Zhubnout 9 kg za dva týdny je těžké. Ačkoli chirurgie a léky na hubnutí jsou pro mnoho lidí možností, jak rychle zhubnout, změna stravy a životního stylu může také snížit hmotnost a být mnohem zdravější. Je důležité si uvědomit, že diety ke ztrátě velkého množství hmotnosti v krátkém časovém období jsou extrémně vzácné a než budete pokračovat, měli byste to prodiskutovat se svým lékařem.
Krok
Část 1 ze 3: Změna toho, co jíte
Krok 1. Změňte pouze na pitnou vodu
Voda čistí váš systém, odstraňuje zbytečné toxiny, usnadňuje hubnutí. Navíc ve vodě nejsou žádné kalorie, což je skvělá volba před slazenými nápoji. Ve skutečnosti, pokud omezíte pití pouze na vodu, vaše šance na hubnutí se zvýší. Pokud chcete každou chvíli něco chutného, rozhodněte se pro neslazený čaj.
- Udělejte to 24/7 (24 hodin každý den), jinak než těsně před tréninkem. Můžete si vychutnat šálek černé kávy (nebo použít trochu odstředěného mléka). Kofein vám může dát vzpruhu, díky čemuž budete během cvičení tvrději pracovat.
- Ukazuje se, že pití vody může také zvýšit váš metabolismus, kromě toho, že se budete cítit plní. Nový výzkum ukazuje, že pití dvou sklenic studené vody zvýší váš metabolismus o 40% na 15–20 minut. Účastníci této studie o hubnutí hlásili ztrátu 15 liber za tři měsíce, většinou z pití pouze vody.
Krok 2. Vyřaďte ze stravy rychlé občerstvení
Zcela ztracen. Lidé, kteří dodržují základní dietu, mohou obvykle zapomenout a jíst rychlé občerstvení jednou nebo dvakrát, aniž by cítili újmu. Avšak pro ty, kteří podstoupí program hubnutí v extrémně krátké době (jako je tento), se musí vyhýbat rychlému občerstvení.
- Vyhněte se tučným, tučným jídlům a jídlům s vysokým obsahem cukru. Cokoli, co je pomoučeno, smaženo, potřeno čokoládou, zabaleno nebo naplněno a konzervováno cukrem, je haram.
- Ujistěte se, že jste si přečetli štítek na obalu. I potraviny jako jogurty a müsli (tyčinky se zdravými přísadami jako med, sušené ovoce, ořechy atd.) Mohou mít vysoký obsah cukru. Mnoho lidí si myslí, že tento druh jídla je zdravý, ale není.
Krok 3. Vyloučit bílé sacharidy
Od těstovin po pečivo jsou plné jednoduchých sacharidů, což jsou vlastně skryté cukry. Tito malí padouši zvyšují hladinu inzulínu, zvyšují ukládání tuků a nakonec přibírají na váze. Chcete -li tento zisk snížit, odstraňte rafinované uhlohydráty; to znamená bílá rýže, chléb a brambory, navrch pečivo, koláče, koblihy, chipsy, preclíky a zmrzlina.
- Přestaňte obecně konzumovat sacharidy. Představte si: 20 liber za 2 týdny je docela těžké. Abyste své tělo dostali do stavu ketózy, kdy vaše tělo jí místo uloženého glykogenu uložený tuk (protože ten už je redukovaný), musíte přijímat sacharidy v malém nebo žádném množství. Kromě vyhýbání se sladkým jídlům byste se měli vyvarovat také škrobové zeleniny (brambory, dýně, mrkev), celozrnných produktů (včetně quinoa a hnědé rýže) a sladkého ovoce, jako jsou banány, pomeranče a jablka.
- Hlad navíc zvýší vaši touhu vrátit se ke svým starým zvykům. Důsledné stravování toho, co je pro vás dobré, pomáhá narušit vaše staré stravovací návyky. Až budete plní, uděláte správnou volbu.
Krok 4. Jezte svačinu s „negativní kalorií“
Diskutabilní je, zda je kalorické negativní stravování skutečně negativní. Podle teorie existují potraviny, které ke strávení vyžadují hodně energie, takže jejich konzumací spálíte více kalorií, než kalorií obsažených v těchto potravinách. I když při konzumaci těchto potravin nespálíte kalorie, ani z těchto potravin nepřidáte žádné kalorie.
- U zeleniny konzumujte více chřestu, batátů, brokolice, zelí, květáku, celeru, okurky, česneku, zelených fazolí, salátu, cibule, ředkviček, špenátu, ředkviček a cukety.
