Pro každého studenta je závěrečná zkouška branou, která určuje jeho budoucnost. V důsledku toho je příprava na závěrečnou zkoušku často zabarvena nadměrným stresem a napětím. Bohužel tato úzkost ve skutečnosti sníží váš výkon v den D! Chcete vědět, jak si odpočinout před závěrečnými zkouškami? Tento článek poskytuje několik jednoduchých tipů, jak se před závěrečnou zkouškou ovládat a uklidnit. Ale nezapomeňte, nezapomeňte studovat!
Krok
Část 1 ze 3: Uklidněte se den před zkouškou
Krok 1. Vytvořte plán
Abyste se před testem cítili klidněji, musíte se nejprve držet času. Před zkouškou vás panika povzbudí k opakování látky znovu a znovu. Ale pamatujte, že jako člověk musíte také odpočívat, abyste mohli zkoušku provést v prvotřídním stavu. Proto si zařiďte harmonogram aktivit, aby byly vaše studijní a volnočasové aktivity v rovnováze.
- Udělejte si čas na odpočinek; dejte svému mozku čas, aby na chvíli přestal pracovat. Udělejte si krátkou procházku, uvolněte svaly a osvěžte mozek.
- Mysli realističtěji. Možná nebudete schopni zopakovat všechny detaily materiálu během několika hodin. Zkuste vytvořit seznam priorit; například budete opakovat pouze části, které jsou pro vás obtížné pochopit. Věřte mi, že tento způsob učení je mnohem efektivnější.
Krok 2. Jezte a pijte dostatečně a pravidelně
Stres může mít negativní dopad na vaše tělo a vaši schopnost učení. Sledujte svůj jídelníček a jezte všeho s mírou. Není třeba vypít deset šálků kávy každý den, abyste nespali. Je třeba poznamenat, že pití příliš mnoho kofeinu ve skutečnosti zvýší výkon srdce, vyvolá úzkost a sníží kvalitu vašeho spánku.
- Pít hodně vody. Výzkum ukazuje, že pití velkého množství vody může urychlit reakce mozku a zlepšit soustředění.
- Nejezte příliš mnoho kořeněných, mastných nebo tučných jídel. Těmto druhům potravin trvá déle, než je tělo stráví, a ztěžuje vám noční spánek.
- Zkuste pít bylinné čaje. Extrakty z bylin, jako je heřmánek, mentol a passiflora, dokáží vaše tělo okamžitě uvolnit.
- Vyhněte se konzumaci nelegálních látek. Někteří studenti používají nelegální drogy ke spuštění výkonu mozku a k jejich většímu vzrušení. Bohužel takové léky ve skutečnosti budou mít v budoucnu negativní dopad na váš život. Kromě toho, že je nebezpečný, je také nezákonný.
- Nepijte alkohol. Můžete si myslet, že alkohol může někoho uspat rychleji. Ale ve skutečnosti alkohol ve skutečnosti narušuje REM fázi člověka. Jednoduše řečeno, REM je fáze hlubokého spánku v spánkovém cyklu člověka. Čím vyšší je frekvence REM, tím více energie budete mít ráno. Vyhněte se proto alkoholu! Také nechcete, aby vám narušilo soustředění celonoční opilost, že?
Krok 3. Cvičení
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit stresu a napětí. Po hodinách studia materiálu v místnosti si udělejte čas na různé fyzické aktivity venku. Uvolněte svaly a naplňte svou mysl příjemnými myšlenkami.
- Určitě nedělejte sporty, které jsou příliš nebezpečné. Určitě si nechcete před zkouškou ublížit, že?
- Cvičte se svými přáteli. Cvičení při společenském styku je účinný způsob, jak se zbavit stresu.
Krok 4. Když začnete pociťovat úzkost, uklidněte se aromaterapeutickými oleji
Nalijte několik kapek aromaterapeutického oleje na povrch polštáře nebo koupele. Aromaterapeutický olej můžete také použít jako pokojový deodorant. Levandule je jedním z typů aroma, které je považováno za účinné při relaxaci těla, snížení stresu a zlepšení kvality spánku. Kromě levandule stojí za vyzkoušení i některé z níže uvedených vůní:
- Heřmánek
- Šalvěj
- Pomerančový květ (neroli)
- Růže
- Citronový balzám
- Bergamot
- Jasmínový květ (jasmín)
Část 2 ze 3: Zlepšení spánku
Krok 1. Dejte si teplou koupel
Teplá voda může uvolnit napjaté svaly a rychleji vás ospalo. Pokud chcete, můžete přidat několik kapek aromaterapeutického oleje, který má uklidňující aroma.
