Stejně jako převíjení vpřed je i převíjení vzad základní dovedností, kterou je třeba zvládnout. Zpočátku to může být obtížné a zvládnutí vyžaduje hodně praxe. Začněte tím, že se naučíte, jak se vrátit zpět, a pak se propracujte až do konce.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava na návrat
Krok 1. Zkuste houpat dozadu
Začněte v dřepu. Ruce držte těsně u těla s dlaněmi vzhůru. Ruce by měly být ve výšce ramen. Snižte hýždě, jako byste si chtěli sednout. Rolujte dozadu a zvedejte nohy rovně. Měl by vyvíjet tlak na vaše ruce a ramena. Roll znovu vpřed.
Když si na toto cvičení zvyknete, začněte tlačit rukama, abyste se mírně zvedli ze země. Snažíte se být schopen pohánět se, aniž byste si poranili krk
Krok 2. Zkuste podložku umístit do tvaru V
Jedním ze způsobů, jak zvládnout převrácení dozadu, je umístit podložku do tvaru V. To vám pomůže udržet krk pod kontrolou a naučit se rolovat v přímém směru.
Chcete -li se vrátit zpět, potřebujete dostatečnou sílu břicha, abyste zvedli nohy a boky nad hlavu. Potřebujete také dostatečnou sílu paže, abyste tlačili na trup a udrželi krk pod kontrolou
Krok 3. Použijte kolíky
Jedním ze způsobů, jak se naučit základní pohyb vracet se zpět, je použití kolíků. Posaďte se na horní konec kolíku. Držte ruce blízko těla. Namiřte dlaně vzhůru. Sklopte bradu. Rolujte dozadu po kolících. Sáhněte po podložce a držte ruce blízko ramen. Nakopněte prsty na nohou, abyste se převalili sami. Přistát na nohou.
Krok 4. Použijte cvičného kamaráda
Pokud to stále nemůžete vyřešit, požádejte někoho, aby vám pomohl. Když se budete otáčet dozadu, váš tréninkový partner vás bude držet v pase. Zvedají váš pas, protože pomáhají směrovat vaše tělo a udržují tlak z krku.
Praxe, kamaráde, vám pomůže naučit se správné umístění rukou. Mohou vám také pomoci vybudovat sílu vašich rukou, abyste se vytlačili ze země
Část 2 ze 2: Dokončení základů válcování zpět
Krok 1. Začněte v dřepu
Začněte s koleny u sebe a s rovnými zády. Vaše stehna by měla být rovnoběžná se zemí.
- Pokud potřebujete pomoci s rovnováhou, sepněte ruce dopředu.
- Když se snažíte zvládnout, jak se vrátit zpět, začněte se snažit hodit ze stoje.
Krok 2. Držte dlaně směrem nahoru
Ohněte ruce blízko těla. Položte dlaně směrem nahoru mírně nad ramena. Přeložte bradu k hrudi, jako byste se dívali na pupík.
Tomu se říká pizza pizza. Vaše ruce jsou rovnoměrně rozloženy, jako byste na nich nesli dvě pizzy
Krok 3. Snižte hýždě
Z podřepu spusťte hýždě pokrčením nohou. Zatlačte nohama. Začnete se převalovat na záda.
- Dalším způsobem je udělat to, jako byste seděli.
- Při pádu dozadu se ujistěte, že máte zkroucená záda.
- Držte nohy u sebe. Neoddělujte.
Krok 4. Zatlačte rukama a rameny
Při otáčení dozadu držte kolena složená na hrudi. Udělejte to rychle, abyste měli hybnost. Vaše váha by se měla pohybovat od spodní části zad k vrcholu a poté k vašim rukám. Jakmile vám kolena a chodidla začnou procházet nad hlavou, rukama a rameny se odtlačte.
- Řiďte válec vzad pohybem prstů nad hlavou, nikoli házením krku a hlavy dozadu. Když se tělo valí směrem ke krku, měli byste zapojit ruce a paže. Vždy byste si měli hlídat krk a hlavu.
- Pokud držíte ruce rovnoměrně od sebe, měly by se vaše ruce snadno dotýkat podlahy, abyste se mohli tlačit nahoru. Ruce zůstanou rovně na podlaze, zatímco lokty směřují nahoru.
Krok 5. Narovnejte ruce
Jak narovnáte ruce, váš pas se začne zvedat. To vám převrátí tělo přes hlavu. Přistát na nohou.
Pokud přistanete na kolenou, zkuste složit tělo do silnější koule
Tipy
- Když se začnete převracet, založte bradu směrem k hrudi.
- Netlačte příliš na krk.
- Dejte kolena k sobě.
- Pomocí rukou pomozte tomu, aby se vám při tomto pohybu nezranil krk.
- Netlačte příliš na své tělo, jinak spadnete.
- Nezapomeňte ohnout kolena.
