Když musíte vypadat úchvatně na důležité události, které se musíte zúčastnit, ukáže se, že vaše oblíbené oblečení se už na vaše rostoucí tělo nehodí. Řešení, musíte rychle zhubnout. S omezeným časem, běhání nebo zeleninová dieta samozřejmě nebudou stačit. Nepanikařte! Pomocí následujících kroků můžete zhubnout 5 kg za pouhé dva týdny.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičení
Krok 1. Vytvořte cvičební plán
Hubnout znamená spálit více kalorií, než přijmete. Ztráta hmotnosti o 2,5 kg za týden znamená odstranění 17 500 kalorií z těla.
- Chcete -li zhubnout větší váhu, spojte kardio trénink se silovým tréninkem (vzpírání). Pokud ale můžete provádět pouze jeden druh cvičení, zvolte kardio trénink, protože toto cvičení poskytne více maximálních výsledků než silový trénink.
-
Můžete také absolvovat intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). To pokud chcete spojit tvrdý trénink s uvolněným cvičením. Příklad cvičení HIIT: sprintujte 30 sekund, poté pokračujte běžnou chůzí po dobu 60 sekund. Věřte nebo ne, můžete trénovat za kratší dobu a přitom spalovat více tuků. Také, i když odpočíváte a sedíte na gauči, váš metabolismus zůstane vysoký a vaše tělo spálí více kalorií až o 24 hodin později.
HIIT je ideální pro zaneprázdněné lidi, protože trvá jen asi 15 minut. Při tomto cvičení se ale nezapomeňte vždy zahřát a zchladit
Krok 2. Cvičte jógu
Stres je hlavní příčinou přejídání. Cvičení jógy po dobu 60 minut (můžete to dělat při sledování svého oblíbeného filmu v obývacím pokoji) může spálit 180–360 kalorií. Nejen to, výzkum ukazuje, že cvičení jógy může přinést několik výhod:
- Snížit stres
- Zvyšte úroveň vědomí těla (zejména hlad a sytost)
- Uklidnění duše
Krok 3. Udělejte z toho zábavnou aktivitu
Necvičte stále stejné cviky, abyste se nenudili a vaše tělo si nezvyklo na stejná cvičení.
- Díky různým tréninkům zůstanete motivovaní, což je důležitý faktor úspěchu.
- Udělejte z této důležité události skvělou příležitost spálit kalorie. Je lepší hrát golf, tenis nebo plavat než sedět v kině.
Krok 4. Využijte všech příležitostí
Jakoukoli aktivitu lze proměnit v praxi, pokud máte správné myšlení.
- Použijte schody a vyhněte se výtahu, abyste se dostali do nejvyššího patra.
- Když sedíte nebo procházíte se uvolněně, využijte ten okamžik a cvičte s malou činkou.
- Udělejte z každodenních činností nácvik. Udělejte to vážně a radostně, když zahradničíte nebo myjete auto!
Krok 5. Cvičte s disciplínou
Výsledky nebudou viditelné automaticky. Buďte tedy trpěliví
- Pokud je vaše tělo zvyklé na cvičení, které děláte, zvyšte jeho intenzitu. Vyzvěte se.
- Cvičte podle schopností. Pokud se vám točí hlava nebo omdlíte, cvičení přerušte.
Část 2 ze 3: Správné stravování
Krok 1. Jezte pestrou a vyváženou stravu
Zdravé jídlo zrychlí náš žaludek. Pokud se cítíte plní a spokojení, vaše touha po svačině se sníží.
- Konzumujte ovoce a zeleninu. Předpokládejme, že jíte nezdravé jídlo v hodnotě 400 kalorií, možná o několik minut později budete hledat další jídlo k jídlu. Důvodem je, že olej v nezdravém jídle nemůže naplnit váš žaludek. Na druhou stranu vám ovoce a zelenina může zaplnit žaludek. Chcete -li to dokázat, zkuste jíst zeleninu v hodnotě 400 kalorií a uvidíte výsledky!
- Vyhněte se zpracovaným potravinám. Protože asi 90% živin bylo ztraceno a nutí nás to znovu jíst nepřetržitě.
- Konzumujte barevné potraviny. Většina lidí dává přednost jídlu, které je „bílé“. Jezte potraviny, které zůstanou v původní barvě, abyste získali správné množství vitamínů a minerálů.
- Kromě ovoce a zeleniny jsou pro rychlé hubnutí velmi dobré další potraviny: vaječné bílky, sójové produkty, drůbež bez kůže, ryby, měkkýši, libová mléčná jídla a libové maso.
Krok 2. Pijte vodu
A pít ještě víc. Sklenice ledové vody zrychlí váš metabolismus do 10 minut. (protože vaše tělo musí pracovat, aby se zahřálo).
Před jídlem vypijte sklenici vody. Tato akce spustí CCK ve vašem těle, aby pracoval rychle. CCK je hormon, který funguje tak, že navozuje pocit plnosti. Budete jíst méně, protože vaše tělo bude signalizovat, že jste plní
Krok 3. Nezapomeňte snídat
Pokud nesnídáte, můžete přibrat, protože uprostřed dne budete jíst více.
- Zvykněte si na snídani až na 300 kalorií. Tato částka je dost na to, abyste se mohli hýbat, a stále zbývá místo pro dvě velká jídla po zbytek dne.
