Bílé krvinky, také známé jako leukocyty, jsou přirozenou obranou těla před infekcí a hlavní součástí imunitního systému. Bílé krvinky ničí cizí bakterie a další organismy, které napadají tělo, a jsou tedy zodpovědné za odolnost (schopnost těla bojovat s infekcí). Někteří lidé mají geneticky oslabený imunitní systém, jiní mohou mít virovou nebo bakteriální infekci.
Krok
Část 1 ze 3: Jezte správné jídlo
Krok 1. Získejte dostatek bílkovin
Vyvážená strava zajišťuje správnou výživu v kostní dřeni, kde se produkují bílé krvinky. Začněte tím, že budete jíst dostatek bílkovin, což je nejdůležitější složka bílých krvinek. Bílkoviny můžete získat z masa, ryb, drůbeže, sýrů, vajec a mléka.
Krok 2. Vyberte si dobré tuky
Vyhněte se nasyceným tukům, ale jezte hodně nenasycených tuků. Nasycené tuky sice zvyšují riziko srdečních chorob, ale nenasycené tuky pomáhají vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Tyto „dobré tuky“se nacházejí v kukuřičném, sezamovém, světlicovém, sójovém a bavlníkovém oleji.
Krok 3. Omezte spotřebu sacharidů
Konzumace pšenice, kukuřice a obilovin ve správném množství pomáhá tvorbě energie, kterou tělo potřebuje k produkci bílých krvinek. Nadměrná konzumace tohoto druhu potravin však způsobuje pokles hladiny T-lymfocytů (což vede k nižší imunitní odpovědi).
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu
Existují určité potraviny, které mohou pomoci, včetně:
- Česnek
- Mandlový ořech
- Kapusta
- Námořnické fazole
- houba reishi
- Borůvky a maliny
- Jogurt
- Zelený čaj, Matcha a Tulsi
Krok 5. Jezte antioxidanty
Antioxidanty jsou vitamíny, minerály a další živiny, které pomáhají opravit poškozené buňky těla. Příklady antioxidantů jsou beta karoten, vitamíny C a E a selen. Tyto živiny lze nalézt v určitém ovoci nebo zelenině nebo z doplňků stravy.
- Beta karoten se nachází v meruňkách, brokolici, řepě, špenátu, zelené paprice, rajčatech, kukuřici a mrkvi.
- Vitamín C obsahuje bobule, brokolice, nektarinky, pomeranče, jahody, papriky, rajčata a květák.
- Vitamín E se nachází v brokolici, mrkvi, fazolích, papáji, špenátu a slunečnicových semínkách.
- Zinek obsahuje ústřice, červené maso, celozrnné produkty, ořechy a mořské plody.
Část 2 ze 3: Užívání vitamínů a dalších doplňků
Krok 1. Buďte skeptičtí k produktům „posilujícím imunitu“
Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by naznačoval, že zvýšení počtu buněk imunitní obrany je dobrá věc. Ve skutečnosti může v určitých případech zvýšení počtu „dobrých“buněk v těle zvýšit riziko cévní mozkové příhody. Z lékařského hlediska to nejlepší, co můžete pro svůj imunitní systém udělat, je vést zdravý životní styl a získat řádnou a rychlou léčbu. pokud jste nemocní nebo jste tomu vystaveni. infekce.
Krok 2. Zvyšte příjem zinku
Zinek je jednou z nejdůležitějších složek enzymů přítomných v bílých krvinkách a nedostatek tohoto minerálu může vést k oslabení imunitního systému. Zinek můžete získat z masa, ryb a mléčných výrobků.
K dispozici máte také doplňky stravy, ale než je budete pravidelně užívat, poraďte se se svým lékařem
Krok 3. Ujistěte se, že máte dostatek mědi
Ke zdraví potřebujete jen malé množství mědi (množství mědi ve zdravém lidském těle je jen asi 75-100 miligramů), ale měď hraje velmi důležitou roli v metabolické a imunitní funkci, neutralizuje volné radikály a snižuje jejich škodlivé efekty. Měď můžete získat z orgánů, listové zelené zeleniny a obilovin.
