Věděli jste, že frekvence a intenzita pocení jsou aspekty, které měří zdraví člověka? Pocení je vlastně způsob, jakým se tělo přirozeně ochlazuje, nahrazuje ztracené elektrolyty a zlepšuje stav pokožky. Pokud jste se potili pouze při vystavení teplému počasí nebo při cvičení s vysokou intenzitou, zkuste si přečíst tento článek a zvýšit frekvenci. Některé věci, které můžete udělat, jsou zvýšit příjem kofeinu a kořeněných jídel, trávit více času v sauně a nosit vrstvy silného, nesavého oblečení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava cvičebního schématu
Krok 1. Udržujte tělo dobře hydratované
Před cvičením v posilovně nebo běháním venku zkuste vypít jednu nebo dvě velké sklenice vody. Jednoduše řečeno, množství tekutiny, které vstupuje do těla, je přímo úměrné množství tekutiny, kterou tělo vyloučí ve formě potu.
- Většina odborníků doporučuje, abyste před cvičením vypili asi 500 ml vody.
- Tekutiny, které při cvičení vystupují, nezapomeňte nahradit spotřebováním nejméně 250 ml vody každých 15–20 minut. Tuto fázi byste také neměli ignorovat, abyste maximalizovali výkon svého těla při cvičení.
Krok 2. Dělejte více kardiovaskulární aktivity
Na rozdíl od silového tréninku, jako je zvedání závaží, které se obvykle provádí s vysokou intenzitou v krátkém čase, kardiovaskulární cvičení vyžaduje, aby vaše tělo vydalo více energie po delší dobu. Výsledkem je, že to výrazně zvýší tělesnou teplotu a povzbudí tělo k pocení, aby stabilizovalo svoji teplotu.
- Pokud jste vždy cvičili v tělocvičně, zkuste dělat kardiovaskulární aktivity, jako je běh na běžeckém pásu, používání eliptického trenažéru nebo 20–30 minut jízdy na stacionárním kole mírné intenzity, abyste zvýšili srdeční frekvenci a tělesnou teplotu.
- Podle výzkumů je zvýšení intenzity cvičení přímo úměrné zvýšení množství potu (stejně jako tempa pocení).
Krok 3. Buďte aktivní venku
Pokud je počasí příznivé, zkuste zvýšit frekvenci cvičení venku místo v chladné tělocvičně. Můžete například provádět kardiovaskulární aktivity, jako je běh nebo běh na slunci, nebo relaxační aktivity, jako je jóga a venkovní cvičení.
- Pokud chcete cvičit venku, vyberte si čas, kdy je horké počasí, například uprostřed dne.
- Předtím se ujistěte, že jste dobře hydratovaní, zvláště pokud budete cvičit ve velmi horkém počasí.
Krok 4. Noste přiléhavé cvičební oblečení z materiálu, který připomíná neopren
Od této chvíle vyhoďte prodyšné cvičební oblečení a noste oblečení, které je těsné a neabsorbuje pot. Tento typ oblečení je schopen zachytit teplo, které vychází při cvičení v kůži, takže urychlí proces pocení z vašeho těla.
- Podívejte se na „saunové obleky“vyrobené z PVC (polyvinylchloridu) a dalších vodotěsných materiálů. Materiál je speciálně navržen tak, aby zachytil teplo pod oblečením a zpotil vaše tělo.
- Mezi tréninky si udělejte pravidelné přestávky a svlékněte si krajní oblečení, aby se vaše tělesná teplota příliš nezahřála.
Metoda 2 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte kořeněná jídla
Konzumace kořeněných jídel může časem stimulovat potní žlázy. Pikantní jídlo je navíc také účinné při zlepšování metabolismu a imunitního systému, víte! Zkuste proto využít těchto výhod a zároveň si obohatit kulinářské obzory tím, že budete jíst mexické, thajské, indické nebo vietnamské speciality, které jsou proslulé tím, že jsou pikantní.
- Pokud chcete, můžete do každého jídla přidat také hrst nasekaných chilli papriček, trochu pálivé omáčky nebo špetku kajenského pepře.
- Připravte si sklenici mléka k neutralizaci příliš horké tělesné teploty.
Krok 2. Popíjejte horký nápoj
Zkuste například vypít šálek horké kávy, čaje nebo čokolády. Horká teplota nápoje zvyšuje vnitřní teplotu těla zevnitř a potí se. Pokud tuto metodu použijete v prostředí, které je již dostatečně teplé, neměli byste příliš dlouho čekat, až pot vystoupí z kožních pórů.