- Pro ovoce vyberte borůvky, meloun, brusinky, grapefruit, meloun, limonádu, limetku, pomeranč, mango, papáju, malinu, jahody, rajčata, mandarinky a meloun.
Krok 5. Vyberte si protein, který obsahuje a hodně zeleniny
Místo hovězího nebo vepřového masa zvolte druh masa, jako je kuře nebo ryba. Jíst ryby je velmi užitečné, protože mastné kyseliny přítomné v rybách dodávají olej, který vaše tělo potřebuje, a snižují nutkání jíst potraviny, které jsou plné tuku nebo které vás tloustnou.
A pokud jde o zeleninu, pochutnejte si. Snídaně oběd večeře; jez, kolik chceš. Zelenina je velmi výživná, obecně nemá vysoký obsah kalorií ani cukru (opět ne brambory) a zasytí vás. Zelenina je krátká cesta k hubnutí
Krok 6. Pečlivě zvažte výstřelek/sezónní dietu
V zásadě módní/sezónní diety mohou fungovat krátkodobě. Pokud hledáte rychlé hubnutí a nemáte problém s opětovným přibráním na váze, pak by pro vás v tomto případě mohla být výstřelek/sezónní dieta. Jen si pamatujte, že obecně jsou takové diety nezdravé a netrvají dlouho.
Jednou z módních/sezónních diet, které jsou dnes běžné, je odšťavňování (konzumace spousty šťávy). Další je dieta Master Cleanse; oba jsou tekuté diety. Poskytují rychlé výsledky, ale je obtížné je sledovat a nedoporučují se dlouhodobě. Pokud jste zoufalí, studujte to, ale neberte to vážně
Část 2 ze 3: Změna způsobu, jakým jíte
Krok 1. Ujistěte se, že budete jíst, i když je čas jíst
I když je lákavé vynechat snídani nebo se celý den postit, neměli byste. Dlouhodobý půst může mít za následek úbytek svalů a další zdravotní problémy, ale také může vašemu tělu ztížit hubnutí. Když lidské tělo nepřijímá dostatek živin, lidské tělo ušetří kalorie jejich pomalejším spalováním. Po několika dnech pravděpodobně zažijete docela drastické hubnutí, ale po dvou týdnech se ztracená váha znovu vrátí.
Výjimkou je, pokud používáte velmi pravidelný přerušovaný půst. To je, když nejíte 8–24 hodin a poté sníte určité kalorie (obvykle více). I když je to účinné, dělejte to pouze se souhlasem svého lékaře. Pokud to neuděláte správně, můžete zvýšit tendenci svého těla ukládat tuk
Krok 2. Nejezte po určité hodině
Mnoho lidí úspěšně dodržuje dietu s určitým časovým rozvrhem. To znamená, že se rozhodnou nejíst po určité době, obvykle mezi 19 a 20 hodinou. Večeře je pro většinu lidí nejhorší, se zapnutou televizí a přáteli. Je to emocionálně náročné, ale nakonec se to vyplatí.
Musíte být k sobě rozumní. Toto pravidlo stačí jen pět nebo šest dní v týdnu. Dejte si šanci vyrazit s přáteli; ale to neznamená, že to můžeš zvládnout snadno. Omezit na sklenku červeného vína a občerstvení; Nejezte celý bufet
Krok 3. Spravujte své kalorie
Představa, že je to všechno o kaloriích, je zastaralá. Závěrem je, že těla lidí jsou různá a ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně. Plus počítání kalorií je na hovno. Jsou to však dobré „obecné“pokyny. Pro takovou dietu si nastavte kalorie na jeden den. Pokud jste to udělali správně s dobrými výsledky, snězte kousek čokoládového dortu nebo přidejte kuřecí prsa. Nepřehánějte to, ale nenechte se trápit.
Musíte spálit kalorie s kaloriemi, které přijmete. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím více můžete jíst. K hubnutí dochází, když spálíte více kalorií, než spotřebujete. V průměru (opět „průměr“) musí člověk spálit o 3 500 kalorií více, než spotřebuje, aby ztratil 1 libru (450 gramů). Chcete -li za dva týdny zhubnout 20 liber (9 kilogramů), musíte zhubnout o něco méně než 1,5 libry (675 gramů) každý den. To znamená, že spálíte něco málo přes 5 000 kalorií nad tím, co každý den zkonzumujete. Přesně tak, docela těžký cíl
Krok 4. Ovládání hlavní části
Nejde jen o to „co“sníte, ale také o „kolik“toho sníte. I zdravé potraviny je třeba konzumovat s mírou. Začněte používáním malých talířů a malých příborů a nepřidávejte další. Postupujte podle pokynů pro porce uvedených na štítcích na obalech potravin a zjistěte, čím si nejste jisti.
