavte své tělo lidem.
Část 3 ze 3: Provádění osobních změn
Krok 1. Efektivně se vypořádejte se stresem
Pokud se cítíte v depresi, můžete být náchylnější k návratu ke špatným návykům. Najděte způsoby, jak zmírnit a zvládat každodenní stres. Nenechte stres narůst; každý den najděte způsoby, jak ji snížit. Cvičení, stýkání se s lidmi a vyhýbání se zbytečnému stresu jsou skvělé způsoby, jak zvládat stres.
- Připojte se k běžeckému klubu, začněte cvičit jógu nebo se vydejte na každodenní procházku se svým psem.
- Zavolejte příteli, uspořádejte speciální večerní zábavu s přáteli nebo si naplánujte večeři s přáteli.
- Pokud se cítíte chronicky ve stresu, ale nejste si jisti, jak to správně identifikovat, začněte si psát deník stresu a zapisujte si každý den/týden/měsíc jakýkoli stres. Můžete začít objevovat vzorce, které způsobují váš stres, a pak se jimi začít zabývat jeden po druhém.
Krok 2. Pečlivě si vyberte přátele
Nestýkejte se s lidmi, kteří vás povzbuzují k přemýšlení nebo chovat se chlípně. Možná se budete muset distancovat od zvrácených přátel nebo si úplně vybrat nové přátele. Přátelte se s lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují, abyste žili život způsobem, který je pro vás nejpřínosnější. Skvělý systém podpory v životě vám pomůže bojovat se stresem.
Pokud existují lidé, kteří vás ovlivňují negativně, ale jsou ve vašem životě nenahraditelní, slušně je požádejte, aby omezili své komentáře nebo chování, nebo je požádejte, aby o těchto věcech nediskutovali, když jste poblíž
Krok 3. Požádejte o pomoc své přátele
Přátelé vám mohou pomoci na vaší cestě a usnadnit ji tím, že vás podpoří. Pokud vy a vaši přátelé máte podobný problém, založte skupinu odpovědnosti. Posílejte zprávy o podpoře, obědvejte spolu a udržujte se navzájem na dobré cestě.
Můžete se také připojit ke skupinám podpory, ať už místním nebo online, jako je například Společnost pro rozvoj sexuálního zdraví nebo Anonymní závislí na sexu nebo jiné skupiny
Krok 4. Navštivte terapeuta
Pokud máte pocit, že nemůžete ovládat své vlastní myšlenky, navštivte terapeuta. Terapeut vám může pomoci konfrontovat vaše pocity, najít strategie pro zvládání a projít procesem snižování negativních sexuálních myšlenek. Terapeuti jsou tu pro vás, aby vás podpořili a pomohli vám žít šťastnější a naplněnější život.
