Zdraví je jednou z nejdůležitějších věcí v životě. I když existuje mnoho rychlých způsobů, jak se z nemoci dostat, jedním z nejlepších způsobů, jak s nemocí bojovat, je předcházet jí. Děláním různých způsobů, jak posílit svůj imunitní systém a omezit návyky, které mohou vaši imunitu snížit, vám může pomoci žít zdravější a šťastnější život.
Krok
Metoda 1 ze 4: Podpora zdraví těla
Krok 1. Cvičte každý den
Po cvičení střední intenzity cvičení může pomoci zlepšit celkové zdraví. Vylepšené zdraví podporuje přirozenou imunitu a pomáhá urychlit zotavení po nemoci.
- Zkuste každý den provádět rychlou chůzi alespoň 30 minut.
- Pořiďte si kamaráda na cesty, který vám dodá motivaci a odpovědnost. Ze šťastného psa můžete také udělat dobrého společníka na procházce.
- Pokud neradi cvičíte, zkuste hrát rekreační sporty nebo aktivní koníček, který vás může „přimět“ke cvičení při zábavě. Mezi příklady aktivních koníčků, které můžete dělat, patří raketbal, horolezectví, kolečkové brusle, jízda na kajaku, turistika nebo dokonce pozorování ptáků ve volné přírodě.
Krok 2. Vystavte se slunci
Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, což způsobuje různé zdravotní problémy. Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je mírné vystavení přímému slunečnímu světlu; není nic špatného na tom, když se nadýcháte čerstvého vzduchu!
Krok 3. Spěte alespoň 7-8 hodin každou noc
Nedostatek spánku může způsobit, že tělo bude náchylnější k nemocem. Dostatečný spánek každou noc pomáhá tělu osvěžit a vybudovat přirozenou obranyschopnost. Navíc delší doba spánku od doby, kdy se začaly objevovat časné příznaky onemocnění, může tělu pomoci rychleji se zotavit.
Krok 4. Vyhněte se pasivnímu kouření
Kouření samozřejmě není povoleno, protože způsobuje mnoho zdravotních problémů. Už jen přítomnost lidí, kteří kouří, může snížit sílu vašeho imunitního systému.
- Pokud kouříte, přestaňte se zlozvykem.
- Pokud vaši přátelé nebo členové rodiny kouří, přesvědčte je, aby se zlozvyku vzdali. Pokud to nefunguje, držte se od nich dál v dobách, kdy je váš imunitní systém nejsilnější, například v období nachlazení a chřipky.
Krok 5. Omezte příjem kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol lze konzumovat v malých množstvích. Nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu však může narušit imunitní systém těla. Pamatujte, že voda je nejlepším zdrojem, jak udržet tělo hydratované. Pokud jsou použity jiné metody na posílení imunity, jako je snížení stresu a dostatek spánku, možná necítíte potřebu kofeinu a alkoholu tolik jako obvykle.
Metoda 2 ze 4: Podpora zdraví mysli
Krok 1. Snižte stres
Stres, zejména chronický stres, může být jedním z největších nepřátel imunitního systému. Studie často ukázaly, že existuje přímý vztah mezi lidmi, kteří si uvědomují, že jsou ve stresu, a sníženým imunitním systémem/zvýšeným onemocněním.
- Cvičte meditaci nebo jógu pro klidnější pohled na život.
- Pokud je to možné, řešte zdroj stresu. Pokud ve vaší práci existuje osoba nebo aspekt vaší práce, které vás velmi stresují, zkuste pokud možno omezit váš vztah s touto osobou nebo aspektem.
- Vyzkoušejte terapii, pokud máte pocit, že potřebujete pomoc při zvládání zadrženého nebo dlouhodobého stresu.
Krok 2. Smějte se častěji
Lidé, kteří se cítí šťastnější a častěji se smějí a usmívají, mají zdravější imunitní systém. Když najdete něco, co vám připadá zábavné - a naučíte se mít smysl pro humor, i když jste obecně citlivý člověk - může vám to pomoci udržet váš emoční a imunitní systém zdravý.
- Podívejte se na televizní pořad nebo komedii, u které si odpočinete a zasmějete se.
- Sledujte online videa o zvířatech nebo dětech, které se chovají roztomile.
- Najděte si svého oblíbeného komika a stáhněte si podcast jeho komediální sólové show.
- Přečtěte si komiksy nebo jiná komediální literární díla.
- Trávit více času s vtipnými přáteli. Můžete mu říct, proč s ním chcete trávit více času, což ho může pyšnit jeho smyslem pro humor.
Krok 3. Trávit čas s ostatními lidmi
Socializace může pomoci zlepšit duševní zdraví a imunitní systém. Ačkoli se tento přístup jeví jako vyšší riziko, protože setkání s lidmi (a jejich zárodky) zvyšuje potenciál nákazy nemocí, výhody socializace daleko převyšují rizika expozice zárodkům.
Trávit čas s přáteli je lepší, ale pomoci může i chatování se spolupracovníky nebo známými
Krok 4. Spojte se s domácími mazlíčky
Pokud máte sociální úzkostnou poruchu nebo žijete nebo pracujete v prostředí, které vám neumožňuje setkávat se s lidmi, může být spojení se zvláštním mazlíčkem docela účinnou náhradou za lidský kontakt. Určitě si pořiďte domácího mazlíčka s hravou osobností, se kterým můžete komunikovat a rozesmát ho, abyste maximalizovali výhody posílení imunitního systému.
