X-noha nebo genu valgum je stav, kdy jsou nohy oddělené, když stojíte s koleny u sebe. U dospívajících nebo dospělých s nohama X mohou cvičení a změny životního stylu koleno podporovat a posilovat, i když je nemohou vyléčit. V závažných případech nebo pokud máte obavy z vrozeného stavu, navštivte lékaře. Lékaři mohou doporučit chirurgickou korekci. Pokud se X noha vašeho dítěte s přibývajícím věkem nezlepší, nebo pokud se u něj objeví příznaky jako bolest nebo potíže s chůzí, vezměte ho k lékaři na operaci a ošetření.
Krok
Metoda 1 ze 3: Překonejte nohu X bez chirurgického zákroku
Krok 1. Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem na posílení kolen
Pokud máte X nohou, budete chtít zůstat ve formě a posílit svaly nohou, ale minimalizovat dopad na kolena. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou navrhnout cvičení s malým dopadem, která nezatěžují klouby, jako je jízda na kole, plavání nebo chůze. Promluvte si také se svým lékařem o cvičeních, která jsou specificky zaměřena na koleno, ale která nezvyšují riziko zranění nebo artritidy, například:
- Napište abecedu prsty
- Stojící zpětný ráz
- Dřepy na zeď
- Zvedání nohou
- Šlápněte nahoru
Bezpečnostní postup:
Před cvičením se vždy zahřejte alespoň 5-10 minut. Rozcvička pomáhá připravit tělo a předcházet zranění při cvičení. Zkuste se zahřát kardiem s malým dopadem, například chůzí nebo pomocí eliptického stroje.
Krok 2. Cvičení se zkušeným fyzickým terapeutem opravujícím nohu X
X-nohy u dospívajících nebo dospělých mohou zvýšit riziko bolesti kolena, artritidy a zranění souvisejících se sportem. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který vám může poskytnout bezpečné a vhodné úseky a cvičení na posílení kolene a prevenci komplikací.
- Strečink a cvičení bohužel nemohou napravit vzhled nohy X. Mohou však pomoci zabránit zranění a udržet stav ještě horší.
- Typ cvičení, které byste měli dělat, závisí na faktorech, jako je závažnost stavu chodidla, věk, tvar těla a celkové zdraví.
Krok 3. Posilte kolena jógou
Existují různé pózy a cvičení jógy, které můžete vyzkoušet, abyste zvýšili sílu kolena, flexibilitu a stabilitu. Jóga je velmi užitečná při řešení problémů s koleny v kombinaci s fyzickou terapií. Najděte kvalifikovaného jógového terapeuta se zkušenostmi s problémy s kolenem, nebo vyhledejte doporučení od lékaře nebo fyzioterapeuta. Trenér jógy vás může naučit správně cvičit a pózy, abyste se vyhnuli dalším zraněním.
- Dobrými příklady póz na posílení kolen jsou pozice bojovníka a pozice trojúhelníku.
- Jóga typu Iyengar může být nápomocná při problémech s kolenem spojených s nohou X, jako je osteoartróza a bolest kolene. Zkuste pomocí internetu najít lektory Iyengar jógy ve svém okolí.
Krok 4. Cvičte cvičení pilates, které jsou prospěšné pro kolena
Pilates můžete také použít k posílení kolen, snížení napětí a zlepšení pohyblivosti kolenních kloubů. Najděte si instruktora pilates, který vás provede dobrými cviky na posílení kolen, nebo požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o doporučení.
Můžete také využít online cvičení pilates s průvodcem, speciálně navržených k léčbě problémů s koleny, jako je toto: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Krok 5. Vyzkoušejte Feldenkraisovu metodu pro zlepšení stability a zarovnání kloubů
Feldenkraisova metoda zahrnuje nácvik certifikovaného instruktora, který opraví, jak stojíte, pohybujete se a používáte své tělo. Technika Feldenkrais může pomoci zlepšit stabilitu a zarovnání chůze a kolen. Vyhledejte na internetu terapeuta Feldenkrais nebo vyhledejte doporučení od lékaře nebo fyzioterapeuta.
- Před použitím služeb terapeuta Feldenkrais se ujistěte, že mají oficiální certifikát.
- Následuje adresář asociací Feldenkrais zahrnující 20 zemí, ačkoli Indonésie bohužel není zahrnuta:
Krok 6. Noste běžecké boty správné velikosti na podporu kolen
Dobrá běžecká obuv může snížit napětí na kolenou a kotnících a má mnoho výhod, i když nejste sportovec. Vysvětlete prodejci v obchodě se sportovní obuví, že hledáte boty, které mohou pomoci s problémy s koleny. Mohou vám pomoci vybrat správnou obuv pro vaše potřeby.
