Motivace vás více vzrušuje, když něco děláte, ale není to vždy, když to potřebujete. Pokud se zdráháte zahájit činnost nebo dokončit úkol, zkuste se namotivovat, abyste si udrželi motivaci. Požádejte přítele, člena rodiny nebo tým o podporu, abyste mohli i nadále pracovat zodpovědně. Abyste dosáhli dlouhodobých cílů, vytvořte si pracovní plán s jasnými a realistickými cíli, abyste zůstali motivovaní, dokud cílů není dosaženo.
Krok
Metoda 1 ze 3: Kultivace nadšení
Krok 1. Rozhodněte se, proč chcete něco udělat
Někdy potřebujeme povzbuzení k dokončení úkolu nebo úlohy. Řekněte to nahlas nebo napište, proč musíte dělat aktivitu nebo dokončit úkol a jaké jsou výhody.
- Řekněte si například: „Od dnešního dne budu pravidelně cvičit, abych měl zdravé tělo“. nebo „Musím udělat maximum pro domácí úkol, abych dostal A“.
- Uvědomte si strašlivé důsledky, pokud si zvyknete otálet. Slibte to tak, že řeknete: „Můžu přijít domů brzy odpoledne, když začnu brzy pracovat.“nebo „Mohu dělat zábavnější věci, až skončím“.
- Vytvořte vizi, která bude představovat vaše cíle jako prostředek, který vám připomene všechny věci, o kterých sníte.
Krok 2. Rozdělte úkol na činnosti, které je snazší provést
Pokud se cítíte zahlceni tím, že budete muset několik hodin pracovat na dokončení hromady úkolů, vytvořte si rozvrh, aby byla práce lehčí. Chcete -li vytvořit dynamiku, začněte prací na úkolu, který lze dokončit za krátkou dobu. Například místo toho, abyste si řekli: „Musím tvrdě pracovat od rána do poledne“, můžete si říci: „Napíšu hodinovou reportáž a pak se připojím k schůzi v 11 hodin, dokud nebude čas na polední přestávku."
Vyhraďte si čas a sledujte všechny úkoly pomocí aplikace úkolů nebo kalendáře. Pomocí různých barev označte každou aktivitu, aby byla dlouhá pracovní doba rozdělena do krátkých sezení, aby se úkoly cítily lehčí a snáze se dokončovaly
Krok 3. Zajistěte, aby každá aktivita byla prováděna zábavnou formou
Úkoly nebo činnosti, které se cítí zdrcující, je obvykle obtížné začít. Pokud se s tím setkáte, vymyslete zábavný způsob, jak úkol provést, například tím, že požádáte někoho jiného o pomoc, sami sebe vyzveš k přijetí nového způsobu nebo změnou rutiny, aby byl úkol snadněji dokončen.
- Pokud například chcete zůstat zdraví, ale nechcete chodit do posilovny, připojte se ke třídě v posilovně, například cvičte kickbox, aerobik nebo jógu.
- Soutěžte s přáteli při studiu na zkoušku a určete, kdo správně zodpoví nejvíce otázek nebo otázky zodpoví rychleji.
Krok 4. Vyjměte závazek odměnit se, když je úkol dokončen
Oceňujte se, i když dosahujete jen malých úspěchů. Chcete -li zůstat nadšení a motivovaní k dalšímu úkolu, odměňte se, například krátkou přestávkou, svačinou nebo teplým šálkem kávy, masáží nebo oslavou úspěchů se svými nejbližšími.
Krok 5. Udělejte si přestávku, abyste se nenudili
I když se potřebujete soustředit na práci nebo studium, mějte na paměti, že přeplněnost může snížit produktivitu. Vyhraďte si čas na krátké přestávky několikrát denně. O víkendech si vyhraďte více času na relaxaci a odpočinek.
- Například si udělejte 5minutovou přestávku každou 1 hodinu chůzí nebo lehkým protahováním.
- Naplánujte si přestávku, ať se máte na co těšit. Vytvořte si například plán „Udělám si přestávku, až dnes odpoledne ve 2 hodiny dopíšu svou zprávu.“
- Nedělejte několik věcí současně, že je pro vás těžké se soustředit, jako je čtení e -mailu při volání příteli, protože se sníží vaše produktivita.
Krok 6. Řekněte si, že můžete dosáhnout čehokoli, co chcete
Když ztratíte motivaci, můžete být tím nejhorším kritikem. Řekněte si pozitivní afirmace, abyste se povzbudili. Úkol můžete dokončit, pokud se na něj vaše mysl soustředí.
