K provádění určitých pohybů je zapotřebí pružnost těla a hbité pohyby. Chcete -li na své přátele udělat dojem, že provádíte agilní atrakce, proveďte následující cvičení každý den, aby se vaše tělo postupem času stalo pružnějším. Praxe pilně, protože flexibility nelze dosáhnout v krátkém čase.
Krok
Krok 1. Protáhněte si tělo každé ráno, když se probudíte
Chcete-li se cítit svěží, pohybujte rukama a nohama po dobu 10–15 minut nebo skočte 1–2krát.
Krok 2. Každé ráno jezte výživnou snídani
Před tréninkem si udělejte čas na zdravou snídani, abyste byli připraveni se celý den hýbat.
Krok 3. Neztrácejte čas
Místo sledování televize nebo zírání na obrazovku počítače/telefonu si zahrajte hru, udělejte něco užitečného, například: běh, jízda na kole nebo chůze, abyste aktivovali svaly a zlepšili krevní oběh.
Krok 4. Proveďte protahovací cvičení
Cvičení začněte protažením svalů paží. Narovnejte paže do stran přes hrudník a přitiskněte lokty na hrudník po dobu 10 sekund, narovnejte ruce nad hlavou, spojte dlaně na zádech a pomalu narovnejte lokty. Poté odpočiňte 15 sekund.
Krok 5. Protáhněte záda
Lehněte si na záda a pokrčte pravé stehno pokrčeným kolenem přes levé stehno, aniž byste zvedli záda z podlahy. Držte tento postoj po dobu 30 sekund a poté proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
Krok 6. Proveďte protažení nohou
Postavte se pravou nohou a levou rukou přidržte zadní část levé nohy, aby se vaše pata přiblížila k hýždím. Tento postoj držte 15 sekund a poté proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Abyste udrželi rovnováhu, můžete se držet pohovky nebo židle.
Krok 7. Cvičte každé ráno jako každodenní rutinu
Chcete -li dát svalům nohou větší flexibilitu, můžete procvičovat rozkoly a protáhnout stehna a lýtka.
Tipy
- Pijte vodu nebo jiné výživné nápoje. Nepijte nápoje, které obsahují například jednoduché sacharidy: cukr, protože to na chvíli zvýší vaši energii, ale poté se budete cítit unavenější a nebudete chtít nic dělat.
- Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a natáhněte se na prsty u nohou. Pokud se vám toto cvičení zdá snadné, zkuste se dotknout čela koleny. Tuto pozici možná nebudete moci dělat při prvním tréninku, ale s rostoucí flexibilitou to bude snazší.
- Protahovací cvičení uvolní ztuhlost svalů. Cvičte co nejčastěji kdekoli, například na dvoře.
- Vyberte si zdravé a vyvážené snídaňové menu mezi sacharidy, bílkovinami a tuky. Nejezte jednoduché sacharidy a cukr. Jezte potraviny obsahující vlákninu (ovesné vločky, celozrnné pečivo, zeleninu a ovoce), bílkoviny (vaječné bílky, tuňák, libové maso, syrovátkovou mouku, tvaroh), zdravé tuky (olivový olej, žloutky, ořechy). -ořechy, omega 3) a vitamíny. Pokud neradi užíváte doplňky stravy, volte přírodní potraviny, protože obsahují více vitamínů a minerálů než potraviny, které obsahují konzervanty.
- Na cvičení noste pohodlné oblečení, jako jsou kalhoty a tričko, které vám usnadní protahování.
- Pomocí schodů si procvičte rozcvičku nebo protažení. Postavte se na první schod a na třetí schod položte pravou nohu tak, aby pravé koleno svíralo úhel 90 ° a pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Protáhněte se a narovnejte levou nohu. Poté proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
- Noste pohodlné oblečení, abyste se mohli volně protáhnout.
- Protahovací cvičení by měla být prováděna pravidelně jako součást každodenní rutiny!
- Než se osprchujete, zvykněte si ve stoje protahovat nohy tím, že ohnete tělo dopředu od boků, abyste si hrudník co nejvíce přiblížili ke stehnům. Několikrát se protáhnout je rychlý způsob, jak zvýšit flexibilitu!
- Pijte zelený čaj bez citronu a/nebo medu. Lze konzumovat všechny druhy čajů, ale zelený čaj a čaj bez kofeinu jsou pro zdraví prospěšnější. Zvykněte si odpoledne popíjet čaj rooibos nebo čaj bez kofeinu.
