Přebytek žaludeční kyseliny může vyvolat problémy, jako je kyselý reflux, pálení žáhy a gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Víte, jaké to je, když jste si tím prošli. Žaludečním poruchám lze však předcházet nebo je překonat samy pomocí tipů v tomto článku, například dodržováním diety a změnou denních návyků. Pokud to nefunguje, nevzdávejte to! Můžete si vzít domů léky nebo podstoupit lékařskou terapii. Poraďte se s lékařem, abyste našli nejlepší řešení žaludečních poruch.
Krok
Metoda 1 ze 4: Jíst některá jídla
Dodržování diety podle následujících pokynů může normalizovat sekreci žaludeční kyseliny a předcházet nebo léčit pálení žáhy. Dieta však neznamená, že si nemůžete vychutnat svá oblíbená jídla! Místo toho držte dietu tím, že nebudete jíst potraviny, které vyvolávají přebytečnou žaludeční kyselinu.
Krok 1. Jezte maso bez tuku
Červené nebo hnědé maso a zpracované maso může pálení žáhy ještě zhoršit, protože mají vysoký obsah nasycených tuků. Uspokojte proto potřeby živočišných bílkovin konzumací masa bez tuku, jako je kuře, krůta a ryby, protože je snáze stravitelné a nespouští pálení žáhy.
- Při konzumaci drůbeže odstraňte kůži, abyste omezili příjem nasycených tuků.
- Maso bez tuku není pro smažení dobré pro zdraví. Například smažené kuře je pravděpodobnější, že způsobí pálení žáhy než kuře na grilu.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste se nepřejídali
Jedním ze spouštěčů pálení žáhy je jíst příliš mnoho, takže žaludeční kyselina zpět do jícnu. Jídla s vysokým obsahem vlákniny vám dodají pocit sytosti rychleji, takže nechcete jíst příliš mnoho. Jezte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, luštěniny, celozrnné produkty, zelená zelenina, ovesné vločky a ořechy.
Zvýšení příjmu vláknitých potravin je užitečné pro udržení zdraví trávicího traktu. Ujistěte se, že budete jíst 25-30 gramů vlákniny každý den
Krok 3. Zvyšte spotřebu zásaditých potravin, například banánů, abyste normalizovali sekreci žaludeční kyseliny
Alkalické potraviny mají vysoké pH, takže mohou snižovat hladinu žaludeční kyseliny. Banány, ořechy, fenykl, květák a melouny patří do skupiny zásaditých potravin.
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují hodně vody, abyste snížili hladinu žaludeční kyseliny
Potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, celer, okurka, polévka, vývar a salát, jsou užitečné při ředění a snižování hladiny žaludeční kyseliny, aby se snížila bolest nebo bolest žaludku. Tyto potraviny lze konzumovat jako přílohu nebo svačinu.
Krok 5. Místo sušených nebo balených použijte čerstvé bylinky a koření
Koření nebo práškové potravinářské příchutě často způsobují pálení žáhy kvůli jejich vysokým koncentracím. Při vaření pokrmů používejte čerstvé bylinky a koření, abyste zabránili pálení žáhy.
Petržel, bazalka a čerstvé oregano jsou užitečné pro zklidnění žaludku
Krok 6. Připravte pečivo, aby lépe chutnalo
Možná nemáte chuť k jídlu, pokud je nabídka nevýrazná, protože nepoužívá slané ani pikantní kuchyňské koření. Překonejte to pečením surovin. Tato metoda karamelizuje přírodní cukry, aby jídlo chutnalo lépe.
Ingredience na pečení jsou stejné jako pečení koláčů, ale jídlo se vaří na 200 ° C a nemusí být zakryto hliníkovou fólií
Krok 7. Jezte lalap, pokud vařená zelenina vyvolává žaludeční poruchy
Někteří lidé dávají přednost čerstvé zelenině místo vařené zeleniny, protože jsou příjemné pro žaludek. Jezte čerstvou zeleninu, abyste zjistili její dopad na žaludek.
