Slovo „autentický“se stalo novým trendem. Všechno od džinů po bramborové lupínky a historické prohlídky bylo nyní označeno jako „autentické“, což znamená autentické. Za pojmem autentičnosti je však něco jiného. V našem rušném a falešném světě panuje spousta nepoctivosti, klamu a pseudo dokonalosti; všichni se snažíme žít podle představ a ideálů. Přitom pak ztratíme sami sebe. Vězte však, že jste ve skutečnosti stále schopni být upřímní ke svému okolí a přijmout veškerou nedbalost, poctivost a autentické části sebe sama, které tvoří celé vaše bytí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění sobě
Krok 1. Pochopte, co znamená autentický
Psychologové jej definují jako projev skutečného já člověka v každodenním životě. V zásadě to znamená, že vaše základní já se odráží v tom, čemu věříte, říkáte a děláte každý den. Poctiví lidé se přijímají takoví, jací jsou, se všemi svými přednostmi a přednostmi. Chovají se způsoby, které jsou v souladu s jejich hodnotami, a vyhýbají se chování, které je s těmito hodnotami v rozporu. V jádru být autentický znamená být opravdový a upřímný.
- První krok k upřímnosti začíná, když se aktivně snažíte být upřímní. Toto rozhodnutí musí být učiněno vědomě. Musíte se také zavázat, že budete jednat v souladu s tím, kým jste, i když to může být náročné a občas se cítit zranitelní. Možná budete muset dělat věci, které jsou u ostatních nepopulární, nebo si přiznat aspekty sebe sama, které jsou méně než ideální, ale to je důležité, protože uznání toho, čeho si vážíte nebo neceníte, vás povede k otevřenému, upřímnému a opravdovějšímu životu život..
- Skutečnost bude prospěšná duševnímu zdraví. Výzkum ukazuje, že autentičtí lidé mají ze sebe lepší pocit a je pravděpodobnější, že budou vytrvalí, když budou čelit osobním výzvám, a bude jim menší riziko sebepoškozování, například zneužíváním alkoholu nebo jiným špatným chováním. Autentičtí lidé mají také tendenci prokazovat větší smysl svého výběru a více se zaměřují na životní cíle a jsou odhodláni dosáhnout úspěchu.
Krok 2. Rozvíjejte závazek lépe se poznat
Klíčem k tomu být skutečný je sebeuvědomění a znalosti. Měli byste si udělat čas na hluboké poznání sebe sama. Být skutečný znamená, že žijete svůj vlastní život, ne život někoho jiného. Obvykle v životě, zvláště když jsme dětmi, vstřebáváme zprávy na základě toho, co ostatní lidé říkají a dělají, a poté je začleňujeme do svého vlastního systému víry. Nakonec předpokládáme, že tyto myšlenky jsou naše vlastní myšlenky. Sebepoznání je užitečné pro analýzu všech těchto přesvědčení a hodnot a zjištění, které z nich jsou skutečně vaší součástí a které začleníte jednoduše kvůli jiným lidem.
- Výhoda sebeuvědomění spočívá v tom, že jakmile znáte své hodnoty, můžete podniknout kroky, abyste se ujistili, že jdou ruku v ruce. Zde je návod, jak můžete skutečně jednat tak, jak jste. Pokud například věříte v Boha, chodit každou neděli do kostela je způsob, jak tuto víru podpořit a je pro vás důležitý. Pokud tomu však nevěříte nebo nevěříte, můžete na chvíli přestat chodit do kostela a snažit se o tom přemýšlet.
- Uvědomte si, že sebeuvědomění je neustálé úsilí, ale ne něco, co můžete zcela zvládnout a poté zapomenout.
Krok 3. Napište sobě a o sobě
Abyste se lépe poznali, zamyslete se a zapište si všechny věci, které jsou pro vás důležité a co ve vás skutečně rezonuje. Proces výběru a psaní slov vám může pomoci vyjasnit si své vnitřní hodnoty.
