Stydlivost vám může ztěžovat radost ze života. Pokud jste stydliví, můžete se cítit izolovaní nebo omezeni. Stydlivost však můžete překonat. Někteří lidé se narodili stydliví, ale tento stav by neměl být používán jako výmluva k omezení života. Překonáním své plachosti se možná stanete odvážnějšími.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění vašemu vzoru
Krok 1. Poznejte vzorec své plachosti
Každý má jiný pocit studu a můžete se cítit stydliví různými způsoby. Znalost vzorů studu vám může pomoci soustředit své úsilí na překonání studu. Pokud nejste psychiatr, obraťte se na psychiatra, abyste zjistili, zda jsou pro vaši situaci vhodné následující charakteristiky:
- Hanba, po které následuje úzkost, zahrnuje nejen úzkost v sociálních kruzích, ale také sociální fobii. Tento stav však může léčit licencovaný terapeut nebo psychiatr.
- Introverti jsou také často uváděni jako příčina ostychu. Stydlivost způsobená introvertem je velmi běžná a má ji alespoň 50 procent lidí. Introverze je postoj sebe sama, který lze vyvážit rozvojem schopnosti být extrovertní.
Krok 2. Veďte si deník
Zapište si stud, kterému čelíte, a vaše úsilí o jeho překonání. Zapište si své pocity co nejpodrobněji. Poté si můžete přečíst svůj deník a zjistit nejčastější stydy stydlivosti.
- Pokud je to možné, mějte si deník každý den a zařaďte aktivitu do své každodenní rutiny. Abyste posílili svůj záměr vést si deník, odměňte se pokaždé, když dokončíte psaní poznámky.
- Buď k sobě upřímný. Pokud se pokusíte racionalizovat to, co říkáte, obecně budete schopni najít skutečný význam toho, co se snažíte sdělit. Snažte se proto mít deník co nejpřehlednější.
- Věnujte pozornost svým pocitům. „Označte“pocity tak, jak je cítíte, abyste je mohli ovládat.
Krok 3. Dejte si pozor na zvyk vypínat
Vaše návyky mohou ovlivnit míru interakce s ostatními lidmi. Zůstat doma místo cestování sníží vaše šance na společenský život, a pokud jste hodně doma, zvyknete si být sami.
Drž se dál od mobilních telefonů. Když cestujete, nechte svůj telefon doma, nebo ho držte mimo dosah, dokud jej nezapomenete. Tímto způsobem budete mít větší pravděpodobnost interakce s ostatními lidmi
Metoda 2 ze 3: Odebrání omezení
Krok 1. Změňte své myšlení
Vězte, že nikdo jiný o vás nemyslí tolik jako vy. Uvědomit si, že na vás ostatní neshledají chybu, pro vás bude velmi osvobozující. Ostatní lidé na vás nenajdou chybu, protože myslí na sebe a své vlastní chyby. S ohledem na to se budete moci cítit lépe sami se sebou.
Krok 2. Vyhledejte situace, které vyžadují sociální interakci
Nejlepší způsob, jak se stydlivosti zbavit, je najít situace, ve kterých můžete komunikovat s ostatními lidmi. Vyjděte ze své komfortní zóny a vydejte se na místa, která vyžadují společenskou interakci.
- Zúčastněte se týdenních klubových aktivit. Najděte aktivitu na internetu nebo v centru komunitních aktivit. Pokud budete trávit čas se svými spolužáky, budete si obecně moci najít témata, o kterých budete mluvit.
- Věnujte se koníčku, jako je sebeobrana nebo skupinové sporty. Fyzická aktivita dohromady ve skutečnosti nevyžaduje sociální interakci, ale existují interakce, které musíte udělat. Použijte koníček ke zlepšení svých sociálních dovedností, aniž byste to přeháněli.
Krok 3. Stanovte si cíle, které jsou náročné, ale dosažitelné
Nečekejte, že budete moci šířit kouzlo přes noc. Užívejte si malých vítězství tváří v tvář plachosti a začněte se pomalu stýkat. Jak vám bude společensky pohodlnější, objevujte nové výzvy.
- Začněte pozdravem neznámých lidí nebo slovy „Ahoj, to je milé“lidem, které neznáš. Rozhodněte se, co chcete vyzkoušet, a cvičte před zrcadlem, důvěryhodnou osobou, členem rodiny nebo terapeutem. Tato cvičení vás uvolní, když skutečně provedete zvolenou věc.
- Pozvěte někoho na rande nebo večeři. Pokud to nemůžete říct osobně, pošlete pozvánku do poznámky nebo zprávy.
Krok 4. Opakujte, co se vám líbí
Čím častěji budete určité věci dělat, tím plynuleji je budete dělat. Proto potřebujete trpělivost. Pokud máte rádi večírky nebo akce s přáteli, zkuste to udělat znovu. Pokud se vám to zdá příliš obtížné, myslete na něco zábavného a snadného, například společné pití kávy nebo bruslení. Ujistěte se, že si vybíráte aktivity, které vás baví.
Krok 5. Najděte důvody pro komunikaci s ostatními lidmi
Vyjděte na veřejnost a vyzvěte se, abyste požádali cizí lidi o pomoc nebo informace. Chcete -li to provést, možná budete muset být kreativní. Na místě najděte téma nebo otázku, na kterou se chcete zeptat.
- Zeptejte se lidí v supermarketu, co si myslí o určitých potravinách.
- Zeptejte se neznámých na cestu, i když víte, kam jdete.
- Požádejte někoho, aby vám pomohl nést vaše věci, i když je můžete nosit sami.
Metoda 3 ze 3: Postupně překonávejte ostych
Krok 1. Vytvořte systém odměn
Vzpomínka na úspěch je důležitým krokem při posilování návyku. Odměňte se například poté, co někoho úspěšně pozvete na chat nebo úspěšně konverzujete s neznámým člověkem.
Krok 2. Požádejte o pomoc přítele
Někdy může být společenský život obtížný a kamarád nebo člen rodiny, který je více společenský, může být velkou pomocí. Požádejte je, aby vás povzbudili, a najděte způsoby, jak snížit vaši plachost.
Krok 3. Najděte si aktivitu, kterou můžete pohodlně dělat, abyste mohli začít chodit do společnosti
Představte si, že všechny tyto činnosti provádíte a procvičujete různé interakce s lidmi, kterým důvěřujete. Začněte jednoduchými interakcemi, jako je pozdrav lidí, které znáte, a poté začněte pozdravovat cizí lidi. Poté, co pozdravíte, můžete diskutovat o počasí, pochválit osobu nebo se zeptat na čas. Řečí těla vyjadřujte otevřenost a pak se podívejte, kam konverzace povede.
Krok 4. Najděte profesionála, se kterým se chcete podělit
Za určitých okolností možná budete muset navštívit profesionála. Existuje několik různých typů profesionálů, na které se můžete obrátit o pomoc, a v některých případech možná budete potřebovat více než jednoho profesionála.
- Terapeut vám může pomoci vidět vzorce ve vašem vztahu. Ukázalo se, že k plachosti pomáhá kognitivní terapie.
- Vztažní poradci se specializují na pomoc lidem vyjádřit se ve vztazích.
