Nejrychlejší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, je kombinovat změny životního stylu, změny stravy a pokud lékař říká, že je to nutné, použijte léky. Neexistuje žádné řešení, které by okamžitě ukázalo výsledky, ale přesto je třeba vysoký cholesterol snížit. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko ucpání tepen a infarktu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rychle změňte svůj životní styl
Krok 1. Začněte cvičit
Cvičení zvýší schopnost těla zvládnout tuk a cholesterol. Měli byste však začít pomalu a nedělat razantnější cvičení, než vaše tělo zvládne. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že si to můžete dovolit. Poté pomalu zvyšujte intenzitu, dokud nebudete moci cvičit 30 minut až 1 hodinu každý den. Vyzkoušejte následující činnosti:
- Procházka
- běhání
- Plavání
- Jízdní kolo
- Připojte se ke sportovnímu týmu, jako je basketbal, volejbal nebo tenis.
Krok 2. Zlepšete své zdraví tím, že přestanete kouřit
Ukončení kouření může snížit hladinu cholesterolu, snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a plicních onemocnění. S kouřením můžete přestat:
- Požádejte o sociální podporu rodinu, přátele, podpůrné skupiny, internetová fóra a horké linky.
- Poraďte se s lékařem.
- Použití substituční terapie nikotinem.
- Navštivte závislého poradce. Někteří poradci se specializují na pomoc při snaze přestat kouřit.
- Zvažte rehabilitaci závislosti na kouření.
Krok 3. Postarejte se o svou váhu
Kontrolovaná tělesná hmotnost může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pokud jste obézní, 5% ztráta tělesné hmotnosti již může snížit hladinu cholesterolu. Váš lékař vám může doporučit zhubnout, pokud:
- Jste žena s obvodem pasu 90 cm a více, nebo muž s obvodem pasu 100 cm a více.
- Váš index tělesné hmotnosti je 25 nebo více.
Krok 4. Pijte méně alkoholu
Alkohol má vysoký obsah kalorií a málo živin. To znamená, že pití velkého množství alkoholu zvýší riziko obezity. Klinika Mayo doporučuje následující limity:
- Jedna porce denně pro ženy a jedna až dvě porce denně pro muže.
- Jedna porce je 350 ml na pivo, 150 ml na víno a 50 ml na alkohol.
Metoda 2 ze 3: Rychlá implementace dietních změn
Krok 1. Snižte množství spotřebovaného cholesterolu
Cholesterol je tuk v krvi. Tělo produkuje určité množství cholesterolu. Pokud tedy snížíte cholesterol z jídla, opravdu to pomůže. Přebytečný cholesterol zvýší riziko ucpání tepen a srdečních chorob. Lidé se srdečními chorobami by neměli konzumovat více než 200 mg cholesterolu denně. I když nemáte srdeční onemocnění, měli byste omezit příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně. Můžete to udělat:
- Vyhněte se žloutkům. Při vaření zkuste použít náhražku vajec.
- Nejezte droby, protože cholesterol je velmi vysoký
- Snižte spotřebu červeného masa.
- Vyměňte plnotučné mléčné výrobky za odtučněné a nízkotučné. Mezi mléčné výrobky patří mléko, jogurt, smetana a sýr.
Krok 2. Vyhněte se trans -tukům a nasyceným tukům
Oba druhy tuků zvyšují hladinu cholesterolu. Protože tělo potřebuje méně tuku, můžete jej získat z nenasycených tuků. Snižte spotřebu nezdravých tuků:
- Vařte s mononenasycenými tuky, jako je řepkový olej, arašídový olej a olivový olej. Vyvarujte se používání palmového oleje, sádla, másla nebo mraženého tuku.
- Jezte libové maso, například drůbež a ryby.
- Omezte smetanu, tvrdý sýr, klobásu a mléčnou čokoládu.
- Věnujte pozornost hotovým potravinovým přísadám. Potraviny, které jsou inzerovány jako bez trans-tuků, také obvykle obsahují trans-tuky. Přečtěte si etikety na potravinách a hledejte částečně ztužené oleje. Tyto oleje jsou trans -tuky. Produkty, které obvykle obsahují trans -tuky, jsou máslo a krekry, koláče a komerční pečivo. Margarín také obsahuje trans -tuky.
Krok 3. Ukojte hlad ovocem a zeleninou
Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitamínů a vlákniny, velmi nízký obsah tuku a cholesterolu. Jezte 4-5 porcí ovoce a 4-5 porcí zeleniny denně. Svou spotřebu ovoce a zeleniny můžete zvýšit:
- Začněte jídlo salátovou miskou. Díky tomu nebudete mít hlad, když uvidíte tučná jídla jako maso. Kromě toho můžete také ovládat porce. Připravte si salát z různých druhů ovoce a zeleniny, jako jsou zelenina, okurky, mrkev, rajčata, avokádo, pomeranče a jablka.
