Pokud jste se někdy pohádali, pravděpodobně jste přemýšleli o nejrůznějších věcech. „Může se bránit?“„Má zbraň?“V takových situacích se často obávám jedné věci. "Je můj útok dostatečně silný na to, abych tento boj dokončil a vyhrál?" Věřte nebo ne, dokonce jsem měl zlý sen o tom, že mě někdo napadne a můj protivník vůbec necítil ránu, kterou jsem dostal. Chci tedy vědět, jak posílit své údery. To je to, co jsem našel.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí techniky děrování
Krok 1. Osvojte si techniku, abyste získali silnější úder
Už jste někdy viděli hráče golfu zasáhnout odpal tee špatnou technikou? Viděli jste hráče Major League trefovat domácí běhy špatnou technikou? Viděli jste plavce rychle plavat špatnou technikou? My také. Správná technika děrování nejenže posílí vaše pěsti; vaše pěsti budou efektivnější, což znamená, že se vynakládá méně energie.
Krok 2. Správně umístěte nohy
Vaše nohy podporují vaši váhu. Vaše chodidla vás udržují v rovnováze, ale umožňují vám přenášet energii z dolní části těla do horní části těla a obcházet pěsti. Zde je pár tipů, které můžete použít při pohybu nohou.
- Umístěte chodidla o něco širší než ramena. Pokud máte pochybnosti, umístěte jej o něco dále.
- Zvedněte zadní nohu na špičkách a držte tuto pozici. Nenechávejte nohy odpočívat na podlaze.
- Namiřte prsty na nohy v pěst. Zamíření nohy mimo cíl sníží sílu úderu.
- Pokrčte kolena. Při děrování rozšiřte kolena pro větší sílu.
Krok 3. Pohybujte zády a tělem a generujte energii
Zkuste to: bít do předmětu bez pohybu boků nebo těla. Není to silná pěst, že? Nyní zkuste při úderu hýbat boky a trupem. Jeho síla by byla alespoň dvakrát tak silná jako první pěst. Přemýšlejte o tom: profesionální golfisté, tenisté a hráči baseballu používají své boky a těla k výrobě většího výkonu. Není ani důvod, proč byste to neměli dělat.
Pomocí boků otočte tělo zpět. Představte si to jako přípravu na střelbu ze zbraně. Poté střílejte na cíl a pohybujte svým tělem stejným směrem
Krok 4. Před úderem se ujistěte, že vydechnete
Výdech pomůže aktivovat svaly při děrování. Pokud máte potíže s výdechem před úderem, zkuste při úderu vydat zvuk. Bojoví sportovci často používají tuto techniku: ujistěte se, že vydechujete při pohybu.
Krok 5. Zakloňte hlavu mírně nahoru, sklopte bradu a při úderu se podívejte na svůj cíl
Nakloňte se a sklopte trochu hlavu, abyste nemohli být zasaženi; pokud zůstanete klidní, bude snadné ho zasáhnout. Dávejte pozor na cíl a zaměřte pěst. Je to přirozený způsob cílení vaší ruky.
Krok 6. Opravte pohyby rukou
Kromě síly vycházející z vašich boků je při účinném úderu velmi důležitá také správná technika pohybu rukou. Zde je několik tipů, které můžete použít k zajištění toho, abyste využili veškerou svoji sílu ruky.
- Uvolněte ruce, dokud nenarazí na vašeho protivníka. Jakmile ucítíte kontakt se svým protivníkem, sevřete pěsti. Uvolněná ruka se bude pohybovat rychleji a zpevněná ruka bude rozhodně silnější.
- Pěst rovnou rukou, neohýbejte ji. Při úderu můžete cítit nutkání ohnout ruce, ale nedělejte to; Pamatujte, že boxerská síla pochází z boků a těla, ne z cesty vaší pěsti.
- Před úderem netahejte ruku zpět. Toto je také známé jako „telegrafování“nebo ukazování soupeři, že se chystáte praštit.
