Chcete mít silnější, rychlejší a zdravější tělo? Tónování těla může nejen zhubnout, ale také vám poskytne více energie, jasnější mysl a sebevědomí díky ideálnímu tvaru těla, kterého jste dosáhli. Začněte proto hned teď!
Krok
Část 1 ze 3: Jíst zdravé jídlo a pití
Krok 1. Jezte více zeleniny
Mnoho lidí věří, že zelenina je pro tělo velmi důležitá, a nyní je na čase, abyste tomu věřili i vy. Zelenina obsahuje mnoho vitamínů, které jsou pro tělo důležité, podporují trávení, dodávají extra hydrataci a také zajišťují výživu bez vysokého obsahu kalorií. Výroba zeleniny jako hlavního jídla pomůže zrychlit proces tónování těla.
- Ujistěte se, že saláty nebo listová zelenina mají největší porci na každém z vašich jídel. Kromě toho, že jíte spoustu zelené zeleniny, jako je pampelišková zelenina, špenát, zelí, hořčičná zelenina nebo brokolice, je také velmi dobré pro udržení zdravého těla, protože zelenina obsahuje spoustu důležitých živin, jako jsou vitamíny A, C, K atd.
- Ujistěte se, že nejíte pouze jeden druh zeleniny, a to pravidelnou změnou jídelníčku se zeleninou, například se sladkými bramborami, mrkví, květákem, dýní, zelenými fazolkami, zelím, cibulí atd. Pokud můžete, jezte zeleninu které jsou v sezóně, takže z této zeleniny získáte optimální výživu.
- Začněte svůj den sklenkou zeleninového džusu nebo smoothie k snídani. Místo toho, abyste si ráno dali palačinky a slaninu, je lepší dát si šťávu z mandlového mléka, pár hrstí špenátu nebo zelí a kiwi nebo banán. Tato šťáva může také poskytnout energii pro váš každodenní život. Občerstvení nahraďte také syrovou mrkvovou šťávou, brokolicí nebo jinými zeleninovými šťávami.
Krok 2. Dopřejte svému tělu živiny z ovoce
Kromě toho, že obsahuje mnoho živin, je voda a vláknina velmi dobrá, ovoce může také pomoci zpevnit tělo. Zajistěte dostatečný příjem ovoce každý den a měli byste jíst ovoce, které je v sezóně.
- Jezte ovoce, jako jsou bobule, banány, jablka, hrušky, pomeranče, melouny atd. Ovoce se přednostně konzumuje celé, ne odšťavněné, protože pokud je ovoce odšťavněno, ztratí se obsah vlákniny, který má. Ve skutečnosti je vláknina velmi dobrá pro vyvažování fruktózy, což je druh cukru, který se nachází v ovoci.
- Nahraďte svůj dezert ovocným salátem nebo jiným ovocným menu a můžete přidat také nízkokalorickou zmrzlinu. Podle tohoto receptu můžete připravit nízkokalorickou zmrzlinu: zmrazte jeden banán, vložte jej do mixéru a rozmačkejte, dokud nebude hladký. Po dokončení bude výsledná textura připomínat texturu zmrzliny nebo pudinku.
Krok 3. Vyberte si libový protein
Abyste získali požadovaný sval, musíte jíst hodně chudých bílkovin. Tento protein lze nalézt v mase, zelenině a fazolích.
- Jezte hodně ryb. Kromě toho, že ryby obsahují bílkoviny, které tělo potřebuje, obsahují také mastné kyseliny, které mohou tělu pomoci zůstat silné a štíhlé.
- Jezte ořechy a tofu. Pro vegetariány můžete přijímat bílkoviny z cizrny, černých fazolí, fava fazolí a dalších fazolí. Kromě toho může být tofu také další alternativou k získání bílkovin.
- Nejezte červené maso příliš často. Příležitostně můžete jíst steaky, hamburgery, slaninu a další jídla na bázi červeného masa, ale nepřehánějte tato jídla, pokud chcete své tělo tónovat.
Krok 4. Nezapomeňte jíst tuky a celozrnné produkty
Vyvážená strava rozhodně vyžaduje příjem zdravých tuků. Tyto tuky mohou zlepšit zdraví vašich orgánů a pokožky. Nezapomeňte jíst celozrnné produkty, protože jsou bohaté na vlákninu a minerály, které tělo potřebuje.
- Místo rafinované mouky vybírejte celá zrna, jako je oves řezaný z oceli, ječmen, oves a oves.
- Ořechy, avokádo, olivový olej, hroznový olej a další zdravé oleje jsou velmi důležitými doplňky zdravé výživy.
Krok 5. Pijte hodně vody
Pití velkého množství vody může pomoci vyplavit toxiny a udržet tělo hydratované. Obojí vás přivede k zdravému a zpevněnému tělu. Zkuste každý den vypít alespoň 8 sklenic vody a více při cvičení.
- Vyhněte se alkoholickým nápojům. Alkohol způsobuje, že voda, která by měla být vyloučena, je zadržována v těle. Alkohol má navíc i další škodlivé účinky, které způsobují tělu místo sevření, ale naopak nadýmání.
- Vždy dávejte přednost vodě před sodou, džusem a mlékem. Čistá voda neobsahuje žádné kalorie a je rozhodně zdravější než jiné nápoje.