- Vyhněte se konzumaci sacharidů ráno. Vaše tělo převede tyto uhlohydráty na tuky.
Krok 4. Vytvořte si potravinový deník
Může vám to připomenout vaše stravovací návyky a ukázat vám, jakou dietu si zvolíte.
- Nevynechávejte jídlo! Mějte na paměti, že prvním krokem ke změně jsou stravovací návyky.
- Spolupracujte s přáteli. Požádejte přítele, aby se přišel podívat na váš deník jídla, aby vás motivoval vždy dodržovat stravovací návyky, které jste si stanovili, a nevybočovat z cesty.
Krok 5. Vypočítejte své kalorické potřeby
Každý potřebuje každý den jiný počet kalorií. Určete počet denních kalorií, které potřebujete, a použijte je ukázněně. Tyto potřeby kalorií závisí na úrovni aktivity, kterou děláte.
Chcete -li zhubnout až 2,5 kg za týden, musíte zhubnout 2 500 kalorií denně. Vyberte si správný typ a intenzitu cvičení, abyste se mohli zbavit tolika kalorií za jeden den. Vyhledejte si na internetu informace, jak přesně vypočítat počet kalorií, které potřebujete
Krok 6. Zbavte se nezdravých potravin, které svádějí vaši chuť k jídlu
Pokud vás v kuchyni něco vzrušuje, zbavte se toho.
- Zbavte se sladkostí a sladkostí
- Vyhoďte zpracované nápoje a šumivé nápoje
- Zbavte se „bílých“sacharidů a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku
Krok 7. Nejezte nedbale
To je jedna z nejčastějších příčin přibývání na váze.
Pokud vás nudí a chcete něco sníst, okamžitě pijte vodu (a trochu tvrději trénujte)
Část 3 ze 3: Jiné alternativy
Krok 1. Dietní ovocné a zeleninové šťávy
Tato trendová dieta se provádí konzumací pouze ovocných a zeleninových šťáv k odstranění všech toxinů z těla. Ovocné a zeleninové šťávy speciálně vyrobené pro tento druh stravy dostanete v obchodech s potravinami a supermarketech.
Nedělejte tuto dietu déle než několik dní, pokud jste se neporadili s lékařem
Krok 2. Jídlo bez soli
S touto dietou se schopnost těla zadržovat tekutiny drasticky sníží, takže velikost pasu se zeštíhlí.
- Dělat tuto dietu znamená, že opravdu nekonzumujete sůl. Nemůžete jíst v restauracích a už vůbec nemůžete jíst zpracovaná jídla.
- K této dietě musíte konzumovat velké množství vody. Ale stále máte povoleno konzumovat zelený čaj.
- Nedoporučuje se tuto dietu provádět dlouhodobě, protože naše tělo stále potřebuje sůl.
Krok 3. Přejděte na dietu „Master Cleanse“
„Podobně jako u šťávové diety i tato dieta využívá tekutiny. Nápoje používané v této dietě jsou směsí následujících přísad:
- 2 lžíce citronové šťávy
- 2 lžíce organického javorového sirupu
- 1/10 lžičky chilli prášek
-
300 ml vody
Večer jej můžete nahradit čajem z bylinných projímadel
-
Tato dieta by měla být prováděna pouze po dobu 4-14 dnů. Poté se postupně vraťte k pojídání pevných jídel.
V této dietě chybí svaly a tekutiny, nikoli tuk
Krok 4. Navštivte saunu
Během pouhé čtvrt hodiny vaše tělo ztratí spoustu tekutin.
- Nenechte se dehydratovat. Užívejte si saunu ne více než 15-20 minut denně. Poté vypijte sklenici vody.
- Pokud máte zdravotní problémy, nechodte do sauny.
Krok 5. Proveďte tělový zábal (tělový peeling)
Tělový zábal tvrdí, že zbavuje tělo toxinů, redukuje celulitidu a zkrášluje pokožku.
- Na výběr jsou různé druhy tělových zábalů. Podrobnější informace najdete ve lázeňské službě ve vašem městě.
- Tělové zábaly nemohou trvale zhubnout a nemohou nahradit dietu a cvičení, pokud jsou prováděny po dlouhou dobu.
Tipy
- Zkuste před cvičením nesledovat televizi nebo používat počítač. Poté, co jste tvrdě pracovali, si to představte jako dárek pro sebe.
- Jít spát brzy. Dostatek nočního spánku vám může pomoci zhubnout a snížit stres.
- Jděte do školy nebo do práce na kole nebo pěšky. Kromě snížení nákladů může tato akce také pomoci životnímu prostředí!
Varování
- Crash diety nejsou zdravým způsobem, jak zhubnout. Džusová dieta nebo hlavní očista může skutečně rychle zhubnout, ale vaše váha se vrátí do normálu, pokud nezměníte své návyky.
- Zhubnout není snadné. Pokud nedodržíte dietu a cvičební plán striktně a disciplinovaně, nebudete moci zhubnout 5 kg za dva týdny.
- Prášky na hubnutí mohou vypadat atraktivně, ale výsledky nejsou tak dobré a zdravé, jako kdybyste používali dietu a cvičební metody.