To také znamená, že příliš mnoho mědi z něj dělá oxidační činidlo a velké množství přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby. Pokud ano, měli byste věnovat pozornost a poraďte se se svým lékařem, než zvýšíte příjem mědi
Krok 4. Získejte dostatek vitaminu C
Vitamín C zvyšuje počet bílých krvinek a zvyšuje účinnost buněk. Vitamin C je také antioxidant, což znamená, že může zabránit poškození stávajících bílých krvinek. Vitamín C můžete získat jako další doplněk z pomerančů, bobulí a dalších druhů citrusů.
U dospělých je množství vitaminu C, které tělo může tolerovat, až 2 000 mg
Krok 5. Věnujte pozornost hladinám vitaminu A
Vitamín A je také antioxidant a pomáhá imunitnímu systému fungovat efektivněji. Kromě doplňků můžete vitamín A získat z mrkve, rajčat, chilli a chayote.
Krok 6. Dostatek vitaminu E
Vitamin E, stejně jako vitamíny C a A, je také antioxidant a je prospěšný pro pokožku a zrak. Kromě doplňků můžete získat vitamín E z olivového oleje, ořechů a některých druhů ovoce a zeleniny.
Krok 7. Zkuste jinou přírodní léčbu
Echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj údajně zvyšují počet bílých krvinek.
Selen se nachází v tuňákovi, hovězím masu a para ořechách
Krok 8. Zvažte užívání doplňku kolostra
Pokud je váš imunitní systém slabý, možná budete potřebovat doplňky. Colostrum prášek obsahující imunoglobuliny je skvělou volbou, protože je dostupný bez předpisu (bez lékařského předpisu) ve formě kapslí, které lze užívat ústy. U většiny lidí stačí měsíční spotřeba mleziva každých pět let.
Krok 9. Promluvte si se svým lékařem o injekcích imunoglobulinu
Pokud je váš imunitní systém velmi slabý, možná budete potřebovat intravenózní injekci imunoglobulinu (polyvalentní protilátky IgG) odebraného z krve dárce. To by mělo být provedeno pouze na doporučení lékaře a pouze pokud máte závažnou imunitní nedostatečnost, autoimunitní onemocnění, závažné zánětlivé onemocnění nebo akutní infekci.
Část 3 ze 3: Žít zdravým životním stylem
Krok 1. Zdravá strava
Většina lidí myslí na své zdraví jen tehdy, když jim hrozí onemocnění. Nečekejte, až budete nemocní nebo zraněni, věnujte pozornost svému zdraví. Výběr zdravé stravy každý den je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet kardiovaskulární zdraví, zvýšit energii a udržet sílu svalů a kostí. Zdravá strava by měla mít vysoký obsah ovoce, zeleniny a chudých bílkovin a nízký obsah cukru, tuků a alkoholu.
- Citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a rajčata, obsahují vitamín C, který pomáhá chránit imunitní systém.
- Jezte kuřecí, krůtí, lososové, tofu a libové maso. Tento druh jídla je bohatý na extra chudé bílkoviny, které se běžně vyskytují v červeném mase a krevetách. Dalšími zdroji bílkovin jsou quinoa, fazole a černé fazole.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Dostatečný pohyb zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje pravděpodobnost některých chronických onemocnění. Cvičení zvyšuje průtok krve různými částmi těla a zvyšuje vylučování škodlivých metabolitů z těla, pomáhá správnému fungování imunitního systému a může dokonce snížit riziko srdečních chorob, osteoporózy a rakoviny. Stejně tak běh, jízda na kole, chůze a cokoli jiného, co rozhýbe vaše tělo!
- Děti a mladiství ve věku 6-17 let by měli cvičit 60 minut každý den. Většina z těchto 60 minut je aerobik a zbytek je cvičení na zpevnění svalů.