Krok 2. Přestaňte cokoli dělat alespoň 30 minut před ulehnutím do postele
Lidské tělo také musí projít fází ochlazení. Během této doby poslouchejte relaxační hudbu nebo si přečtěte svou oblíbenou knihu. Nevolejte svým přátelům a nemluvte o věcech souvisejících se zkouškami, pokud se nechcete cítit ještě více ve stresu.
Minimálně 2-3 hodiny před spaním se vyhněte modrému světlu (modré světlo, které může poškodit sítnici oka) z obrazovky vašeho mobilního telefonu, televize nebo notebooku. Modré světlo může narušit produkci melatoninu ve vašem těle a snížit kvalitu vašeho spánku
Krok 3. Zkuste cvičit hluboké dýchání
Hluboké dýchání může pomoci uklidnit rytmus vašeho těla a zlepšit váš spánek. Soustřeďte se na dýchání pomocí bránice a každou minutu udělejte 6–8 dechů.
- Položte jednu dlaň na břicho (těsně pod žebra) a jednu dlaň na hrudník.
- Nadechněte se nosem. Dlaň položená na břiše by se měla při nádechu zvedat. Pokud nemáte zvednuté ruce, upravte dech, dokud neucítíte, že se vám při nádechu roztahuje žaludek.
- Zadržte dech na 1–2 sekundy, poté pomalu vydechněte a počítejte 4.
- Tento krok opakujte 6-7krát každou minutu, proveďte to několik minut.
Krok 4. Pokuste se ve skupinách uvolnit svaly
Tato technika, známá také jako progresivní svalová relaxace, může pomoci uvolnit stres a snížit nespavost. Začněte tím, že na 5 sekund co nejvíce pokrčíte prsty na nohou. Poté na 5 sekund znovu relaxujte. Potom se postavte na nohy; Narovnejte nohy a potom zatáhněte chodidla dovnitř, dokud se vaše lýtka necítí napjatá. Vydržte 5 sekund, pak se opět uvolněte.
Pokračujte ve výše uvedeném postupu pro jiné části těla, jako jsou nohy, hýždě, žaludek, záda, ramena, krk a obličej
Krok 5. Dostatek spánku
V noci před zkouškou je důležité se dostatečně vyspat, ale není nutné nutit tělo spát mnohem dříve, pokud stále nejste ospalí. Neschopnost spát, protože tělo ještě nevstoupilo do postele, vás ve skutečnosti ještě více vystresuje. Poté, co jste leželi v posteli, zkuste na zkoušku zapomenout na všechno. Místo toho přemýšlejte o relaxačních věcech, jako je dovolená po skončení zkoušky.
- Pokud nemůžete spát, přesuňte se do jiné místnosti, ale nezapínejte televizi a nehrajte si s telefonem. Poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy obvykle účinně vyprovokují ke spánku. Pokud vám začnou být těžké oči, vraťte se do postele.
- Pokud máte problémy se spánkem nebo vůbec nespíte noc před testem, nepanikařte. Výzkum ukazuje, že zůstat celou noc vzhůru nebude mít zásadní vliv na váš výkon. Zvýšený adrenalin umožňuje vašemu tělu tolerovat účinky pozdního spánku.
- Nezapomeňte nastavit budík. Zpoždění na zkoušku je to poslední, co chcete!
Část 3 ze 3: Mějte se v den zkoušky pod kontrolou
Krok 1. Udělejte si ranní rutinu
V den D se můžete probudit s pocitem nadměrné deprese. Takové pocity jsou normální, ale lze je uklidnit. Dejte si teplou koupel a pak se oblékněte. Vyberte si oblečení, které se pohodlně nosí a nebude vám při zkoušce překážet v pohybu. Jezte zdravou snídani a ujistěte se, že pijete hodně vody. Dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení a nesoustředění.
Během snídaně nedělejte nic. Je velmi důležité, abyste dělali jednu aktivitu najednou. Užij si snídani; ujistěte se, že jste připraveni začít den s pozitivním přístupem a mentalitou
Krok 2. Jezte pravidelně a jezte výživné menu
Snídaně je nejdůležitější částí dne. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří snídají před zkouškou, mají větší šanci uspět než ti, kteří ne. Jezte celá zrna, která obsahují komplexní uhlohydráty, jako jsou ovesné vločky nebo müsli s nízkým obsahem cukru. Takové vláknité potraviny jsou pomalu tráveny ve střevech, aby mohly udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
- Zkuste před testem sníst pár vajec. Vejce obsahují bílkoviny a cholin, které mohou pomoci zlepšit vaši paměť.