Pokud si všimnete, že myslíte negativně na úkol, který je třeba udělat, změňte to tím, že si řeknete něco pozitivního. Například místo toho, abyste si řekli: „Nemohu dokončit dnešní práci, protože je toho tolik, co je třeba udělat,“řekněte si: „Kdybych začal pracovat teď, skončil bych před termínem“
Metoda 2 ze 3: Buďte odpovědnou osobou
Krok 1. Najděte někoho, kdo vám připomene, abyste zůstali zodpovědní
Nechte ho sledovat vás při plnění úkolů, abyste se ujistili, že vždy děláte pokroky při dosahování svých cílů. Zeptejte se, zda je přítel, mentor nebo spolupracovník ochoten sledovat pokrok, aby vás udržel zodpovědným.
- Předem se domluvte na plánu schůzek nebo telefonické komunikaci jako termínu pro dosažení cílů, abyste zůstali motivováni provádět činnosti nebo plnit úkoly před termínem.
- Odešlete práci na monitor a požádejte ho o upřímnou a objektivní zpětnou vazbu.
- Monitory mohou zasílat upomínky před termínem, například „Svůj návrh musíte odeslat do konce tohoto týdne“. nebo „Požádali jste o finanční prostředky?“
Krok 2. Zapište si všechny úkoly, které je třeba dokončit
Uložte poznámky k úkolu na místo, které je dobře viditelné, například na stole/pracovně, nebo je zobrazte na obrazovce počítače. Pro zachování motivace škrtněte všechny dokončené úkoly. Když jsou všechny úkoly splněny, spokojenost vás motivuje k práci na dalším úkolu.
- Pomocí telefonních aplikací můžete vytvářet seznamy úkolů, například pomocí Apple Reminders, Microsoft To-Do a Google Tasks. Kromě toho můžete nastavit budík, který vám připomene práci podle předem stanoveného plánu.
- K dokončení denních úkolů použijte denní seznam úkolů. Vytvořte si samostatný seznam pro záznam úkolů, které je třeba splnit v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Krok 3. Připojte se k týmu, který se zaměřuje na stejnou aktivitu
Tento krok zajistí, že budete pokračovat v plnění svých cílů, protože vaši spoluhráči vám mohou poskytnout podporu, zpětnou vazbu a uznání, aby vás motivovali. Najděte informace o pracovních týmech prostřednictvím sociálních médií nebo navštivte komunitní centra, knihovny a radnice.
- Pokud chcete napsat román nebo diplomovou práci, vyhledejte ve svém městě skupiny spisovatelů, například vyhledáním informací na univerzitách, v knihovnách nebo v knihkupectvích.
- Běh, turistika nebo jiné sporty jsou skvělé způsoby, jak komunikovat s ostatními a zároveň se motivovat k dosažení svých cílů v oblasti zdraví.
- Studijní skupiny vám pomohou porozumět materiálu, který chcete studovat. Spolužáci mohou vysvětlit těžko srozumitelná témata a studium s přáteli dělá z této činnosti ještě větší zábavu.
- Přidejte se do třídy, pokud chcete zvládnout novou dovednost. Studium se spolužáky vás motivuje.
Krok 4. Vytvořte si denní rozvrh
Vytvořte si pracovní rozvrh podle potřeby, ale ujistěte se, že jste nastavili konzistentní denní rozvrh, abyste každý den prováděli stejné činnosti/úkoly ve stejnou dobu. Rutiny zajistí, že se budete soustředit na plnění úkolů, i když se vám do toho nechce.
- Chcete -li si například vytvořit vlastní web, vyhraďte si každé odpoledne 1 hodinu na vytvoření programu.
- Zjistěte, v kolik hodin jste schopni pracovat v těch nejlepších podmínkách. Pokud je například váš pracovní výkon nejvyšší ráno, naplánujte si náročné úkoly na dopoledne.
- Ať se vám to líbí nebo ne, všechny naplánované úkoly musí být splněny. I když se necítíte dobře, pracujte podle plánu.
Krok 5. Vytvořte plán, jak předvídat neočekávané potíže
Připravte se, než dojde k problému nebo překážce. Tímto způsobem jste připraveni se s tím vypořádat, pokud k tomu skutečně dojde, aby dokončení úkolu nebylo omezeno.
- Pokud dostanete negativní zpětnou vazbu, můžete být zklamaní. Abyste to překonali, provádějte činnosti, ve kterých se budete cítit klidně, jako je pohodová procházka v parku, kreslení čmáranic na papír nebo zavolání milované osobě.
