Endorfiny jsou přirozené opiáty těla, které fungují tak, že uvolňují stres a zvyšují pocity rozkoše. Je známo, že cvičení může uvolňovat endorfiny, chemické látky v mozku, které způsobují pocity štěstí, dokonce i euforii. Cvičení však není jediným způsobem, jak uvolňovat endorfiny. Úsměv, jíst určitá jídla a dokonce pomlouvat také dávají stejné výsledky. Existuje mnoho způsobů, jak pomocí endorfinů vyřešit naše životní problémy.
Krok
Metoda 1 ze 3: Uvolňování endorfinů s jídlem
Krok 1. Snězte kousek čokolády
Všimli jste si někdy, proč se zdá, že konzumace čokolády zlepšuje to, jak se cítíte, když se cítíte na dně? Důvodem je, že čokoláda uvolňuje endorfiny, které vás uklidňují. Čokoláda obsahuje endorfiny anandamid, který má stejný účinek jako marihuana, ale účinky čokolády nejsou škodlivé.
- Vyberte si hořkou čokoládu, protože je vyrobena ze skutečné čokolády a neobsahuje mnoho cukru a dalších přísad, které ve skutečnosti nemají žádný vliv na endorfiny.
- Nejez tolik. Je lepší, když si dáte tabulku čokolády a sníst kousek, když potřebujete posilu.
Krok 2. Jezte chilli
Kajenský pepř, zelené chilli, červené chilli papričky a všechny feferonky obsahují kapsaicin, který může uvolňovat endorfiny. Zkuste sníst kousek syrového chilli. Když pikantní chuť odezní, ucítíte jakousi euforii. Pokud nechcete mít pikantní chuť, abyste získali výhody kapsaicinu, posypte jídlem pepřový prášek pro mírnější způsob zlepšení nálady.
Krok 3. Jezte pohodlná jídla
Jíst těstoviny přelité sýrem, zmrzlinou nebo jinými potravinami bohatými na sacharidy uvolní endorfiny. Lidé si toto jídlo vybírají, jsou -li ve stresu, protože ve skutečnosti se můžete cítit lépe.
- Tato jídla si můžete vychutnat, aniž byste porušili dietu. Zkuste misku ovesných vloček s trochou medu a mléka nebo talíř fazolí a rýže. Získáte výhody sacharidů, aniž byste museli přijímat důsledky konzumace rafinovaných sacharidů.
- Chcete -li si ještě zlepšit náladu, zkuste smíchat dva endorfinové stimulátory dohromady. Plátky čokolády posypeme ovesnými vločkami nebo feferonkami v těstovinách.
Krok 4. Pijte ženšen
Bylo prokázáno, že tato rostlina zvyšuje produkci endorfinů. Ženšen je oblíbenou volbou mezi sportovci, kteří chtějí plně využít endorfinů, které uvolňují během cvičení. Zkuste do svého denního příjmu zahrnout doplňky ženšenu.
Krok 5. Cítit vanilkový extrakt
Bylo prokázáno, že vůně vanilky stimuluje produkci endorfinů. Zkuste do kávy přidat kapku vanilky, nebo ji trochu vmíchejte do jogurtu. Vůně, nikoli chuť, ovlivňuje endorfiny, takže se zhluboka nadechněte.
- Stejné výhody můžete získat také vdechováním vůně vanilkových vonných svíček, pleťových vod nebo éterických olejů.
- Levandule má také stejné výhody a bylo prokázáno, že stimuluje produkci endorfinů.
Metoda 2 ze 3: Uvolňování endorfinů pomocí sociálního připojení
Krok 1. Najděte více důvodů k smíchu
Toto je rychlý každodenní způsob, jak si dát endorfiny. Smích stimuluje produkci endorfinů a rychle vám udělá dobrý pocit. Smích může uvolnit stres a mít mnoho fyzických i duševních výhod.
- Smích má takové terapeutické výhody, že lidé praktikují „terapii smíchem“, aby se mohli zdravě smát tak často, jak je to jen možné.
- Sdílení vtipů s přáteli nebo hledání něčeho zábavného jsou skvělé způsoby, jak těžit ze smíchu. Smějte se nahlas, dokud to neucítíte v žaludku a po celém těle.