Občerstvení často dělá ovládání porcí trochu složitým. Chcete -li zabránit tomu, aby se hrst ořechů proměnila v jeden balíček, porce svačte předem. Takže když máte hlad, vezměte si to do malé nádoby nebo nádoby, která odpovídá porci, a to stačí. Přesně víte, co jíte
Krok 5. Zvažte držení cheat relace
Občasné cykly hladovění a kalorií získávají na popularitě. Takové návyky říkají, že někdy je dobré sníst hodně kalorií, protože to brání vašemu tělu přestat spalovat kalorie. Týden do svého jídelníčku, zvažte, jestli si trochu užijete jídlo; to vám pomůže udržet dietu na správné cestě.
Pokud tato dieta vydrží déle, můžete jí věnovat jeden den. Jezte co chcete. Je však dobré omezit to na hodinu nebo dvě během čtrnáctidenního období. Vydejte se tedy tento týden na 60 minut denně. Ale poté se musíte vrátit ke svému programu
Krok 6. Jezte častěji
Ujistěte se, že jste si jej přečetli správně; jezte „častěji“, ne „více“. Přemýšlejte o tom takto: pokud sníte pouze 5 kusů celeru za jeden den (nedoporučuje se; jen příklad), nesnězte je všechny k snídani. Musíte načasovat jídlo, abyste neměli hlad. Ze stejného důvodu to znamená, že jste za poslední dva týdny moc nejedli. Jezte tedy méně, ale častěji jezte méně „více“. Snížíte tím žaludek v domnění, že má hlad.
Mnoho zdravé stravy obhajuje snacking a to z dobrého důvodu; Svačinka udržuje váš metabolismus na vysoké úrovni a zabrání vám pozdějšímu přejídání. Proto jíte menší porce, abyste při svačině měli prostor přidat kalorie. Za dva týdny vám vaše tělo a vaše motivace poděkují
Část 3 ze 3: Změňte svůj životní styl
Krok 1. Začněte vařit
Chcete -li kontrolovat všechny živiny a kalorie, které se dostanou do vašeho těla, vařte si sami. Přestože dnešní restaurace nabízejí mnoho možností zdravého stravování, nemůžete si být jisti, co je ve vašem salátovém dresinku nebo jaký druh oleje byl použit k vaření zeleniny. Je pro vás lepší vařit si vlastní jídlo a mít možnost kontrolovat, co se vám dostává do těla.
Tímto způsobem můžete používat zdravější oleje, jako je olivový olej, méně másla, méně cukru, méně soli (hlavní příčina otoku) a kontrolovat porce. A co jiného je ziskové? Vaše peněženka je také úspornější
Krok 2. Zaznamenejte si jídlo a cvičení
Pokud se jedná o trvalou změnu životního stylu, může být sledování všeho únavné. Ale protože je to jen na 14 dní, je to velmi funkční. Děláte si poznámky, můžete vidět, kdy máte problémy, podívat se, když máte malou kroutící se místnost, a pomoci vám vidět výsledky, kterých jste dosáhli; to tě fascinuje. Důkaz dobře odvedené práce.
To lze provést tužkou a papírem, jako je deník o jídle, nebo můžete získat více technických znalostí a stáhnout si jednu z mnoha aplikací na hubnutí. Většina vám pomůže počítat kalorie, sacharidy, tuky a bílkoviny a také vzít v úvahu cvičení
Krok 3. Udělejte závazek
Zní to jednoduše, ale jedna z věcí, které můžete udělat, abyste zaručili úspěšné hubnutí, je oddat se svým cílům. To je pro krátkodobý dietní program, jako je tento, velmi důležité. Nemůžete si „vzít den volna“, když zpomalíte dietu nebo cvičení. Jakmile se rozhodnete to udělat tímto způsobem, musíte se zavázat k dokončení.
