Máte pocit, že jsou vaše hýždě a stehna příliš velké na horní část těla? Nesnášíte formální cvičení, členství v posilovně a dietní programy, ale přesto chcete mít svalnatější zadek a stehna? Ačkoli je téměř nemožné toho dosáhnout bez malé pomoci ze cvičení, alespoň to můžete přelstít každodenními rutinami a domácími úkoly na konci týdne. To znamená, že nemusíte navštěvovat posilovnu ani měnit rozvrh cvičení.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí zdravé stravy
Krok 1. Zvyšte postupně svůj jídelníček
Bylo prokázáno, že zdravá strava hraje hlavní roli při získávání zdravého těla. Neměňte však drasticky svůj jídelníček. Udělejte to kousek po kousku. Začít můžete například zvýšením porce zeleniny. Poté omezte příjem nealkoholických nápojů.
Poté nahraďte tučné dezerty ovocem. Dále místo běžného chleba začněte jíst celozrnný chléb. Potom v práci jezte méně sladkostí. Časem se z těchto malých změn stanou dobré návyky
Krok 2. Dovolte si občas přerušit dietu
Většina lidí, kteří mají nízké procento tělesného tuku, přesto někdy konzumuje svá oblíbená jídla. Díky tomu se nebudete cítit příliš tlačeni dietou, kterou dodržujete. Navíc nebudete mít pocit, že byste se museli potloukat, jako byste si toto jídlo už nikdy neužili. Dopřejte si proto čas od času své oblíbené jídlo. Jen se ujistěte, že to nepřeženete a zcela porušíte zdravou výživu.
Pokud budete jíst správné množství a typ pro vaše tělo, vaše části těla, včetně hýždí a stehen, budou přirozeně úměrné. Vaším cílem není držet dietu, ale udělat ze zdravého stravování součást svého životního stylu
Krok 3. Vyberte si zdravé potraviny
Existuje mnoho možností jídla a pití, které lze konzumovat. Jedním z nich je rychlé občerstvení (nezdravé jídlo), které obvykle obsahuje přidaný cukr a sůl a je bohaté na nasycené tuky. Bohužel často jsou tato jídla chutnější než zdravá jídla. Můžete to jíst příležitostně, ale nejlepší je jíst výživnější jídla. Trik, můžete si vybrat zdravá jídla čtením štítků a nahradit rychlé občerstvení čtyřmi zdravými pěti dokonalými potravinami.
Mezi pět dokonalých skupin potravin patří: luštěniny/fazole a zelenina; skutečné obilné potraviny; nízkotučné a drůbeží maso, ryby, vejce, tofu, ořechy a semena; a mléko a jogurtový sýr
Krok 4. Zvládněte veškeré umění ovládání porcí
Pokud nemáte rádi cvičení, je kontrola porcí velmi důležitá. Pokud jste disciplinovaní, můžete zkusit trochu všeho druhu jídla. Je to skvělý způsob, jak jíst, aniž byste obětovali potěšení z jídla zdravému životnímu stylu.
Část 2 ze 3: Začněte být doma aktivnější
Krok 1. Najděte způsoby, jak dělat aktivnější domácí práce
Místo použití automatického nářadí seřízněte trávu. Pokud je vaše stránka dostatečně velká, rozdělte ji na sekce a pracujte v oddělené dny. Místo pračky perte ručně. Místo foukače listí použijte vidle. Umyjte si vlastní auto místo toho, abyste ho vzali do myčky.
Krok 2. Udělejte si domácí úkol na svou oblíbenou energickou píseň
Přineste si chuť tancovat. Lehký tanec může spálit 3-4 kalorie za minutu a rychlý tanec spálí 8 kalorií za minutu. Pokud při práci tančíte, vaše tělo spálí asi 5 kalorií za minutu. Proto hodně tancujte, abyste omezili hýždě a stehna, a přitom rychleji provádějte domácí práce.
Krok 3. Buďte člověkem, který se nesnaží formovat své tělo
Můžete to udělat tak, že si během let vybudujete soubor návyků, které vám pomohou zůstat ve formě bez velkého úsilí. K tomu dochází v průběhu času správným výběrem životního stylu. Vyberte si aktivní víkendovou aktivitu, jako je pěší turistika nebo jízda na kole. Neseďte jen na gauči. Celkově příliš dlouhé sezení není dobré. To znamená, kdykoli je to možné, vstát a hýbat se.
Krok 4. Vyměňte kancelářskou židli za stabilizační míč
Sezení na tomto míči je pro vás mnohem přínosnější. Na rozdíl od běžné židle musíte mít dobré držení těla a nesmíte se propadnout, abyste na této židli mohli sedět. Navíc sezením na tomto míči se aktivují základní svaly zad, pánve a břicha. Když se začne tvořit jedna část těla, znamená to, že dobro ovlivňuje i další části těla.
Krok 5. Na trup noste váženou vestu
Tato sada je perfektní, pokud neradi cvičíte. Můžete jej nosit při úklidu domu nebo mytí auta. Vesta zvýší vaši zátěž o 9 kg. Můžete si jej dokonce nasadit a chodit 30 minut. Tato vesta pomáhá budovat svaly a spalovat kalorie bez potřeby cvičení.
Část 3 ze 3: Aktivace mimo domov
Krok 1. Postavte se více, místo abyste seděli
Váš metabolismus a enzymy spalující kalorie jsou aktivnější, když se postavíte, a také spálíte nějaké kalorie. Až tedy příště budete stát ve frontě na lékařské klinice nebo v bance, čekat na autobus nebo telefonovat, postavte se a zeštíhlete zadek a stehna.
Krok 2. Kdykoli je to možné, použijte místo výtahu nebo eskalátoru schody
Lezení po schodech je snadná činnost, kterou můžete zpevnit hýždě a stehna. Pokud stoupáte po schodech po dobu 20 minut, v závislosti na vaší hmotnosti se počet spálených kalorií pohybuje mezi 130–170 kalorií. Čím více spálených kalorií, tím méně tukových zásob v těle, zejména v mastných oblastech, jako jsou hýždě a stehna.
Krok 3. Jezděte na kole místo na motorovém vozidle, kdykoli je to možné
Cyklistika je velmi prospěšná pro nohy a hýždě, protože po celou dobu jízdy stále šlapete. Cyklistika je také lehká nárazová aktivita, což znamená, že nezatěžuje tělo. Většina lidí, kteří pravidelně jezdí na kole, má pevnější zadek než předtím, než začali jezdit. Je to proto, že vaše svaly zadku fungují při šlapání na kole.
Krok 4. Zaparkujte vozidlo mimo cíl
Většina lidí to raději vzdá, když nemohou najít parkovací místo. Příště zaparkujte své vozidlo o kousek dál v prostoru, který je stále prázdný, a jděte vesele směrem k cíli. Pohybujete nejen zadkem, ale také spalujete kalorie. To je také výhodné, když jste právě dojedli, protože v těle se snižuje uložený tuk.
Krok 5. Použijte krokoměr
Výzkum ukazuje, že pouhým krokoměrem projdete o 27% více než obvykle. Obvykle se toto množství rovná dalším 1,5 km denně. I když neradi cvičíte, přirozeně budete více chodit. Obvykle člověku zabere 15–20 minut chůze na vzdálenost 1,5 km a přidá 4 kg spáleného tepla za rok.