S největší pravděpodobností vám doporučí běžecké boty, které jsou navrženy tak, aby korigovaly vnitřní tvar vašich chodidel při běhu nebo chůzi
Krok 7. Diskutujte o použití ortéz nebo ortotických bot pro extra podporu a korekci chůze
Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou doporučit speciální obuv nebo opěrky nohou, které pomohou opravit zarovnání vaší nohy a kolena. Tento nástroj může také snížit tlak z kolena, aby se X noha nezhoršila. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzického terapeuta na to, jaký typ zařízení vám bude nejlépe vyhovovat.
- Mnoho lidí s nohama X má jednu nohu delší než druhou. Ortotické boty dokážou tento rozdíl napravit, aby mohly snadněji chodit a běhat, aniž by namáhaly kolena a chodidla.
- Ortotická obuv navíc může zabránit tomu, aby se při chůzi tvar chodidla obrátil dovnitř. Toto je nejčastější problém chůze s nohou X.
- Můžete také použít rovnátka, která podpírají vnější stranu kolenního kloubu.
Krok 8. Jezte potraviny, které podporují zdraví kostí a kloubů
Kromě toho, že cvičíte bezpečně a přiměřeně, můžete si kolena chránit a podporovat je konzumací potravin, které posilují vaše kosti a okolní tkáně. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o tom, jaké potraviny jsou nejlepší pro zdraví kolen. Váš lékař může doporučit:
- Různé barevné ovoce a zelenina, zejména možnosti bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a zelená listová zelenina.
- Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, celozrnné produkty a ořechy, a rostlinné oleje.
- Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbeží prsa a fazole.
- Koření, které působí protizánětlivě, například kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako jsou mléčné výrobky, vejce, obohacené cereálie a konzervované ryby s kostmi.
Krok 9. Pokuste se zhubnout, pokud je noha X spojena s obezitou
Nadměrná hmotnost může kolenům přitlačit a zhoršit tvar nohou. Pokud máte problém se svou váhou a jak to ovlivňuje vaše nohy, promluvte si se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo registrovaným dietetikem. Mohou vám navrhnout bezpečné a zdravé strategie hubnutí.
Váš lékař pravděpodobně doporučí kombinaci úpravy stravy a zvýšeného cvičení, abyste si bezpečně udrželi váhu
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Požádejte svého lékaře, aby vyhodnotil nově vytvořenou nebo těžkou nohu X
Pokud se X-noha vyvíjí jako teenager nebo dospělý, je důležité navštívit lékaře, aby zjistil, co to způsobuje. Váš lékař vás může vyšetřit a určit, zda existuje zdravotní příčina, jako je artritida v koleni, nedostatek vitamínů nebo zranění kolena. Měli byste také navštívit lékaře, pokud se noha X zhoršuje, je bolestivá nebo obtížně chodí nebo je extrémní (například více než 7 cm mezi kotníky, když jsou kolena spojena).
- Lékaři mohou provádět krevní testy nebo provádět rentgenové vyšetření k identifikaci vrozených stavů nebo komplikací spojených s rentgenovým zářením.
- V závislosti na příčině a závažnosti stavu vás lékař může odkázat na ortopedického specialistu (lékaře, který se specializuje na problémy s kostmi a klouby).
Krok 2. Užívejte léky nebo doplňky, pokud vám to doporučí lékař
Pokud je noha X spojena s dědičným zdravotním problémem, jako je nedostatek vitaminu D nebo rachita, může vám lékař doporučit léčbu doplňky nebo léky. Informujte svého lékaře, pokud jste užil nějaké léky nebo doplňky, nebo pokud máte jiné zdravotní problémy, aby lékař věděl, co je bezpečné předepsat.
- Pokud je například noha X způsobena rachitidou, může vám lékař předepsat doplňky obsahující vitamín D a vápník.
- Pokud je noha X spojena s osteoartrózou, může vám lékař doporučit protizánětlivé léky nebo doplňky stravy, které jsou dobré pro klouby, jako je glukosamin a chondroitin.
Krok 3. Zvažte operaci k nápravě již těžké X nohy
Pokud stav chodidla způsobuje extrémní bolest nebo ztěžuje chůzi, může být nejlepší možností nápravná operace. Nejběžnějším typem operace prováděné za účelem opravy nohy X u dospívajících a dospělých je osteotomie. Chirurg odstřihne část kosti nohy kolem kolena a trvale upraví kost opravou zarovnání kloubu. Pokud vám lékař doporučí osteotomii, požádejte o doporučení ortopedického chirurga.