- Zeleninu důkladně omyjte, aby neobsahovala bakterie. Pamatujte, že bakterie jsou stále živé, pokud zelenina není uvařená.
- Konzumace čerstvé zeleniny může zácpu ještě zhoršit. Nejezte čerstvou zeleninu, pokud máte zácpu.
Krok 8. Zvyšte příjem vody, abyste snížili hladinu žaludeční kyseliny
Pití čisté vody ke každému jídlu je přirozený způsob, jak snížit hladinu žaludeční kyseliny v prevenci nebo léčbě pálení žáhy.
Někteří lidé říkají, že balená zásaditá voda může normalizovat žaludeční kyselinu, protože má vyšší pH než voda z vodovodu, ale to nebylo vědecky prokázáno
Metoda 2 ze 4: Vyhýbání se některým potravinám
Uvědomte si, že některá jídla způsobují přebytečnou žaludeční kyselinu. Některá jídla mají tendenci spouštět pálení žáhy nebo GERD, ale po konzumaci těchto potravin to nutně nezažijete. Předcházejte nebo léčte pálení žáhy a GERD tím, že se vyhnete nebo snížíte konzumaci následujících potravin.
Krok 1. Vyhněte se zpracovaným, tučným nebo smaženým jídlům
Tyto potraviny jsou tráveny pomaleji a vyvolávají přebytečnou žaludeční kyselinu. Snižte proto spotřebu smažených nebo zpracovaných potravin a obsahují hodně nasycených tuků, například červeného masa.
Zvykněte si na vaření jinak než místo smažení. Pečení, vaření v páře nebo vaření potravin může snížit hladinu nasycených tuků
Krok 2. Snižte spotřebu kyselého ovoce a zeleniny
Určité ovoce, zejména různé druhy citrusů (jako jsou citróny a limetky) a rajčata, mohou zvýšit hladinu žaludeční kyseliny. Omezte tedy konzumaci pomerančů a rajčat, abyste předešli pálení žáhy nebo ho léčili.
- Vyhněte se výrobkům, které používají toto ovoce, jako je rajčatová omáčka nebo pomerančový džus, protože mohou způsobit pálení žáhy.
- Někteří lidé pociťují nadbytek žaludeční kyseliny, pokud jedí vařená rajčata. Jezte čerstvá rajčata, abyste zjistili, jak na vás působí.
Krok 3. Omezte spotřebu čokolády a min
Čokoláda, lístky máty a máty mají tendenci zvyšovat sekreci žaludeční kyseliny. Vyhněte se těmto jídlům, pokud máte žaludeční potíže.
Krok 4. Použijte nepikantní koření
Pikantní jídla, zejména ta, která používají kajenský pepř nebo červené chilli papričky, často vyvolávají pálení žáhy. Aby jídlo chutnalo lépe, použijte méně pikantní koření, jako je červený chilli prášek nebo černý pepř.
Pokud máte rádi ostrá jídla, použijte při vaření nebo jídle trochu chilli. Zjistěte mez tolerance žaludku postupným zvyšováním konzumace chilli
Krok 5. Při vaření jídla použijte malé množství česneku
Česnek, ať už čerstvý nebo práškový v různých obalech, je jedním ze spouštěčů pálení žáhy. Snižte nebo se vyhněte konzumaci česneku, pokud vás po jídle obsahujícím česnek pálí pálení žáhy.
Při objednávání jídla v restauraci dejte číšníkovi najevo, že jste citliví na česnek a chtěli byste, aby kuchař použil méně česneku
Krok 6. Vyvarujte se sycených nápojů
I když pijete pouze perlivou vodu bez cukru, tento nápoj může způsobit, že se žaludeční kyselina zálohuje do jícnu, což je známé jako kyselý reflux. Při jídle proto nepijte sycené nápoje, aby byl žaludek bez problémů a mohl správně trávit jídlo.