Metoda 3 ze 4: Zlepšení stravy
Krok 1. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný pitnou vodou je jednou z nejdůležitějších složek při udržování zdravého těla a imunitního systému. Zkuste vypít 8 sklenic vody každý den. Pití více než 8 sklenic vody od doby, kdy se začaly objevovat počáteční příznaky onemocnění, však může pomoci zabránit zhoršování onemocnění.
Krok 2. Nejezte jednoduché cukry
Cukr může při nadměrné konzumaci způsobit přibírání na váze, únavu (pád cukru) a snížit účinnost imunitního systému.
- Pamatujte, že mnoho lidí dostane více cukru, než si uvědomí, když pijí. Pečlivě zkontrolujte obsah cukru a velikost porce uvedené na nutričním štítku na obalu sodovek a jiných nápojů, abyste přesně věděli, kolik cukru budete konzumovat.
- Potraviny, které se nezdají sladké, mohou také obsahovat kukuřičný sirup nebo cukr. Pečlivě si přečtěte nutriční štítky na obalech zpracovaných potravin, abyste zjistili, co přesně se do těla dostane, pokud se jídlo sní.
Krok 3. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Nejlepší způsob, jak udržet normální hladinu různých vitamínů a minerálů, které podporují imunitní systém, je jíst různé zdravé, čerstvé zeleniny a ovoce.
- Jasně zbarvené ovoce často obsahuje více živin než bledé. Například kapusta nebo špenát jsou výživnější než ledový salát.
- Tělo absorbuje živiny ze skutečného jídla lépe než z doplňků. Je tedy důležité přijímat vitamíny z potravy, i když se užívají také vitamínové pilulky.
- Citrusové plody obsahují spoustu vitaminu C, který může při každodenní konzumaci posílit imunitní systém.
Krok 4. Zvyšte spotřebu česneku
Mnoho zdrojů se domnívá, že česnek má antibakteriální, antivirové a dokonce i protirakovinové vlastnosti. Ačkoli toto tvrzení nebylo plně vědecky prokázáno, existuje mnoho studií, které podporují myšlenku, že česnek může pomoci v boji proti nemocem.
Syrový česnek je obvykle nejvýživnější. Použijte drtič česneku nebo česnek nasekejte najemno a přidejte ho do vařených jídel
Krok 5. Jezte bílkoviny
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou často také bohaté na zinek. Bílkoviny pomáhají tělu správně fungovat a dodávají energii aktivitám po celý den. Pravidelný příjem zinku může výrazně posílit imunitní systém. Tělo absorbuje zinek ze zdrojů bílkovin lépe než z doplňků nebo rostlin.
Metoda 4 ze 4: Užívání výživových doplňků
Krok 1. Vezměte probiotika
Probiotika jsou „dobré bakterie“, které pomáhají tělu efektivněji trávit a přijímat potravu. Pojem probiotika je relativně nový a celkový účinek probiotik na lidský organismus ještě není zcela objasněn. Zdá se však jasné, že zvýšení počtu probiotik/dobrých bakterií může tělu pomoci v boji se špatnými bakteriemi.
- Než si nějaký vyberete, nezapomeňte prozkoumat účinnost probiotických produktů. Kvalita každého produktu je odlišná.
- Požádejte svého lékárníka nebo bylinkáře, aby vám doporučil kvalitní probiotický přípravek.
Krok 2. Užívejte multivitamin každý den
Zatímco jídlo je obecně nejlepším zdrojem vitamínů, doplnění příjmu multivitaminem vám pomůže zajistit, že vám neuteče jedna nebo více důležitých živin.
- Kupte si multivitamin speciálně navržený pro vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity.
- Zeptejte se svého lékárníka nebo bylinkáře na kvalitní multivitaminový přípravek.
Krok 3. Zkuste užívat bylinné doplňky
Účinnost bylinných doplňků nebyla v lékařském světě plně prokázána. Studie však ukázaly, že některé nebo všechny následující doplňky jsou účinné při posilování imunitního systému:
- Echinacea
- Ženšen
- Astragalus
- Několik druhů hub (shiitake, lingzhi (reishi) a maitake)
Krok 4. Udržujte v těle hladinu vitaminu C
Mnoho lidí si myslí, že užívání vitaminu C při nachlazení může urychlit proces hojení. Zdá se však, že je prospěšnější a zdravější, pokud se hladiny vitaminu C zlepší a udrží v chladném období.
- Jezte potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, každý den.
- Užívejte doplňky vitaminu C.
- Pijte citrusové šťávy, ale uvědomte si vysoký obsah cukru v ovocných šťávách.
Tipy
- Nepoužívejte pesticidy a uklízejte dům drsnými chemickými přípravky. Drsné chemikálie jsou pro tělo škodlivé a mohou velmi poškodit životní prostředí.
- Vezměte si vlastní pero všude v období nachlazení a chřipky, abyste se vyhnuli vystavení choroboplodným zárodkům zapůjčením pera.
- Nekonzumujte neekologické mléko obsahující antibiotika, protože to může způsobit, že se bakterie přizpůsobí a stanou se vůči antibiotikům odolné.