- Pokud je noha X způsobena závažnou artritidou nebo je s ní spojena, může vám lékař doporučit operaci náhrady kolene.
- Chirurgické postupy jsou obvykle velmi úspěšné při nápravě problémů X nohou.
Spropitné:
Operace korekce kolen, jako je osteotomie a kolenní náhrady, obvykle zahrnují implantaci nástrojů (jako jsou dlahy, šrouby a umělé klouby) do kolena. Informujte svého lékaře, pokud jste alergičtí na kovy nebo jiné materiály, aby vám mohl vybrat bezpečný a vhodný nástroj.
Metoda 3 ze 3: Léčba X-nohou u dětí
Krok 1. Počkejte a uvidíte, jak to půjde dětem mladším 7 let
X nohou u malých dětí je velmi přirozených, protože se jejich svaly stále vyvíjejí. Tento stav se obvykle začíná objevovat, když je dítěti 2 až 5 let, a sám se upraví, když je mu 7 let. Pokračujte, pokud se chcete poradit s lékařem, ale noha X u dětí mladších 7 let obvykle nevyžaduje léčbu.
Pokud je noha X vidět, když dítěti ještě nejsou 2 roky, promluvte si s pediatrem
Víš?
Ačkoli ne všechny malé děti mají nohy X, nohy ve tvaru X jsou považovány za normální součást růstu a vývoje dítěte, pokud jsou pozorovány ve věku od 2 do 5 let.
Krok 2. Požádejte lékaře, aby dítě prohlédl, pokud se jeho stav do 7 let nezlepší
Pokud se noha X neopraví do věku 7 let, domluvte si schůzku se svým pediatrem, abyste zjistili, zda existuje nějaký zdravotní problém. Lékař provede fyzickou prohlídku a může navrhnout další diagnostické testy, jako jsou rentgeny nebo krevní testy.
Měli byste také navštívit lékaře, pokud se X-footedness neobjeví, dokud nebude vašemu dítěti 7 let, nebo pokud způsobí problémy, jako je bolest, potíže s chůzí nebo snížené sebevědomí
Krok 3. Vyřešte všechny vestavěné podmínky, které mohou způsobovat problém
Mezi běžné příčiny nohy X u dětí patří nedostatek vitamínů (například křivice) a poranění kolena. Pokud lékaři dokážou identifikovat vrozenou příčinu, mohou být schopni problém vyřešit a pomoci napravit nohu X samostatně.
V závislosti na příčině může lékař navrhnout léky nebo doplňky pro vaše dítě
Krok 4. Najděte fyzického terapeuta, který vašemu dítěti pomůže získat sílu a zlepšit chůzi
Pokud noha X způsobuje bolest nebo ovlivňuje chůzi vašeho dítěte, může pomoci fyzická terapie. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který má zkušenosti s výcvikem dětí s nohama X.
Fyzická terapie je velmi důležitá, pokud vaše dítě potřebuje operaci. Terapeut může doporučit cvičení k obnovení síly a flexibility pohybu po operaci
Krok 5. Na doporučení lékaře zajistěte dětské zádržné systémy nebo speciální obuv
Pokud se X noha vašeho dítěte neopraví, dokud nedosáhne věku 7 let, ortopedické zařízení bude velmi užitečné. Váš pediatr nebo fyzioterapeut vám může doporučit speciální obuv nebo obuv ke zlepšení chůze. Mohou také navrhnout speciální rovnátka na nošení, zatímco dítě spí, aby posílilo a vyrovnalo koleno.
Požádejte svého pediatra, fyzioterapeuta nebo ortopedického specialistu, aby vám ukázal, jak správně nosit boty nebo opěrky nohou
Krok 6. Zvažte operaci řízeného růstu, pokud jiné přístupy nefungovaly
I když operace k nápravě nohou X u dětí obvykle není nutná, lékaři mohou tento postup doporučit, pokud je stav závažný nebo se jiným způsobem léčby nezlepšuje. Nejběžnější chirurgický zákrok u dětí se nazývá chirurgie řízeného růstu. Zeptejte se lékaře, zda je tento postup pro vaše dítě vhodný.
- Tato operace se obvykle provádí v pubertě (ve věku od 11 do 13 let).
- Tento postup zahrnuje implantaci kovového zařízení do vnitřní části kolenního kloubu, aby se koleno zarovnalo, jak roste.
- Po operaci kolena by vaše dítě mělo používat berle nebo chodítko několik týdnů. Obvykle se děti mohou vrátit k běžným aktivitám po 6 měsících.