- Zvažte psaní do deníku. Deník vám pomůže být více ostražití a poskytuje přímý způsob ohlédnutí a zamyšlení nad minulostí. Může vám také pomoci sledovat vzorce nebo trendy v životě.
- Pokud máte problém vést si deník a místo toho „psát v kruzích“o velkých věcech, zvažte psaní pomocí několika nástrojů, například „Věci, které miluji“nebo „Kdo jsem teď“. Zapněte časovač na 10 minut a zapište si jedno z témat na dobu trvání. Toto cvičení vám pomůže soustředit se na to, co o sobě chcete zjistit.
- Můžete si také vyzkoušet nácvik vyplňování vět a jejich sdílení s přáteli nebo si je nechat pro sebe: „Kdybyste mě opravdu znali, věděli byste toto: _“. Toto cvičení zve k sebepozorování a pomáhá lidem rozpoznat hodnoty a složky, které jsou v nich nejdůležitější.
Krok 4. Ptejte se dál
Žijte zvědavým životem a pokládejte si otázky, abyste našli střed života. Zaměřte se na názory a touhy ostatních lidí po svém životě. Tyto teoretické otázky a situace vám mohou pomoci přemýšlet o tom, co je opravdu důležité, a zároveň rozvíjet odpovědi a poskytovat motivaci potřebnou k tomu, aby se váš život ubíral správným směrem. Mohou znít tyto otázky: Co kdybyste neměli peníze, co byste v životě dělali? Pokud by váš dům začal hořet, jaké tři věci byste zachránili? Co si myslíte, že by ve vašem životě mohlo chybět? Co vás odlišuje od ostatních?
- Tyto otázky mohou být také přímější. Zkuste příliš nepřemýšlet a řídit se svou intuicí. Jste například trpělivý člověk? Introvert nebo extrovert? Jste zodpovědní za své chyby? Jste někdo, kdo říká „ano“nebo „ne“? Máte raději ráno nebo večer?
- Zkuste znovu prozkoumat některé „základní myšlenky“, které máte od dětství. Ponoření se do různých kultur, filozofií a náboženských myslí vám může pomoci učinit jedinečná a rozumná rozhodnutí o tom, co je pro vás autentické.
Krok 5. Vyhodnoťte, jak mluvíte sami se sebou
Sebepoznání znamená, že nasloucháte sami sobě. Přemýšlejte nejen o tom, co ve světě říkáte a děláte, ale také o tom, co říkáte sobě. Jak to děláš? Co myslíš? Máte často negativní přístup a kritizujete se za to, že nejste chytřejší, krásnější, laskavější atd.? Nebo jste k sobě štědřejší a snažíte se soustředit na to pozitivní a zapomenout na chyby? Analýza toho, jak se sebou vnitřně mluvit, vám pomůže identifikovat své pocity ohledně sebe a své životní cesty, protože vnitřní svět je vaše nejautentičtější já.
Každý den věnujte několik minut tichému sezení a naslouchání svému vnitřnímu hlasu. Zkuste se zhluboka nadechnout a studovat svou mysl. Alternativně se také můžete postavit před zrcadlo a „konfrontovat se“hlasitým mluvením. Řekněte nahlas všechno, co si myslíte
Krok 6. Udělejte si test osobnosti
Přestože je každý jedinec jedinečný, psychologové, kteří studují osobnost, se také domnívají, že existuje několik typů osobností, které sdílejí společné vlastnosti. Znalost vašeho typu osobnosti vám může pomoci porozumět tomu, proč myslíte, cítíte a jak se chováte.
- I když existuje mnoho testů osobnosti online a na sociálních médiích, nejznámější je Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), který identifikuje čtyři psychologické škály: Extrovertní-Introvertní, Instinkt-Intuitivní, Think-Feel a Judge-Analyze. Tento test uvádí, že každý člověk má sklon k jedné straně každé z vah.