- Jezte také část ryb bohatých na omega 3 mastné kyseliny, jako je makrela a losos. Jeho konzumace může zlepšit výkon vašeho mozku.
- Pokud spěcháte, zkuste jíst hotový balený jogurt smíchaný s banány, semínky a ořechy. Kombinace sacharidů a bílkovin může pomoci zvýšit vaši energii ráno.
- Pokud jste zvyklí ráno vypít šálek kávy nebo čaje, není nutné jej nahrazovat jiným menu! Vědci uvádějí, že kofein může mít pozitivní dopad na vaši paměť. Ale ujistěte se, že nebudete pít příliš mnoho kofeinu, aby se vaše srdeční frekvence nezvyšovala a abyste se poté cítili neklidní.
Krok 3. Přečtěte si poznámky
Pokud jste předtím materiál dobře prostudovali, nemělo by opakování testovaného materiálu trvat déle než 15 minut. Pamatujte, že tato fáze se provádí pouze pro zapamatování, nikoli pro shromažďování dalších informací.
Můžete mít pocit, že jste zapomněli většinu materiálu, který jste studovali. Nebojte se, tento pocit běžně cítí většina vyšetřovaných. Pokud se v otázce ke zkoušce objeví konkrétní materiál, určitě si ho budete moci dobře zapamatovat
Krok 4. Aplikujte relaxační techniky
Pokud začnete panikařit, zkuste použít relaxační techniky. Pokud to uděláte správně, celé vaše tělo by se mělo po provedení níže uvedených technik cítit mnohem uvolněněji:
- Zhluboka se nadechnout. Když na to vaše tělo ještě není zvyklé, budete se s největší pravděpodobností cítit nepříjemně. Ale pomalu, hluboké dýchací techniky sníží váš srdeční tep a krevní tlak.
- Soustředit se. Vyberte si pohodlnou polohu v sedě a zhluboka se nadechněte. Jakmile si vaše tělo zvykne, zavřete oči a zaměřte svou mysl na něco relaxačního. Tento postup proveďte alespoň 10 minut.
Krok 5. Připravte se na den D
Připravte si dostatek a výživné jídlo, stejně jako velkou láhev vody. Zamyslete se také nad tím, co ke zkoušce potřebujete. Potřebujete pravítko? Propiska? Tužka? Nebo papír? Vytvořte si seznam potřebných položek a poté škrtněte položky, které jste již vložili do tašky. Také se ujistěte, že jste telefon nastavili na tichý režim. Během zkoušky nenechte zazvonit váš mobilní telefon!
Lepší nosit příliš mnoho než příliš málo. Je pro vás lepší připravit si vše, co je potřeba, než si při zkoušce půjčovat
Krok 6. Přijďte brzy do zkušební místnosti a zůstaňte soustředění
Není však nutné přijít příliš brzy. Stačí přijít o 20-30 minut dříve, abyste se připravili na zkoušku. Pokud přijedete příliš brzy, máte strach, že vás uvězní desítky dalších studentů, kteří cítí stejnou paniku. Pokud přijedete příliš brzy, také vás to povzbudí porovnat své znalosti s ostatními. Věřte mi, že to není nejlepší způsob, jak se ochladit.
- V tuto chvíli o zkoušce nemluvte se svými přáteli. Pamatujte si, že stres může být nakažlivý. Nedovolte, aby vás ostatní lidé více stresovali, báli nebo nemotivovali. Pokud jste si materiál dobře prostudovali, není důvod se znepokojovat.
- Po skončení zkoušky zůstaňte pozitivní. Výsledky testů byly vždy něco jako šedá hmota. Bez ohledu na to, jak dokonalý je tento proces, vždy máme důvod se obávat konečného výsledku. Opět nenechte tyto neopodstatněné starosti ovlivnit vaši náladu. Pokud jste udělali maximum, není třeba se příliš obávat.
Tipy
- Pokud jste svobodní, zkuste se zhluboka nadechnout. Pamatujte, dýchejte správnou technikou.
- Analogujte svůj stres jako něco, čeho se můžete dotknout. Představte si, že „dáte“stres do skříně nebo botníku. Zamkněte skříň nebo pevně zavřete botník, pak nechte stres doma, aby vás nemohli sledovat do třídy.