- Dospělí ve věku 18-64 let potřebují alespoň 150 minut (2 hodiny 30 minut) aerobiku každý týden a alespoň dva dny v týdnu na trénink svalové síly, jako je zvedání závaží.
- Starší lidé nad 65 let bez jakýchkoli zdravotních problémů by měli absolvovat alespoň 150 minut mírného cvičení (2 hodiny 30 minut), jako je rychlá chůze, a dva nebo více dnů silového tréninku.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Kouření poškozuje téměř každý orgán v těle, oslabuje imunitní systém a zvyšuje pravděpodobnost mrtvice, infarktu a rakoviny plic. Nikotin se v krvi váže na hemoglobin, který má na sebe vázat kyslík, čímž se snižuje jeho schopnost dodávat kyslík do všech buněk těla. Kouření navíc vystavuje tělo dehtu a karcinogenním chemikáliím, které vedou ke zvýšené infekci imunitního systému. systém pracuje tvrději.
Krok 4. Pijte dostatek vody
Voda dodává energii svalům, zlepšuje trávicí funkce a vyrovnává hladinu tělních tekutin. Každý den byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody.
-
Nezaženete žízeň sodou, alkoholem, čajem nebo kávou, protože ty vás ve skutečnosti mohou dehydratovat.
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Při vstupu do těla alkohol tvoří škodlivé chemikálie, které ničí bílé krvinky. Alkohol také snižuje vstřebávání vitamínů a minerálů, čímž ovlivňuje počet bílých krvinek.
Krok 6. Spěte alespoň šest až 8 hodin každou noc
Dostatek spánku nejen zlepšuje náladu a energii, ale také předchází mrtvici a pomáhá vám udržet si váhu. Přiměřený a klidný spánek také pomáhá buňkám růst a regenerovat se, a je proto nezbytný, pokud si chcete zachovat svůj imunitní systém.
Krok 7. Pravidelné lékařské prohlídky
To vám pomůže zachytit nemoc brzy, abyste mohli získat nejúčinnější léčbu.
Krok 8. Hygienické
Hygienický znamená více než to, co vidíte nebo čicháte. Opatření vám pomohou zabránit vzniku a šíření dalších infekcí nebo nemocí.
- Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou. To pomáhá odstranit veškeré nečistoty, choroboplodné zárodky nebo bakterie, které se na něj mohly nalepit po celý den. Po použití toalety, před, po a při vaření, po manipulaci se zvířaty nebo zvířecím odpadem a před jídlem byste si měli umýt ruce.
- Sprcha každý den. Pokud si nechcete umývat vlasy každý den, noste pokrývku hlavy a umyjte se mýdlem a vodou. Pomocí tělového kartáče nebo houbičky odstraňte přebytečnou špínu a odumřelé kožní buňky.
- Čistěte si zuby dvakrát denně a každou noc používejte nit. To pomůže předcházet onemocnění dásní dásní.
Krok 9. Vypořádejte se se stresem
Stres není jen emocionální, má fyzický dopad a chronický stres negativně ovlivňuje imunitní systém. Stres snižuje zdroje těla, a tím snižuje funkci imunitního systému.
- Vyrovnávání se se stresem lze provést dvěma způsoby a v ideálním případě zahrnuje trochu obojího. Pokud je to možné, vyhýbejte se aktivitám a lidem, které vám způsobují extrémní stres. Mezitím se musíte také naučit zdravým způsobům, jak se vypořádat s životními výkyvy a pády, které jsou nevyhnutelné. Udělejte si čas na uklidňující činnosti, jako je meditace, tanec nebo sex.
- Pokud si myslíte, že máte chronický stres, zvažte návštěvu terapeuta nebo profesionála, který vám pomůže vyřešit váš problém.
Varování
- Před cvičením nebo dietou se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte předchozí zdravotní problém.
- Buďte opatrní při používání cvičebního vybavení, jako je běžecký pás nebo činka.