- Měli byste si pamatovat, že testy osobnosti, přestože jsou zajímavé a užitečné, vám nemohou říci, kdo ve skutečnosti jste. Mějte na paměti, že některé z těchto testů mají dokonce statisticky nízkou úroveň platnosti a spolehlivosti. Vlastní identita se navíc skládá z více než čtyř faktorů testů osobnosti. Testy, jako jsou tyto, vám však mohou poskytnout představu, zatímco přemýšlíte a přemýšlíte o výsledcích.
Krok 7. Poznejte lépe své pocity
Pocity a emoce jsou spontánní reakce na životní zkušenosti a mohou poskytnout užitečné informace a informace o nás a našem místě ve světě. Ne každý rád přemýšlí o tom, jak se cítí, ale je to užitečné cvičení, protože vám může říct, co se vám líbí a co ne, co vás činí šťastnými, smutnými, nepříjemnými, nervózními atd. Jednu věc, kterou můžete zkusit, je lépe si uvědomovat své pocity, abyste mohli reflektovat fyzické projevy svých emocí. Jako příklad:
- Zvláštní pocit v žaludku může naznačovat úzkost nebo nervozitu.
- Horký pocit ve tváři může naznačovat hněv nebo rozpaky.
- Utahování zubů nebo čelisti může být známkou toho, že jste smutní, frustrovaní nebo naštvaní.
Krok 8. Udělejte něco pro sebe a se sebou
Udělejte si den volna a vyrazte na horu sami. Jíst v restauraci sám. Nebo cestovat sám. Někteří lidé považují čas o samotě za nejlepší způsob, jak se o sobě dozvědět. Učí se o tom, co mohou a nemohou dělat a co chtějí a nechtějí. Tyto pocity obvykle vyplývají ze zkušenosti být sám a hlouběji do sebe. Možná například zjistíte, že se ve městě opravdu rádi „ztratíte“a místo dodržování plánu prohlídky se raději touláte po okolí.
Někdy v moderním světě může být chtít být sám divné. Samotný čas však ve skutečnosti má několik výhod; Můžete si vybudovat sebevědomí, uvědomit si, že nepotřebujete souhlas ostatních, naučit se respektovat své vlastní názory (nejen názory ostatních) a pozvat příležitosti k zamyšlení nad nedávnými změnami a „přestavět mentální nábytek“, abyste se přizpůsobili stále se měnící život. Čas sám vám může také pomoci přemýšlet o tom, co od života chcete, a poskytnout pocit užitečnosti a vedení, které mnoho lidí chce
Metoda 2 ze 3: Zachovejte se tak, jak to je
Krok 1. Obnovte své hodnoty
Pamatujte, že být skutečný je neustále se měnící proces. Život se bude i nadále měnit, stejně jako jeho hodnoty. Ve třiceti nejste stejný člověk jako v patnácti. V průběhu času pravděpodobněji trpíte kognitivní disonancí, což je psychologický termín, který odkazuje na tlak nebo nepohodlí, které musíte držet přesvědčení, která jsou v rozporu s vaším jednáním.. Musíte se tedy o sobě stále učit, analyzovat své sebevědomí a zbavit se těch nepodstatných a přijmout to, co je v přítomném okamžiku důležité. Být tím, čím jste, je neustálý proces předefinování sebe sama a verze sebe sama, kterou chcete být v budoucnosti.
- Možná, když vám bude například 13, budete se chtít vdávat a mít děti do svých 26 let, abyste mohli být mladou matkou. Pokud je vám však nyní 30 a nejste ženatí nebo máte děti, možná budete muset své cíle a sebevědomí přehodnotit. Možná zjistíte, že vzdělání a kariéra jsou nejvyšší priority, nebo jste prostě nenašli správného partnera. Je také možné, že se vaše přesvědčení změnilo a vy už nevěříte v manželství. Reflektování života a sebe sama (z hlediska pocitů a myšlenek) může pomoci při předefinování přesvědčení a identit v různých fázích života.
- Vězte, že být skutečný v každém věku je obtížné, pokud neznáte své vnitřní touhy, touhy, potřeby a hodnoty! Musíte být ochotni si uvědomit, že se věci mění, a hlavně se v průběhu času měníte i VY.
