V bojových uměních se používá tolik druhů technik, jak porazit protivníka. Boční kopy jsou klíčovými zbraněmi v bojových uměních, které lze velmi efektivně použít, když jsou zdokonaleny. Tento kop je velmi silný kvůli energii z pasu, zad a může způsobit smrtelné poškození. Existuje mnoho verzí bočního kopu, ale pokud budete postupovat podle těchto kroků a cvičit, budete moci snadno provádět boční kopy.
Krok
Metoda 1 z 5: Základní boční kopy v taekwondo
Krok 1. Učte se, protože boční kopy jsou v Taekwondo nejzákladnější
Boční kop je jedním z nejsilnějších útoků v bojových uměních a ohromí porotu v závodě. Tento kop je také relativně bezpečný před protiútoky, protože vaše tělo je v poloze na boku.
Tyto boční kopy se nejčastěji používají v taekwondo a měly by být prostudovány před pokusem o další boční kopy
Krok 2. Držte se zdi, abyste dosáhli rovnováhy
Boční kopy byste měli cvičit postupně, abyste se ujistili, že používáte správnou techniku. Držte se židle nebo zdi, abyste si udrželi rovnováhu a naučili se kopat.
Krok 3. Postavte se bokem k soupeři a zvedněte kolena z nohy před sebou
Vaše kotníky by měly být pružné a boky chodidel by měly být připraveny k úderu. Strana vaší nohy je ta vnější, kterou použijete proti svému protivníkovi. Když zvednete koleno, měli byste mířit patou na soupeře.
- I když při bočním kopu položíte tělo na bok, prozatím byste nejprve měli cvičit jen kop.
- Jedná se o přímý kop, takže byste měli mířit patou na soupeře, než si narovnáte nohu.
Krok 4. Uvolněte kolena směrem k soupeři a nechte nohy úplně natažené
Narovnejte a postavte nohy na úroveň těla od soupeře. Měli byste se pokusit umístit chodidla tak, aby celá chodidlo směřovala k zemi, jako byste zvedli palec na noze a současně ukazovali další čtyři prsty na zem.
- Při tomto útoku budete vždy útočit nohama, takže mějte na paměti následující.
- Váš protivník je tělem vašeho protivníka.
- Při kopání se ujistěte, že jsou vaše podpatky výše než vaše prsty.
Krok 5. Pokrčte kolena a opřete se o zem
Před úplným položením na zem ohněte kolena zpět do původní polohy.
Krok 6. Procvičte si stoj na nohou
Poté začněte cvičit pohyby nohou ve stoje. Poloha nohou je ve stoje klíčová pro boční kopy a je velmi důležitá pro silný kop a udržení rovnováhy.
Věnujte velkou pozornost pohybům následujících nohou
Krok 7. Začněte ve stoje s nohama namířeným na soupeře
Začněte u svých normálních koní. Normální koně stojí s levou nohou vpředu a levou nohou vzadu v poloze na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, levá ve vzdálenosti 12–16 palců (30–40 cm) před ramenem.
Krok 8. Začněte otáčet stojatou nohou a zvedejte kopající koleno
Během bočního kopu by měla být vaše noha otočena o 180 stupňů. To znamená, že když zaútočíte na svého protivníka, vaše pozice ve stoje bude směřovat chodidly dozadu.
Krok 9. Otáčením nohou uvolněte pas a generujte energii
Otočení nohou úplným otočením uvolní vaše boky, takže vaše nohy mohou zasáhnout vašeho protivníka ve správné poloze. Rotace také generuje sílu pro boční kopy.
- Při otáčení můžete stlačit nohy, abyste mohli boky a silné hlavní svaly nasměrovat na svého protivníka.
- Toto roztočení znamená, že při svých kopech čerpáte energii ze země, takže vaše kopy jsou silnější a těžší.
- Jako začátečník můžete otáčet nohama, než narovnáte nohy, abyste zaútočili na soupeře. Když kopete, ujistěte se, že na konci úderu (když jsou kolena téměř dokonale rovná) otočíte nohy, abyste při bočních kopech využívali sílu a sílu od pasu.
Krok 10. Udržujte kolena vždy vyvýšená
Vaše kolena by měla být ve stejné poloze, jako když jste začali kopat, dotýkat se chodidel a přitahovat chodidla zpět k tělu.
- Pokud například nejprve zvednete kolena do výšky pasu, vaše nohy by měly zůstat ve výši pasu, když zasáhnete soupeře a zatáhnete nohu zpět.
- Snížení kolen bude mít za následek ztrátu síly a ztížení kopu, který by zasáhl soupeře vodorovně.
