Dřímání může pomoci osvěžit a soustředit mysl, což vede ke zvýšení produktivity a povědomí. Ať už jste ve škole, doma nebo v práci, rychlé zdřímnutí je důležitá dovednost, kterou se musíte naučit. Můžete praktikovat efektivní zdřímnutí, vytvořit si příjemné prostředí pro spánek a vědět, jaké další věci můžete dělat, když zdřímnutí není možné. Další informace najdete v kroku 1.
Krok
Metoda 1 ze 3: Účinné klepání
Krok 1. V poledne si zdřímněte
Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 12:00 a 15:00, kdy jsou vaše hladiny melatoninu na vrcholu a vaše energetické hladiny bývají nejnižší. Pokud se snažíte překonat lenost, která přichází po obědě, stačí vám jen pár minut zdřímnutí, abyste byli delší dobu produktivnější a vzhůru, ve srovnání s tím, že se po vypití energetického nápoje donutíte pokračovat v práci.
Vyhněte se spánku po 16. hodině, zvláště pokud máte nespavost. Pokud spíte příliš pozdě, může vám být těžší spát v noci, když opravdu chcete spát
Krok 2. Jen si zdřímněte
Odpočinek těla po dobu 10-20 minut je obvykle nejlepší velikost pro zdřímnutí. Pokud budete spát déle, budete se cítit zdrženlivěji než před spaním, protože ten den budete muset projít procesem probuzení podruhé.
Na druhou stranu, pokud opravdu potřebujete dobrý spánek kvůli nedostatku spánku předchozí noci, zkuste jeden plný 90minutový cyklus REM spánku. Pokud spíte jen 60 minut, budete se po zbytek dne cítit malátně, zatímco 90minutový spánek - celý spánkový cyklus - vás může osvěžit
Krok 3. Nastavte budík
Starost o příliš dlouhý spánek může ve skutečnosti způsobit, že někteří lidé si nemohou zdřímnout. Zbavte se tohoto druhu stresu a nastavte si budík, byť jen na 15 minut, aby vás probudil a vrátil vás do práce. Usnete snadněji s vědomím, že se neprobudíte, dokud nebude tma.
Použijte svůj telefon jako budík nebo požádejte svého přítele, aby vás probudil klepáním na dveře za 15 minut. Nezapomeňte mi poděkovat
Krok 4. Zkuste kofeinový šlofík
I když to může znít neintuitivně, dát si šálek kávy, než si zdřímnete, kofein musí projít vaším trávicím traktem úplně, než vaše tělo ucítí otřesy ze samotného kofeinu, což je proces, který trvá asi 20 minut. Lidé, kteří jsou dobří v dřímání, vřele doporučují kofeinové zdřímnutí, což je ideální doba k probuzení.
Vypijte šálek studené kávy těsně před zdřímnutím a nechte kofein probudit včas a osvěžit. Přesto je dobré nechat si budík nastavený, aby nedošlo k přespání
Metoda 2 ze 3: Vytvoření atmosféry, která pomáhá spánku
Krok 1. Pokuste se atmosféru ztemnit
Ať už jste v práci nebo se jen snažíte zdřímnout ve svém obývacím pokoji, bude se vám lépe spát a rychleji usnete, pokud se vaše okolí setmí. Zatáhněte žaluzie, zhasněte světla a stočte se na pohodlné místo.
Krok 2. Odstraňte zvuky a rušivé vlivy
Vypněte světla, rádio, televizi a další rušivé prvky. Pokud si chcete jen na 30 minut zdřímnout, je skvělé, když si po poslechu 15minutového rozhlasového pořadu můžete odpočinout a usnout. Udělejte úplné ticho a okamžitě si zdřímněte.
Jděte na toaletu těsně před zdřímnutím. Nenechte se obtěžovat hovory přírody, když jste měli jen 5minutovou přestávku
Krok 3. Zvažte použití bílého šumu k potlačení rušivých okolních zvuků
Pokud máte potíže s rychlým usínáním, přemýšlejte o tom, že si pustíte relaxační hudbu, bílý šum nebo dokonce zapnete ventilátor pro jemné hučení, které přehluší zvuky kolem vás. Udělejte vše, co vám může pomoci rychleji usnout.
Videa ASMR na YouTube obsahují uklidňující, intimní šepot nebo zvuky na pozadí, které některým lidem mohou pomoci usnout. Je to snadný a bezplatný způsob, jak získat něco, co vám pomůže okamžitě se unést, nebo alespoň relaxovat
Krok 4. Lehněte si do pohodlné polohy
Zkuste si úplně lehnout. I když jste v práci nebo jinde než ve své ložnici, lehněte si na pohovku nebo vytvořte měkký povrch na podlaze, kde si můžete lehnout a usnout. Nevadí, protože váš šlofík jde příliš rychle, než se začnete cítit nepříjemně.
- Pokud jste doma, lehněte si do postele nebo si lehněte na gauč. Pohovka může být dobrou alternativou, protože bude pro vás snazší se okamžitě probudit a nebude se vám zdát znovu spát, ale jen si udělat krátkou přestávku uprostřed dne. Je snazší pokračovat v tom, co děláte, pokud si zdřímnete na gauči.
- Pokud se obáváte, že se v práci dostanete do problémů, zdřímněte si v autě, vraťte se na místo a odpočiňte si. Pokud má vaše pracoviště hodiny odpočinku, ale zdřímnutí u stolu není přijatelné, najděte si jiné místo, které je více soukromé.