Horké nápoje jsou velmi účinným nástrojem k okamžitému zahřátí tělesné teploty. Proto ho určitě budou konzumovat lidé, kteří mají rádi lyžování, horolezectví a cvičení v chladném počasí
Krok 3. Zvyšte spotřebu kofeinu
Pokuste se zvýšit příjem potravin a nápojů, které mohou zvýšit energii, jako je káva, soda a čokoláda. Kofein může přímo stimulovat centrální nervový systém a pot je ve skutečnosti součástí centrálního nervového systému. Ujistěte se však, že nekonzumujete příliš mnoho kofeinu, abyste se poté netřepali.
- Pokud nemáte rádi nebo nemůžete pít kávu, zkuste jiné nápoje, které mají také vysoký obsah kofeinu, například zelený čaj.
- Pokud všechny výše uvedené metody nefungují, zkuste pít energetické nápoje, které obecně obsahují kolem 200 mg kofeinu v jedné porci.
Krok 4. Zkuste pít alkohol
Ukončete dlouhý a únavný den trochou piva nebo červeného vína. Víte, že konzumace alkoholu v nejmenším množství účinně pumpuje váš krevní oběh. Časem se bude tělo cítit horké, bude vypadat zrudlé a (samozřejmě) se potí.
- Tuto možnost by měli používat pouze lidé, kteří vstoupili do zákonného věku pro konzumaci alkoholu.
- Nepijte alkohol v nadměrném množství. Ačkoli to nezvýší vaše pocení, může to narušit vaši schopnost rozhodovat se a riskovat, že způsobíte, že budete dělat akce, které by vás mohly ztrapnit.
Metoda 3 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Nenoste antiperspirant
Jak název napovídá, antiperspiranty jsou speciálně navrženy tak, aby zabraňovaly pocení těla. Proto byste ho měli přestat používat, pokud chcete urychlit vylučování tekutin z těla. Bez antiperspirantu se jistě skryté a vysokoteplotní části těla, jako jsou podpaží, za krátkou dobu zpotí.
- Vyměňte antiperspirant za běžný deodorant. Tělo se tak může stále potit, aniž by riskovalo nepříjemný zápach.
- Pokud chcete, můžete také na několik dní po aplikaci antiperspirantu nanést pár kapek silné přírodní vůně, jako je mátový nebo pačuli, na místa se špatným zápachem.
Krok 2. Snižte teplotu uvnitř domu
Zkuste si nastavit termostat na nižší teplotu než obvykle, abyste si zvykli na vysokou teplotu. V důsledku toho se vaše tělo okamžitě zpotí, když budete muset odejít z domu na aktivity a být vystaveni teplejším teplotám.
- Protože příliš nízké teploty mohou být také nepříjemné, zkuste teplotu ve svém domě snižovat postupně, například jednou týdně.
- Pokud žijete ve čtyřsezónní zemi, zkuste vypnout topení, když je teplota chladnější než obvykle. Kromě toho, že se tělu pomůžete více potit při práci nebo návštěvě sauny, můžete tím také ušetřit náklady na elektřinu, že?
Krok 3. Noste silné oblečení
Nejlepších výsledků dosáhnete, když použijete tlusté oblečení s dlouhým rukávem, například vestu nebo svetr. Vybírejte také látky, které neabsorbují pot, jako je nylon, umělé hedvábí a polyester, aby vám extrémně horké teploty zůstaly uvězněny pod oblečením.
- Chcete -li zvýšit účinnost této strategie, zkuste nosit několik vrstev oblečení současně.
- Tuto metodu však neaplikujte několik hodin současně. Buďte opatrní, přebytečná vlhkost zachycená pod oblečením a přilnutí k pokožce může způsobit komplikace, jako jsou kožní infekce.
Krok 4. Navštivte nejbližší saunu
Pokud se vám všechny výše uvedené metody stále zdají neúčinné, zkuste navštívit nejbližší saunu. V sauně bude tělo zabaleno do velmi horkého a vlhkého vzduchu. Díky tomu bude pot snadněji vystupovat ve velkém množství. Poté se voda uvolněná tělem ve formě potu vypaří a znovu cirkuluje v místnosti.
- Pochopte však, že příliš dlouhý pobyt v sauně je ve skutečnosti nebezpečný. Proto saunujte 20-30 minut a ujistěte se, že jste předem spotřebovali co nejvíce vody.
- Pokud chcete strávit více času, postříkejte se mezi saunováním studenou vodou, abyste snížili teplotu.
Tipy
- Pocení je pozitivní věc. Ve skutečnosti lidé se zdravým tělem mají tendenci se během krátké doby více potit.
- Zkombinujte metody uvedené v tomto článku s tlustým, vrstveným oblečením, abyste zvýšili tělesnou teplotu a usnadnili pocení.
- Při pocení tělo z těla odstraní sůl, kovy, bakterie a další věci. Proto byste se po pocení měli osprchovat, abyste spláchli jakýkoli druh zbytků, které na kůži zůstaly.