Krok 11. Protáhněte nohy a zaútočte na protivníka pomocí bočních stran nohou
Narovnejte kolena a boky chodidel položte proti soupeři.
Ujistěte se, že při uvolňování nohou používáte stejnou techniku jako dříve, aby chodidla chodidel směřovala co nejvíce k zemi
Krok 12. Dokončete kop a spusťte nohy
Pokrčte kolena a sklopte nohy. Když spustíte nohy na zem, měli byste se otáčet na bok.
Noha, kterou nepoužíváte k kopání, se otočí zpět o 90 stupňů a ukáže ve směru, kterému čelíte
Krok 13. Cvičte často boční kopy
Cvičte, abyste zajistili udržení rovnováhy a generování maximálního výkonu otáčením a používáním správné techniky. Také byste měli zapracovat na pohybu kyčle a síle, abyste vylepšili boční kopy.
Metoda 2 z 5: Provádění bočních skoků v taekwondo
Krok 1. Použijte boční skok, abyste se dostali blíže k salátu
Boční kopový skok slouží k tomu, aby vás umístil na dosah soupeře, abyste mohli provést boční kop. Tento kop se také nazývá boční kop se skokovým krokem.
Než budete zkoušet boční kopy, budete muset zvládnout normální boční kopy
Krok 2. Začněte svým normálním bojovým postojem
Obvykle začínáte z této polohy, takže začněte trénovat odtud. Běžnou pozicí je stát s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu v poloze na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, levá ruka 12–16 palců (30–40 cm) před levým ramenem.
Krok 3. Otočte nohy a tělo úplně do strany
To vám dává příležitost posunout se s kopy později. Kolena mějte pokrčená, abyste se mohli volně pohybovat.
Krok 4. Vyskočte současně a vpřed
Toto je část „skokového“nebo „skokového“bočního skokového kopu. Při skákání se přibližte k soupeři. Musíte skákat oběma nohama současně.
Když skočíte, neskáčete daleko dopředu, ale skočíte tak, aby se vaše tělo a nohy dostaly na dosah vašeho protivníka a provedly boční kop
Krok 5. Při skoku si přední část kolen přitáhněte k hrudníku
Čím výše budete mít kolena k hrudníku, tím výše váš úder zasáhne vašeho protivníka.
Krok 6. Roztáhněte nohy v přímé poloze a navažte kontakt se soupeřem
Můžete navázat kontakt s chodidlem nebo patou chodidla.
- Pokud jen cvičíte, pak je lepší zaútočit chodidly.
- Pokud se pokoušíte něco rozdrtit, například cihlu nebo prkno ze dřeva, je nejlepší použít patu nohy. Tímto způsobem soustředíte veškerou sílu a sílu z kopu na patu, která je nejsilnější částí vaší nohy.
Krok 7. Při narovnávání kopajícího kolena plně otočte svou nekopající nohu
Otáčíte nohou, se kterou nekopete, dokud nebude směřovat dozadu pro větší sílu. Když narovnáváte kolena, otáčejte nohama, abyste přenesli sílu z pasu na chodidla.
To by mělo být stejné jako normální boční kop
Krok 8. Přistát ze skoku s nohama před sebou
Pokrčte kolena a položte chodidla na zem. Přistanete s nohama vpředu, aniž byste je přemístili zpět do původní polohy.
Krok 9. Procvičte si nohy
Zvládnout tento kop oběma nohama je důležité. Pokračujte v cvičení s oběma nohama, abyste si vytvořili svalovou paměť pro tento kop. Tak bude pro vás jednodušší a rychlejší to udělat v relaci simulace zápasu.
Metoda 3 z 5: Provádění zkroucených bočních kopů v taekwondo
Krok 1. Použijte zkroucené boční kopy k vytvoření síly v zápase nebo tréninku
Tento kop je podobný běžnému bočnímu kopu plus kruhový pohyb. Tento kop je obzvláště užitečný při simulacích zápasů nebo když na vás někdo útočí, protože to můžete udělat, když se vyhnete nebo se blížíte k soupeři.
Tento kop je také známý jako boční kop
Krok 2. Začněte svým normálním bojovým postojem
Obvykle začínáte z této polohy, takže začněte trénovat odtud. Běžnou polohou je stát s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu v poloze na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, levá ruka 12–16 palců (30–40 cm) před levým ramenem.
Krok 3. Připravte si přední končetiny na otáčení
Otočte přední nohou tak, aby směřovala za vás nebo od vašeho protivníka. To znamená, že budete otáčet nohou o 180 stupňů. Otáčením pasu byste měli začít současně s otáčením nohou.