Část 2 ze 3: Cvičení k získání pevnějších svalů
Krok 1. Zvyšte srdeční frekvenci kardiovaskulárními nebo kardio cvičením
Nejlepší cvičební rutinou pro zpevnění těla je kardiovaskulární cvičení. Toto cvičení může zvýšit srdeční frekvenci, tělesnou kondici a silový trénink, což určitě může posílit vaše svaly. Provádějte kardiovaskulární cvičení třikrát týdně. Zde jsou kardiovaskulární cvičení, která můžete provádět střídavě:
- Pohybujte se nebo běhejte 30–40 minut. Ujistěte se, že se váš srdeční tep při cvičení stále zvyšuje. Pokud začnete dýchat a potit se, znamená to, že jste měli docela dobrý trénink. Můžete si koupit monitor srdečního tepu, abyste měli jistotu, že se váš srdeční tep stále zvyšuje.
- Zkuste plavání, jízdu na kole, turistiku nebo týmový sport. Všechny tyto druhy cvičení vás udrží v pohybu po dlouhou dobu. Abyste se snadno nenudili, zařaďte do své rutiny různé druhy cvičení.
Krok 2. Začněte s posilováním
Samotné kardiovaskulární cvičení nestačí na zpevnění těla. Začleněním silového tréninku do své cvičební rutiny můžete dosáhnout výsledků rychleji. Po několika týdnech se začnou projevovat vaše svalové linie. Tělo se navíc bude cítit energičtější než obvykle.
- Věnujte pozornost svalům v těle. Cvičte silový trénink, který se zaměřuje na paže, záda, ramena, nohy a trup.
- Cvik provádějte tak, že vhodným pohybem zvednete nejtěžší váhu, kterou ještě zvládnete. Vyberte si například činky o hmotnosti 4,5–9 kg místo 3,6 kg nebo méně. Čím těžší je použité zatížení, tím rychleji jsou dosažené výsledky.
- Nedělejte silový trénink více než 2 nebo 3krát týdně. Ujistěte se, že dáte svým svalům dostatek času na odpočinek, aby se později příliš nenamáhaly.
Část 3 ze 3: Udržování zdraví pomocí detoxikace
Krok 1. Cvičte jógu
Jóga nejenže dokáže napnout svaly, ale také dokáže z těla odstranit toxiny. Nahromadění toxinů může vést k hromadění vody a přibývání na váze. Proto se musíte zbavit toxinů, abyste získali požadované tělo. Cvičení jógy 2–3krát týdně stačí k tomu, aby se tělo stalo silnějším a zdravějším.
Krok 2. Zkuste půst
I když si na zdravou výživu zvyknete, časem se v těle toxiny z okolního prostředí stále hromadí a začnou způsobovat zdravotní problémy. Jedním ze způsobů, jak se těchto toxinů zbavit, je půst. Kromě toho může půst také očistit trávicí systém, takže se zvýší energie a tón těla.
- Vynechání večeře je snadný způsob, jak začlenit půst do svého každodenního života. Poslední jídlo si dejte mezi 14 a 16 hodinou, poté vynechte večeři, aby vaše tělo mělo čas na odpočinek. Půst končí, když druhý den přijde snídaně.
- Přerušovaný půst vás může vycvičit k delšímu postu, až 36 hodin, k úplnému pročištění těla. Pokud chcete tento druh půstu vyzkoušet, poraďte se s lékařem.
- Džusový půst je jedním z nejpopulárnějších typů půstu. Samozřejmě byste se měli poradit se svým lékařem, než drasticky změníte svůj jídelníček na dlouhou dobu.
Krok 3. Zkuste vyčistit suchou pokožku těla (suché kartáčování)
Tato exfoliační technika pomáhá prokrvení pokožky a také pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Po několika týdnech každodenního používání bude vaše pokožka vypadat pevnější a zdravější. Tato technika je také věřil být schopný redukovat celulitidu.
Kupte si koženou pračku z přírodních štětin. Začněte třením od špičky ke stehnu. Nezapomeňte vždy třít směrem k srdci. Poté pokračujte v trupu, zádech a pažích
Krok 4. Vyčistěte si mysl
Když je ve stresu, tělo obvykle produkuje hormony, které spouští přírůstek hmotnosti, takže tělo vypadá tlustší. Co nejvíce omezte stres, který trápí vaši mysl, následujícím postupem:
- Splňte své potřeby spánku. Tělo i mysl potřebují čas na odpočinek po náročných hodinách aktivit během dne. Je dokázáno, že nedostatek spánku je jednou z příčin přibývání na váze.
- Udělejte to pomalu. Vynucení příliš mnoha tréninků vám ve skutečnosti ztěžuje dosažení požadovaných výsledků. Pokud je to možné, snižte intenzitu tréninku a soustřeďte se na své zdraví.
- Buďte aktivní mimo domov. Místo relaxace před televizí je lepší se projít venku a dýchat čerstvý vzduch. Provádění venkovních aktivit je velmi dobré pro vaši mysl a tělo.
Tipy
- Dělejte kliky, skákající dřepy a sedy-lehy, abyste zpevnili své tělo.
- Netlačte na sebe příliš. Ujistěte se, že si dostatečně odpočinete, ale nezapomínejte na zvyšování tepové frekvence.