Krok 2. Usmívejte se, ale ujistěte se, že se skutečně usmíváte
Skutečný úsměv, nazývaný Duchennův úsměv, vede k produkci endorfinů zvyšujících náladu. Úsměv Duchenne je úsměv, který ovlivňuje všechny části tváře, včetně očí. Je nemožné předstírat tento úsměv a stává se to pouze tehdy, když se cítíte opravdu šťastní.
- Úsměv, který hýbe pouze ústy a nedosahuje očí, nemá stejný blahodárný účinek.
- Chcete -li si zlepšit náladu úsměvem, zkuste se podívat na obrázky, na kterých se usmíváte, nebo si promluvte s lidmi, kteří vám dělají radost.
Krok 3. Zapojte se do drbů
Několik studií ukázalo, že drby stimulují centrum potěšení v mozku a uvolňují endorfiny. Vědci se domnívají, že protože jsme sociální tvorové a používáme drby jako způsob, jak zůstat ve spojení, těží nás pomluvy a zlepšování zdraví mozku. Spojte se s dalšími lidmi a mluvte o přátelích a rodině.
Pamatujte, že drby znamenají mluvit o jiných lidech, ale ne nutně negativně. Můžete si popovídat s matkou o tom, co vaše sestra v poslední době řeší, nebo vtipkovat o svém staromódním strýci. Kromě zlepšení nálady je to také způsob, jak posílit rodinné vazby
Krok 4. Buďte otevřeni lásce
Pocit potěšení ve vašem srdci, když je váš milovaný blízko, je výsledkem uvolňování endorfinů. Přidání více lásky do vašeho života je skvělý způsob, jak zvýšit úroveň štěstí. To se neděje jen tak, protože láska potřebuje čas na rozkvět, ale pokud si vybudujete bližší vztah, budete z toho mít prospěch. To platí buď pro romantickou, nebo pro platonickou lásku.
Krok 5. Sexujte častěji
Sex s někým uvolňuje endorfiny, díky kterým se cítíte šťastní. Máte kombinaci lásky a fyzického dotyku a přívalu endorfinů z orgasmu. Sex rychle zvýší vaše štěstí.
Můžete také dosáhnout orgasmu sami. Když máte orgasmus, endorfiny se uvolňují do krevního oběhu a okamžitě vám zlepšují náladu
Metoda 3 ze 3: Uvolňování endorfinů cvičením
Krok 1. Proveďte jakýkoli druh cvičení
Jedná se o rychlý, účinný a dlouhodobý způsob, jak zvýšit produkci endorfinů. Jakýkoli druh cvičení může způsobit uvolnění endorfinů do krevního oběhu, což je dostatečné pro zlepšení nálady. Stejně jako se maratonští běžci cítí při běhu „euforicky“a to je pro ně dostatečná odměna, nemusíte být zkušený sportovec, abyste mohli těžit z výhod cvičení. Endorfin můžete uvolnit provedením následujících činností:
- Procházka, plavání, chůze nebo běh
- Týmové sporty jako softball, basketbal a fotbal
- Zahradničení, péče o dvůr nebo úklid domu
Krok 2. Vyzkoušejte třídu skupinových cvičení
Kombinace fyzické aktivity a socializace může stimulovat produkci dalších endorfinů. Když děláte něco ve skupině, vaše energetická hladina je vyšší, takže se uvolňuje více endorfinů. Zkuste se zaregistrovat do skupinové třídy pro jednu z následujících aktivit:
- Všechny druhy tance
- Zumba
- Kickbox, karate nebo jiná bojová umění
- Pilates nebo jóga
Krok 3. Vyzkoušejte aktivitu vzdorující smrti
Skutečný spouštěč vyzkoušejte činnosti, které vyžadují, abyste „bojovali nebo utíkali“. Ačkoli tyto činnosti vzdorující smrti nejsou něco, co byste mohli dělat každý den, můžete je vyzkoušet, když potřebujete novou vzrušující aktivitu. Zde jsou některé činnosti vzdorující smrti, které vás mohou motivovat:
- Parašutismus
- Bungee jumping
- Paragliding
- horská dráha
Tipy
- Štěstí nemá mezí. Budete překvapeni, že si to uvědomíte. Usmívej se.
- Dělejte dobré skutky. Místo toho, abyste trávili čas ve smutku, udělejte něco, na co může být vaše rodina hrdá. Uděláte dobře sobě i ostatním.
- Dopřejte si luxusní restauraci a objednejte si jídlo, které jste nikdy nezkusili.
