3 způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Obsah:

3 způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků
3 způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Video: 3 způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Video: 3 způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků
Video: Jak rychle se dá různými sporty zhubnout kilo tuku? I GymBeam I FIT POINT 2024, Březen
Anonim

I když existuje mnoho přirozených způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, užívání léků se zdá být organické a cizí. Pokud chcete mít svůj cholesterol pod kontrolou, ale nechcete mít potíže s léky (nebo příznaky), zde je návod, jak dnes začít se zdravím srdce.

Krok

Metoda 1 ze 3: S dietou

Snižte cholesterol bez léků Krok 1
Snižte cholesterol bez léků Krok 1

Krok 1. Jezte česnek

Česnek je skvělá složka, kterou můžete zahrnout do svého jídelníčku, abyste udrželi hladinu cholesterolu na odpovídající úrovni. Česnek dokáže snížit hladinu cholesterolu bez vedlejších účinků a také předchází vzniku krevních sraženin, snižuje krevní tlak a bojuje s infekcemi. Ačkoli by měl být česnek konzumován syrový, jeho účinky v jiných formách, jako jsou nakládaná zelenina, jsou zcela stejné.

Až příště půjdete do supermarketu, vezměte si nádobu s čerstvými, oloupanými stroužky česneku a vyzvěte se, abyste se ujistili, že je pryč před datem spotřeby. Nakrájejte a přidejte na pizzu, polévku nebo přílohy

Snižte cholesterol bez léků Krok 2
Snižte cholesterol bez léků Krok 2

Krok 2. Jezte ořechy a semena

Přestože je vše dobré, slunečnicová semínka jsou velmi účinná při snižování cholesterolu. Tato semena jsou naplněna kyselinou lineloovou, která snižuje tvorbu plaků a usnadňuje průtok krve.

Skvělé jsou také vlašské ořechy, mandle a další ořechy; nejen různé slunečnicová semínka. Tyto ořechy jsou obecně plné polynenasycených mastných kyselin - to je dobrý druh. Dokud nejsou ořechy obaleny solí nebo cukrem, je to v pořádku. Snažte se sníst hrst (43 g) denně

Snižte hladinu cholesterolu bez léků Krok 3
Snižte hladinu cholesterolu bez léků Krok 3

Krok 3. Jezte ryby

Konzumace tučných ryb, jako je losos, makrela a sledě, je pro srdce velmi zdravé díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Tyto ryby mohou snížit váš krevní tlak a zabránit srážení krve. Pokud jste dostali infarkt, tato ryba může dokonce snížit riziko náhlé smrti.

Pokud neumíte dobře vařit, tuňák v konzervě nespadá z kategorie omega-3. A co víc, můžete užívat doplňky z rybího tuku - samozřejmě po konzultaci s lékařem. American Heart Association říká, že přírodní zdroj, samotná ryba, je lepší, ale něco je lepší než nic. Mezi alternativní zdroje patří také sója, řepka, lněné semínko, vlašské ořechy a jejich oleje pro naše býložravé přátele

Snižte cholesterol bez léků Krok 4
Snižte cholesterol bez léků Krok 4

Krok 4. Zvyšte vlákninu

Ovoce, zelenina a celozrnné produkty neprospívají jen vašemu pasu, ale jsou také plné antioxidantů, které jsou zdravé pro srdce a vlákniny snižující hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti existuje několik různých typů vlákniny a všechny tři skupiny potravin jsou plné rozpustného typu - typu, který zůstává ve vašem trávicím systému a absorbuje cholesterol, než se dostane do vašich tepen. Velmi nápomocný.

Ovesné vločky jsou superpotravina. Pokud jde o cholesterol, ovesné vločky jsou plné rozpustné vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu. Pokud jste zvědaví, 1 šálek vařených ovesných vloček obsahuje 6 gramů vlákniny. Nejste fanouškem ovesných vloček? Ledviny, jablka, hrušky a sušené švestky jsou také potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Snižte cholesterol bez léků Krok 5
Snižte cholesterol bez léků Krok 5

Krok 5. Použijte zdravý rostlinný olej

Ve své stravě vždy používejte oleje, které jsou plné „dobrých“tuků, jako je olivový olej, slunečnicový olej nebo vlašské ořechy. Snížení nasycených a trans -tuků je velmi důležité při snižování cholesterolu.

