Nejste sami, pokud se u vás objeví oteklé nohy. Mnoho lidí to má jako vedlejší účinek kvůli lékařské terapii a symptomům různých nemocí. Chcete -li zjistit příčinu, musíte se poradit s lékařem. Oteklé nohy lze navíc překonat pomocí následujících pokynů.
Krok
Část 1 ze 4: Cvičení a odpočinek oteklých nohou
Krok 1. Zvykněte si na chůzi nebo chůzi na místě, místo abyste stáli bez pohybu nohou
Když stojíte, tělesné tekutiny se hromadí v nohách. Při chůzi srdce pumpuje krev silněji, takže krevní oběh v nohou je plynulejší. Tento krok je užitečný pro snížení otoku nohou.
Krok 2. Udělejte si přestávku
Pokud v práci více sedíte, vyhraďte si čas na odpočinek. Pokaždé, když pracujete asi 1 hodinu, nechte sedadlo několik minut chodit po pracovním prostoru, abyste zlepšili krevní oběh. Pokud nemůžete opustit stůl, zpracujte lýtkové svaly v sedě, např. Narovnejte nohy před sebe a poté je spusťte zpět na podlahu. Tento pohyb proveďte tak, že obě nohy střídavě narovnáte 10krát.
Krok 3. Cvičte každý den
Tento krok pomáhá snižovat otoky kousek po kousku. Začněte cvičit chůzí každý den po práci nebo pár minut denně na kole.
Krok 4. Zvedněte nohy v klidu
Pokud v práci více sedíte, zvedněte nohy a odpočívejte. Když jsou chodidla výše než srdce, oběhový systém nemusí tak tvrdě pracovat, aby omezil tekutinu v chodidlech.
- Nezvedejte nohy příliš často. Udělejte to několikrát denně, včetně noci před spaním.
- Pokud pracujete u stolu, požádejte svého šéfa o povolení používat při práci rovnátka.
- Při zvedání nohou nepřekračujte kolena ani kotníky, protože žíly budou stlačeny, takže bude zablokován průtok krve.
Část 2 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Snižte spotřebu soli
Jednou z příčin oteklých nohou je konzumace příliš velkého množství soli. V těle se hromadí přebytečná sůl, což způsobuje zadržování tekutin, které vyvolává otoky.
- Kromě chodidel a kotníků vám při nadměrném příjmu soli nabobtná i obličej a dlaně.
- Zpracované potraviny (jako jsou konzervy, mražené pokrmy a salátové dresinky) obvykle obsahují hodně soli (sodíku). Nakupte tedy na trhu čerstvou zeleninu a maso a uvařte si je doma.
- Balené výrobky mají velmi vysoký obsah sodíku, jako jsou rajčatová omáčka a těstoviny v konzervách, polévky, nudle, sušenky, nakládaná zelenina, vařené maso a různé druhy sýrů. Přečtěte si obal, abyste zjistili obsah sodíku, a vyberte si výrobek s nápisem „nízký obsah sodíku“. Buďte opatrní při nákupu potravin, protože tam je čerstvé maso, které je injektováno solí a vodou.
- Před zakoupením balených potravin si porovnejte obsah soli. Některé značky potravin obsahují méně soli.
- V závislosti na pohlaví a věku omezte příjem soli na 1 500–2 300 mg/den.
Krok 2. Zhubněte
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s otoky nohou, je zhubnout, protože nadváha může způsobit otok. Přijměte novou dietu zvýšením spotřeby ovoce, zeleniny, libového masa a celozrnných produktů. Vyhněte se sladkým jídlům s vysokým obsahem kalorií. Otok zmizí rychleji, pokud přijmete zdravou výživu a cvičíte každý den.
Krok 3. Nenoste kalhoty těsné v oblasti stehen
Krevní oběh do a z nohou bude omezen, pokud budete mít kalhoty těsné v oblasti stehen. Nenoste proto džíny nebo legíny, které blokují průtok krve.
Krok 4. Nasaďte si kompresní punčochy
Když je noha zabalena do kompresních punčoch, tekutina, která proudí do nohy, se sníží. Proto jsou kompresní punčochy užitečné při léčbě otoků nohou.
Kompresní punčochy můžete koupit online, v obchodě se zdravotnickými potřebami nebo v lékárně
Krok 5. Kupte si nové boty
Pokud máte potíže s oteklými nohami, terapeutickou možností může být nošení nových bot. Vyberte si boty, které podepírají patu, základna se přizpůsobí klenbě chodidla a vepředu není příliš těsná, abyste mohli hýbat prsty. Nejlepší čas na výběr obuvi je během dne, kdy je otok chodidel největší. Boty je tedy možné nosit kdykoli, včetně případů, kdy je otok velmi silný.