Krok 2. Rozvíjejte otevřenou mysl
Buďte otevření a otevření novým nápadům a pohledům na věci. Binární systémy myšlení (dobré/špatné) vás mohou uvěznit v cyklu úsudku a omezit vaši schopnost být sám sebou. Buďte vděční za život jako nekonečný cyklus učení; jak se změní vaše názory, nápady a hodnoty, změní se i to, kým jste, uvnitř i vně.
- Být otevřený může znamenat celou řadu věcí, jako je čtení knihy nebo studium na něco, v čem nejste dobří, nebo dokonce lekci, o které si myslíte, že ji již znáte. To vám může pomoci odpovědět na otázky týkající se světa a také rozvíjet svůj vlastní systém víry.
- Například mnoho vysokoškoláků prochází transformací vlastní identity, když se učí a poznávají nové věci a jsou poprvé odděleni od svých rodičů. Učení je jedním ze způsobů, jak otevřít oči a určit, co vám vyhovuje. Možná máte dotaz ohledně náboženství, takže si udělejte lekci o různých náboženstvích. Možná chcete znát svou pozici ženy ve světě, a tak si uděláte úvodní hodinu studia žen.
- Pamatujte, že udržení pocitu zvědavosti o světě je jedním ze způsobů, jak se udržet v životě nadšení a plní energie.
Krok 3. Nechte své minulé já jít
Může být uklidňující předpokládat, že život - a potažmo i naše vlastní já - zůstává v průběhu času stejný. Ačkoli mohou existovat prvky vaší identity (například kreativita nebo extrovert), které jsou v čase konzistentní, existuje také mnoho změn, které mohou být děsivé a znepokojující.
Například jako dítě vás možná učili nepodporovat manželství osob stejného pohlaví, ale nyní zažíváte konflikt, protože vaše vnímání sebe sama se s dospělostí změnilo. To je normální. Změna je dobrá věc. Změna může být transformační. Zbavte se minulosti a přivítejte nové. Važte si toho, kdo jste právě teď a co se vám TEĎ hodí. Může to být děsivé, ale tady je návod, jak se můžete chovat tak, jak jste
Krok 4. Pěstujte odvahu
Být věrný sám sobě také znamená, že jsi odvážný. Někdy jste náchylní ke kritice ostatních, pokud se řídíte svými vlastními zásadami a nesplňujete jejich očekávání od vás. Introspektivní chování navíc může vést ke změnám ve vašem životě, které byste měli být připraveni přivítat. Například si možná v procesu sebereflexe uvědomíte, že nejste ve svém současném vztahu šťastní a trávíte příliš mnoho času snahou být dokonalým partnerem, abyste udělali vše, co se očekává a je správné. Potřebujete sílu a odvahu odolat sociálním tlakům a reakcím jiných lidí.
- Pamatujte, že si vždy zasloužíte lásku a přijetí. Jste tím, kým jste. Pokud vás lidé kvůli tomu nemohou milovat, pravděpodobně si nezaslouží být drženi.
- Nedělejte si ostudu. Být více vědomý znamená, že musíte také vědět, že jste nedokonalí a máte nedostatky. Nikdo není dokonalý. Možná jste příliš rádi, že můžete ovládat nebo objednávat jiné lidi. Místo toho, abyste se ztrapnili, přijměte všechny tyto nedostatky a zkuste najít způsoby, jak je přizpůsobit a trochu je potlačit. Rovněž zvažte, jak lze tyto slabiny v některých situacích brát jako pozitiva; například vaše povaha ovládání znamená, že nikdy nedokončíte úkol nebo se nezúčastníte schůzky. Navíc, protože máte nedostatky, budete se lépe vcítit, když ostatní udělají chyby. Všechny různé části vás - včetně vašich slabin a tak dále - jsou věci, které vás udělaly tím, kým jste dnes.