  • Caitunový olej je velmi účinný při snižování hladiny LDL, ale nesnižuje hladinu HDL (což je velmi dobrá věc). Vyměňte ostatní tuky ve vaší stravě (zkrácení másla atd.) Za olivový olej, abyste měli prospěch. Zkuste to s restovanou zeleninou, jako salátový dresink nebo na chleba. Lahodné, lahodné, chutné.

    Pokud to chcete zkusit, vězte, že extra panenský olivový olej je ještě lepší než běžný typ. Tento olej je méně zpracovaný, a proto obsahuje více živin a antioxidantů. A když vidíte olivový olej světlejší barvy, neznamená to, že obsahuje méně kalorií nebo tuku - znamená to, že je rafinovanější

Snižte cholesterol bez léků Krok 6
Snižte cholesterol bez léků Krok 6

Krok 6. Jezte syrové ovoce a zeleninu

Syrová zelenina je vždy lepším zdrojem vlákniny a antioxidantů než ta vařená. Zelenina si v syrovém stavu uchovává všechny vitamíny a živiny - vše, co je pro vás dobré. Dobré věci po zahřátí zmizí.

  • Proměňte svůj hlavní chod na vegetariánské jídlo-kastroly, lasagne, polévky a hranolky se snadno připravují bez masa. A u ovoce se ujistěte, že je čerstvé - sušené ovoce obvykle obsahuje více kalorií. Pokud však fandíte suchému typu, omezte to na hrst.
  • Špenát je skvělým zdrojem fluteinu, u kterého bylo nedávno objeveno snížení hladiny cholesterolu. Zkuste konzumovat šálek (100 g) denně, abyste získali výhody.
  • Ovoce a zelenina mají navíc nízký obsah kalorií a tuků. Vyhýbání se nasyceným tukům (což lze také dělat konzumací sójových produktů) pomáhá vašemu srdci a snižuje LDL cholesterol.

Metoda 2 ze 3: Se cvičením

Snižte cholesterol bez léků Krok 7
Snižte cholesterol bez léků Krok 7

Krok 1. Pečujte o své tělo

Cvičte co nejvíce podle své fyzické kondice. Fyzická aktivita zvyšuje flexibilitu těla a pomáhá cirkulovat krev v tepnách. A samozřejmě také dodržujte rady svého lékaře.

  • Vyberte si formu cvičení, kterou můžete provádět 10–20 minut s alespoň mírnou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole, plavání, běh nebo používání cvičebního stroje při nízké rychlosti.

    • Cvičení nejprve stimuluje enzymy, které pomáhají přesouvat LDL z krve (stěny cév) do jater. Odtud je cholesterol přeměněn na žluč (pro trávení) nebo vyloučen. Čím více tedy cvičíte, tím více LDL vaše tělo vylučuje.
    • Za druhé, cvičení zvyšuje velikost částic proteinu, který přenáší cholesterol krví. Toto je „dobrá věc“- ty malé, husté se zavrtají do výstelky vašeho srdce a začnou se ucpávat. Jaký je tento mentální obraz?
Snižte cholesterol bez léků Krok 8
Snižte cholesterol bez léků Krok 8

Krok 2. Zhubněte

Ani to nemusí být mnoho. Pokud ztratíte pouhých 5-10% své tělesné hmotnosti, hladina vašeho cholesterolu může hodně klesnout. Nezapomeňte také na mnoho dalších přínosů pro zdraví!

  • Sledujte své kalorie. Žádné ifs, ands, nebo buts: Zvýšený příjem kalorií povede k nárůstu hmotnosti. Vyvážte svůj jídelníček s ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty, libovým masem a nízkotučnými mléčnými výrobky. Jezte pouze dobré tuky (například v avokádu, ořeších a olivovém oleji) a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.
  • Pokuste se začlenit činnosti do své každodenní práce. Vyberte si schody místo výtahu, venčete psa jako aktivitu před večeří a na kole si projděte jednu nebo dvě pochůzky. Cvičení nemusí vždy být formálním „cvičením“, pokud to váš rozvrh nebo tělo nezvládne.