Příliš těsné boty mohou blokovat průtok krve a způsobit další problémy s chodidly, jako jsou menší podvrtnutí
Krok 6. Proveďte masáž chodidel
Proveďte terapii masírováním chodidel počínaje chodidly a poté až ke kotníkům k lýtkům. Nemasírujte tak energicky, aby to bolelo, ale mělo by to být dostatečně energické, aby se snížila tekutina v kotnících, zadní části chodidel a chodidlech.
Část 3 ze 4: Podstupující léčebná terapie
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud samoléčba nebo používání bylin nepomůže ke snížení otoků nohou, okamžitě navštivte lékaře. Vyšetří vaše chodidla a chodidla, aby určil příčinu.
Krok 2. Sdělte svému lékaři, jaké léky užíváte
Steroidy a některé léky mohou vyvolat otok nohou, jako jsou antidepresiva, léky na hypertenzi, hormonální pilulky (například antikoncepční pilulky).
Krok 3. Zjistěte příčinu oteklých nohou
Obecně je edém (otok tkáně v důsledku zvýšené tekutiny) způsoben menším problémem, ale může naznačovat vážnější zdravotní problém. Tuto stížnost konzultujte s lékařem.
- Například mírné otoky nohou se často objevují v důsledku těhotenství nebo premenstruačního syndromu. Navíc nedostatek pohybu nebo nadměrná konzumace soli může způsobit otoky nohou.
- Jiné, závažnější příčiny, jako je cirhóza, onemocnění ledvin, poškození ledvin, problémy s přetížením srdce, chronická žilní nedostatečnost (hromadění krve v žilách) nebo poškození lymfatického systému.
Krok 4. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte dušnost, bolest na hrudi, oteklé nohy a břicho a/nebo oteklá chodidla, která jsou červená nebo teplá na dotek
Krok 5. Vědět, které testy podstoupit
Lékař prodiskutuje problém, se kterým se setkáváte, a zeptá se na další příznaky nebo stížnosti. Občas provádí diagnostické testy, aby zjistil a potvrdil příčinu.
Váš lékař vás může požádat o vyšetření krve nebo moči, rentgenové záření, vyšetření nohou pomocí Dopplerova ultrazvuku nebo elektrokardiogram
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, jak léčit otoky nohou
Lékařská terapie je obecně užitečná při řešení spouštěčů problému, nejen při odstraňování otoků nohou. Užívání diuretik však může omezit hromadění tekutiny v nohou.
Krok 7. Získejte akupunkturní terapii
Tato terapie je prastará lékařská technika pocházející z Číny. Během terapie akupunkturista zavede jemné jehly do kůže a svalů pacienta v určitých energetických bodech, aby snížil bolest a otok a stimuloval zotavení. Lékařští odborníci obecně nedoporučují akupunkturu k léčbě oteklých nohou, ale pokud jiné metody nefungují, stojí za to tuto terapii vyzkoušet, protože je relativně bezpečná a prokázala, že dokáže překonat různé nemoci a další stížnosti.
V současné době akupunkturní terapii podporuje stále více zdravotních odborníků. Před zahájením terapie si vyberte certifikovaného akupunkturistu z Indonéské asociace akupunkturistů (PAKSI), konkrétně akupunkturního terapeuta, který složil zkoušku standardizace akupunktury a modernizaci zdraví
Část 4 ze 4: Překonání oteklých nohou z důvodu těhotenství
Krok 1. Udělejte si čas na procházku ve vodě
Ačkoli tento tip nebyl prokázán výzkumem, mnoha těhotným ženám prospívá chůze ve vodě. Existuje možnost, že se otoky nohou sníží, protože tlak vody v bazénu snižuje tekutinu v nohách.
Krok 2. Lehněte si na levé straně, zatímco spíte
Velké cévy zvané nižší žíly se táhnou od nohou k srdci. Tím, že spíte na levém boku, není tlak na žíly příliš velký, takže tekutina proudí hladce.
Krok 3. Stiskněte nohu studeným předmětem
Někdy lze otoky nohou nebo kotníků během těhotenství léčit přiložením studených obkladů, například sáčku naplněného kostkami ledu zabaleného do ručníku nebo malého ručníku namočeného ve studené vodě. Stlačujte nohy maximálně 20 minut.
Krok 4. Použijte obvyklé techniky používané k léčbě otoků nohou
Během těhotenství noste kompresní punčochy, abyste omezili otoky a nestáli příliš dlouho. Sezení se zvednutýma nohama tak, aby byly výše než na hrudi, je užitečným tipem pro těhotné ženy.
V těhotenství nezapomínejte pravidelně na lehká cvičení, například každý den si udělejte pohodovou procházku, abyste zlepšili krevní oběh
Tipy
- Pokud v práci hodně stojíte, pravidelně přesouvejte váhu z jedné nohy na druhou. Každou 1 hodinu po špičkách používejte prsty na nohou po dobu 10–20 sekund.
- Použijte doporučení lékaře, aby bylo možné problém vyřešit. Pokud máte například cirhózu, omezte nebo odstraňte alkohol k léčbě cirhózy a edému.