- Jezte ovoce jako dezert místo tučných alternativ, jako jsou koláče, koláče, chleby nebo sladkosti. Při výrobě ovocného salátu nepřidávejte cukr. Místo toho si užijte přirozenou sladkost ovoce. Mezi oblíbené ovocné varianty patří mango, pomeranče, jablka, banány a hrušky.
- Vezměte si ovoce a zeleninu do práce nebo do školy, abyste zahnali hlad před jídlem. Večer předem si připravte obědový box s mrkví, jablky a banány.
Krok 4. Snižte hladinu cholesterolu výběrem potravin s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina vám může pomoci kontrolovat cholesterol. Vláknina je považována za „přírodní čisticí prostředek“a pravidelná konzumace snižuje hladinu cholesterolu. Budete se také cítit plnější, takže budete jíst méně potravin s vysokým obsahem cholesterolu a kalorií. Snadný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, je nahradit jednoduché sacharidy celozrnnými produkty. Si můžete vyzkoušet:
- Pšeničný chléb
- Otruby
- Hnědá rýže. Vyhněte se bílé rýži.
- Ovesné vločky
- Pšeničné těstoviny
Krok 5. Diskutujte o používání doplňků se svým lékařem
Dávejte si pozor na produkty, které slibují nerealistické snižování cholesterolu. POM přísně nereguluje doplňky jako léky. To znamená, že pro testování jeho účinnosti nebylo provedeno mnoho testů a doporučené dávkování je nekonzistentní. Je důležité vědět, že i když jsou přísady přírodní, doplňky mohou interagovat s jinými léky, včetně volně prodejných léků. Před použitím jakýchkoli doplňků byste se proto měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo kojíte dítě. Doplňky, které je třeba zvážit, jsou:
- Artyčok
- Ovesné otruby
- Barli
- Česnek
- Syrovátkový protein
- Blond psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Krok 6. Vyhněte se doplňkům z červených kvasnic
Některé doplňky z červených kvasnic obsahují lovastatin, který je nebezpečné užívat, pokud není sledován lékařem. Místo použití červených kvasnic s lovastatinem je bezpečnější navštívit lékaře pro lék, který je přísně regulován a pod lékařským dohledem.
Metoda 3 ze 3: Použití léků
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o statinech
Statiny se velmi často používají ke snížení cholesterolu. Tyto léky zabraňují játrům produkovat cholesterol a nutí játra odstraňovat cholesterol z krve. Statiny mohou také snížit ucpání tepen. Jakmile jste na statinu, možná budete muset pokračovat v jeho užívání po zbytek svého života, protože váš cholesterol se zvýší, pokud přestanete užívat lék. Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, svalů a zažívací potíže. Běžně používanými statiny jsou:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Krok 2. Zeptejte se na pryskyřice vázající žlučové kyseliny
Tento lék se váže na žlučové kyseliny, takže játra mohou odstranit cholesterol z krve v procesu produkce více žlučových kyselin. Běžně používané pryskyřice vázající žlučové kyseliny jsou:
- Cholestyramin (prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Krok 3. Zabraňte absorpci cholesterolu léky
Následující léky zabraňují tenkému střevu absorbovat cholesterol z jídla během trávení:
- Ezetimibe (Zetia), který lze kromě statinů také použít. Pokud se používá samostatně, tento lék nevyvolává vedlejší účinky.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin), kombinovaný lék, který snižuje absorpci cholesterolu a snižuje schopnost těla produkovat cholesterol. Nežádoucími účinky jsou zažívací problémy a bolest svalů.
Krok 4. Zeptejte se na nový lék, pokud lék, který užíváte, nefunguje
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil lék, který si pacienti mohou aplikovat jednou až dvakrát za měsíc. Tyto léky zvyšují množství cholesterolu, které játra absorbují. Obvykle se tento injekční lék podává pacientům, kteří prodělali infarkt nebo mrtvici a hrozí jim další záchvat. Příklad je:
- Alirocumab (praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Varování
- Informujte svého lékaře, pokud jste těhotná nebo můžete otěhotnět, než začnete užívat jakýkoli lék.
- Poskytněte svému lékaři seznam všech léků, které užíváte, včetně léků na předpis, volně prodejných léků, doplňků a bylinných léků. Váš lékař vám může říci, zda jeden nebo více z nich interaguje s léky na cholesterol, které užíváte.
