Každý musí občas snít nebo fantazírovat ve vědomém stavu. Pro vaši mysl je obvykle snadné bloudit, když byste měli věnovat pozornost práci, kterou máte po ruce. Existují však někteří lidé, kteří sní nebo fantazírují, aby se vypořádali s každodenním životem nebo se bavili. Tento vzorec návyků snění (známý jako maladaptivní návyky/chování snění nebo maladaptivní snění) jim může zabránit plně komunikovat s ostatními a žít svůj život. Pokud si myslíte, že máte nepřizpůsobivý zvyk snění, nejprve porozumějte situaci a naučte se s ní zacházet.
Krok
Část 1 ze 2: Porozumění podmínkám
Krok 1. Zjistěte, zda je zobrazený vzor snění nepřizpůsobivý
Vzhledem k tomu, že téměř každý má snění, můžete si myslet, že časté a podrobné snění je normální. Pokud však máte nepřizpůsobivý vzor snění, můžete se cítit depresivně a mít potíže s ovládáním snění. Můžete se také cítit naštvaní, že denní snění zasahuje do vašeho života natolik, že způsobí velké rozpaky. Také se možná budete muset pokusit skrýt zvyk snít.
Pojem „maladaptivní denní snění“nebo „maladaptivní denní snění“byl vytvořen v roce 2002, ale stále není oficiálně považován za duševní poruchu a je uveden v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch
Krok 2. Považujte násilí v minulosti za příčinu vzorce nebo zvyku snít
Lidé, kteří mají ve zvyku nepřizpůsobivé denní snění, obecně zažili násilí v mladém věku. To, co bylo původně jen imaginativní denní snění, se později změnilo v naprostou únikovou fantazii. Maladaptivní povaha snění může ovlivnit jednotlivce v jeho raných nebo nedospělých letech. Pokud jste zažili násilí a musíte se s takovým sněním vypořádat, zajistěte si pomoc odborníka na duševní zdraví.
Například to, co začíná dětským snem, se může změnit v podrobnou fantazii poté, co se někomu stalo násilí nebo traumatický zážitek
Krok 3. Rozpoznat vlastnosti maladaptivních snů
Kromě dětského násilí může být přítomnost určitých kinestetických prvků dalším charakteristickým znakem maladaptivního snění. Tyto prvky jsou často opakující se pohyby, jako je házení míčkem nebo otáčení něčeho rukama, které člověk provádí při snění. Některé z dalších charakteristik, mezi nimi, jsou:
- Silná touha snít, dokud ji nelze srovnávat nebo považovat za závislost.
- Tak složitý a podrobný vzor snění.
- Realizace snění (fyzicky), ale stále doprovázená porozuměním rozdílu mezi realitou a snem (na rozdíl od schizofrenie nebo psychózy).
- Obtížnost při plnění denních úkolů (např. Jíst, koupat se, spát) kvůli snění.
Krok 4. Začněte identifikovat a vyhnout se spouštěčům
Spouštěčem návyku může být událost, místo, pocit nebo myšlenka, která vás přiměje začít nebo se nevhodně vrátit ke snění. Identifikujte tedy spouštěče. Můžete si dělat poznámky o okamžicích, kdy sníte, a o tom, co se stalo předtím. Můžete si například všimnout, že když vejdete do určité místnosti, máte určité myšlenky, které jsou nejpříjemnější. Nebo to může být tím, že sníte, když se nudíte. Vždy si buďte vědomi těchto spouštěčů a vytvořte konkrétní plány, jak se jim vyhnout.
Pokud se například snažíte vyhnout určitému místu ve vašem domě, které spouští maladaptivní denní sny, váš plán může vypadat asi takto: Práce v kuchyni, ne v ložnici. Vyjděte z domu a zkuste se projít. Zkuste místo v práci pracovat v kavárně
Část 2 ze 2: Řešení maladaptivního snění
Krok 1. Dostatek spánku
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení kvality spánku. Vyhněte se konzumaci kofeinovaných nebo alkoholických nápojů před spaním, protože vás mohou udržet vzhůru a narušovat spánek. Musíte také dodržovat stejný plán spánku tím, že budete každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Zkuste také dodržovat rutinu před spaním, jako je mytí zubů, sprchování a čtení knihy před spaním. Takové rutiny signalizují mozku, že jakmile tyto činnosti skončí, brzy usnete.
Několik studií ukázalo, že špatná kvalita spánku nebo nedostatek spánku povzbuzuje člověka k častějšímu snění. Špatná kvalita spánku je také spojována se zhoršenou pamětí, sníženou rychlostí reakce, zhoršenou pozorností a špatným sněním
Krok 2. Ujistěte se, že jste celý den zaneprázdněni
Zaměstnejte svou mysl, abyste neměli čas snít. Vyberte si činnosti, které vyžadují mentální soustředění, jako je čtení nebo hraní křížovek. Můžete se také věnovat fyzickým a duševním aktivitám, jako je basketbal nebo tanec. Nebo se můžete také věnovat společenským aktivitám, jako je vychutnávání kávy s přáteli nebo návštěva příležitostných akcí pořádaných ve městě se spolupracovníky.
