Přestože nemůžete ztratit tuk (zejména v oblasti břicha) pouze pitím vody, můžete to udělat tak, abyste celkově zhubli. Pití dostatečného množství vody každý den vám může skutečně pomoci ztratit trvalé tuky, ale k hubnutí opravdu neexistuje žádná zkratka. Půst pouze s pitnou vodou může za krátkou dobu shodit několik liber, ale pamatujte: váha se vrátí zpět, jakmile s tím přestanete.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pijte vodu, která pomůže trvale zhubnout
Krok 1. Pijte dostatek vody, abyste se cítili plní
Udělejte to každý den. Klinika Mayo doporučuje 9 sklenic vody denně pro dospělé ženy a 13 sklenic vody denně pro dospělé muže. Kromě udržení zdraví a uspokojení potřeb tekutin v těle může pití spousty vody také zabránit tělu, aby si ho spletlo a předpokládalo, že signál žízně je signálem hladu. Když vypijete dostatek vody, která by naplnila váš žaludek, můžete své tělo oklamat opačným způsobem tak, že si budete myslet, že je váš žaludek plný jídla, i když ve skutečnosti je naplněn pouze vodou, která neobsahuje absolutně žádné kalorie.
- Pamatujte, že výše uvedená spotřeba vody je obecným vodítkem. Požadovaná úroveň spotřeby vody se liší v závislosti na vaší hmotnosti a druhu činnosti, kterou provádíte.
- Vezměte si s sebou na cesty láhev vody, abyste si mohli během dne popíjet vodu kdykoli budete chtít.
- Musíte vědět, kolik vody láhev pojme. Nezapomeňte láhev znovu naplnit několikrát denně, abyste dosáhli cílového množství spotřeby vody.
- Pokud máte hlad, vypijte sklenici vody a počkejte deset minut. Pokud máte stále hlad, dejte si lehké občerstvení. Sklenice vody však obvykle odolá touze těla sníst svačinu.
Krok 2. Vyměňte kalorické nápoje za vodu
Jednou z nejjednodušších metod, jak snížit počet kalorií vstupujících do těla každý den, je přestat pít kalorické nápoje. Typ energetického nápoje, který pijete na začátek, soda, kterou pijete k obědu, a pivo, které pijete s přáteli po práci - to vše obsahuje kalorie, které nemají žádnou výživu. To vše, s kaloriemi z jídla, vám pouze přibere na váze.
Požití malého množství alkoholu s přáteli může být důležitou součástí společenského života, ale měli byste se ujistit, že to nepřeženete. Pijte vodu mezi tím, abyste uspokojili potřeby tekutin v těle a zabránili nadměrné spotřebě kalorií z alkoholu. Zkuste střídat pití alkoholu a vody v poměru 1: 1
Krok 3. Zkuste pít čaj a kávu
Pokud jste jedním z mnoha jedinců, kterým je vždy obtížné začít s aktivitami ráno, nebojte se! Odborníci doporučují konzumaci čaje a kávy v kombinaci se zvykem pít vodu každý den. Pokud jste dříve vždy spoléhali na energetické nápoje, můžete je nahradit nápoji, které obsahují kofein bez jakýchkoli přísad, jako lepší alternativa ke zmírnění ospalosti ráno.
- Nepřidávejte více kalorií prostřednictvím zbytečných věcí v kofeinovaných nápojích. Šálek Frappuccina nebo karamelového latte je plný přidaného cukru a kalorií ze šlehačky, mléka a aromatického sirupu. Na druhou stranu obyčejný šálek kávy obsahuje pouze 2 kalorie a je bez tuku!
- Měli byste vědět, že vaše tělo stále musí trávit kofein a že metabolismus vyžaduje vodu. Ujistěte se tedy, že pijete dostatek vody, abyste urychlili metabolický proces.
Krok 4. Ochutnejte vodu ovocem
Pokud vám chybí nápoj s chutí, kterou často konzumujete na podporu svých každodenních aktivit ¬¬, můžete si svůj vlastní nápoj připravit bez přidaných kalorií a cukru. Nakrájejte své oblíbené ovoce - citrony, jahody, okurky - a ponořte je do vody ve velkém džbánu. Poté čajovou konvici vložte do lednice. Po několika hodinách voda nasaje ovocnou chuť. Máte nízkokalorický nápoj skvělé chuti.
Krok 5. Vypijte trochu vody mezi jídly
Voda může zajistit správné fungování ledvin, což pomůže tělu strávit jídlo. Kromě toho pití trochy vody mezi jídly může také zabránit přejídání. Tělu trvá 12 až 20 minut, než si uvědomí, že jeho hlad byl uspokojen. Pokud budete jíst příliš rychle, zkonzumujete mnohem více jídla, než potřebujete.
Lidé, kteří jedí rychle, se po jídle často cítí malátní a plní. Pokud si dáte doušek vody pokaždé, když žvýkáte jídlo, prodlužujete si jídlo a dáváte svému mozku čas zpracovat, že je váš žaludek plný
Krok 6. Pijte vodu před a během cvičení
Výzkum ukazuje, že pitná voda může zvýšit metabolické procesy těla, takže tělo může spalovat kalorie o něco vyšší rychlostí než obvykle. Tyto aktualizace nejsou rychlé, ale jsou smysluplné a lze je snadno spustit! Odborníci odhadují, že pokud zvýšíte svoji spotřebu vody vypitím dalších 6 sklenic vody každý den, můžete za rok zhubnout o 2 kilogramy navíc.