Krok 4. Otočte oči za ramena, abyste viděli svého soupeře
Vaše hlava by se měla otáčet ve směru vašich rotujících nohou. To znamená, že se ohlížíte současně s kopáním nohy.
Pokud je například vaše přední noha přední, otočíte pravou nohou tak, aby směřovala dozadu a vaše hlava se otáčela proti směru hodinových ručiček. Následně uvidíte svého protivníka přes zadní rameno
Krok 5. Otočte kopající nohu dopředu a přitáhněte kopající koleno k hrudníku
Tento švih je podobný běžnému bočnímu kopu. Přineste zadní nohu o jednu otáčku a ohýbejte koleno, když se vaše tělo otáčí. Vaše kolena by nyní měla být na hrudi a tvořit přímku mezi pasem, patami a soupeřem.
- Pokud je například noha, do které kopete (zadní noha), levou nohou, pokračujete v otáčení proti směru hodinových ručiček, přičemž si levé koleno přitáhnete k hrudníku a vytvoříte přímku mezi levým pasem, levou patou a soupeřem.
- Toto je „kolo“zkroucení bočního kopu.
- Tento boční kop generuje díky hybnosti větší sílu než vaše rotace. Čím hladší a rychlejší je vaše rotace, tím silnější je váš kop.
Krok 6. Narovnejte kolena, abyste zaútočili na soupeře
Narovnejte kolena, abyste kopli a zasáhli svého protivníka. Normálně budete útočit na úrovni hrudníku, ale můžete také cílit na jiné části těla.
Měli byste udeřit pomocí boku nohy nebo paty. Tato sekce přináší vašemu protivníkovi největší sílu
Krok 7. Pokrčte kolena a vraťte se na zem
Přitáhněte kolena k hrudníku a vykročte dopředu nebo rovně s nohou, do které kopete. To vám umožní přetvořit váš bojový postoj s druhou nohou vpředu a vyměnit ji za první kop.
Metoda 4 z 5: Provedení kopu na létající stranu v taekwondo
Krok 1. Použijte letící boční kop, abyste zapůsobili na své přátele
Létající boční kop je pokročilá technika často používaná pro demonstrační účely. Pokud je v zápase proveden správně, může být také velmi účinný.
- Jedná se o techniku s širším dosahem než běžné boční kopy.
- Příprava na tento kop generuje velkou dynamiku, takže kop se stane velmi silným.
Krok 2. Začněte svým normálním bojovým postojem
Obvykle začínáte z této polohy, takže začněte trénovat odtud. Běžnou polohou je stát s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu v poloze na boku. Pravá ruka je na úrovni brady, levá ruka 12–16 palců (30–40 cm) před levým ramenem.
Krok 3. Přesuňte se směrem k soupeři
Pokud se chystáte kopnout svého protivníka, můžete udělat jen krok nebo dva, ale pokud chcete přeskočit svého protivníka, budete muset nejprve vyběhnout, abyste získali větší rychlost a sílu.
Krok 4. Skočte nohou, se kterou nekopete, a houpejte nohou, kterou používáte k kopání
Položte nekopající nohu (přední nohu) pevně na zem a zatlačte nahoru, aby vám pomohlo skákat. Když tlačíte tělo na stranu, švihněte kopající nohou dopředu.
Při skoku by měla být zvednuta i noha, kterou nepoužíváte ke kopání, aby na vás soupeř nemohl zaútočit
Krok 5. Přitáhněte kolena k hrudníku
Při švihu kopající nohou se ujistěte, že je koleno pokrčené, jako při normálním bočním kopu. Tento ohyb vytváří při narovnání extra sílu, takže bez ohýbání kolen bude váš kop slabý.
- Čím více si kolena přitáhnete k hrudníku, tím silnější budou vaše kopy.
- Podpatky mířte na svého protivníka.
Krok 6. Narovnejte kolena, když se dotknete protivníka
Narovnejte na konci útoku. Načasování je při tom velmi důležité, takže byste měli často trénovat, jak sladit své kopy s načasováním.
Velký tlak vzniká při narovnávání kolen současně. Při útoku tímto kopem se ujistěte, že jste v přiměřené vzdálenosti, abyste narovnali nohy
Krok 7. Zaútočte na svého protivníka bočním chodidlem
Boky a paty vašich nohou jsou nejsilnější částí vašich chodidel. Vaše pata je ještě silnější, takže pokud chcete zabijácký kop, udělejte to pomocí paty nohy s maximálním výkonem.