Je to jednodušší, když řeknete ostatním o programu, nebo to s vámi udělá někdo jiný. Mohou vás vést k odpovědnosti, můžete jíst zdravé jídlo a cvičit společně a také si mohou společně stěžovat
Krok 4. Několik hodin denně provádějte mírné až energické cvičení
Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je cvičit. Pokud je vaše tělo zvyklé na mírné cvičení, můžete ho zvýšit střídáním mírných a razantních cvičení během dne. Na druhou stranu, pokud nejste zvyklí na mírné cvičení, dělejte mírné cvičení. Ať už děláte cokoli, ujistěte se, že děláte spoustu přestávek a pijete vodu, abyste zůstali hydratovaní.
- Rázné a energické aktivity spalují mezi 400 a 600 kaloriemi za hodinu a mezi příklady patří běh, jízda na kole, plavání, aerobik, basketbal a zvedání závaží nebo práce na zahradě.
- Mírná nebo mírná aktivita spaluje mezi 200 a 400 kaloriemi za hodinu a mezi příklady patří turistika, lehká práce v parku, tanec, golf, pohodová cyklistika a pomalá chůze. Cvičte alespoň 30 minut 2–3krát týdně.
Krok 5. Udělejte si čas na cvičení, pokud máte příležitost
Pokud sledujete svůj oblíbený pořad a objeví se reklama, udělejte kliky. Když čistíte talíře, tančete. Pohybujte se po chodbách svého domova. Zní to legračně a divně, ale takové drobnosti se hromadí, což vede k budování svalů a menšímu pasu.
I když máte hektický rozvrh, najděte způsob, jak zvládnout 2 věci současně. Vezměte svého psa na delší trasu, zaparkujte od vchodu do nákupního centra, energicky vyčistěte dům nebo si umyjte vlastní auto. Život je obecně příležitostí ke cvičení
Krok 6. V noci se dobře vyspěte
Lidské tělo nemůže správně fungovat bez spánku. Spánek dává tělu šanci odpočívat, vrací ho do špičkové kondice a usnadňuje tělu spalovat kalorie a hubnout. Abyste v krátkém čase hodně zhubli, zajistěte si sedm až osm hodin spánku každou noc.
To je víc než jen zdravý rozum, může to regulovat vaše hormony a zabránit hladu. Takže nejenže může spálit kalorie a zabránit vám v jídle, ale také vám může zabránit v jídle „když se probudíte
Tipy
- Kardio je velmi dobré cvičení. Běh nebo tanec několik hodin denně dokáže zázraky.
- Abyste viděli výsledky, musíte hodně cvičit. Zpočátku to může být obtížné, ale jakmile se dostanete ven a uděláte to, není to tak špatné, jak si myslíte.
- Fotografie vašeho pokroku při chůzi. Možná, že když se podíváte do zrcadla, tak se to vlastně moc nezmění, ale když je vyfotíte a porovnáte, uvidíte ten rozdíl.
- Uspořádejte si jídlo.
- Neustále si představujte, jak budete vypadat, podívejte se na obrázky, které vás při cvičení motivují.
- Cvičte, když jste ve střehu!
- V telefonu si můžete zakoupit nebo stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat příjem vody, sledovat vaši cvičební aktivitu a sledovat vaše jídla. To vám pomůže soustředit se na cíle v oblasti hubnutí a pomůže vám najít oblasti vaší stravy a úrovně aktivity, které lze zlepšit.
- Zobrazte obrázky celebrit nebo modelek, které mají ideální těla ve skříních, ledničkách a nádobách na jídlo, které nejsou dobré. Tímto způsobem, když si budete chtít ze skříně vzít balíček čipů, uvidíte obrázky hubenější osoby, takže balíček čipů neberete a nenahradíte sklenicí vody.
- Promluvte si se svým lékařem nebo osobním trenérem o dalších nápadech, jak rychle zhubnout. Na trhu je mnoho doplňků stravy a odborník na hubnutí vám může poskytnout informace o tom, zda vám tyto doplňky stravy mohou být užitečné nebo zda bude jeden druh léčby účinný či nikoli.
- Nehladovte, protože vás to oslabí, a když začnete znovu jíst, budete šíleně přibírat! Držte se tedy zdravé stravy. Chcete -li zhubnout, musíte jíst.
- Informujte ostatní o svých plánech. Možná je přiměj, aby s tebou cvičili a/nebo se s tebou zapojili do programu. Může to vypadat divně, ale pocit vlastní hodnoty vás může přimět dokončit program.
Varování
Lékaři obecně doporučují zhubnout 1 až 2 libry (450 až 900 gramů) během jednoho týdne. Před zahájením programu hubnutí, který může vést k většímu úbytku hmotnosti, musíte promluvit se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, zda je pro vás program vhodný a jaká jsou rizika
== Zdroj ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