Jedna z teorií týkajících se snění naznačuje, že denní snění je technika, která uklidňuje jednotlivce, který sní. Pokud sníte, abyste se uklidnili, zkuste nějakou jinou uklidňující činnost nebo péči o sebe, jako je vaření, cvičení jógy nebo jít s přítelem na pedikúru
Krok 3. Spočítejte si, jak často sníte, abyste snížili frekvenci
Možná se pokoušíte úplně zlomit zvyk snít. Místo toho, abyste se zvykem náhle přestali, sledujte, jak často sníte během určitého trvání nebo časového rozpětí. Poté si připomeňte, že s postupem času snížíte frekvenci snění. Můžete například nastavit časovač na 3 minuty a poznamenat si, jak často během té doby sníte. Opakujte postup, dokud se frekvence vašich snů nesníží.
- Zpočátku se možná nebudete moci ovládat a časovač se zastaví uprostřed snění. Je v pořádku, když se zpočátku nemůžete ovládat. Nechte časovač přerušit vaše sny, dokud se konečně nenaučíte sledovat své vlastní chování.
- Načasování je dobrá forma sebekontroly, protože vás povzbuzuje, abyste hráli roli ve snižování frekvence snění. Výsledky tohoto monitorování mohou trvat dlouho, protože se jedná o techniku úpravy chování.
Krok 4. Pište si deník, abyste se soustředili
Ačkoli neexistuje mnoho studií, které by diskutovaly o nepřizpůsobivých snech o snech a jejich léčbě, uživatelé fóra, kteří diskutují o nepřizpůsobivých snech snění, uvádějí, že deník pomáhá tyto návyky zvládnout. Deníky a psaní myšlenek, které se objeví, vám pomohou zvládnout myšlenky a osvobodit se od snění. Když si zapíšete, o čem sníte, můžete přestat snít a užívat si tu chvíli. Zkuste si také zapisovat deníky o snění a jeho vlivu na vás a o roli, kterou ve svém životě máte.
Přestože je stále zapotřebí výzkumu, který by ukázal, proč může deník pomáhat omezit maladaptivní vzorce snění, alespoň se ukázalo, že tato aktivita zpomaluje myšlenkové pochody, poskytuje prostor pro sebeobjevování a uvolňuje napětí
Krok 5. Proměňte své sny na produktivní
Jakmile identifikujete sny, které vznikají, a to, co je spouští, začněte věnovat pozornost tomu, jaký vliv mají na vaše pocity. Možná zjistíte, že některé denní sny vyvolávají úzkost a pocity paranoie, zatímco jiné vás vzrušují a motivují. Pokud máte často stejné sny a jste motivováni něco udělat, zkuste si sen nebo sen splnit.
Často si například můžete představit život v zahraničí a práci v jiném oboru. To, co začalo jako snění, se může stát realitou, pokud jste ochotni podniknout kroky k přesunu jinam a získání nové práce
Krok 6. Diskutujte o svých obavách s terapeutem
Vzhledem k tomu, že maladaptivní denní snění ještě není oficiálně považováno za duševní stav nebo poruchu a jeho výzkum je stále ve velmi rané fázi, není pro tento zvyk doporučena žádná léčba ani léčba. Ve skutečnosti mnoho poskytovatelů zdravotní péče o tomto zvyku nikdy neslyšelo. Přinejmenším však můžete získat pomoc terapeuta nebo psychiatra, který vám pomůže vypořádat se se stavem nebo situací, která tento zvyk spouští.
Pokud například sníte, kdykoli se cítíte ve stresu nebo naštvaní, můžete ve spolupráci s terapeutem vyvinout strategie pro zvládání stresu nebo vzteku
Krok 7. Hledejte komunity, které se zaměřují na stejný problém na internetu
Úroveň informovanosti, výzkumu a léčby nepřizpůsobivých návyků snění je stále v rané fázi. Nejjednodušší způsob, jak o tomto stavu mluvit a získat tipy, je vyhledat webové stránky, které udržují nebo navštěvují lidé se stejným stavem. Lidé, kteří se k těmto stránkám připojí nebo je navštíví, obvykle velmi dobře chápou podmínky, kterým čelí.
Ujistěte se, že budete držet krok s lékařským vývojem výzkumu maladaptivních vzorců snění. Jak se na toto téma objevuje další výzkum, začnou se vyvíjet a zpřístupňovat nové způsoby léčby a mechanismy léčby
Tipy
- Pokuste se sdílet příběhy s ostatními o vašem stavu, abyste pomohli problém vyřešit a přiměli ostatní pochopit váš stav.
- Promluvte si s ostatními lidmi. Nejsi sám! Existuje mnoho dalších, kteří čelí stejnému problému.