Útok bočním chodidlem je také účinný a pomáhá vašemu kotníku absorbovat dopad kopu
Krok 8. Pokrčte kolena a přistaňte
Přitáhněte kolena zpět k hrudníku a přistaňte. Pokud se otočíte ve směru otáčení a vytvoříte plný kruh, abyste se dostali zpět na bojové koně, může vám to pomoci.
- Pokud někoho kopnete pravou nohou, pak se po útoku otáčejte proti směru hodinových ručiček, abyste vytvořili plný kruh a postavili se svému soupeři ještě jednou.
- Ujistěte se, že přistanete pevně a udržujete rovnováhu.
Metoda 5 z 5: Vedení bočních kopů v kickboxu
Krok 1. K aerobnímu cvičení v kickboxu použijte boční kopy kickboxu
Tyto boční kopy jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie a přinést trochu potu a zároveň zábavu! Je to skvělý doplněk k vašemu tréninku kickboxu.
Můžete použít boxovací pytel, tréninkového partnera nebo jen kopat bez cíle
Krok 2. Získejte svůj boxerský postoj
Vaše chodidla by měla být o něco širší než na šířku ramen s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Noha, kterou používáte k kopání, je ta vpředu. Držte pěsti před obličejem.
- Měli byste cvičit s chodidly v každém směru. Po cvičení s jednou nohou změňte postoj a cvičte s druhou nohou.
- Ruce byste měli mít před bradou a ústy, abyste si chránili obličej.
- Musíte být bokem od svého protivníka.
Krok 3. Umístěte koleno přední nohy před hrudník
Vaše ohnuté koleno poskytuje sílu zvednout kop tak vysoko, jak je to možné.
Krok 4. Narovnejte kolena
Narovnejte kolena ve směru soupeře. Měli byste na svého protivníka zaútočit bočním chodidlem, protože je silnější a bezpečnější pro váš kop.
- Ujistěte se, že natáhnete nohy přímo před cíl. To znamená, že musíte současně otáčet trupem a pasem.
- Představte si svůj kop jako dupání, které vám dodá extra sílu a sílu.
- Neskládejte kolena ani je úplně nenarovnávejte, mohlo by dojít ke zranění. Kolena byste měli mít mírně pokrčená i při útoku.
Krok 5. Otočte nohu, kterou nepoužíváte k kopání
Abyste svému kopu dodali extra sílu a sílu, budete muset současně otáčet nohou, která nekope. Vaše nohy by měly při útoku směřovat téměř úplně od soupeře.
- Noha, která není používána k kopání, by se měla otočit o 180 stupňů tak, aby při útoku směřovala dozadu.
- Toto točení je tak důležité, že se musíte ujistit, že se vaše noha při kopání správně otáčí.
- Budete mít pocit, že necháte soupeře udeřit do zad, protože si kroutíte pasem.
Krok 6. Pokrčte kolena a přistaňte dopředu
Po útoku znovu pokrčte kolena, abyste je dostali zpět před hruď. Položte nohy přímo na zem před sebe.
- Noha, která není používána k kopání, by se měla po dopadu vrátit zpět do původní polohy.
- Po opětovném přistání můžete vyměnit použitou nohu, abyste se dostali pryč od soupeře.
Návrh
- Pokud opravdu chcete mít dobrý boční kop, zkuste jít na hodinu bojových umění.
- Cvičte často. Čím více budete cvičit, tím lepší a silnější budou vaše boční kopy.
- Když se před útokem nadechnete, stanete se náchylnými k protiútoku, který vám může ztěžovat dýchání. Zkuste před výdechem vydechnout, abyste minimalizovali možnost, že se to stane.
Varování
- Před cvičením se zahřejte. Pokud jste se nezahřáli, drobné mikro tkáně ve vašich svalech se mohou roztrhnout, poranit vás a případně způsobit zranění. Abyste ochránili svalovou tkáň, měli byste zvýšit srdeční frekvenci, aby vaše svaly pumpovaly více krve před protahováním nebo jakoukoli intenzivní aktivitou.
- Necvičte, pokud jste zraněni, pokud nemáte svolení odborníka. V opačném případě může dojít k vážnějšímu zranění.
- Správné natažení zvýší flexibilitu (vysoké kopy) a sníží riziko zranění. Protáhněte se před a po tréninku.
- Nohy úplně neprodlužujte. Pokud k tomu dojde, může dojít k poškození kosti a pojivové tkáně (v závislosti na morfologii vašeho těla). Nezapomeňte mít vždy mírně pokrčená kolena, abyste se vyhnuli trvalým problémům.