Metoda 3 ze 3: Další informace

Snižte cholesterol bez léků Krok 9
Snižte cholesterol bez léků Krok 9

Krok 1. Pochopte povahu cholesterolu

Cholesterol je tuková látka, která je nezbytnou součástí těla a používá se při různých metabolických aktivitách v těle. Pokud však překročí normální limit (150-200mg/dl krve), ohrožuje tepny a srdce. Může být kontrolován a léčen dietními změnami.

Cholesterol se v krvi nerozpouští. Musí být transportován z buňky transportéry zvanými lipoproteiny. Lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL je známý jako „špatný“cholesterol. Lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL je známý jako „dobrý“cholesterol. Tyto dva typy lipidů, stejně jako triglyceridy a Lp (a) cholesterol, tvoří váš celkový počet cholesterolu, což lze potvrdit krevním testem

Snižte cholesterol bez léků Krok 10
Snižte cholesterol bez léků Krok 10

Krok 2. Promluvte si se svým lékařem

Měl by to být váš první názor. Dokáže vám říci, jaká čísla jsou „pro vás“dobrá. Vaše rodinná historie a životní styl budou mít vliv na závěr. A co víc, může vám to pomoci dodržet plán.

Zeptejte se, s jakým fyzickým cvičením a dietou byste měli začít. Může vám pomoci tím, že vám poskytne nápady a řekne vám, co dělat a co nedělat, abyste si udrželi nízký cholesterol

Snižte hladinu cholesterolu bez léků, krok 11
Snižte hladinu cholesterolu bez léků, krok 11

Krok 3. Vytvořte cíle

U každého je to jiné - jaké je tedy vaše ideální číslo? Váš lékař vám pravděpodobně položí několik otázek, aby zjistil, co je pro vás to pravé. To vše závisí na vaší rodinné anamnéze, hmotnosti, krevním tlaku a životním stylu (jako je kouření a pití alkoholu).

U vysoce rizikových pacientů se obvykle doporučuje cílový LDL alespoň menší než 70. Pokud spadáte do střední kategorie, pod 130 je pravděpodobně vaše číslo. A pokud jste jedním z těch šťastných a vaše riziko je nízké, přijatelné je méně než 160. Ať už spadáte do jakékoli kategorie, je nejlepší zjistit to dříve než později

Snižte cholesterol bez léků Krok 12
Snižte cholesterol bez léků Krok 12

Krok 4. Přestaňte kouřit

Pokud kouříte, přestaňte. Kromě jiných důvodů kouření pro vás není dobré, kouření může pomoci zvýšit váš cholesterol - typ HDL. Pouhých 20 minut po zastavení uvidíte změny. Za jeden den se vaše šance na infarkt sníží. Pokud si to můžete dovolit až na rok, vaše riziko srdečních chorob je poloviční. A za 15 let budete mít pocit, jako byste nikdy nekouřili. Takže ano, ještě máte čas.

Riziko srdečních chorob a infarktu člověka se zvyšuje s počtem cigaret, které vykouří. Lidé, kteří kouří, mají dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku srdečních chorob. A kuřáci nadále zvyšují riziko infarktu, čím déle kouří. Ženy, které kouří a také užívají antikoncepční pilulky, několikrát zvyšují riziko infarktu a onemocnění periferních cév

Tipy

  • Vyberte si čaj před sladkými šťávami a limonádami. Čaj má vysoký obsah antioxidantů a můžete si jej vychutnat teplý i studený a v mnoha příchutích.
  • Vždy navštivte svého lékaře, aby vám poskytl prohlídky a rady ohledně udržení nízkého cholesterolu.
  • Pijte co nejméně alkoholu. Pro ženy je jeden nápoj denně v pořádku; pro muže, 2. Ve skutečnosti „jeden“nápoj může zvýšit váš HDL. Pokud ale nepijete alkohol, nezačínejte. Naštěstí to nestojí za riziko.

Doporučuje: