Baletní tanec je způsob, jak směrovat umělecký talent a zároveň se vyjadřovat pohybem. Balet je tanec, který je tvořen řadou základních pohybů. Pokud chcete tančit balet, naučte se, jak provádět 5 základních pozic rukou a nohou. Poté můžete procvičovat pohyby plié a relevé. Připojte se k hodině baletu pro začátečníky, abyste mohli tančit balet se správným držením těla a technikou. Udělejte si čas na zvládnutí základů baletu pravidelným cvičením doma.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí základních pozic baletu
Krok 1. Naučte se, jak udělat první pozici
Mnoho lidí si myslí, že tato pozice je nejjednodušší. Začněte cvičit tak, že stojíte rovně s nohama u sebe. Ujistěte se, že se podpatky navzájem dotýkají. Poté chodidla namiřte dopředu tak, aby jejich poloha byla kolmá na trup. Udržujte paty pohromadě, otáčejte chodidly směrem ven a vytvořte přímku rovnoběžnou s rameny tak, aby vaše čtyřkolky směřovaly ven a lýtka směřovala dovnitř. V současné době jste na první pozici.
- Ujistěte se, že obě nohy začínají od stehen, dokud prsty směřují opačným směrem, aby chodidla chodidel vytvářela na podlaze přímku a paty byly uprostřed.
- Poloha rukou při provádění první polohy vypadá jako držení volejbalu před horním žaludkem. Roztáhněte dlaně od sebe tak, aby byly asi 10 cm mezi konečky prstů. Mírně zvedněte dlaně směrem k obličeji, aby vaše ruce byly před horním žaludkem.
Krok 2. Pokračujte tím, že se naučíte, jak udělat druhou pozici
Způsob, jak udělat druhou pozici, je stejný jako první pozice, ale tentokrát se podpatky nespojí. Ujistěte se, že směr obou nohou začíná od stehna, dokud nejsou prsty proti sobě a chodidla tvoří přímku na podlaze rovnoběžně s rameny.
Pozice paží druhé a první polohy jsou téměř stejné. Rozdíl je v tom, že vzdálenost mezi dvěma dlaněmi při provádění druhé polohy je širší než první pozice, protože tentokrát natahujete dlaně, dokud nejsou nad prsty, přičemž mírně pokrčíte lokty. Zápěstí mírně pokrčte směrem k žaludku
Krok 3. Proveďte přechod do třetí polohy
Před cvičením třetí polohy se připravte na první pozici. Po umístění chodidel v opačných směrech posuňte jednu nohu před druhou. Dotkněte se paty přední nohy vnitřní strany zadní nohy a spojte chodidla od stehna k lýtku.
Třetí poloha paže je kombinací první a druhé polohy. Nejprve proveďte první polohu paže. Poté proveďte polohu druhé paže prodloužením jedné paže do strany, ale neměňte polohu druhé paže
Krok 4. Roztáhněte nohy od sebe a udělejte čtvrtou pozici
Připravte se na to, že uděláte první pozici a poté pohybujete jednou nohou před druhou ve vzdálenosti 10-13 cm. Ujistěte se, že chodidla jsou rovnoběžná a v opačných směrech. Ujistěte se, že prsty a pata druhé nohy tvoří kolmou čáru k chodidlu.
- Na rozdíl od ostatních pozic se chodidla při čtvrté poloze navzájem nedotýkají. Umístit správně chodidla chodidel při čtvrté pozici je však poměrně obtížné. Naučte se tedy techniku vyhledáváním fotografií na webových stránkách nebo sledováním video tutoriálů.
- Po správném umístění nohou pokračujte v učení polohy paže ve čtvrté poloze. Nejprve proveďte první polohu paže. Zvedněte jednu ruku nahoru a mírně pokrčte loket. Dejte dlaně dolů a držte je nad hlavou.
Krok 5. Naučte se dělat pátou pozici jako poslední pozici
Pátá pozice pozice nohou je téměř stejná jako čtvrtá pozice, ale vzdálenost je bližší. Po provedení čtvrté polohy spojte chodidla k sobě tak, aby byla od sebe vzdálena pouze 2–3 cm.
- Totéž platí pro držení nohy ve čtvrté poloze, směřujte stehna, kolena a chodidla ven, aniž byste pokrčili kolena. Aktivujte svaly nohou a narovnejte kolena, abyste se ujistili, že jsou vaše nohy rovné.
- Ruka páté polohy pouze pokračuje ve čtvrté poloze zvednutím spodní ruky nad hlavu. Ujistěte se, že mezi konečky prstů je mezera, aby se nedotýkaly.
Metoda 2 ze 3: Studium dalších tahů
Krok 1. Pokračujte v první poloze pomocí plié
Plié je nejzákladnějším pohybem baletního tance. Začněte cvičit pohyb kleští provedením první polohy. Poté pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou kolena přes velké prsty. Udržujte toto držení těla po dobu 1 sekundy a poté použijte sílu svalů nohou, abyste se postavili rovně a rychle a elegantně, přičemž vaše tělo zůstane rovné. Kleště skončí, jakmile se vrátíte do první polohy.
- Při provádění kleští udržujte správné držení těla tím, že zatlačíte paty do podlahy, narovnáte záda a narovnáte tělo. Aktivujte čtyřhlavý sval při pohybu dolů. Aktivujte si hýždě a telata, jak se pohybujete nahoru.
- Plié je pohyb pro zahájení a ukončení skokového pohybu při tanci baletu. Po provedení plíže proto nemusíte narovnávat obě kolena. Síla vyvíjená na zvednutí horní části těla je zdrojem síly pro skákání a piruety.
- Plié lze dělat 2 způsoby. Pro začátečníky to udělejte kvůli plié podle výše uvedeného vysvětlení. Poté, co zvládnete demi plié, můžete provést grand plié ohnutím kolen, abyste snížili tělo, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou.
Krok 2. Proveďte tentu jako přechod mezi pozicemi
Tendu nebo battement tendu je postoj, který umožňuje nepřerušované změny polohy. Při přípravě proveďte pátou polohu a narovnejte obě kolena a aktivujte svaly nohou. Prodlužte přední nohu, dotkněte se špičkami prstů na podlaze a poté vraťte nohu do výchozí polohy.
- Jakmile jsou obě nohy zpět v páté pozici, vysuňte jednu nohu do strany, aniž byste pokrčili koleno, dotkněte se špičkami prstů na podlaze a poté zatáhněte za nepohyblivou nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Ukončete šlachu tím, že vrátíte zadní nohu zpět, dotknete se prsty na podlaze a poté se vrátíte do výchozí polohy. V tuto chvíli je nepohyblivá noha vpředu, takže můžete šlachu procvičovat druhou nohou.
Krok 3. Proveďte relevé na špičkách
Relevé je základní baletní pohyb, který se na kurzech baletu vždy učí začátečníky. Začněte cvičit relevé tak, že uděláte první pozici a držíte barre v jedné ruce. Aktivujte lýtkové svaly a zvedněte paty z podlahy, dokud nebudete stát na přední části chodidel. Poté, co se chvilku přidržíte, pomalu snižte paty na podlahu a uvolněte lýtka.
- Relevé je základní pohyb pro ukazování, ale začátečníci by tento pohyb neměli dělat, když jsou na nohou. Při nácviku relevé by měli provádět demi pointe na špičkách pomocí přední části chodidla.
- Pokud cvičíte dostatečně dlouho, můžete kombinovat plié a relevé. Nejprve proveďte plié a poté aktivujte svaly nohou na špičkách, abyste provedli relevé.
Krok 4. Proveďte základní sauté tah, když jste připraveni naučit se skákat
Tento pohyb obvykle provádějí začátečníci při nácviku jednoduchých malých skoků. Začněte cvičit soté z první pozice. Proveďte kleště pokrčením kolen, přitlačením podpatků k podlaze a poté pomocí síly svalů nohou vytlačte tělo nahoru, abyste mohli vyskočit výš. Při skoku narovnejte obě nohy. Při přistání musíte pokrčit obě kolena, aby se štípala.
- Když cvičíte, obvykle restujete několikrát za sebou. Zvykněte si cvičit soté tím, že tento pohyb provedete alespoň 5krát, abyste se zlepšili ve skákání a přistávání v poloze plié při pohybu. Při přistání budete muset klepat, abyste absorbovali nárazy a chránili kolenní kloub.
- Plié to sauté je stejné jako plíé to relevé, ale ke skoku musíte použít větší sílu. Dodatečná energie způsobí, že se tělo vysune nahoru.
- Sauté, což znamená skákat, se obvykle kombinuje s jinými polohami, jako je sauté arabeska, aby se udělal konkrétní skok.
- Po zvládnutí tohoto pohybu proveďte saute jako přechodový pohyb z první polohy do druhé polohy.
Metoda 3 ze 3: Pravidelně cvičte balet
Krok 1. Kupte si barre, abyste mohli cvičit doma
Barre je dlouhá hůl pro udržení rovnováhy při rozcvičení nebo procvičování nového tahu. Namontujte barre na zeď v úrovni pasu nebo mírně výše. Barre můžete koupit na webových stránkách nebo v obchodech se sportovními potřebami. Z PVC trubky můžete také vyrobit barre připojením podpěrných sloupků na oba konce.
- Začátečníci potřebují solidní barre, aby udrželi rovnováhu, zatímco cvičí zlepšovat techniku a budovat svalovou paměť.
- Barre pro baletní tanec se obvykle skládá ze 2 paralelních tyčí připevněných na zeď. Sloup níže je 80 cm od podlahy. Tyč nahoře je 100 cm od podlahy.
- Kromě toho, že si doma zřídíte barre, můžete cvičit v baletním studiu, pokud je místnost prázdná. Možná budete muset za relativně nízké náklady zaplatit nájem za pokoj a dostupné vybavení včetně barre.
Krok 2. Do port de bras každý den
Port de bras je jedním z prvních cvičení pro začátečníky, kteří si osvojí, jak provádět baletní polohy a pohyby správnou technikou. Vyhraďte si každý den čas na nácvik poloh rukou a nohou, jak je popsáno výše. Kromě toho musíte zvládnout polohu rukou podle následujících pokynů:
- En avant (vpřed). Roztáhněte ruce před sebe ve výšce ramen a mírně pokrčte lokty, aby to vypadalo jako kruh. Přineste si dlaně k hrudi a zavřete prsty, ale nedotýkejte se jich.
- En haut (výše). Z pozice en avant zvedněte ruce nahoru, aniž byste zvedli ramena, a chvíli vydržte. Nechte lokty mírně ohnout a prsty roztáhněte mírně od sebe.
- En basy (dolů). Z polohy en haut při pohybu pomalu spouštějte ruce, dokud ruce nebudete před stehny. Namiřte dlaně vzhůru, mírně pokrčte lokty a prsty roztáhněte mírně od sebe. Poté zvedněte ruce do en avant polohy a opakujte tyto tři pohyby od začátku asi 5 minut.
Krok 3. Cvičte polohu nohou každý den po cvičení port de bras
Ať už chodíte na balet nebo cvičíte sami doma, každý den alespoň 15 minut před zrcadlem udělejte všechny základní baletní pozice.
- Při provádění určité polohy držte několik sekund, abyste zkontrolovali držení těla a v případě potřeby jej opravili.
- Pokud poloha chodidel a rukou není dokonalá, nezoufejte. Na zvládnutí baletních pohybů potřebujete hodně času, dokud je nebudete umět perfektně. Cvičte pilně, protože tato pozice je základem pro provádění mnoha dalších základních baletních pohybů.
Krok 4. Absolvujte kurz baletu pro začátečníky, abyste se ujistili, že děláte správné držení těla nebo pozici
Ať už se chcete stát profesionálním baletním tanečníkem nebo jen rozvíjet svůj talent, začátečníci potřebují vedení instruktora. Domácí cvičení může být velmi prospěšné, ale pouze učitel baletu může zlepšit vaši techniku a pomoci vám zlepšit vaše dovednosti.
- Zúčastněte se dne otevřených dveří baletního studia, abyste zjistili kompetence a styl výuky každého učitele baletu.
- Ujistěte se, že jste vybrali nejvhodnějšího učitele. Možná budete dlouho cvičit se stejným učitelem, protože balet je velmi těžké se naučit. Najděte si baletního učitele, který by vás vedl a udržoval motivaci zlepšovat se.
- I když umíte tancovat v různých žánrech, nezapomeňte se přidat do třídy pro začátečníky, pokud se chcete naučit balet. Baletní technika je velmi vysoká, zatímco jiné tance nemusí nutně znamenat, že můžete tančit balet. Instruktor vám dá vědět, až budete připraveni na hodinu.
Tipy
- Kromě procvičování baletních pohybů zkuste najít informace o baletním tanci čtením článků a sledováním videí. Čím více budete vědět o technikách a teoriích, které jsou základem každého pohybu, tím lepší bude váš tanec.
- Nevzdávej to. Připravte se na velmi dlouhou cestu, abyste se stali baletkou. Nečekejte tedy, že vaše pohyby budou hned dokonalé, pokud právě začínáte.
- Při provádění piruety si představte, že se místo otáčení pohybujete nahoru. Tyto tipy jsou užitečné pro udržení rovnováhy a správného držení těla.
Varování
- Začátečníci by neměli ukazovat ani nosit špičatou obuv, protože je velmi nebezpečné, pokud je technika špatná. Učitel baletu vám dá vědět, kdy můžete dělat pointe.
- Nenuťte se k udržení polohy nebo provádění určitých pohybů. Svalovou sílu a flexibilitu při provádění určitých poloh nebo pohybů je třeba postupně zvyšovat. Nechte svalovou paměť postupně budovat, abyste se nezranili.