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, která nahradí tělesné tekutiny, které se ztrácí při pocení během cvičení. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo se může dehydratovat, což může vést k mnoha hrozbám pro vaše zdraví
Metoda 2 ze 2: Půst s vodní dietou rychle a dočasně zhubnout
Krok 1. Musíte pochopit, že půst pitím pouze vody nepřinese trvalé výsledky
Půst pitím pouze vody je půst, který se provádí tak, že po předem stanovenou dobu nejíte ani nepijete nic kromě vody. Tento proces skutečně velmi rychle zhubne, protože tělo nespotřebuje žádné kalorie prostřednictvím jídla. Váha ztracená po půstu se však vrátí, pokud budete znovu jíst. Ve skutečnosti, protože metabolické procesy těla zpomalují, aby se vypořádaly s nedostatkem energie normálně dodávané jídlem, můžete začít znovu jíst, než jste původně ztratili.
- Pokud se snažíte trvale zhubnout, musíte spolu s vyváženou stravou pít hodně vody a pravidelně cvičit.
- Pokud však potřebujete shodit jen pár kil na konkrétní akci, může pro vás být rychlým řešením půst pitím pouze vody.
Krok 2. Zvažte omezení zdravotních faktorů, než se pokusíte postit pouze pitnou vodou
Je úžasné, že lidské tělo je velmi silné a může přežít dlouhou dobu bez konzumace jídla - pokud jsou splněny jeho potřeby vody. Několik dní hladovění většině lidí neuškodí, pokud pijí hodně vody - možná to budete muset udělat jen proto, abyste napálili žaludek a mysleli si, že jste něco snědli.
- Někteří lidé s určitými zdravotními potížemi by se však za žádných okolností neměli postit vůbec. Například lidé s diabetem musí regulovat hladinu cukru v krvi úpravou stravy po celý den. Poraďte se tedy s lékařem, než začnete půst.
- Starší lidé, děti, těhotné nebo kojící matky, stejně jako lidé s chronickými chorobami by neměli postit.
- Zdraví lidé dokonce pocítí negativní vedlejší účinky půstu. Když přestanete jíst, vaše tělo nemá žádný zdroj energie. V důsledku toho se budete cítit závratě a unavení. Možná se také budete cítit nevolně a budete mít potíže s vyprazdňováním. Pak se samozřejmě budete cítit velmi hladoví.
- Můžete zvážit očistu těla tím, že se zaměříte na konzumaci čistých potravin, jako jsou nízkotučné bílkoviny, ovoce, zelenina, ořechy (jako jsou kešu a mandle) a také zdroje komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže, sladké brambory a ořechy. zrna quinoa po dobu nejméně 48 hodin.
Krok 3. Rychle jen několik dní
Na internetu se můžete dozvědět, že doporučená doba půstu při pití pouze vody je 21 nebo 30 dní. To je však pro zdraví velmi nebezpečné, pokud to neuděláte přímo pod lékařským dohledem. Pokud se rozhodnete postit, udělejte to pouze 3-4 dny před akcí, které se chcete zúčastnit. Kromě toho se budete cítit velmi závratě a unaveně, takže to může být nepříjemné pro vás i pro ostatní při provádění každodenních činností.
Krok 4. Půst na dobu, při které se nebudete cítit ve stresu
Pokud máte práci, kterou musíte stihnout v určitém termínu, nebo plánujete vyrazit na výlet, nezrychlete se. Nežádoucí účinky půstu mohou bránit schopnosti soustředit se, takže váš pracovní výkon bude špatný nebo se budete při řízení auta ohrožovat.
Během půstu také necvičte, protože v těle nemáte přebytečné kalorie, které byste mohli spálit. Cvičení tak váš stav jen zhorší! V ideálním případě byste měli postit v relaxačních a bezstresových chvílích, kdy si můžete lehnout
Krok 5. Přerušte půst před návštěvou události, které se chcete zúčastnit
Samozřejmě chcete den vypadat dobře, nevypadat unaveně, závratě a nevolně! Nejezte hned tučná jídla; Tento druh jídla může po půstu způsobit zažívací potíže. Případně jezte zdravé nízkotučné potraviny, jako je zelenina a ovoce, abyste obnovili energii a připravili se na svou velkou událost.
Co můžete realisticky očekávat?
- Zpočátku můžete hodně zhubnout, když budete konzumovat více vody, ale ztráta 1 libry týdně je realističtějším způsobem hubnutí.
- Je pravděpodobné, že váha v některých částech těla kromě žaludku může také klesnout, jako jsou paže, boky a stehna.
- Pití většího množství vody je dobrým prvním krokem; nicméně, možná budete muset jít s tím tím, že uděláte nějaké změny, jak zhubnout, jako je počítání kalorií a cvičení.
- Proces ztráty významného množství hmotnosti může trvat hodně času. Buďte trpěliví, protože ve skutečnosti děláte pozitivní změny ve svém životním stylu a stravě.