Metoda 3 ze 3: Buďte věrní druhým
Krok 1. Nesledujte populární názor
V příliš mnoha situacích se často chováme jako všichni ostatní nebo děláme to, co dělají, jen abychom zapadli. To platí zejména v situacích vysokého tlaku, jako je večírek s účastí nových lidí nebo setkání, kde máte pocit, že se musíte dobře zúčastnit. Naše touha po společenském přijetí obvykle převyšuje naši touhu být sami sebou. Takto však budete těžko jednat tak, jak jste. Celý smysl toho, co musíte udělat, je být sám sebou a říkat a dělat věci, které ukazují, kdo jste jako osoba.
- Předstírání, že jste někdo nebo něco, čím nejste, jen aby se vešel s někým jiným, podpoří pocity falešnosti, se kterými chcete opravdu bojovat. Uvědomte si také, že většina lidí zjistí, že mohou mít více blízkých přátel, když jsou sami sebou, a jsou úspěšnější, když dělají věci, které milují. Budete také spokojenější ve svých sociálních a kariérních kruzích, když uvedete, kdo jste, do různých životních situací, ne naopak.
- Tlak od přátel může být velmi skutečným nebezpečným jevem. Pamatujte si, že je spousta špatných věcí, které lidé dělají sobě i druhým (od kouření po šikanu nebo vraždu), jednoduše proto, že jim příliš záleží na tom, co říkají ostatní, a cítí, že pokud to neudělají, jejich pověst bude poškozena. Nedělejte nic, co dělat nechcete. Pamatujte, že na konci dne jste jediní, kdo musí neustále žít sám se sebou. Poslouchejte a řiďte se pokyny své duše.
Krok 2. Vyhněte se obklopování toxickými osobami
Toxičtí lidé jsou ti lidé, kteří se vydávají za „přátele“, kteří na vás tlačí, abyste dělali věci, které dělat nechcete (například pijete alkohol, vysmíváte se druhým nebo vynecháváte práci) nebo ve kterých se cítíte provinile nebo ostudně za to, kdo ty jsi.
Pokud například máte přítele, který vás rád škádlí, protože vždy nosíte černou a neoblékáte se jako „žena“, není to pro vás zdravé. Přátelé by ve vás měli vzbuzovat pozitivní pocit a umět ze sebe vydat tu nejlepší verzi, a ne vás odradit od toho, že vás nepodporují
Krok 3. Musíte být schopni říci „ne“- a někdy „ano“- ostatním lidem
Pokud nechcete dělat něco, co ostatní lidé očekávají, protože to jde proti vašim hodnotám, musíte být připraveni postavit se za své zásady. Všichni máme přirozenou tendenci potěšit ostatní, takže musíte být dostatečně odvážní a říci „ne“. I když se zpočátku můžete cítit trapně a trochu nervózně, nakonec si zvyknete být taková, jaká jste.
Přitom někdy musíte říct „ano“, když vás někdo pozve vyzkoušet něco nového nebo neočekávaného. Chce to také odvahu, protože všichni máme tendenci se bát, že bychom ostatní zklamali. Například vás mohou přátelé pozvat, abyste zkusili etiopské jídlo nebo o víkendech vyrazili na kajaku - přijměte jejich pozvání! Být věrný sám sobě také znamená zkoušet nové věci a učit se o sobě různými způsoby, i když v tom můžete selhat. Lidé musí být takoví
Krok 4. Vězte, že nemusíte nikomu nic dokazovat
Každý chce být ostatními uznáván. Chceme, aby ostatní byli pyšní na to, kým jsme, a byli ve spojení. Ale nemusíte nic dokazovat, nepotřebujete lidem kolem sebe ani světu obecně ukazovat, že jste dobrý člověk, který také dělá dobré věci. V souladu s touto zásadou nemusíte jako lidé skrývat své nedostatky. Vězte, že pokud se někdy opozdíte, je pravděpodobné, že to má i někdo jiný. Být věrný sám sobě znamená, že nejen přijmete své vlastní silné a slabé stránky, ale také umožníte ostatním, aby je viděli. Věřte, že pokud dokážete odpustit a přijmout sebe, ostatní vás budou následovat.
