Pevná prsa jsou pro mnoho žen důležitá. Prsa se však kvůli věku, těhotenství a kolísání hmotnosti stávají ochablými a povislými. Tělo každé ženy je jedinečné a velmi velká prsa jsou obvykle vidět viset dolů. Pokud chcete mít hustá a pevná prsa, provádějte různá cvičení na posílení prsních svalů (svaly hrudníku). Toto cvičení nezaručuje, že se prsa zpevní, ale je prospěšné zvýšit svaly hrudníku, které podporují prsotvornou tkáň. Pomoci může také začlenění některých změn životního stylu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Cvičení na posílení svalů hrudníku
Krok 1. Dělejte kliky
Lehněte si na břicho a položte dlaně na podlahu hned vedle hrudníku. Zvedněte tělo z podlahy oběma dlaněmi. Ujistěte se, že vaše páteř a hlava zůstávají v přímé linii. Pomalu spusťte tělo na podlahu a poté jej znovu zvedněte. Pro začátečníky proveďte 10 kliků a poté postupně zvyšujte počet opakování.
- Kliky lze provádět v poloze na kolenou, místo na chodidlech. Nakloňte se dopředu, dokud nenajdete nejvhodnější polohu pro kliky, a poté se několikrát pohybujte nahoru a dolů.
- Cvičení push up lze provádět jednoduše tak, že zůstanete v poloze prkna (držení prkna) a zároveň aktivujete břišní svaly.
Krok 2. Prudkým tlakem zpevněte svaly hrudníku
Držte 2 činky, každou jednou rukou. Pokud jste běžně cvičili zvedání závaží, použijte činky 4-5 kg. Začátečníci by měli používat 2 kg činky. Lehněte si na záda na podlahu nebo na lavičku (pro posilování) a držte činky. Přineste obě činky k hrudníku a při výdechu je zvedněte. Snažte se nedotýkat dvou činek.
- Proveďte tento pohyb 2-3 sady po 15krát. Přestaňte cvičit, pokud vás bolí svaly.
- Před tréninkem s intenzivními váhami vás provede fitness trenér nebo se připojíte ke třídě, abyste se naučili správnou techniku.
Krok 3. Proveďte pec flyes
Lehněte si na záda na zem nebo na lavičku (cvičte zvedání závaží). Pokud ležíte na podlaze, pokrčte kolena a při cvičení nezvedejte záda. Držte 2 činky, každou jednou rukou a natáhněte obě paže do stran kolmo k tělu. Zvedněte činky a narovnejte obě ruce nahoru. Snažte se nedotýkat činek a narovnávejte lokty tak, aby činky byly přímo nad vašimi rameny.
Krok 4. Proveďte stojatý stisk stisknutím ve stoje na stěnu
Najděte rovnou stěnu (např. Bez oken) a poté se postavte čelem ke zdi 25-30 cm od zdi. Umístěte jednu nohu 1 krok za druhou. Položte dlaně ve výšce ramen na zeď prsty nahoru. Roztáhněte dlaně o 50–60 cm a poté pokrčte lokty. Předkloňte se a dlaněmi na 10 sekund zatlačte na zeď. Proveďte tento pohyb 2krát.
Metoda 2 ze 2: Použití jiných metod
Krok 1. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Nadváha nebo kolísání (výrazně nahoru a dolů) obvykle způsobí pokles prsou. Jak přibíráte, vaše prsa se natahují a jsou těžší. Pokud váha znovu klesne, natažená kůže vypadá, že prsa visí. Zabraňte tomu udržováním hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti.
Prsa se propadnou, pokud je poměr tukové tkáně větší než tkáň, která tvoří prsa. Na druhé straně prsa zůstává pevná, takže se nepropadá, pokud je tkáň tvořící prsa více než tuková tkáň
Krok 2. Udělejte nějaké pozice jógy
Cvičení jógy je užitečné pro posílení určitých svalů, včetně svalů hrudníku. Kromě toho, že se připojíte ke cvičení pro cvičení celého těla, můžete procvičovat protahování svalů tím, že budete dělat následující polohy.
- Držení luku: Lehněte si obličejem dolů na podlahu a ruce položte za záda. Při pokusu o uchopení kotníků pokrčte záda.
- Cobra držení těla: Ležte lícem dolů na podlahu. Položte dlaně na podlahu hned vedle prsou. Pomalu zvedněte horní část těla a tlačte dlaně na podlahu tak, aby se záda klenula dozadu. Ujistěte se, že se váš žaludek stále dotýká podlahy. Udržujte tento postoj po dobu 5 sekund.
Krok 3. Vyhraďte si čas na plavání
Plavání, zejména s prsa, je užitečné pro posílení svalů hrudníku. Zvykněte si protahovat svaly před a po plavání. Kromě zlepšení kondice vám plavání pomůže zlepšit váš vzhled.
Krok 4. Noste podprsenku, která má nejvhodnější velikost
Jedním ze způsobů, jak vypadat a zpevnit prsa, je nosit kvalitní podprsenku podle velikosti vašeho těla. Kupte si podprsenku správné velikosti v nákupním centru nebo v obchodě se spodním prádlem. Mnoho žen nosí podprsenky, které špatně sedí. To může způsobit bolest zad.
Kromě nošení podprsenky, jejíž miska je potažena pěnovou gumou, je drátěná podprsenka velmi užitečná pro podporu prsou, aby působily hutněji
Krok 5. Zvykněte si stát nebo sedět s dobrým držením těla
Mírně stáhněte ramena dozadu a nehrbte se. Místo řešení problému ohýbání způsobí, že prsa vypadají těžší a visí. Pomocí zrcadla zajistěte, abyste vždy stáli se vzpřímeným tělem.
Krok 6. Proveďte masáž prsou
Při masáži prsou používejte vitamín E nebo bambucké máslo, abyste zlepšili prokrvení a ošetřili pokožku. Olej ze semen granátového jablka pro bylinnou terapii je také užitečný pro zpevnění prsou.
Krok 7. Využijte výhod hydroterapie
Když se osprchujete pod sprchou, přejíždějte po prsou teplou vodou po dobu 30 sekund a poté po dobu 10 sekund studenou vodou. Tento krok opakujte několik minut a dokončete tekoucí studenou vodou.
Výše uvedená metoda pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit hladinu elastinu a kolagenu
Krok 8. Zvažte možnosti operace
V případě potřeby můžete provést operaci zvedání prsou. Podle stavu prsní tkáně a kůže existuje několik chirurgických metod, které je nutné odstranit. Před rozhodnutím se poraďte s několika chirurgy. Zjistěte, jak často má zvedání prsou, požádejte ji, aby jí ukázala fotky před a po, a počet operací, které absolvovala. Vyberte si certifikovaného chirurga a nechte se operovat v akreditované nemocnici.
Mějte na paměti, že chirurgický zákrok může zjizvit tkáň nebo znecitlivět prsa
Tipy
- Kojení nezpůsobuje pokles prsou. Těhotenství může způsobit pokles prsou. Přestože velikost prsou během kojení kolísá, tento stav neovlivňuje hustotu prsou.
- U mladých žen pamatujte, že stále rostete. Některé dívky zaznamenávají pomalejší růst prsou. To je normální, protože fyzický růst každého je jiný.