- Pokud má váš počítač časté problémy a potřebujete sepsat zprávu, ponechte si telefonní číslo na pracovníky informačních technologií nebo počítačový obchod ve vašem okolí. Hledejte místa, která půjčují notebooky nebo využívají počítače dostupné v knihovně. V případě problémů s počítačem jste tedy připraveni.
Metoda 3 ze 3: Dosažení dlouhodobých cílů
Krok 1. Určete cíle, kterých má být dosaženo
Někdy je pro nás obtížné motivovat se, protože nevíme, co chceme. Stanovte si cíle, které jsou konkrétní, realistické a dosažitelné.
- Například pro studenty můžete chtít studovat na své oblíbené univerzitě nebo absolvovat stáž v konkrétní společnosti.
- Pokud chcete mít vlastní podnikání, určete typ společnosti, kterou chcete založit. Chcete prodat produkt, stát se obchodním poradcem nebo nabídnout službu komunitě?
- Stanovte si konkrétní cíle. Pokud byste například chtěli cestovat po světě, kterou zemi byste chtěli navštívit jako první? Chcete si určit vlastní trasu cesty nebo cestovat výletní lodí? Chcete cestovat po světě v rámci jedné cesty nebo několika krátkých cest?
- Nestanovujte si cíle, kvůli kterým byste zanedbávali další aspekty svého života, které by měly mít prioritu. Ujistěte se, že už víte, kolik úsilí musíte vynaložit, abyste dosáhli všech stanovených cílů.
Krok 2. Rozdělte hlavní cíl na několik mezilehlých cílů
Poté, co konkrétně určíte hlavní cíle, připravte si také několik přechodných cílů, které podporují dosažení hlavních cílů. Tato metoda usnadňuje provádění činností nebo úkolů, které podporují dosažení hlavního cíle.
- Pokud například chcete vlastnit dům, stanovte si několik přechodných cílů, jako je úspora peněz, zachování důvěryhodnosti potenciálních dlužníků, žádost o půjčku a hledání domu v určitém bytovém komplexu.
- Pokud chcete dát výpověď v práci, abyste mohli prodávat ruční práce přes internet, nejprve si založte webovou stránku obchodu, udělejte si zásoby prodávaných produktů a inzerujte.
Krok 3. Najděte úspěšné vzory
Pokud znáte někoho, kdo dosáhl podobného cíle, následujte příklad toho, co udělal. Využijte zkušenosti jako zdroj inspirace, abyste byli motivovaní.
- Vzorem může být někdo, koho znáte, například rodinný příslušník, šéf, lektor, mentor nebo známá osoba, například vedoucí společnosti nebo vědec.
- Pokud znáte svůj vzor osobně, zeptejte se ho, co udělal, aby byl úspěšný. Pokud je to známá postava, přečtěte si rozhovor, který napsal, nebo životní příběh, který vypráví o jeho bojích za dosažení svých cílů.
Krok 4. Umístěte motivační citáty na viditelné místo
Zavěste na zeď své kanceláře plakát, post-it na zrcadlo nebo malou poznámku na dveře chladničky s motivující zprávou. Kdykoli budete potřebovat zdroj motivace, který vás udrží motivovaný, přečtěte si zprávu.
- Vyberte si správné místo pro zaslání inspirativní zprávy. Například pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, pošlete zprávu poblíž váhy nebo na zrcadlo v koupelně. Pokud dokončujete velký projekt v kanceláři, položte na stůl papír s inspirativní zprávou nebo jej zobrazte na obrazovce počítače.
- Hledejte inspirativní sdělení v knihách, na webových stránkách a ve videonávodech, jak se motivovat. Nakupujte plakáty online nebo si vyrobte vlastní pomocí papíru a papírnictví.
Krok 5. Vizualizujte si svůj cíl nebo sen
Vyhraďte si každý den několik minut na pohodlné sezení a představte si, že jste dosáhli svého. Při vizualizaci si představte, že už máte, máte, dosáhnete nebo se stanete tím, čím chcete být. Jak to chutná? Jak se cítíte po několika minutách vizualizace? Získanou energii použijte k zahájení dalšího kroku.
- Představte si detaily co nejživěji tím, že odpovíte na následující otázky: kde jsi? Co děláš? co máš na sobě? jak vypadáš? kdo tě doprovází?
- Vizualizace pomocí vize vám pomůže udržet si motivaci pokračovat v boji za své cíle. Vytvořte koláž nebo uspořádejte fotografie, které odrážejí vaše cíle nebo sny. Umístěte svou vizáž na místo, kde ji můžete vidět každý den, například ve své kanceláři nebo v ložnici, abyste se ze dne na den motivovali.
