Lymfodrenážní masáž je jednou z terapií k udržení zdraví vypuštěním tekutiny nahromaděné v těle lymfatickými kanály. Tato masážní technika je prospěšná pro otoky, podlitiny, infekce, hormonální nerovnováhu, únavu, lupus, deprese a úzkost. Výsledek je maximální, pokud je terapie prováděna 2-3krát týdně. Kromě masáže od profesionálního terapeuta, který zvládl tuto techniku, si můžete dopřát sebe nebo někoho jiného poté, co se naučíte správně masírovat a znáte části svého těla, které je třeba masírovat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí správného způsobu masáže
Krok 1. Lehce se dotkněte určitých částí těla
Na lymfatickou masáž netlačte příliš. Pokud pevně stisknete, budete masírovat tkáň pod lymfatickými kanály, protože tyto kanály jsou těsně pod kůží. Jemně přitlačte kůži prsty, aniž byste ji masírovali, ale ujistěte se, že stále cítíte tkáň pod kůží.
Tento tlak se zdá být příliš lehký, zvláště pokud jste zvyklí masírovat masáží nebo tlakem silných svalů
Krok 2. Místo masáže natáhněte kůži
Masáž těla se obvykle provádí masírováním pokožky, ale tentokrát je pokožka trochu napnutá, protože lymfatická masáž se provádí stimulací lymfatických kanálů, což jsou elastické kanály, které jsou těsně pod kůží.
Krok 3. Masáž provádějte podle směru toku tekutiny v lymfatických kanálech
Při natahování pokožky se ujistěte, že je směr správný, to znamená ve směru toku tekutiny v lymfatických kanálech, protože tato terapie funguje tak, že stimuluje tok tekutin. Masáž není užitečná, pokud je směr natahování pokožky špatný. Lymfa proudí k trupu a srdci.
Po každém natažení zvedněte prsty z kůže. Pokud pohybujete prstem tam a zpět, jednoduše masírujete slezinu, aby tekutina v lymfatických cestách neodtekla
Krok 4. Masáž provádějte ve správném rytmu
Lymfodry byste měli masírovat pomalými pohyby, protože lymfatická tekutina proudí v normálním pomalém rytmu. Pokaždé, když si natáhnete kůži, udělejte to asi na 3 sekundy. Zvedněte prsty a počkejte několik sekund před dalším protažením.
Metoda 2 ze 3: Masáž hlavy a krku
Krok 1. Připravte se tím, že se uvolníte, abyste se cítili dobře
Lymfatická masáž je nejúčinnější, pokud je prováděna v uvolněném stavu. Hledejte tichou místnost bez rušivých vlivů. Hrajte bílý šum, například zvuk vln nebo déšť. Terapii můžete provádět vsedě, ve stoje nebo vleže na zádech. Vyberte si nejvhodnější polohu těla, protože cílem této terapie je poskytnout pocit pohodlí.
Vyzkoušejte si jednu po druhé a zjistěte nejpohodlnější polohu těla
Krok 2. Zahajte terapii hlubokým dýcháním
Před masáží si dopřejte několik minut relaxace. Chcete -li dosáhnout maximálních výsledků, musíte uvolnit tělo a uklidnit mysl. Pomalu se nadechněte, na chvíli zadržte dech, pomalu vydechněte. Proveďte 5 dechů. Během masáže pokračujte v pravidelném dýchání, abyste byli v klidu a pohodlí.
Krok 3. Začněte terapii masáží krku v blízkosti klíční kosti
Masáž by měla začínat od horní části těla dolů. Nejprve masírujte obě strany základny krku. Můžete je masírovat jednotlivě nebo současně s překřížením rukou před hrudníkem. Umístěte horní část ukazováčku a prostředníčky na levou a pravou stranu krku mírně nad klíční kost. Uvolněte ramena. Zajistěte, aby konečky prstů lehce přitlačily kůži krku.
- Mírným tlakem jemně natáhněte kůži krku směrem k hrudní kosti. Přestaňte se protahovat, když se prsty dotknou klíční kosti. Každý úsek by měl trvat 3 sekundy.
- Proveďte toto natažení 10krát pro každou stranu krku.
Krok 4. Masírujte obě strany krku
V dalším kroku musíte masírovat boky a zadní část krku. Můžete je masírovat jednotlivě nebo současně. Položte dlaně po stranách krku těsně pod uši. Protáhněte kůži krku dolů a zpět směrem k horní části zad. Proveďte toto natažení 10krát pro každou stranu krku.
Krok 5. Protáhněte kůži na zadní straně krku
Položte všechny prsty na obě strany zátylku těsně pod linii vlasů. Mírným tlakem natáhněte kůži krku dolů k ramenům a poté spusťte ruce. Proveďte toto natažení 10krát pro každou stranu krku.
Stejným způsobem naneste kůži na přední stranu krku
Metoda 3 ze 3: Pokračování terapie masáží těla
Krok 1. Masírujte si podpaží
Uvolněte paže po stranách a poté je roztáhněte do stran tak, aby byly vidět vaše podpaží. Položte prsty na podpaží a poté natáhněte kůži podpaží nahoru a dopředu směrem k bradě. Proveďte toto natažení 5-10krát.
Protáhněte obě podpaží stejně
Krok 2. Pokračujte v terapii masírováním boků
Natáhněte pravou ruku nahoru. Položte prsty levé ruky na vnější stranu pravého boku poblíž stehna a poté natáhněte kůži kyčle směrem k podpaží. Po natažení kůže kolem boků přesuňte ruce k pasu a poté natáhněte kůži kolem pasu. Tento krok proveďte 3krát a masírujte celou stranu těla.
Sklopte pravou ruku a poté proveďte stejný krok zvednutím levé paže. Proveďte toto natažení 10krát na každou stranu těla
Krok 3. Protáhněte kůži žaludku
Před masáží uvolněte břišní svaly. Špičky prstů položte na horní část břicha mezi spodní žebra a pupek. Ujistěte se, že se vaše dlaně nedotýkají kůže vašeho žaludku. Masírujte břicho směrem ke středu a nahoru k hrudníku. Při masáži pohybujte prsty v pravidelném rytmu a přitom vyvíjejte lehký tlak na břicho.
- Dále položte obě dlaně na třísla v podbřišku. Lehce zatlačte dlaněmi a masírujte spodní část břicha směrem ke středu a nahoru k hrudníku.
- Tento pohyb proveďte 5-10krát pro každou stranu žaludku.
Krok 4. Masírujte obě chodidla
Masáž provádějte od kotníků po kolena. Uchopte kotníky oběma rukama. Mírně přitlačte dlaně na kotníky a poté natáhněte kůži spodní části nohy směrem ke kolenu. Uvolněte dlaně z lýtek a poté oběma rukama znovu držte kotníky. Vyváženým způsobem masírujte obě chodidla.
Krok 5. Masírujte kolena
Položte prsty na záhyby kolen a poté natáhněte kůži kolen nahoru ke stehnům. Uvolněte prsty ze stehen a poté prsty znovu uchopte záhyby kolen. Proveďte masáž 10krát pro každé koleno stejně.