Předstírat, že jste někdo jiný, abyste potěšil ostatní, je vyčerpávající. Jen buďte skuteční a lidé vás pravděpodobně budou brát a podporovat vás vážněji, protože vidí, že jste stejně jako oni - normální lidská bytost, která někdy dělá chyby, ale dokáže také velké věci a je talentovaná. Například můžete mít tendenci přijít pozdě, ale vždy dokončete práci před odchodem z kanceláře
Krok 5. Buďte dobrým komunikátorem
Zamyslete se nad tím, jak komunikujete s ostatními a co a jak mluvíte. Buďte upřímní ke svým myšlenkám a názorům, ale pamatujte si, že můžete být upřímní, aniž byste bagatelizovali myšlenky a názory ostatních, zejména v situacích, kdy nesouhlasíte. Pamatujte, že to, co chceme říci, bude užitečné a konstruktivní pouze tehdy, pokud to dokážeme vyjádřit vyzrále a dobře. Obvykle je lepší použít prohlášení „já“, která se zaměřují na vaše hodnoty a činy, než zdůrazňovat druhou osobu, protože prohlášení „vy“jsou obvykle považována za obviňující.
- Pokud jste například oddaní vegetariáni, podělte se o své přesvědčení, aniž byste své kolegy, kteří jedli maso, nazývali „krutí zabijáci“. Místo toho jim řekněte, proč jste se VY stali vegetariány, aniž byste soudili jejich výběr masa. Být přímočarý znamená být k sobě upřímný, ale neznamená to, že si nevážíš autentičnosti jiných lidí.
- Vždy pamatujte na to, abyste vždy přemýšleli, než budete mluvit. Tato pravidla jsou dobrá pro život obecně, ale velmi užitečná v dojemných nebo komplikovaných situacích.
Krok 6. Řekněte někomu o svém odhodlání být upřímný
Najděte si někoho blízkého, koho milujete a kterému důvěřujete, který vám s tímto procesem pomůže. Může to být manžel, rodinný příslušník nebo blízký přítel. Kdykoli se ocitnete ve zranitelné situaci, například na pracovní schůzce s výstředním šéfem, obraťte se na tyto sociální zastánce, abyste zvýšili své sebevědomí a vyhnuli se nástrahám lži.
Když pocítíte úzkost, zavolejte dané osobě a dejte jí vědět, jak se cítíte. Můžete například přiznat, že jste místo toho, co jste vlastně chtěli říct nebo udělat, vlastně připravili to, co chtěl šéf slyšet. Pokud někomu řeknete, že jste na špatné cestě, pomůže vám to udržet si povědomí o svém chování a upravit jej podle potřeby, abyste mohli zůstat na cestě poctivosti a autenticity. V mnoha případech vás podpůrní lidé požádají, abyste v obtížných situacích „byli sami sebou“. Mají pravdu Poslechněte si jejich rady
Krok 7. Vytvořte si rutinu nebo zazpívejte povznášející píseň
Existuje mnoho sociálních situací, které nás znepokojují a cítíme se nuceni dodržet sliby pro sebe. V takových chvílích, kdy si nejste jisti, kdy jste konfrontováni jinými lidmi nebo světem, jako je jít na večírek nebo svatbu plnou neznámých lidí, začít školu nebo pracovat na novém místě, se povzbuďte, abyste se cítili dobře. Zapište si některá klíčová slova s vlastní definicí a opakujte je-nebo je dokonce zakřičte! Přečtěte si nahlas jednu ze svých oblíbených inspirativních básní. Vytvořte si seznam skladeb z některých svých oblíbených skladeb, které mohou podpořit vaše úsilí být sami sebou.
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že vám to pomůže být skutečnými. Nalezení tohoto zaměření vám připomene, kdo ve skutečnosti jste a co je pro vás důležité
Krok 8. Přijměte autentičnost ostatních
Pamatujte, že byste se k nim měli chovat tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám. To, co je pro jednoho skutečné, bude pro druhého velmi odlišné. Nesmíte ukládat hodnoty nebo soudy; každý z nás je jiný. To je normální - ve skutečnosti je vaše podnikání zábavné a dynamické!