Sycené nápoje můžete pít několik hodin po jídle, protože když nejíte, je v žaludku méně kyseliny
Krok 7. Omezte příjem kofeinu a nepijte alkohol
Kofein a alkohol mohou vyvolat reflux žaludeční kyseliny. Vyhněte se nebo překonejte žaludeční problémy omezením konzumace kofeinu a nepitím alkoholu.
Vyhněte se kofeinu, pokud po konzumaci kofeinu pocítíte pálení žáhy
Krok 8. Seznam jídel a nápojů, které způsobují pálení žáhy
Některé složky potravin často vyvolávají reflux žaludeční kyseliny, ale dopad není pro každého stejný. Některá jídla způsobují pálení žáhy, ale jiná ne. Zvykněte si zaznamenávat jídla a nápoje, které způsobují přebytečnou žaludeční kyselinu, a nejezte je, aby váš žaludek neměl problémy.
Metoda 3 ze 4: Změna denních návyků
Kromě dodržování diety můžete přebytečné žaludeční kyselině zabránit změnou životního stylu. Jíst příliš mnoho a namáhavé fyzické aktivity po jídle může způsobit pálení žáhy. Jezte tedy jídlo, dokud hlad nezmizí, ale nenasyťte se. Pálení žáhy můžete předcházet nebo jej léčit pomocí následujících pokynů.
Krok 1. Jezte jídlo pomalu, abyste neměli pocit sytosti
Rychlé jídlo může způsobit pocit sytosti. Udělejte si proto zvyk jíst pomalu tím, že budete jídlo polykat a žvýkat, dokud nebude před polknutím zcela rozmělněno. Nenabírejte jídlo, dokud nedojde k spolknutí posledního sousta.
Pokud máte potíže s pomalým jídlem, žvýkejte jídlo a počítejte, kolikrát jídlo žvýkáte
Krok 2. Přestaňte jíst, jakmile se budete cítit sytí
Nepokračujte v jídle, když se začínáte cítit sytí. Jinak budete jíst příliš mnoho a zažít pálení žáhy.
Když jíte v restauraci, požádejte o kontejner, který vám jídlo odnese domů, pokud není hotové. Tak se nebudete cítit plní a máte doma jídlo připravené k jídlu
Krok 3. Jezte malá jídla 4-5krát denně
Jíst normální porce jídla 3krát denně může způsobit pálení žáhy, protože žaludek zažívá větší tlak. Místo toho, abyste jedli 3krát denně, zvyšte si jíst 5krát denně s menšími porcemi, abyste se necítili plní.
V ideálním případě byste měli při každém jídle konzumovat 400–500 kalorií. Svou denní kalorickou potřebu tak můžete uspokojit konzumací 2 000-2 500 kalorií denně
Krok 4. Zvykněte si sedět nebo stát s rovným tělem 2 hodiny po jídle
Žaludeční kyselina se vrátí zpět do jícnu, což způsobí pálení žáhy, pokud si po jídle lehnete. Místo ležení se zkuste napřímit, když sedíte nebo stojíte, aby gravitace stáhla žaludeční kyselinu dolů, aby se zabránilo kyselému refluxu.
Krok 5. Pokud chcete cvičit, počkejte 2–3 hodiny po jídle
Bolest žaludku, pokud cvičíte bezprostředně po jídle. Počkejte několik hodin, abyste se ujistili, že je trávení jídla v žaludku úplné.
Čekací doba závisí na sportu, kterému se chcete věnovat. Pokud chcete dělat vysoce intenzivní cvičení, jako je běh, měl by být váš žaludek prázdný, ale pokud chcete zvedat činky, nemusíte příliš dlouho čekat, protože se vaše tělo příliš nepohybuje nahoru a dolů
Krok 6. Noste oblečení, které je mírně volné, aby žaludek nezažil stlačení
Těsné oblečení tlačí na žaludek, aby se žaludeční kyselina vrátila do jícnu. Vyhněte se pálení žáhy oblečením, které je mírně volné, takže žaludek nebo žaludek jsou bez tlaku.