Krok 5. Udržujte své tělo v teple
Vaše tělesná teplota klesne, když usnete, takže proveďte předběžná opatření tím, že si vezmete deku nebo lem s dlouhým rukávem, abyste se během spánku zahřáli. Jelikož jsou zdřímnutí příliš krátká na to, abyste je našli a uložili je do spánku, připravte si vše, než si lehnete.
Krok 6. Stačí zavřít oči a zhluboka se nadechnout
Není třeba si dělat starosti s tím, zda budete zdravě spát nebo si dostatečně odpočinout, než se spustí alarm. Vždy si dělat starosti je nejlepší způsob, jak si špatně zdřímnout. I když neusnete spát, zavřít oči na 15 minut, abyste se cítili zcela uvolněně, je skvělý způsob, jak se osvěžit. Není třeba se obávat. Buď v klidu.
Pokud máte z něčeho stres a je těžké uklidnit mysl, soustřeďte se na svůj dech. Zkuste nemyslet na nic jiného než na hluboké, uklidňující nádechy. I když neusnete, cvičení hlubokého dýchání vás může účinně uvolnit
Krok 7. Necítíte se provinile
Je prokázáno, že pravidelné zdřímnutí vás může učinit zdravějšími a pracovat produktivněji. Zdřímnutí stimuluje kreativitu, paměť a produktivitu. Winston Churchill a Thomas Alva Edison jsou slavní lidé, kteří si často zdřímnou. Není třeba se cítit provinile kvůli přestávkám, když je potřebujete. Když spíte uprostřed dne, nebudete líní, ale budete proaktivní.
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení jiných alternativ
Krok 1. Proveďte meditaci
Místo spánku si zkuste odpočinout mozek a tělo, aniž byste usnuli. Vytvořte klidné prostředí, sedněte si na podlahu a soustřeďte se na hluboké dýchání. Místo snahy usnout zkuste vyčistit mysl. Soustřeďte se na to, abyste viděli vše, co si myslíte, proudí do vaší mysli a ven z ní. Nastavte si budík, jako byste si chtěli zdřímnout, a vrátit se do práce svěží a vzhůru, aniž byste vlastně museli spát.
Krok 2. Po obědě se jděte projít
Pokud jsou vaše energetické hladiny po obědě znatelně nízké, mnoho lidí to také zažívá. Některým lidem místo snahy zdřímnout připadá účinnější provádět lehká cvičení k opětovnému osvěžení těla. Místo toho, abyste šli spát, vyrazte z kanceláře na krátkou procházku po okolí nebo si jen rychle zaběhejte po budově, abyste se dostali na správnou cestu. Vydání se na slunce vás může znovu nabít energií a dodat vám potřebnou energii.
Pracovní stoly na běžeckém pásu jsou na některých pracovištích stále běžnější. Pokud máte běžecký pás doma, používejte ho často při práci
Krok 3. Zahrajte si rychlou hru
Poledne ve všední den nemusí být vhodný čas na hraní vojenských kampaní ve Skyrimu, ale hraní Luminosity může dát mozku trénink, který se pro některé lidi cítí osvěžující, poskytuje dostatečný odpočinek a podle mě spouští, takže můžete pokračovat celý den bez nutnosti spát. odpoledne. Podobně křížovky a sudoku jsou časem prověřené mozkové cvičení, které někteří lidé potřebují, aby se zbavili nudy rutin a probudili se.
Zjistěte, zda je na vašem pracovišti někdo, kdo má rád stejnou hru, například šachy. Vezměte si deskovou hru a hrajte ji pravidelně. Použijte krátké 10 nebo 15 minutové přestávky ke hře a při příští příležitosti se znovu připojte. To rozbije vaši rutinu a rozhýbe váš mozek
Krok 4. Vyvarujte se přidávání jídla a kofeinu
Snaha bojovat s únavou samotnými kaloriemi a více kávy v pozdních odpoledních hodinách bude mít opačný účinek, takže budete malátní a budete velmi líní. Navzdory tvrzení společností vyrábějících energetické nápoje, že jejich nápoje dokážou vyléčit lenost po obědě, je rychlé zdřímnutí účinnější než naplnění těla prázdnými kaloriemi bez živin. Snažte se nejíst, pokud nemáte hlad, nebo konzumujte více kofeinu.
Pokud opravdu potřebujete svačinu, snězte něco s vysokým obsahem bílkovin, například rozmixované fazole. Ořechy mohou snížit hlad a dát vám něco podstatného ke spálení. Když si chcete dát svačinu, položte si na stůl ořechy, na které se můžete občerstvit
Tipy
- Vstaňte pomalu. Díky tomu budete méně podráždění a zůstanete motivovaní po celý den.
- Někdy vám světlo může po krátkém zdřímnutí způsobit bolest hlavy, proto se snažte vidět jasné světlo kousek po kousku, abyste se vyhnuli bolestem hlavy.
- Krátké zdřímnutí po studiu může pomoci vaší paměti.
- Možná je zdřímnutí vaším způsobem, jak se vyhnout seznamu úkolů. Abyste se cítili lépe, udělejte nejprve pár drobností ze svého seznamu nebo udělejte malý pokrok ve věcech, které vyžadují větší úsilí. Cítit se hotový nebo pohyb vpřed vás více uvolní.
- Nechte teplotu vzduchu o 1 až 2 stupně chladnější než obvykle.
- Pokud to děláte v práci, ujistěte se, že se na vás nikdo nedívá. Dávejte si pozor na kamery a další lidi, kteří vás špehují.