Krok 7. Přejděte do oblasti, která bude bolet nejvíce
Pokud budete mířit pěstí, je nejlepší mířit na tu správnou část - tu, která napáchá největší škody
- Brada
- čelo
- Solární plexus
- Žebra
Krok 8. Naučte se další techniky bojových umění
Box a bojová umění jsou skvělou kombinací, která vám pomůže zrychlit pohyb a zároveň zvýšit vaši flexibilitu a sílu.
Metoda 2 ze 3: Posílení svalů
Krok 1. Jedním ze způsobů, jak zvýšit sílu při úderu, je použít boxovací pytel
Noste ten, který není příliš tvrdý, ale ani příliš lehký, abyste se od něj mohli snadno odrážet. Je to situace jako „Zlatovláska a tři medvědi“: ne příliš mnoho, ani příliš málo, použijte správný fit.
Krok 2. Až dostanete boxovací pytel, začněte cvičit
Pomocí výše uvedených tipů zdokonalte svoji techniku a procvičujte tyto pohyby boxovacím pytlem. Nezapomeňte při každém úderu opravdu používat boky.
Krok 3. Začněte používat činky a cvičte box
Ke zvedání nepoužívejte těžké činky. Začněte s 2,5 kg nebo 5 kg, nebo dokonce 7,5 kg, pokud jste zvyklí zvedat závaží.
Krok 4. Procvičte úder do vzduchu s činkami
Děrování s činkami zvýší vaši rychlost a odolnost ramen a také zvýší sílu vašeho boxu.
- Začněte s 12-15 opakováními úderu jednou rukou, poté přepněte na druhou. Pokuste se vyrazit 10 sad pro každou ruku; dělat to každý den.
- Nezapomeňte nepřepracovat jednu ruku, ale druhou necvičit. Pokud je některá z vašich rukou zjevně slabší, zaměřte se na její procvičení. V boji se chytří protivníci pokusí využít vašich slabých stránek. Bez slabých stránek z vás bude silnější bojovník.
- Postupně zvyšte váhu, jak si zvyknete na lehčí váhu. Zvýšení hmotnosti způsobí, že vaše ruce budou silnější a rychlejší.
- Nikdy nebijte boxovací pytel s činkami v ruce. Jumpujte do vzduchu pouze se závažím v rukou.
Metoda 3 ze 3: Stínový box
Stínový box může zvýšit vaši rychlost boxu. Čím rychlejší je vaše pěst, tím silnější je síla.
Krok 1. Zkuste několikrát udeřit tak rychle, jak můžete
Zkuste odpočívat 5 minut a 2 minuty. Opakujte 5krát najednou.
Krok 2. Jako procvičování používejte různé boxovací techniky
Například přímý box, hák, úder a hák.
Tipy
- Pokud vám cvičení připadá nedostatečné, můžete zvýšit hmotnost činek. Pokud dokážete vyrazit do vzduchu s použitím 5 nebo 7,5 kg váhy navíc a nemáte chuť na namáhavé cvičení, možná už někomu dokážete vylámat zuby jedním úderem. Není tedy nutné stále zvyšovat zatížení, pokud neplánujete děrování ocelových vozidel.
- Pokud budete plavat ve vodě, vaše pěsti budou postupně silnější a rychlejší.
- Ujistěte se, že zahřejete/protáhnete svaly, které chcete trénovat, abyste se vyhnuli křečím.
- V poslední chvíli držte pěsti
Varování
- Poznejte své přednosti. Budete silněji bít, takže nebijte svého přítele stejnou silou, jakou trénujete, váš přítel se zraní a vy ztratíte přítele
- Pamatovat si: ne praštit činkami cokoli
- Držte činky pevně, aby vám nevyklouzly z rukou a neházely se k drahým předmětům. Pokud máte zpocené ruce, použijte rukavice, takže činky nekloužou.
- Pamatujte také ne natáhněte ruce rovně, protože si můžete poranit lokty.