Krok 7. Zvedněte hlavu postele, abyste zabránili kyselému refluxu v noci
Poloha hlavy na stejné úrovni jako žaludek v leže může spustit reflux žaludeční kyseliny. Pokud vás v noci často pálí žáha, naskládejte si pár polštářů na podporu horní části těla tak, aby vaše hlava byla výše než váš žaludek.
Použijte postel, jejíž výšku matrace lze nastavit tak, abyste se při ležení cítili pohodlněji
Krok 8. Udržujte normální hmotnost
Nadměrná hmotnost tlačí na břišní dutinu. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout. V případě potřeby vám může pomoci vytvořit dietu a cvičební program, abyste dosáhli a udrželi svou ideální váhu.
Krok 9. Přestaňte nebo nekuřte
Kuřáci jsou vystaveni vysokému riziku kyselého refluxu nebo GERD. Takže okamžitě přestaňte kouřit nebo nezačněte kouřit.
Pasivním kuřákům hrozí žaludeční potíže. Nedovolte, aby ostatní lidé kouřili v domě a vyhýbali se kouření
Metoda 4 ze 4: Vezmeme si domů opravné prostředky
Předpokládá se, že mnoho domácích prostředků dokáže léčit pálení žáhy, ale ne všechny fungují a některé z nich byly vědecky prozkoumány. Pokud jste vyzkoušeli různé metody, ale stále vás pálení žáhy trápí, vezměte si následující domácí prostředky a určete, zda jsou pro vás vhodné. Pokud ne, vezměte si antacidové tablety.
Krok 1. Popíjejte zázvorový čaj, pokud máte pálení žáhy
Tento krok je užitečný při překonávání příznaků GERD, protože zázvor může uklidnit žaludek. Připravte si šálek teplého zázvorového čaje a popíjejte, pokud vás začne bolet žaludek.
Můžete vařit balený zázvorový čaj nebo vařit čerstvé kousky zázvoru v čajové vodě a poté scedit
Krok 2. Rozpusťte jedlou sodu ve vodě a vypijte, aby se normalizovala žaludeční kyselina
Hydrogenuhličitan sodný, který se běžně nazývá jedlá soda, může normalizovat žaludeční kyselinu, protože je zásaditý, takže je široce používán v antacidových léčivech. Čajovou lžičku jedlé sody rozpusťte v 1 šálku vody a pijte, dokud nedojde. V případě potřeby proveďte tento krok 3-4krát denně.
Před konzumací roztoku jedlé sody si udělejte čas na konzultaci se svým lékařem, abyste se ujistili, že je tato metoda pro vás bezpečná
Krok 3. Konzumujte med a citronovou šťávu, abyste uklidnili žaludek
Toto řešení je také užitečné pro normalizaci žaludeční kyseliny. Přidejte 1 polévkovou lžíci čerstvé citronové šťávy a 1 polévkovou lžíci medu do 1 šálku vody a dobře promíchejte. Dejte si doušek k léčbě pálení žáhy.
Kromě toho můžete zázvorový čaj konzumovat s medem a citronovou šťávou
Lékařský přehled
Hladinu žaludeční kyseliny můžete regulovat dodržováním diety, změnou denních návyků a používáním domácích léků. Mnoho lidí úspěšně překonalo pálení žáhy použitím této metody. Pokud jste zkoušeli různé způsoby, ale žaludek je stále problematický, navštivte lékaře k prohlídce. K normalizaci sekrece žaludeční kyseliny možná budete muset užívat léky předepsané lékařem. Ať už si vezmete domácí léčbu nebo podstoupíte lékařskou terapii, snažte se předcházet pálení žáhy nebo jej léčit, aby tento problém nenarušoval váš každodenní režim.
